ما الذي يجب فعله عندما تضعنا المشغلات العاطفية في وضع إيقاف التشغيل

المشغلات كمعلمين: البقاء على مسار الاسترداد

[ملاحظة المحرر: في حين أن هذه المقالة كانت مكتوبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ، فإن معلوماتها تتعلق بأي من سلوكياتنا غير الصحية وغير المحببة التي تسببها الأحداث الخارجية.]

المشغلات هي عبارة عن خطافات تستدعي التجارب العاطفية في أوقات أخرى عندما كنت خائفاً ، وأذيت ، وبلا حيلة. عندما تستسلم لمشغل ، تشعر بالذنب والعار والفشل كلما أضفت طبقة أخرى من الخوف والعقاب والعجز على تجربتك الأصلية. بهذه الطريقة تزداد قوة المشغلات بمرور الوقت.

استمرار تقييم صادق ونوع نفسك ضروري لحماية نفسك والطقس تجاربك الافتتاحية. أنت في حاجة إلى معرفة نقاط الضعف الخاصة بك حتى تتمكن من رعاية نفسك بشكل جيد. هذا يتطلب التخلي عن مشاعر الاستحقاق أو أن تكون خاصة ومتفوقة.

لقد قمت بتطوير هذه المشاعر كنتيجة للواجهة التي قمت ببنائها لإخفاء انعدام الأمن لديك واضطراب الأكل. أنت تصدق الكذب الذي تقدمه للآخرين حتى يدمر الزناد كلاً من واجهتك وإيمانك بالأكاذيب التي أخبرتها بنفسك. الصدق الذاتي يسمح لك بفحص وضعك الأصلي ويساعدك على تطوير الرؤية والقدرة على التحمل لتكون حقيقية لنفسك.

توصيل النقاط: من حدث التفعيل إلى الرغبة في التصرف

يغطي الفصل في سياق المشغلات عددًا كبيرًا من التجارب ، ولهذا السبب ، قد يفاجئك. لا يجوز لك الربط بين رغبتك في التصرف والحدث المؤثر.

إغلاق متجر. يتم قطع شجرة. أحد الجيران الذين تعرفهم بالكاد يتحرك بعيداً. هذه الخسارة في بيئتك قد تزعج إحساسك الهش بالأمان والاعتماد على مألوف لا يتغير. الطلاق. طفل يغادر المنزل للكليات أو العمل أو الزواج ؛ أو ترك صديقًا لبلدك قد يتركك محرومًا بدون أي طريقة للتكيف. الانفصال الصغرى ، مثل الضيوف الذين يغادرون منزلك بعد تجمع اجتماعي ، يمكن أن يحفزك لأن تركهم يثير ذكرياتك العاطفية للفواصل الرئيسية.

يمكن أن تنبثق المشغلات من خيالك الخاص. قد تستيقظ بعد كابوس مع القلق الساحق الذي يدفعك تحت الأغطية ويرسل إليك فيما بعد أنك تتلمس طريقه للطعام الشراعي أو حلقة كاملة / تطهير كامل.


الحصول على أحدث من InnerSelf


الأطعمة الزناد هي الأطعمة الشراهة والعكس صحيح. الغذاء الشراعي هو طريق الخروج من هنا. تراهم ، أنت تذوقهم ، وأنت تعرف أنه يمكنك الغوص فيها وتذهب. هم مثل سفن الفضاء الصغيرة التي يمكنك ركوبها بسرعة من هذا العالم. بعض الأمثلة هي الفطائر ، والآيس كريم ، واللبن الزبادي المجمد ، والمعكرونة (التي كانت واحدة من الألغام) ، والنعناع والشوكولاته ، والفشار. رؤية لهم يمكن أن تؤدي إلى الشراهة. تعلم التعرف على لك.

تطوير طرق فعالة للتعامل مع ما يسبب لك الإجهاد

تتلاشى قوة الزناد بينما تقوم بتطوير طرق فعالة للتعامل مع ما يسبب الإجهاد. لن يبدو الزبادي المجمد مثل مركبة إنقاذ فضائية عندما تتوقف لتتساءل لماذا.

يمكن أن يكون الناس مشغولين عندما يتحدونك أن تكون حاضرًا وحقيقيًا ، مثل شخص يراجع مؤهلاتك وجهاً لوجه أو لوظيفة أو قبول مدرسة ، أو في مواقف اجتماعية حيث يقرر شخص ما إذا كنت مؤهلاً كصديق أو تاريخ أو موعد ثاني. المعتقدات القديمة الراسخة والسلبية عن نفسك ترتفع في إثارة اللحظات.

أفضل إعداد للتأقلم بشكل جيد مع المحفزات هو أن تكون صحيًا ، ورعاية ذاتية ، وعاطفًا قويًا حتى لا يرسلوك إلى دول غير مستقرة. حتى يأتي ذلك اليوم يمكنك أن تعد نفسك بالمعرفة والمهارات والدعم والشيكات الواقعية التي تحتاجها. استمر في عملك اليومي ، والتنفس ، والتأكيد ، وممارسات الرعاية الذاتية.

إن حضور أو الوصول إلى مجموعات الدعم ، ومعالجتك النفسية ، وبرنامج التمرين (يفضل أن يكون في مجموعة ، مثل فصل يوغا) ، والأنشطة الاجتماعية ، ودروس البالغين المجدولة يوفر لك روتينًا مُغذيًا ومستقرًا. في حالة حدوث حدث تحفيز ، فإنه لا يشغل كامل وجودك. لديك أشخاص وأنشطة في مكان لملء الفراغ.

قد تشعر كما لو كنت على وشك الوقوع في هذا الفراغ ، لكنك تظهر أين يتوقع الناس منك. من خلال الظهور ، تتعلم أن عالمك لم ينهار. يمكنك وضع قدم واحدة أمام الآخر وتكون حاضرا ، متحدية مخاوفك. إذا لم تظهر ، سيتصل أحد الأشخاص لمعرفة أين وكيف. أنت لا تنسى. آخرون يحملونك في عقولهم وقلوبهم.

تحديد المشغلات الخاصة بك والأدوات التي يمكن أن تساعدك على ركوبها

المشغلات كمعلمين: البقاء على مسار الاستردادإن الحياة المعيشية بدون اضطراب في الأكل تعني العيش على مستوى أعمق حيث ترى المزيد في العالم ، وفي الآخرين ، وفي نفسك. عندما تعتمد على اضطراب الأكل ، فأنت تريد مواردك متاحة بسهولة: الأطعمة الشراهة ، الخصوصية للعمل ، الحمامات المناسبة والسباكة للتطهير ، جهاز الجري في المنزل و / أو الوصول السهل إلى صالة الألعاب الرياضية. عندما تكون في حالة استرداد ، فأنت تريد أن تكون مواردك متوفرة بسهولة للمحافظة على الاسترداد.

ما الذي قد يساعدك في 3: 00 am عندما تشعر بالقلق والشعور بالرغبة في الانغماس؟ ما الذي قد يساعدك عندما يقدم لك شخص الحلوى في العمل؟ ما الذي قد يساعدك عندما يقوم شخص ما بالتعليق على جسدك وأنت تنهزم بالعار وتريد أن تتصرف؟

أولاً ، قم بعمل قائمة بالمواقف التي تحفزك. ثم فكر في ما سيساعدك على ركوب تلك التجارب بطريقة ذاتية. تذكر أن تبدأ بممارسة تنفسك. في ما يلي عدة طرق لتعطيك موارد الاسترداد:

• تحدث مع صديق.

• قراءة أو قراءة قصيدة داعمة.

• سحب وقراءة التأكيدات التي تحمل في جيبك.

• عذرا نفسك والسير بعيدا.

• استراتيجيات الخروج عبر الهاتف: "سأتصل بك عندما أتمكن من ذلك" أو "لا ، شكرًا لك" ، ثم أوقف الاتصال. "لا ، شكراً لك" يمكن أن يساعدك في الخروج من العديد من المواقف المثيرة.

قل لا للناس والأنشطة السيئة بالنسبة لك. لا يتم سحبك إلى أنشطة سلبية لأنك صامت أو تعطي نعم ضعيف لا تقصده. أنت تتبع خطة حمية معقولة وصحية حيث تأكل الطعام المغذي على الأقل كل أربع ساعات دون أن تفرط ، دون الاندفاع إلى نطاق ، ودون رمي. أنت لا تخاف من الوجبات الخفيفة ويمكن أن يكون لديك ملف تعريف ارتباط بدونه مما يؤدي إلى عشرة أشياء أخرى. أنت تقضي الوقت بمفردك دون الشعور بالعزلة والاكتئاب.

كن ردا على مكالمة 911 الخاصة بك

أنت تستمع إلى أمك أو أبوك أو أختك أو أختك تقول أشياء اعتدت على تحريكك وهي بخير. قد تكون هادئًا أو غاضبًا ومحبطًا ، لكنك لا تهاجم أو تنهار. لا تسمح للتجربة المؤلمة أن تدوم أكثر من بضع لحظات.

أنت تعرف كيف تخلص نفسك من سيناريوهات التهديد ، وأنت لا تتصرف باضطراب الأكل لديك.

عندما يهزك أحد المشغّلين غير المتوقعين كزلزال ، يمكنك أن تكون استجابة لمكالمة 911 الخاصة بك واستخدام موارد الاستعادة التي قمت بتطبيقها. انها مثل وجود طفاية حريق على أهبة الاستعداد لذلك الشرارة لا تحرق منزلك.

الالتزام لنفسك ورفاهتك

أنت الآن ملتزم بالشفاء. وهذا يعني أنه عندما ينهار كل شيء ولا يوجد أي شيء أو شيء يبدو مستقرًا أو موثوقًا ، لا يزال لديك التزامك. الالتزام هناك عندما لا شيء آخر. الالتزام هو ما تقف عليه للتنفس ، وحضور أحاسيس جسمك ، والشجاعة في اتخاذ خطواتك.

يمكنك الوصول إلى الشعر ، قصص الأطفال ، التمرين (السباحة ، المشي ، القفز على الحبل ، الترامبولين) ، الرونية ، أو المجلات القديمة. يمكنك كتابة أوهامك ، أمنياتك ، كوابيسك ، يومك ، وأحلامك. يمكنك الاتصال بصديق "آمن" ، وليس كأنك من الأشخاص في الأيام القديمة الذين يسعدهم أو يشربونهم أو يمارسون الجنس معك أثناء وجودك في هذه الحالة الضعيفة. عندما يعود توازنك ، رغم أنه لا يزال هشًا ، تكتب ما يحدث في حياتك وفي نزواتك في الساعات والأيام التي تسبق حلقتك.

إشارات الزناد بأن لديك نقطة ضعف لا تحل بعد

لا أحب استخدام كلمة "الانتكاس". يعني الانتكاس أنك عدت إلى المكان الذي كنت فيه. ليس لديك لا يمكنك. انت مكان انت الان. العديد من الأحداث التي استخدمت لتحريكك لا تسبب لك بعد الآن ، لأنك كنت تقوم بواجبك المنزلي. لقد أصبحت تقديراً واحتراما لنفسك ، وأكثر قدرة على مواجهة التحديات.

إشارة المشغل إلى أن لديك نقطة ضعف لم يتم حلها بعد. إنه مثل سهم يشير إلى الكنز المدفون على الخريطة. دفن الكنز بعمق لدرجة أنه لم يكن لديك دليل على أنه كان هناك. تتيح لك الحلقة معرفة موقع الثغرة الأمنية التي تحتاج إلى الاهتمام.

بهذه الطريقة تصبح محفزاتك معلمين لديك. وهي تلفت الانتباه إلى المكان الذي تحتاج إلى تنمية وتطوير وتعلم المزيد من أدوات الرعاية الذاتية. عندما تعطيهم انتباهًا مدروسًا وتستخدم مواردك النامية ، فهم يرشدونك إلى معلومات جديدة عنك وعن حياتك. إنهم يشجعونك ، من خلال إثارة الوضع الراهن الخاص بك ، لاستكشاف حدودك الحالية للتعلم والنمو. عندما تواجه تحديات النمو لديك ، فإنك تصبح أكثر ثقة بأنك تستطيع مواجهة مخاوفك وما زلت تعيش بشكل جيد. هذه الحياة في الشفاء ليست وعدًا كاذبًا أو خيالًا. أنت تصبح امرأة بالغة صحية حرة قادرة على رعاية نفسها ، الذي هو المحبة والمحبة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 بواسطة جوانا Poppink. جميع الحقوق محفوظة.

المادة المصدر

شفاء قلبك الجياع: التعافي من اضطراب الأكل
بواسطة جوانا Poppink.

شفاء قلبك الجياع: التعافي من اضطراب الأكل من Poppink جوانا.معالج نفسي جوانا Poppink يقدم برنامج الإنعاش شاملة وفعالة للنساء الذين يعانون من اضطرابات الأكل، بناء على ممارسة ثلاثين عاما لها علاج البالغين الذين يعانون من المهنية فقدان الشهية والشره المرضي، والشراهة عند تناول الطعام. وقالت انها تشاطر الصراعات الشخصية مع الشره المرضي، جنبا إلى جنب مع قصص من مجموعة واسعة من العملاء أنها نصح. Poppink يتناول في المقام الأول النساء الذين يعانون اضطرابات الأكل مع لسنوات في حين أنها إدارة حياتهم المهنية، والزواج، والأسر.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

عن المؤلف

جوانا Poppink، مؤلف كتاب "شفاء قلبك الجياع: التعافي من اضطراب الأكل"جوانا Poppink، MFT، هو طبيب نفساني مرخص متخصص في علاج البالغين الذين يعانون من اضطرابات الأكل. درست علم النفس في جامعة كاليفورنيا ومعهد سيبروك وحصل على درجة الماجستير من جامعة أنطاكية. جوانا يركز العلاج على الأكل اضطراب بسبب الانتعاش، اليوم، اضطرابات الأكل هي خطرا كبيرا على محاولات المرأة ليعيشوا حياة مرضية. في الممارسة العملية لها جوانا يشتمل على أحدث نتائج نمو الدماغ والذهن الممارسات من أجل مساعدة النساء تتطور إلى ما بعد اعتمادها على اضطرابات الأكل والانتقال إلى حياة الحرية والصحة. زيارة موقعها على الانترنت في http://eatingdisorderrecovery.com

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}