من المفيد للغاية التأمل في نفس الوقت كل يوم إذا سمح جدولنا الزمني بذلك. بالنسبة للكثيرين منا ، تتنافس العائلة على وقت التأمل لدينا. قد يكون هذا أحد أعظم نضالاتنا: كيف يمكننا أن نجد الوقت لأنفسنا دون أن نأخذ منه؟

لهذا لا توجد إجابة سهلة ، لكن ما هو مهم بشكل خاص هو مركزية اللطف. لا يمكن تطبيق القواعد الصعبة والسريعة ، ولكن لا يجب أن تكون هناك مشكلة ، فالانتباه إلى الذهن لا يتعلق بالكمال بل بالتكوين يقدم.

مارتن ويلز، الذي كان يدرس التأمل لأكثر من سنوات 30 ، يصف الوجود بحذر مع كل ما يحدث ، حتى عندما يكون من الصعب إثبات ممارسة الجلوس اليومية:

لقد حصلنا على شخص ما في هذا العام الأخير من التدريب الذي حصل على أطفال صغار ويسأل ، "أين أجد المساحة اللازمة؟" دون الرغبة في أن تكون ثابتًا للغاية حول هذا الموضوع ، أوصي بأن يكون لدى الناس وقت ومكان للتدريب لأنني أعتقد أن هذين الأمرين مفيدان. ومع ذلك ، فإن الوقت والمكان هي ببساطة المراسي وطرق لنا الحفاظ على الالتزام ، لا شيء تعلق على. مع مواقف مثله ، أعتقد أنه من المهم التفكير في طرق أخرى لممارسة التفكير. على سبيل المثال ، استخدام الأطفال كممارسته - إدراك أن الاضطراب الذي يقدمونه له لا يزعج أي شيء على مستوى سكونه الأساسي أو السلام المتأصل فيه. لذلك ، يمكن أن تتفاقم الممارسة من خلال هذه الأنواع من التحديات وما يبدو أنه اضطراب يمكن أن يكون بمثابة تذكير للسكون الخلفي.

الوضع المثالي؟

قضية عدم السعي إلى وضع مثالي للتدرب أمر مهم. إن العثور على مكان هادئ تمامًا وبدون إزعاج تمامًا يكاد يكون مستحيلاً ، ولكن الأهم من ذلك - ضمن حدود - ليس مرغوبا فيه ، حيث أنه لن يساعدنا على تنمية القدرة على التواجد بحكمة والقبول أيا كان وضعنا وظروفنا. جيد أو سيء.

يتحدث مارتن عن هذا في سياق العائلة ، يذكرنا بأن الصمت ليس نوعًا من جودة بيئتنا كمكان في أنفسنا ليس رداً على ما يجري في عقولنا أو المكان الذي نعيش فيه جسديًا:

قد تكون هناك طرق - طرق عملية ، مرة أخرى - للتعامل مع إيجاد وقت ومكان للممارسة: متى ينهض الأطفال؟ متى هم في السرير؟ هل تلك الأوقات لممارسة أكثر رسمية؟ أو ضع بعض سماعات الرأس واترك زوجتك تتعامل مع وقت الاستحمام. هناك طرق حوله عادة! لكن أحد الأشياء التي غالباً ما تظهر. . . يفترض الناس أن التأمل يحتاج إلى التزام الصمت - فهم بحاجة إلى حجب العالم بدلاً من احتضان العالم وتشتيت الانتباه والضوضاء. ولكن يمكن أن تكون الانحرافات والضوضاء مثل رنين الجرس. صوته ينبهنا إلى الصمت عندما يتوقف. وهذا تحول مفيد للناس لأنهم في بعض الأحيان يتم ضبطهم في كفاح يكاد يكون مستحيلاً لخلق مساحة ، أو خلق الصمت ، وبالطبع لا يحتاج الأمر إلى ذلك - إنه موجود بالفعل. غير متغيرة.

المكان المثالي؟

إلى جانب إيجاد وقت للتأمل ، نحتاج أيضًا إلى إيجاد مكان. إن العثور على مكان للجلوس عندما نمارس الذهن أمر مهم ، حيث أن المكان نفسه سيأتي لدعم ممارستنا من خلال الترابط ومن خلال الجو الخاص الذي يبني حيث نتأمل.

تنص النصوص البوذية على أن ننقل أنفسنا إلى الغابة ونجلس تحت شجرة ، على وسادة من العشب ، لبدء التأمل. في الوقت الحاضر ، يجعل وجودنا الحضري إلى حد كبير مثل هذا الوضع غير محتمل ، ولكن لا يزال بإمكاننا عادة العثور على ركن في منزلنا - أو حتى سيارتنا - يمكن أن يكون المكان الذي نجلس فيه بشكل روتيني.

~ آن يجلس على الأريكة في غرفة الجلوس لأنها تحتوي على الكثير من الضوء والمساحة.

~ يقول بين أنه على الرغم من أنه يمتلك منزلاً كبيراً حيث يمكنه صنع غرفة تأمل خاصة ، إلا أنه يفضل مطبخه.

~ لدى Tess مكان خاص بها للجوء الذي يضاعف كغرفة ضيوف وغرفة تلفزيون للمراهقين.

© 2015 by Nigel Wellings.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مجموعة البطريق / الحضيض. www.penguin.com

المادة المصدر

لماذا لا يمكنني التأمل ؟: كيفية الحصول على الممارسة اليقظه الخاصة بك على المسار الصحيح
نايجل ويلنغز.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

نيجيل ويلينغز هو معالج نفسي مؤلف وكاتب يعمل في إطار منظور تأملي على نطاق واسع. حاول في البداية أن يمارس الذهن في سن المراهقة المتأخرة وأنخرط في العلاقة بين العلاج النفسي والتأمل في الأربعين سنة الماضية. يعيش في باث وهو معلم في دورات Bath and Bristol Mindfulness. زيارة موقعه على الانترنت  http://www.mindfulness-psychotherapy.co.uk/