الصورة عن طريق جيرد التمان
إذا لم تجد الفرح في الطريق الذي تسلكه
وما الذي تعمل عليه الآن ،
كيف تتوقع أن تجد الفرح بمجرد وصولك إلى هناك؟
- مجهول
أتذكر زيارة صديقته التي كان طفلها على أعتاب هذا الانتقال المعجزة من الزحف والتدوير على الأرض إلى اتخاذ خطواتها الأولى المتذبذبة. كان من الصعب معرفة من سيكون أكثر سعادة: دافينا ، الطفلة ذات الشعر الأشقر البالغة من العمر 11 شهرًا ، أو والديها ، اللذين كانا يبتهجان بفخر وسرور.
كان هناك الكثير من الضحك عندما شاهدنا مساعدة دافينا على ساقيها من قبل والدها الفخور ، وتعثر بضع خطوات نحو الأذرع الممدودة من والدتها المتألقة ، ومن ثم تسقط على قاعها لتتناسب مع الضحك والضحك. كان يومًا بالغ الأهمية في عالمها الصغير ، حيث كانت هذه هي المرة الأولى التي تتخذ فيها بنجاح أكثر من خطوة مباركة.
في تلك اللحظة كنت أدرك تمام الإدراك مدى فرحة العدوى. ذكرني بتأمل الفرح المتعاطف الذي يبتهج فيه فرح الآخرين. هذه الجودة الجميلة تزيد بشكل كبير فرصنا لتجربة البهجة.
الاحتفال بالسعادة وإنجازات الآخرين
من خلال تقدير سعادة الآخرين ، فإننا نميل إلى تحسين فرصنا للفرح بنحو سبعة مليارات إلى واحد! أنا لا أراهن ، لكنني أعرف أن هذه احتمالات جيدة. فرحة متعاطفة تعني أن القلب يشبه النضارة ، ويكون جاهزًا لشرر السعادة أينما وجدت السعادة والنجاح.
الجانب الآخر من هذه النوعية الجميلة هو أنه يخترق مشاعر الغيرة. الحسد هو مجال مؤلم في القلب ، لذلك أي شيء يساعد في تقويضه هو ضيف مرحب به. التقلص الذي نشعر به عندما يكون الآخرون على ما يرام أو يستمتعون بثروات جيدة هو طريقة شائعة تجعلنا أنفسنا في الفقر. عدم الاحتفال بسعادة وإنجازات الآخرين يحرمنا من رفاهيتنا.
غالبًا ما يكون أصل الغيرة هو الخوف والقلق من قلة أو ندرة ظروفنا. على سبيل المثال ، أتذكر أنني اقتربت من نهاية برنامج تدريب المعلمين على التأمل لمدة أربع سنوات مع Jack Kornfield. كان الأمر 2006 ، ولم يكن إيجاد فرص تدريس كافية أمرًا سهلاً ، لذلك فكرنا جميعًا في تفكيرنا بخطواتنا التالية.
ثم أعلنت واحدة من أعز أصدقائي في البرنامج أنها قد عرضت على وظيفة بدوام كامل مع راتب من ستة أرقام يقود مركز أبحاث التأمل في جامعة مرموقة. كان هذا موقفًا رائعًا وأخبارًا رائعة بالنسبة لها. كان صديقي يحاول إخراج نفسها من صراعات المال المستمرة ، وستسمح لها هذه الوظيفة بالازدهار وتحقيق الاستقرار الاقتصادي. علاوة على ذلك ، لن تقوم فقط بتدريس الذهن ، ولكن دورها الجديد كان له القدرة على التأثير بشكل كبير في حركة الذهن الوليدة.
اضطررت إلى الاعتراف: بينما كنت سعيدًا لها بالتأكيد ، كنت غيورًا على قدم المساواة! سماع الخبر أثار شعور الحسد. كنت أرغب أيضًا في أن أكون على قاعدة مالية أكثر أمانًا. أنا بالمثل أتطلع إلى العمل مع تأثير كبير. في الحقيقة ، لم أكن أريد حقًا هذه الوظيفة بالذات ، والتي تطلبت الانتقال إلى مينيسوتا ، وهو المكان الذي لم يهتم بي ، لكن نجاح صديقي أثار شعورًا بالندرة وانعدام الأمن بشأن المال وعملي.
المنطق وراء رد الفعل الأناني هذا هو أنه إذا حصل شخص ما على ما نريد ، فلن يكون لدينا شيء أو لا شيء. يفترض هذا الاعتقاد المشوه أن الفرح والنجاح محدودان ، وإذا نجح شخص آخر أو ازدهر ، فإننا نصبح فقراء بشكل افتراضي. لحسن الحظ ، كنت على علم بطبيعة رد فعلي المختلط ، وضحكت على ذلك بنفسي ومع صديقي. لقد كنت ببساطة إنسانًا واندركت في قلقي ، الذي عبر عن نفسه بالغيرة.
هذه التجربة عالمية. يمكن أن تنشأ عندما يخبرنا أحد الأصدقاء أنهم التقوا بـ "رفيقة الروح" المثالية الخاصة بهم ، وهم في هاواي لقضاء عطلة رومانسية. أو عندما يتلقى زميل له مفاجأة في مكافأة نهاية العام. يمكننا أن نشعر به عند النظر إلى حياة الناس المثالية على ما يبدو على Facebook أو Instagram. أصبحنا سعداء في وقت واحد و غيور ، تعاني من وخز من الانكماش أو الخوف من أن حياتنا ليست كافية. أو قد نحكم على الآخرين ، ونشعر أنهم لا يستحقون حظهم الطيب وسنكون مستفيدين أكثر جدارة.
كيفية زيادة المرء الرفاه
ومن المفارقات أن السرور في فرحة الآخرين هو وسيلة قوية لزيادة رفاهية الفرد. لقد اكتشفت هذا في العشرينات من عمري أثناء دورة التأمل في نيو إنغلاند. بمجرد أن سمعت عن ذلك ، كان من المنطقي الكمال. لماذا لا نريد أن نفرح في سعادة الآخرين ، خاصة إذا كان هذا يعزز السعادة في قلوبنا؟ هذه الممارسة البسيطة هي فوز / فوز بدون أي جانب سلبي. يتطلب الوعي في الوقت الحاضر ، وقلب مفتوح ، والنية لزراعة مثل هذه الأشياء.
لممارسة الفرح المتعاطف ، ما عليك سوى تحويل انتباهك إلى الآخرين عندما تسير الأمور على ما يرام بالنسبة لهم ، عندما يتم لمس الآخرين الفرح أو النجاح. الأمر بسيط مثل الشعور بالسعادة ليوم شريك حياتك الناجح في العمل. أو الاحتفال بالجوائز التي تلقاها طفلك في المدرسة. أو البهجة عندما يرقص الرياضيون الأولمبيون بالنشوة أثناء حصولهم على ميدالية. أو تقدير نحلة تطوي طريقها إلى قفاز الثعلب وتخرج غارقة في حبوب اللقاح. أمثلة من الفرح والنجاح في كل مكان ، بما في ذلك الحشرات لأنها تجد قدورهم من مسحوق الذهب.
فرحة التقدير تحرر القلب من العبء غير الضروري للحسد والمقارنة والندرة. إن العيش بدون تلك الصفات التي تفسد حرية وجودنا تحرر بالفعل. كيف يمكن أن تحول انتباهك إلى الأصدقاء والعائلة والزملاء والغرباء والبهجة في نجاحاتهم وإنجازاتهم وأفراحهم ومسراتهم العادية؟ كيف سيكون شعورك أن تستمتع ببساطة بسعادتها والأمل في أن تنمو فقط؟ إن تحويل القلب من سجن الحسد عن طريق السعادة برفاهية الآخرين هو العيش في أرض ساحرة.
الممارسة: الاحتفال بفرح الآخرين
يمكن أن تكون زراعة الفرح الودي ممارسة راقية لأنك تركز على السعادة والنجاح وحسن الحظ للآخرين. ابدأ بالجلوس بشكل مريح ، وأغلق عينيك ، واستشعر جسمك وأنفاسك.
ندعو إلى صديق جيد. اختر شخصًا سعيدًا وحاليًا بشكل جيد ، سواء في العلاقات أو في العمل أو بشكل عام في حياتهم. خذ وقتك لتقدير فرحة هذا الشخص ونجاحه وثروته الطيبة. تصور وشعور سعادتهم أو الرضا.
إن قناة الفرح المتعاطفة هي عبارة عن عبارات تعبر عن سعادتك في سعادتهم. أولاً ، أعرب عن هذا التقدير بالقول ،
انا سعيد لأجلكالطرق أو أنا فرحة في سعادتك.
بعد ذلك ، قدم لهم هذه الرغبة:
قد تستمر سعادتك وحظك الجيد (أو النجاح) في النمو.
يمكنك تغيير هذه الكلمات لتناسب الشخص أو رغبتكم الخاصة به ، ولكن مع الحفاظ على الروح العامة لهذه المشاعر. بينما تضع هذا الشخص في قلبك أو في ذهنك ، كرر العبارات ببطء وبمعنى. خذ وقتك لتشعر بهذه الرغبة الحقيقية في قلبك.
بعد ذلك ، اتصل بالعقل لشخص آخر ، أحد أفراد أسرته أو زميل له ، وكرر هذه العملية لبضع دقائق. إذا كنت ترغب في زيادة قدرتك ، فقم بتوسيع هذه الرغبة إلى شخص لا تعرفه جيدًا ، حتى لو كان شخصًا غريبًا ، أو اتصل بالعقل لشخص تتعارض معه أو تشعر بحسد خاص لك. أتمنى حقًا لكل شخص تسمعه بالذهن ، بقدر ما تكون قادرًا ، واصل فرحًا ونجاحًا.
في حين أن هذه ممارسة مبهجة - وغالبًا ما تزدهر القلب بإحساس بالاحتفاء برفاهية الآخرين - فليس من غير المعتاد ظهور مشاعر معاكسة. قد تؤدي هذه الممارسة إلى الغيرة أو الحسد أو الحالة المتعاقد عليها حيث نشعر بالحكم الذاتي لعدم وجود نجاح أو سعادة مماثلة. هذا طبيعي.
في الواقع ، يعتبر هذا التأمل ممارسة تطهير ، لأنه يمكن أن يثير أي ردود فعل سلبية تعيق قدرتنا على الفرحة بفرح الآخرين. كما هو الحال ، نتعرف على الطرق التي لا يفتح بها قلبنا بشكل كامل حتى الآن ، واستمرار هذه الممارسة هو وسيلة للعمل مع هذه وتنمية وتوسيع قدرة قلبنا على الحب.
إذا حدث هذا ، ووجدت أن بعض الأشخاص يطلقون الكثير من التفاعلات ، فضعهم جانباً والتركيز على الآخرين. ارجع إلى الأشخاص الذين يمكنك الوصول إليهم بهذه الجودة من الفرح المتعاطف. مع مرور الوقت ، ستجد أن القلب قادر على التوسع والتحرك عبر العالم متمنيا بصدق لرفاهية الآخرين دون الحاجة إلى المقارنة أو الحكم. بهذه الطريقة ، تزيد بشكل كبير من فرحك وسعادتك الداخلية.
© 2019 مارك كولمان. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الكتاب:
من المعاناة إلى السلام ، نشرت من قبل
جديد المكتبة العالمية. http://www.newworldlibrary.com
المادة المصدر
من المعاناة إلى السلام: الوعد الحقيقي للعقل
من جانب مارك كولمان
يعتمد مارك كولمان ، الذي درس ودرّس تأمل الذهن لعقود من الزمن ، على معرفته ليس فقط لتوضيح معنى الذهن حقًا ولكن أيضًا الكشف عن عمق وإمكانات هذا النظام القديم. من خلال الربط بين التطبيقات المعاصرة والممارسات المستخدمة لآلاف السنين ، يمكّننا منهجه من التعامل مع الضغط الحتمي وألم الحياة وتحويلها ، حتى نتمكن من اكتشاف سلام حقيقي - في الجسم والقلب والعقل والعالم الأوسع. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)
المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب
عن المؤلف
مارك كولمان هو مدرس تأمل كبير في مركز Spirit Rock Meditation Center في شمال كاليفورنيا ، وهو مدرب تنفيذي ، ومؤسس معهد Mindfulness Institute ، الذي يقدم تدريبات الذهن للمنظمات في جميع أنحاء العالم. وقد قاد إنسيت ميديت ريتسز منذ 1997 ، سواء في مركز صخرة الروح للتأمل ، حيث يوجد مقره ، وفي جميع أنحاء الولايات المتحدة وأوروبا والهند. كما يعلم الخلوات التأملية لقادة البيئة. وهو يعمل حاليًا على تطوير برنامج لإرشاد الحياة البرية والتدريب لمدة عام على أعمال التأمل في البرية. يمكن الوصول إليه عند http://www.markcoleman.org.
