عند الحفاظ على عقل هادئ تمامًا غير مناسب

إن امتلاك عقل هادئ أمر جميل ، وهناك بعض المهام اليدوية البسيطة التي يمكنك القيام بها بعقل هادئ: غسل الأطباق ، وكشط الأوراق ، وتجريف الأرضيات. ولكن هناك مهام أخرى أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، حيث قد يكون الحفاظ على عقل هادئ تمامًا أمرًا غير مناسب أو حتى غير آمن.

على سبيل المثال ، تخيل أنك تقود سيارة وتدحرجت كرة في الشارع. إذا كان لديك عقل هادئ تمامًا ، فقد تكون مدركًا تمامًا للكرة - لونها وشكلها وكل شيء آخر يتعلق بها في الوقت الحاضر. ولكن نظرًا لأنك راسخ في اللحظة الحالية ، فقد لا تفكر مسبقًا فيما من المحتمل أن يحدث في اللحظة التالية - وهو ، بالطبع ، قد ينفد الطفل إلى الشارع بعد الكرة.

لا يزال من الممكن تهدئة تفكيرنا مع الانتباه والاستجابة للإشارات المهمة في بيئتنا. ملاحظة عقلية يسمح قليلاً من الكلام الداخلي بينما نبقى مركزين على اللحظة الحالية.

الملاحظات العقلية ترسخك في اللحظة الحالية وتحتكر خطابك الداخلي. تتوصل إلى كلمة أو عبارة تصف ما تفعله. إنها مثل المانترا ، باستثناء أن الكلمات تتغير عندما تغير ما تفعله.

ميزة هذه الممارسة أنها يمكن أن تملأ الفجوات بين الأفكار التي تسمح لك بتتبع ما تفعله ، بحيث لا تتسلل الأفكار المشتتة للانتباه. تعمل عقولنا بشكل أسرع من أطرافنا. يمكنك الحصول على خمس أفكار مختلفة أثناء المشي إلى الخزانة للعثور على سترة المطر الخاصة بك. بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الخزانة ، ربما تكون قد نسيت سبب ذهابك إلى هناك. تدوين الملاحظات الذهنية يحافظ على التركيز على الحاضر.


رسم الاشتراك الداخلي


تمرين: ملاحظة عقلية للأفعال

في المرة الأولى ، حاول هذا فقط 30 ثواني.

اكتب ملاحظة عقلية لكل إجراء تقوم به. لنفترض أنك وصلت للتو إلى بابك الأمامي وأنت على وشك الدخول إلى المنزل. قد يعمل ملاحظتك مع هذه السطور: الوصول إلى الجيب ، وسحب المفتاح ، والانزلاق إلى مفتاح ، وقلب مقبض الباب ، وفتح الباب ، الدخول ، وإغلاق الباب ، و وضع مفاتيح على العداد.

هذه هي الأشياء التي قد تقوم بها تلقائيًا ، ولكن عندما تقوم بتدوينها ، هناك شدة أكبر عنها.

من الصعب القيام بهذا ملاحظة لفترة طويلة ، ولكن حتى الممارسة الثانية والثلاثين سيكون لها تأثير. بعد فترة ، لن تضطر بالضرورة إلى ملاحظة تصرفاتك بالكلمات. عليك فقط أن تولي اهتماما أكبر للحركات التي تفعلها دون خلاف ذلك.

بعد ذلك ، جرب الملاحظة الذهنية أثناء قيامك بشيء أكثر تعقيدًا ، مثل الطهي. يتطلب تجميع المكونات وتحضيرها بالترتيب الصحيح القليل من التفكير. لا يمكنك بالضرورة الطبخ بعقل هادئ ، ولكن يمكنك التركيز على المهمة التي تقوم بها عن طريق إدخال ملاحظات ذهنية. قد يكونوا تقطيع ، تشريح ، شطف ، تشغيل الموقد ، تغطية الوعاء ، وما إلى ذلك وهلم جرا.

لاحظ اللحظات التي تشعر فيها بالملل. ما الذي يمكنك ملاحظته بشأن رائحة الطعام أو لونه أو درجة حرارته مما يجعل التجربة أكثر إثارة للاهتمام؟ في أي مرحلة تكون الأشياء محمومة للغاية بحيث لا يمكنك ملاحظة أفعالك؟

دوس و Don'ts من التنويه العقلي

قد تجد أن الملاحظة العقلية تتداخل مع بعض الأنشطة ، مثل القراءة. معظم الناس ، بمن فيهم أنا ، يتكلمون بصوت منخفض أثناء قراءتهم - لفظ الكلمات في رؤوسهم. بالنسبة لي ، إضافة الكلمة قراءة في هذا التيار الداخلي للفكر يتداخل مع فهم النص.

أثناء قيادة السيارة ، قد يكون التأمل في التنفس غير آمن ، لأنه سيأخذ انتباهك بعيدًا عن الطريق. لكن الملاحظة الذهنية لقيادتك يمكن أن تساعد في تركيز انتباهك على الطريق. قد تشمل ملاحظتك فحص المرآة ، القيادة ، تغيير مسار الإشارة ، التحقق من دمج حركة المرور ، وما إلى ذلك وهلم جرا.

عندما تفعل هذا ، فسر "اللحظة الحالية" على نطاق أوسع مما قد تفعله في نفس أو التأمل الصوتي. غالبًا ما تحتاج إلى التفكير قبل بضع ثوانٍ على الأقل أثناء القيادة. فكر في الحاضر على أنه المهمة المطروحة ، وليس ما يحدث في هذه اللحظة بالضبط.

مهما فعلت ، تذكر أن تضع موقفا لطف على ملاحظاتك.

© 2015 by Rick Heller. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،

جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.

المادة المصدر

التأمل العلماني: ممارسات 32 لزرع السلام الداخلي والرحمة والفرح من قبل ريك هيلر.التأمل العلماني: 32 الممارسات لزراعة السلام الداخلي، الشفقة، والفرح
من جانب ريك هيلر.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ريك هيلرريك هيلر صحافية مستقلة ومدرسة تأمل. هو الميسر لل المجموعة انساني اليقظه وقادت تأملات برعاية المجتمع الإنساني في جامعة هارفارد منذ 2009. يحمل ريك شهادة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية من معهد ماساتشوستس للتقنية ، ودرجة الماجستير في السياسة العامة من جامعة هارفارد ، ودرجة الماجستير في الصحافة من جامعة بوسطن. زيارة موقعه على الانترنت في www.rickheller.com

شاهد مقاطع الفيديو مع ريك هيلر.