الانتقال من خلال 7 مراحل الحزن لوباء فيروس كورونا

الانتقال من خلال 7 مراحل الحزن لوباء فيروس كورونا
الصورة عن طريق ميشال جارمولوك

مع ظهور جائحة الفيروس التاجي ، يعاني الملايين من الناس من مشاعر مثل الخوف والقلق. ولكن بما أننا اضطررنا للتخلي عن حياتنا الطبيعية في المستقبل المنظور ، فإن العديد منا يشعرون بنوع من الحزن يشبه الحداد على وفاة شخص عزيز.

العالم كما عرفناه تغير

تسبب الفيروس التاجي في وفاة نمط حياة اعتدنا عليه. بدلاً من الاستيقاظ كل صباح متوقعًا أن تسير الأمور على النحو المعتاد ، فإننا نشعر بمشاعر الهلاك والكآبة من معرفة أن الحياة كما عرفناها قد تغيرت بشكل كبير. لقد ضربنا الفيروس مثل تسونامي ، ونحن لسنا قريبين من تحديد عدد الذين سيخضعون له.

علينا أن نعترف لأنفسنا أن العالم كما نعرفه قد تغير ، وقد تغير جذريًا لدرجة أنه من المفهوم تمامًا أن تشعر بشعور عميق بالحزن. لكن هذا لا يعني أننا يجب أن نبقى عالقين في حزن عميق طالما استمر هذا الفيروس.

7 مراحل الحزن

فيما يلي المراحل السبع من الحزن التي قد يمر بها المرء خلال جائحة الفيروس التاجي. في هذا الوقت ، يجد معظمهم أنفسهم عالقين في المراحل الأربع الأولى. لكن الهدف هو محاولة تجاوزهم.

عندما نصل إلى المراحل الثلاث الأخيرة ، يمكننا أن نبدأ في العمل بطريقة أقرب إلى ما شعرنا به قبل أن يجتاح الفيروس حياتنا.

1. الصدمة والإنكار

إن التعرض لصدمة حول كيفية انتشار الفيروس التاجي بشكل لا مفر منه إلى منطقتنا أمر مفهوم تمامًا. يمكن أن توفر لنا حالة الصدمة الأولية حماية عاطفية من الانهيار في وقت واحد ، وقد نجد أنفسنا ندخل ونخرج من درجات أقل من الصدمة في أوقات مختلفة من اليوم. يبدو الأمر كما لو أننا ما زلنا غير مصدقين أن علينا أن نعيش هذا الوضع الطبيعي الجديد ، مع العلم أنه لا يوجد شيء طبيعي بشأنه.

من الصدمة ، نذهب مباشرة إلى الإنكار ، وهذا يمكن أن يعني إنكار حقيقة مدى خطورة جائحة الفيروس التاجي حقًا ، والتظاهر بأن الحياة لم تتغير بشكل كبير. مشكلة الإنكار هي أنه من خلال مقاومة الحاجة إلى الاعتراف بخطورة الموقف وعدم الامتثال للمبادئ التوجيهية والأوامر الصحية ، فإننا نعرض أنفسنا والآخرين للخطر.


الحصول على أحدث من InnerSelf


2. الألم والذنب

مع تلاشي الصدمة على الفيروس المدمر ، تظهر مجموعة أخرى من العواطف. نشعر بألم من مشاهدة معاناة المصابين بالفيروس في الأخبار ، في مجتمعاتنا - أو في منازلنا. يمكن أن يكون الألم مصحوبًا بمشاعر الذنب لأن شخصًا قريبًا منك أصيب بالفيروس ولم تصاب به ، أو إدراك أن الآلاف من الناس قد أصيبوا به ، وبطريقة ما لم تكن معجزة. يمكن أن يأتي أكبر شعور بالذنب من إصابة الطفل بالفيروس. أي والد يفضل أن يكون هم وليس أطفالهم.

3. الغضب والمساومة

في الوقت الذي يفسح فيه الألم والشعور بالغضب ، قد نجد أنفسنا ننتقد ونلقي اللوم غير المبرر على السماح بحدوث الوباء. نعتقد أنها جاءت من الصين ، لذلك من السهل أن تشعر بالغضب تجاه الصين الآن. ولكن من المهم أن نضع في اعتبارنا أن العديد من الصينيين عانوا كثيرًا وأن الآلاف من الأرواح قد فقدوا في بلادهم حاليًا. يجب أن نكون واعين لعدم اتخاذ أي حكم أو لوم أو ثأر تجاههم.

على الرغم من أنك قد تشعر بقدر كبير من الغضب في الوقت الحالي بسبب تعطل حياتك والحصيلة الهائلة التي يتكبدها الفيروس ، من المهم محاولة التحكم في الغضب مثل أي كلمات ساخنة أو أفعال جسدية ، خاصة تجاه الأحباء الذين ليس لديهم أي شيء على الإطلاق للقيام بهذا ، سيضيف فقط إلى المعاناة.

غالبًا ما نذهب من الغضب إلى المساومة ، والتي يمكن أن تأتي من مكان الشعور بأنه إذا تفاوضنا ، أو قدمنا ​​نوعًا من النداء مثل "أعدك بأنني سأكون شخصًا أفضل" ، فإن الله أو أي إله آخر سوف يسمع صرخاتنا ويجعل الوباء يزول بأعجوبة. في حين أن الصلاة يمكن أن تكون قوية ، إلا أن المساومة مهمة غير مثمرة.

4. الاكتئاب والوحدة

يشعر الكثير منا بالاكتئاب الشديد حول حالة الأشياء. ولكن ، من المهم أن تكون على دراية بالحقيقة التي تنطوي على مدى تفشي الوباء ، لذلك لا نسمح له بوضعنا في دوامة هابطة. نحتاج إلى التخلص مما قد يصبح اكتئابًا خطيرًا في مهدها من خلال التواصل (تقريبًا) مع الأصدقاء أو العائلة أو المحترفين وإخبارهم بما نشعر به حتى يتمكنوا من مساعدتنا في معالجته. هذا بالتأكيد وقت لطلب المساعدة. ابحث عن تطبيقات العلاج المتوفرة على الهواتف ، والتي لا تتطلب الذهاب إلى مكتب شخص ما.

قد نشعر بالوحدة أيضًا. مرة أخرى ، من المهم جدًا أن نتواصل مع الآخرين إذا شعرنا بالاكتئاب أو الوحدة. نحن جميعًا في هذا الأمر معًا ، والجميع بطريقته الخاصة يعانون من الأزمة. نتيجة لذلك ، نحن أكثر حساسية لما يشعر به الآخرون.

5. الدوران لأعلى

هذه مرحلة مهمة يجب الوصول إليها ، ويمكن أن تحدث بمجرد أن نبدأ في التكيف مع هذه الأزمة. ما يعنيه ذلك أننا عانينا من المراحل الأربع الأولى من الحزن ، ونحن الآن على استعداد لتجاوزها بمقاومة أقل.

وهذا يعني أيضًا أننا نبدأ في تطبيع الوضع الطبيعي الجديد ، ولكن وفقًا لشروطنا الخاصة. من خلال القيام بذلك ، قد نلاحظ أننا أصبحنا أقل قلقًا. وإذا شعرنا ببعض الاكتئاب ، فيمكننا أن نبدأ في رؤيته. نجد أننا قادرون على تنظيم عواطفنا بشكل أفضل.

6. إعادة الإعمار والعمل من خلال

عندما نصبح أكثر وظيفية وقادرين على تنظيم عواطفنا ، يمكن أن تبدأ عقولنا في العمل بشكل أكثر وضوحًا. بدأنا نشعر بمزيد من الإنتاجية بطرق لم نشعر بها قبل ظهور الفيروس التاجي في حياتنا. ونحن لا نفكر في الوباء بنفس القدر. نحن ندرك أنه لا يزال يمثل خطرًا ، لكننا لا نتوجس به. ربما نكون قد توقفنا عن مشاهدة الأخبار بنهم ، وبدلاً من ذلك نكتفي بالاطلاع عليها بما يكفي لإبقاء أنفسنا على اطلاع.

تتيح لنا هذه المرحلة أن نشعر كما لو أننا نستطيع إعادة بناء حياتنا بمجرد انتهاء هذه الأزمة. يمكننا أن نبدأ في التفكير في طرق لإصلاح أعمالنا ، أو ربما اتخاذ قرارات بشأن حياتنا التي نريد تنفيذها بمجرد هزيمة الفيروس التاجي.

قد يجد البعض أنفسهم يستغلون إبداعهم. يمكن أن تصبح بعض أصعب الأوقات الأكثر إبداعًا. لقد أنتج العديد من الأشخاص عملًا رائعًا خلال أقسى الأوقات. عندما اضطر إسحاق نيوتن للعمل من المنزل بعد أن أغلق الطاعون الدبلي جامعة كامبريدج في عام 1665 ، استخدم وقته لتطوير حساب التفاضل والتكامل ونظرية الجاذبية.

7. القبول والأمل

هذه المرحلة النهائية هي عندما يمكننا البدء في قبول حقيقة ما نواجهه من الوباء والتعامل معه بهدوء وعقلانية. هذا لا يعني أننا يجب أن نحب ما نقبله ، لكننا نقبل "ما هو" - مما يعني أننا نفهم أن هذا شيء يجب أن نتعامل معه ، وأن هناك بعض الأشياء التي لا يمكننا السيطرة عليها.

في قبولنا يمكننا أن نجد الأمل. القبول ليس فعلًا سلبيًا ، بل فعل قوة. لقد انتقلنا عبر مراحل الحزن بشجاعة. يخبرنا أملنا أننا لن نهزم من الحزن الذي تسبب فيه الفيروس التاجي ، وأنه يمكننا تجاوزه.

© 2020 by Ora Nadrich. كل الحقوق محفوظة.

كتاب من هذا المؤلف

لايف صحيح: دليل اليقظه للأصالة
بقلم أورا نادريتش.

لايف صحيح: دليل اليقظه للأصالة من قبل أورا Nadrich.تتخلل الأخبار المزيفة و "الحقائق البديلة" ثقافتنا الحديثة ، مسببة المزيد من الارتباك لما هو حقيقي وصحيح. الأصالة هي أكثر أهمية من أي وقت مضى كوصفة من أجل السلام والسعادة والوفاء. عش جيدا يملأ هذه الوصفة. مكتوب بصوت داعم إلى الأرض ، أورا عش جيدا يقدم النهج الحديث لتعاليم البوذية من الوعي والتعاطف ؛ مما يجعلها متاحة على الفور وقابلة للتكيف مع الحياة اليومية والأشخاص العاديين. الكتاب مقسم بخبرة إلى أربعة أقسام - الوقت ، التفاهم ، الحياة ، وفي النهاية ، الإدراك - لأخذ القارئ من خلال المراحل الضرورية لفهم كيفية الاتصال بأنفسنا الأصيلة وتجربة الفرح والسلام - الكمال الدائم - التي تأتي من العيش بإخلاص.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle ، و Audiobook ، و غلاف فني.

كتب بواسطة هذا المؤلف

عن المؤلف

أورا نادريتشأورا Nadrich هو مؤسس ورئيس معهد التفكير التحولي ومؤلف كتاب لايف صحيح: دليل اليقظه للأصالة، التي تم تصنيفها كواحدة من أفضل 100 كتاب يقظ في كل العصور من قبل BookAuthority. وهي أيضا مؤلفة كتاب من تكلم؟ كيف يمكن سؤال واحد بسيط التغيير. إنها مدربة حياة معتمدة ومدرسة للعقل ، وهي متخصصة في التفكير التحولي ، واكتشاف الذات ، وتوجيه المدربين الجدد أثناء تطويرهم لحياتهم المهنية. الاتصال بها في theiftt.org

فيديو / تأمل مع أورا نادريش: أن تكون في لحظة "الآن"

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

5 أشياء يجب عليك فعلها الآن لمحاربة COVID-19
5 أشياء يجب عليك فعلها الآن لمحاربة COVID-19
by كاسي إرنست وبولينا كولومبو
ما هو معنى الحياة؟
ما هو معنى الحياة؟
by جون أورورك

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)