عندما يكون الحفاظ على عقل هادئ غير مناسب

عند الحفاظ على عقل هادئ تمامًا غير مناسب

وجود عقل هادئ هو جميل ، وهناك بعض المهام اليدوية البسيطة التي يمكنك القيام بها مع عقل هادئ: غسل الصحون ، وجمع الأوراق ، والطوابق الواسعة. ولكن هناك مهام أخرى أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، حيث قد يكون الحفاظ على عقل هادئ تمامًا غير مناسب أو حتى غير آمن.

على سبيل المثال ، تخيل أنك تقود سيارة ، وتتدحرج الكرة إلى الشارع. إذا كان لديك عقل هادئ تمامًا ، فقد تكون مدركًا تمامًا للكرة - لونها وشكلها وكل شيء آخر عنها في الوقت الحالي. ولكن لأنك ترتكز في اللحظة الحالية ، قد لا تفكر في ما قد يحدث في اللحظة التالية - وهو بالطبع ، أن الطفل قد ينفد إلى الشارع بعد الكرة.

لا يزال من الممكن تهدئة تفكيرنا مع الانتباه والاستجابة للإشارات المهمة في بيئتنا. ملاحظة عقلية يسمح قليلاً من الكلام الداخلي بينما نبقى مركزين على اللحظة الحالية.

الملاحظات العقلية ترسلك في الوقت الحاضر وتحتكر خطابك الداخلي. توصل إلى كلمة أو عبارة تصف ما تفعله. إنها مثل تعويذة ، إلا أن الكلمات تتغير عند تغيير ما تفعله.

من مزايا هذه الممارسة أنها تستطيع ملء الفراغات بين الأفكار التي تسمح لك بتتبع ما تفعله ، بحيث لا تتسلل الأفكار التي تشتت الانتباه. عقولنا تعمل بشكل أسرع من أطرافنا. يمكنك الحصول على خمسة أفكار مختلفة أثناء المشي إلى الخزانة للعثور على سترة المطر. في الوقت الذي تصل فيه إلى الخزانة ، ربما تكون قد نسيت لماذا ذهبت إلى هناك. ملاحظة عقلية يحافظ على التركيز على الحاضر.

تمرين: ملاحظة عقلية للأفعال

في المرة الأولى ، حاول هذا فقط 30 ثواني.

اكتب ملاحظة عقلية لكل إجراء تقوم به. لنفترض أنك وصلت للتو إلى بابك الأمامي وأنت على وشك الدخول إلى المنزل. قد يعمل ملاحظتك مع هذه السطور: الوصول إلى الجيب ، وسحب المفتاح ، والانزلاق إلى مفتاح ، وقلب مقبض الباب ، وفتح الباب ، الدخول ، وإغلاق الباب ، و وضع مفاتيح على العداد.


الحصول على أحدث من InnerSelf


هذه هي الأشياء التي قد تقوم بها تلقائيًا ، ولكن عندما تقوم بتدوينها ، هناك شدة أكبر عنها.

من الصعب القيام بهذا ملاحظة لفترة طويلة ، ولكن حتى الممارسة الثانية والثلاثين سيكون لها تأثير. بعد فترة ، لن تضطر بالضرورة إلى ملاحظة تصرفاتك بالكلمات. عليك فقط أن تولي اهتماما أكبر للحركات التي تفعلها دون خلاف ذلك.

بعد ذلك ، جرّب ملاحظة عقلية أثناء عمل شيء أكثر تعقيدًا ، مثل الطهي. إن تجميع المكونات وإعدادها بالترتيب الصحيح يتطلب القليل من التفكير. لا يمكنك بالضرورة الطهي بهدوء هادئ ، ولكن يمكنك التركيز على المهمة في متناول اليد عن طريق إدخال الملاحظات العقلية. قد يكونوا تقطيع ، تشريح ، شطف ، تشغيل الموقد ، تغطية الوعاء ، وما إلى ذلك وهلم جرا.

لاحظ اللحظات التي تشعر فيها بالملل. ما الذي يمكن أن تلاحظه حول الرائحة أو اللون أو درجة حرارة الطعام الذي يجعل التجربة أكثر إثارة؟ في أي نقطة هي الأشياء المحمومة للغاية بالنسبة لك لتلاحظ أفعالك؟

دوس و Don'ts من التنويه العقلي

قد تجد أن التنبيهات الذهنية تتداخل مع بعض الأنشطة ، مثل القراءة. معظم الناس ، بما فيهم أنا ، يتخرجون وهم يقرأون - ينطقون الكلمات في رؤوسهم. بالنسبة لي ، مضيفا الكلمة قراءة في هذا التيار الداخلي للفكر يتداخل مع فهم النص.

أثناء قيادة السيارة ، سيكون التأمل في التنفس غير آمن ، لأنه قد يلفت انتباهك بعيدًا عن الطريق. لكن الملاحظة العقلية لقيادتك يمكن أن تساعد في تركيز انتباهك على الطريق. قد تشمل الملاحظة الخاصة بك فحص المرآة ، القيادة ، تغيير مسار الإشارة ، التحقق من دمج حركة المرور ، وما إلى ذلك وهلم جرا.

عندما تفعل ذلك ، فسر "اللحظة الحالية" بشكل أوسع مما قد تفعله في التنفس أو التأمل السليم. غالبًا ما تحتاج إلى التفكير في بضع ثوانٍ على الأقل أثناء القيادة. فكر في الحاضر كمهمة في متناول اليد ، وليس ما يحدث في هذه اللحظة بالضبط.

مهما فعلت ، تذكر أن تضع موقفا لطف على ملاحظاتك.

© 2015 by Rick Heller. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،

جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.

المادة المصدر

التأمل العلماني: ممارسات 32 لزرع السلام الداخلي والرحمة والفرح من قبل ريك هيلر.التأمل العلماني: 32 الممارسات لزراعة السلام الداخلي، الشفقة، والفرح
من جانب ريك هيلر.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ريك هيلرريك هيلر صحافية مستقلة ومدرسة تأمل. هو الميسر لل المجموعة انساني اليقظه وقادت تأملات برعاية المجتمع الإنساني في جامعة هارفارد منذ 2009. يحمل ريك شهادة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية من معهد ماساتشوستس للتقنية ، ودرجة الماجستير في السياسة العامة من جامعة هارفارد ، ودرجة الماجستير في الصحافة من جامعة بوسطن. زيارة موقعه على الانترنت في www.rickheller.com

شاهد مقاطع الفيديو مع ريك هيلر.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة