إذا لم يكن التأمل شيئًا ، فحاول المشي في الغابة

إذا لم يكن التأمل شيئًا ، فحاول المشي في الغابة

هناك أوقات عندما لا أعرف ماذا أفعل بنفسي. أشعر بأنني على خلاف مع العالم ، الذي يثير غضب الناس فيه ، في حالة من الذعر عن نفسي وما أقوم به ، أو بالأحرى عدم تحقيقه ، غارقة في عقبات ومضاعفات الحياة. السعادة تبدو كأنها حالة مراوغة تمامًا.

في مثل هذه اللحظات ، يعرف أصدقائي بالضبط ما يجب علي فعله. "عندما تكون آخر مرة قمت فيها بممارسة رياضة المشي؟" ، يستفسرون بلطف ، وقد حان الوقت للحصول على ضربة للرأس. بالطبع ، هذا هو الجواب. قد لا أشعر بسحب حذاء المشي الخاص بي. مزاجي أكثر انسجاما مع الاتكاء على الأريكة والبث كسر ضعيف في المليار مرة لكن ما أحتاجه هو الطريق.

إن القول بأنني أعود في مزاج أفضل سيكون مدمنا للطبيعة مع الثناء الباهت. أنا استعادة كلي ، متفائل ، تنشيط ، تقريبا النشوة. أنام ​​نومًا في تلك الليلة.

لفترة طويلة ، شعرت المشي مثل بلدي إكسير الصحة العقلية الشخصية ، وهي علاقة سحرية فقط بيني وبين الطبيعة. والحقيقة هي أنني كنت أعاني من ظواهر معروفة جيداً للعلوم. المشي هو مزيج شبه مثالي من العناصر المعروفة للاسترخاء لنا ، ورفع اليقظة لدينا ، ورفع احترامنا لذاتنا ، وإعدادنا جسديا لبقية حقيقية بعد ذلك. إنه يعرضنا لضوء الشمس ، في الهواء الطلق ، اللون الأخضر ، صوت الماء ، النشاط البدني ، التفاعل الاجتماعي. وقد أظهر كل هذا في البحوث أن يكون لها آثار مفيدة على صحتنا العقلية.

أنا لا أستطيع التأمل من أجل القرف يجلس كل هذا الوقت ، الانتباه إلى أنفاسي أو ضوء أبيض خيالي ، يزعج نفاد صبرتي الطبيعية. في المقابل ، ينقلني المشي لمسافات طويلة بسهولة إلى الحالة المرغوبة من كونها "في هذه اللحظة". يعير المتنزهون الانتباه إلى مكان وجودهم وما يحدث. عليهم ، من أجل تجنب العقبات على طول الطريق ، فضلا عن هذه المضايقات مثل البلوط السام واللبلاب. في نفس الوقت ، فإن التجربة هي تجربة متعددة الحواس تتطلب منا مراقبة الزهور البرية ، ورائحة النباتات العطرية ، وسماع أصوات الطيور وحفيف الحيوانات الصغيرة في الفرشاة.

لقد أصبحت هذه المنافسات بمثابة مطلب قوي لعودة إلى الصحة أنني تدربت على أن أصبح عالماً طبيعياً معتمدًا لمنتزهات الحياة البرية في منطقتنا وكتبت كتابًا للمشي لمسافات طويلة. معظم الناس لا يذهبون إلى هذا الحد ، ولكنه مبتدئ غير عادي لا يكتشف القوى التصالحية للأثر.

هذا لا يعني أن المشي يمكن أن يعالج مرض عقلي خطير. لكن الأبحاث تظهر أنه ملحق مفيد للمعاملات الأخرى لظروف عاطفية خطيرة. بالنسبة للإجهاد الخفيف إلى المعتدل والاكتئاب ، فإن المشي في الطبيعة يكون مرارًا وتكرارًا لتعزيز المزاج وإبعاد الإجهاد.

يقول العلم أنه على حد سواء المشي والطبيعة التي تجعل من دواء قوي معا.

على الرغم من أن المشي لمسافات طويلة سهل ومفيد ويسهل الوصول إليه ، إلا أن إمكانية الوصول إلى الطبيعة نفسها قد تكون غير متساوية وصعبة.

هناك الكثير من الأدلة لصالح ممارسة الرياضة ، مما يحسن المزاج ويقلل من القلق ، وإطلاق الاندورفين ورفع مستويات السيروتونين. ولكن وجدت دراسة 2016 في مجلة الصحة النفسية والنشاط البدني على وجه التحديد أن نوبات ممارسة في الهواء الطلق كانت أفضل بكثير في رفع مزاج الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط ​​من النشاط الداخلي. وجدت الدراسات السابقة أن ما يسمى ب "تمرين أخضر"- ولم يقصدوا ملاعب الغولف -رفع احترام الذاتخاصة بين المصابين بأمراض عقلية.

التعرض لأشعة الشمس وحدها يحسن الوظيفة المعرفية، وفقا لدراسة 2009 في مجلة الصحة البيئية. لهذه المسألة ، وقد تبين أن ممارسة الرياضة في الهواء الطلق يؤدي إلى التدريبات أكثر قوة. يسير الناس بشكل أسرع وأطول ولكنهم يرون أن تدريباتهم أسهل.

جوانب أخرى من الطبيعة لها تأثير مهدئ وليس محفز. وقد وجدت الدراسات أن الألوان الأخضر والأزرق — اللذان يشكلان معظم المناظر الطبيعية — هما الاسترخاء ، بالإضافة إلى صوت التدفق ماء.

على الرغم من أن المشي لمسافات طويلة سهل ومفيد ويسهل الوصول إليه ، إلا أن إمكانية الوصول إلى الطبيعة نفسها قد تكون غير متساوية وصعبة. الناس الذين يعيشون في المناطق الحضرية الكثيفة هم عموما أبعد من backcountry وربما لا يملكون سيارات للوصول إلى هناك. من غير المحتمل أن يكون للمدن ذات الدخل المنخفض حدائق من أي نوع. وغالبا ما تكون هذه الأماكن حيث توجد المجتمعات السوداء واللاتينية ، لذلك فهي تتأثر بشكل خاص. 2011 تقرير ووجدت وكالة المنتزهات القومية أن البيض من أصل غير إسباني من المحتمل جدًا أن يزوروا المنتزهات ، في حين "زار الأمريكيون من أصل أفريقي والأميركيون اللاتينيون أدنى المعدلات".

مع العناية المعقولة ، من المرجح أن يساعدنا المشي في الطبيعة أكثر من مجرد إيذاء.

مجموعات مختلفة تزيل الحواجز. الأفرو في الهواء الطلق يسهل الوصول في الهواء الطلق في مجتمع بلاك. في مقاطعة أورانج ، كاليفورنيا ، بدأت معالم إرفين رانش الطبيعية ، التي تقدم رحلات مشي لمسافات طويلة برفقة مرشدين على الأراضي المحمية ، عرض بعضها في إسباني. Latino Outdoors هي منظمة غير ربحية مكرسة لتقديم تجارب الطبيعة لهذا المجتمع ، و Disabled Sports USA تساعد الأشخاص الذين يواجهون تحديات جسدية على الخروج من الطريق. يوفر عدد متزايد من الحدائق مسارات يمكن الوصول إليها بواسطة الكراسي المتحركة. ولكل من يفتقر إلى مجموعة للانضمام إليها ، فإن العديد من المنتزهات البرية تشمل الجولات التي تقودها الزوار لتعطيك مقدمة آمنة للبلاد الخلفية.

في حين أنها ليست تأملا كمسار فردي في الغابة ، فإن هذه الأنواع من البرامج تعالج جانب آخر من الرفاهية العقلية. تغلبت مباريات المجموعة على العزوف عن المغامرة في بلد خلف البلاد غير المألوف ويبدو أنها تزيد من التأثيرات الإيجابية لمسارات الطبيعة.

و2012 دراسة وجدت أن مثل هذه التجارب يمكن أن تساعد حتى الناس مع الأفكار الانتحارية. واختتم المؤلفون حديثهم قائلين: "إن تجربة مجموعة من المشي الجبلي المنتظم الذي يتم رصده ، والتي يتم تنظيمها كعلاج إضافي للرعاية المعتادة ، ترتبط بتحسن اليأس والاكتئاب والتفكير الانتحاري في المرضى الذين يعانون من خطر الانتحار على مستوى عال". الورق.

لكن القدرة على التحمل تتسلق فوق التلال شديدة الانحدار ليست هناك حاجة لجني الجوانب الاجتماعية والعاطفية للجمع مع الآخرين على الدرب. وفقا لدراسة 2014 في مجلة Ecopsychology ، تم ربط مجموعة المشي في الطبيعة إلى انخفاض كبير في الضغط والإجهاد ، فضلا عن تعزيز الشعور بالراحة العقلية.

بالطبع ، يمكن أن يؤخذ أي نوع من التمارين إلى التطرف غير الصحي. وأخذ التحديات المادية في البرية دون المعرفة المناسبة ، والمعدات ، أو مستوى اللياقة البدنية يمكن أن تكون محفوفة بالمخاطر بشكل صريح. وكثيرا ما يؤدي التنزه بمفرده أو الخروج من درب الناس إلى مواقف تهدد الحياة. ولكن كنت أتجول بانتظام لسنوات 20 دون أن يحدث ذلك. تبدو الدراسات قاطعة: مع العناية المعقولة ، من المرجح أن يساعدنا المشي في الطبيعة أكثر من إيذاء.

سأكون على الدرب ، على أي حال. لكن من الجيد معرفة أن العلم في جانبي.

ظهر هذا المقال أصلا على نعم فعلا! مجلة

نبذة عن الكاتب

كتبت كارين كلاين هذه المقالة لـ YES! مجلة. كارين صحفية قديمة عملت في صحيفة لوس أنجلوس تايمز لسنوات 29 وتغطي مواضيع الصحة والبيئة والتعليم ومواضيع أخرى. وهي أيضًا معتمدة طبيعية مع OC Parks وجمعية الحيتان الأمريكية التي ألفت كتاب "50 Hikes في مقاطعة أورانج" ، وهي الآن في طبعتها الثانية.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = walking meditation؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف