كل شيء يموت ، ومن الأفضل أن نتعلم التعايش مع ذلك

كل شيء يموت ، ومن الأفضل أن نتعلم التعايش مع ذلك
لقد جئنا إلى هذا العالم ، وننمو ونزدهر ثم نتحلل نموت. يعقوب نيلسون ايل / فليكر, CC BY

الخوف من الموت - أو القلق من الموت - هو غالبا ما تعتبر واحدة من المخاوف الأكثر شيوعا. ومن المثير للاهتمام أن أيا من كتيّبي الطب النفسي التشخيصي اللذين يتم استخدامهما على نطاق واسع ، وهما DSM-5 أو ICD-10 ، لهما قائمة محددة بقلق الوفاة.

يرتبط الموت في الأدلة لعدد من اضطرابات القلق بما في ذلك رهاب محدد ، والقلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع ، رهاب الخوف ، واضطراب ما بعد الصدمة واضطراب الوسواس القهري. على الرغم من أن العديد من علماء النفس يقولون ذلك هذه المخاوف هي وكلاء للخوف الأكبر من الموت.

العلاج الوجودي يستهدف مباشرة الموت ومعنى الحياة. يمارسها الطبيب النفسي ايرفين يالوم، رائدة في فهم الخوف من الموت وكيفية علاجه في العلاج. وقد كتب كتابا شعبيا حول هذا الموضوع يسمى التحديق في الشمس: التغلب على إرهاب الموت. العلاج الوجودي هو أحد طرق علاج قلق الموت ولكن بغض النظر عن النهج النفسي المستخدم ، فإن الموضوع الأساسي هو نفسه: القبول.

ما الذي يخيف الموت؟

كل الحياة لها قواسم مشتركة ، إلا أنه من المذهل كم هو قليل الكلام عنها. في الثقافات الغربية على الأقل ، يمكن أن يكون المفهوم أكثر من اللازم. لكن من منظور علم النفس السريري، كلما تجنبنا موضوعًا أو موقفًا أو فكرًا أو عاطفة ، زاد الخوف من ذلك وكلما أردنا تجنبه. حلقة مفرغة.

كل شيء يموت ، ومن الأفضل أن نتعلم التعايش مع ذلك
الخوف من المجهول هو أحد المخاوف المحددة حول الموت.
يعقوب سورلاند / فليكر, CC BY

إذا قدم إلى عميل يعاني من قلق الموت ، فسوف نطلب منهم إخبارنا بالضبط بما يخشونه من الموت. يالوم سأل مرة عميل واحد ما ازعجه اكثر. أجاب العميل: "الخمسة مليارات سنة القادمة مع غيابي".

ثم سأل يالوم ، "هل كنت منزعجاً من غيابك خلال الخمسة مليارات سنة الماضية؟"

الخوف من الموت المحدد سيكون مختلفًا للجميع ، ولكن غالبًا ما يمكن تصنيفه إلى واحد أربعة مجالات: فقدان الذات أو شخص آخر ؛ خسارة السيطرة؛ الخوف من المجهول - ماذا سيحدث بعد الموت (العدم ، الجنة ، الجحيم) ؛ وألم ومعاناة الموت.

يالوم يقترح علماء النفس التحدث عن الموت مباشرة وفي وقت مبكر من العلاج. يجب على الطبيب النفسي معرفة متى أصبح العميل على علم بالموت ، ومن قام بمناقشته ، وكيف استجاب الكبار في حياته لأسئلته ، وما إذا كانت مواقفه حول الموت قد تغيرت مع مرور الوقت.

بمجرد أن نفهم علاقة العميل بالموت ، فهناك عدة طرق للمساعدة في إدارة القلق المرتبط. وتشمل هذه العلاج الوجودي, العلاج المعرفي السلوكي, القبول والالتزام العلاج و العلاج يركز على الشفقة.

كيفية علاج القلق الموت

In واحدة من الدراسات الأولى لفحص قلق الموت مباشرة ، تم اكتشاف أن العلاج السلوكي المعرفي (CBT) كان ناجحًا في علاجه لدى أولئك الذين يعانون من قصور الغدد الصماء. وشملت الاستراتيجيات المستخدمة التعرض (الذهاب إلى الجنازة) ، واستراتيجيات الاسترخاء (التنفس) وخلق أفكار مرنة حول الموت ، مثل الاعتراف بأن الخوف من الموت أمر طبيعي.

بعض الباحثون يجادل يجب أن يتضمن CBT استراتيجيات تستكشف احتمال أحداث الحياة - مثل حساب فرص اجتماع والديك والقيام بك. مثل هذه التقنيات يمكن أن تحول وجهة نظرنا من الخوف السلبي من الموت إلى إدراك إيجابي أننا محظوظون لتجربة الحياة على الإطلاق.

كل شيء يموت ، ومن الأفضل أن نتعلم التعايش مع ذلكيجب أن نتعلم قبول الموت. لن يذهب بعيدا. من shutterstock.com

العلاج الوجودي كان أظهرت مفيدة جدا في علاج القلق الموت. وهو يركز على المخاوف الوجودية النهائية مثل العزلة. على سبيل المثال ، لدينا حاجة ماسة إلى الانتماء ووجود عائلة وأصدقاء يعني ، بطريقة ما ، أننا نعيش بعد الموت.

يهدف العلاج إلى إيجاد المعنى والغرض في الحياة ، وزيادة الدعم النفسي والاجتماعي ، وبناء علاقات مع الأصدقاء والعائلة وتحسين مهارات التأقلم لإدارة القلق في الحياة اليومية.

في العلاج المركّز على الشفقة (CFT) ، يتم تشجيع العميل على ذلك ينزل إلى الواقع تجربة الإنسان. هذا يعني إدراك أننا لا نملك سوى أيام من 25,000 إلى 30,000 من الحياة. المعاناة هي تطبيع والتأكيد هو حقيقة أن مسار الحياة هو نفسه بالنسبة للجميع: لقد جئنا إلى هذا العالم ، وننمو ونزدهر ثم نتحلل ونموت.

تناقش CFT كيف يتمتع الدماغ البشري بقدرة رائعة على تخيل وجودنا ذاته والتشكيك فيه - بقدر ما نعرف نوعية إنسانية فريدة. سنقول بعد ذلك للعملاء: "هل صممت عقلك للحصول على هذه القدرة؟" الجواب بالطبع لا.

لذلك نحن نعمل على مبدأ أنه ليس من خطأ العميل لديهم قلق الموت ولكن يجب علينا العمل مع أدمغتنا حتى لا تشل قدرتنا على العيش الآن.

في CFT ، نستخدم أحيانًا عبارة "صممت أدمغتنا من أجل البقاء وليس السعادة". وتشمل الاستراتيجيات الناشئة هذا الاكتشاف الموجه (التباطؤ وإتاحة الفرص للعملاء لعمل رؤاهم الخاصة) و مهدئا إيقاع التنفس.

على الرغم من اختلافها بشكل دقيق في النهج ، فإن لهذه العلاجات نفس الموضوع الأساسي. الموت شيء يجب أن نتعلمه لقبوله. المفتاح بالنسبة لنا في سياق قلق الموت هو كيف نخرج من أذهاننا وفي حياتنا.

بعض النصائح التي يمكن أن تساعد

كل شيء يموت ، ومن الأفضل أن نتعلم التعايش مع ذلكالدماغ البشري لديه قدرة فريدة على التشكيك في وجودها. من shutterstock.com

إذا كنت تعاني من قلق الموت ، يرجى التفكير في رؤية طبيب نفساني. لكن في الوقت الحالي ، إليك ثلاث نصائح قد تكون مفيدة.

  1. تطبيع التجربة: لدينا أدمغة صعبة تسمح لنا بالتشكيك في وجودنا. هذا ليس خطأك ، ولكن كيف تم تصميم الدماغ البشري. من الطبيعي تمامًا الخوف من الموت ؛ أنت لست وحدك في هذا الصراع.
  2. تنفس: عندما تلاحظ قلقًا يدخل جسمك وعقلك ، حاول الانخراط في بعض التنفس الهادئ للمساعدة في إبطاء عقلك والاستجابة الفسيولوجية.
  3. اكتب مدحك الخاص كما لو كنت تتطلع إلى الوراء مدى الحياة الطويلة: التظاهر أنها جنازة وعليك أن تعطي مديح. ماذا تكتب؟ ماذا تريد أن تكون حياتك؟ قد يوفر هذا بعض المعنى والغرض لكيفية عيش حياتك الآن.

عن المؤلف

جيمس كيربيزميل باحث في علم النفس العيادي جامعة كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}