كيف يمكن التأمل إدارة الألم المزمن والإجهاد

كيف يمكن التأمل إدارة الألم المزمن والإجهاد

إذا كنت ترغب في الشعور بألم أقل ، فقم بالتأمل في كثير من الأحيان. وفقا لهذا البحث الجديد ، يمكن أن يمحو حقا رد فعل عاطفي للألم. وبما أن المدربين وبعض الأطباء قالوا منذ فترة طويلة إن معظم الألم موجود في العقل ، فإليك دليل علمي يدعم هذا التأكيد.

واحدة من النتائج المذهلة التي ظهرت في المتأملين على المدى الطويل - وكان هؤلاء العلماء الآخرون متشككين في ذلك ، ولكن ريتشارد دافيدسون شارك في تأليف مؤلفي ومجموعته وحاولوا ذلك - كان لديهم أشخاص قاموا بإجراء 1,000 ل تأتي ساعات التأمل 10,000 مدى الحياة ، وببساطة تفعل تراجعًا لمدة يوم واحد في المختبر. وقد قاموا بعمل مقياس لجينات الالتهاب ، ووجدوا أن هناك تنظيم لأسفل للجينات الالتهابية من يوم واحد من التأمل.

ما يعنيه هذا هو أن الالتهاب ، الذي هو سبب ، هو عامل خطر لمجموعة واسعة من الأمراض ، والسكري ، والتهاب المفاصل ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، سمها ما شئت ، والالتهاب يلعب دائما دورا في المرض.

وما يقوله هذا هو أن التراجع المكثف في التأمل ، حتى ولو لمدة يوم ، يساعدك على خفض مستوى تلك الجينات. لا نعرف حتى الآن ما إذا كان هذا مهمًا من الناحية الطبية ؛ هذه دراسة أخرى يجب القيام بها.

لكننا نعرف أنه من المثير للإعجاب أن الناس في علم الجينوم كانوا مندهشين من أن ممارسة عقلية بسيطة يمكن أن يكون لها تأثير عميق على هذه المجموعة من الجينات.

فتح العين جميلة. كان هناك اكتشاف رائع عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثر المتأملين على المستوى الأولمبي بالألم. في العادة ، إذا أحضرت شخصًا إلى المختبر وأخبرتهما: "سنقوم بإعطائك حرقًا في عشر ثوانٍ ، لن يتسبب ذلك في ظهور بثور على بشرتك ولكنك ستشعر بها وستؤلم". في اللحظة التي تخبرهم فيها أن الدائرة العاطفية لشعور الألم تذهب إلى البالستية. يبدو الأمر كما لو أنهم يشعرون بالألم بالفعل.

ثم تحصل على لمسة من أنبوب الاختبار الحار - أيا كان ، ويبقى بالستية ، ثم يبقى أكثر من 10 ثانية في البالستية. لا يتعافون عاطفيا.

كان للمتأملون "على المستوى الأولمبي" استجابة مختلفة تمامًا. أنت تقول لهم "ستشعر بهذا الألم في عشر ثوانٍ ،" مراكزهم العاطفية لا تفعل أي شيء. انهم متساوون تماما.

يأتي الألم ويشعرون به ، وترون أنه يسجل من الناحية الفيزيولوجية ، ولكن ليس هناك رد فعل عاطفي ، وليس هناك رد فعل عاطفي بعد ذلك ، وبعبارة أخرى ، أنهم متساوون تماما ، وهم لا يطيقون.

على الرغم من أنهم يعانون من الألم من الناحية الفسيولوجية ، فإنهم لا يعانون من رد فعل عاطفي.

وما نجده هو أن تهدئة رد الفعل العاطفي هي واحدة من أقوى فوائد التأمل. وأنا لا أتحدث عن المستوى الأولمبي ، أنا أتحدث عن المبتدئين.

هناك طريقة رائعة تسمى "الحد من الإجهاد القائم على الذهن" ؛ تم تطويره من قبل صديق لنا جون كابات-زين قبل سنوات. وبالنسبة للأشخاص في المستشفيات ، والأشخاص في العيادات - على الرغم من أن أي شخص يمكن أن يستفيد - ولكن واحدة من أقوى النتائج في هذا هو أنه يساعد مع الأشخاص الذين لديهم ألم مزمن.

وأنا أتحدث عن الألم الذي لن يساعدك الدواء فيه ، لا يوجد دواء يعرف ما يجب فعله حيال ذلك ، إلا أنه يعطيك مخدرات مرعبة تسبب الإدمان. وھﻧﺎك ﺑدﯾل إﯾﺟﺎﺑﻲ ﻟﻟﻐﺎﯾﺔ ، ﻷن ﻣﺎ ﯾﺣدث ﻋﻧدﻣﺎ ﺗﻔﻌل MBSR إذا ﮐﻧت ﺗﺷﻌر ﺑﺄﻟم ﻣزﻣن ھو: ﯾﺗﻐﯾر اﻟﻣﮐون اﻟﻌﺎطﻔﻲ. أنت تحول علاقتك للألم.

لم يعد "ألمي ، يا إلهي لا أستطيع تحمله" ، بدلاً من ذلك "أوه ، هناك هذا الإحساس مرة أخرى."

لذا تستمر فيزيولوجية الألم ، لكن المكوّن العاطفي ، الذي هو في الحقيقة المكان الذي يكون فيه الأذى ، يختفي أو ينقص كثيرًا لأنك لم تعد لديك نفس العلاقة مع الألم الذي نفعله عادة.

كيف يمكن التأمل إدارة الألم المزمن والإجهاد

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = meditation for stress؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}