لا يمكنك أن تخدم من سفينة فارغة

لا يمكنك أن تخدم من سفينة فارغة
"الرعاية الذاتية ليست أنانية.
لا يمكنك أن تخدم من سفينة فارغة. "

- اليانور براون

عندما تضرب أقدامنا الأرضية في الصباح ، غالباً ما نركض ، نميل إلى هذا وذاك ، حتى ننهار في السرير في تلك الليلة. الإجهاد هو جزء من الحياة ، خاصة عندما يكون لديك مهنة وعائلة ومسؤوليات أخرى. لكن لا يمكننا السماح لها بالتحكم في حياتنا. علينا أن نحافظ على أنفسنا إذا أردنا تحقيق كل شيء والحفاظ على التوازن.

تعتمد صحتك البدنية على قدرتك على التحكم في التوتر. يمكن أن يكون الإجهاد خطيراً لأنه يفرط في الغدد الكظرية لدينا ، وهو زوج من الغدد بحجم حبة البازلاء تقع في أعلى كل كلية تنتج هرمونات استجابةً للضغوط. عندما تقضي أيامك متوترة وقلقة ، يجب أن تعمل الغدد الكظرية الخاصة بك للعمل الإضافي مسببة التعب الكظري. وبمجرد ظهور الإرهاق الكظري ، لا يمر وقت طويل قبل أن يبدأ الجسم في الإصابة بمرض مزمن.

بغض النظر عن التحديات التي تواجهها ، فأنت ببساطة لا تستطيع أن تعيش حياتك متوترة بشكل مزمن. شيء ما يجب أن يعطي في النهاية.

"الحد من الإجهاد والوعي
لا تجعلنا فقط سعداء وصحة.

إنها ميزة تنافسية مؤكدة.
- أريانا هافينجتون ، الرئيس السابق
ورئيس التحرير هافينغتون بوست

إذن كيف نتعامل مع كل شيء؟ كيف نعتني بأنفسنا خلال اختبارات وتجارب الحياة التي لا مفر منها؟ كيف نحافظ على من الجنون؟ نحن نبني نظامًا لتقنيات خرق الإجهاد يعمل. وقف هدر الوقت في التفكير في ما أنت ينبغي أن تفعل. الشعور بالذنب لا يؤدي إلا إلى إطالة دورة التوتر ويخرجك من اللحظة. لا تدع هذا يحدث بعد الآن!

تأمل. نعم حقا.

التأمل هو ممارسة تهدئ العقل وتهدئته. من خلال تركيز انتباهك على التنفس وترك الأفكار والمخاوف المزعجة ، فإن التأمل يمنح عقلك راحة مستحقة. (حتى عندما تنام ، يمكن أن تنقطع راحة طفلك عن طريق الأحلام أو الكوابيس المتلهفة). كما يساعدك على الحصول على الوضوح والاتجاه ، مما يساعدك على التعامل مع يومك وعملك وعائلتك وكل شيء آخر يحدث في حياتك.

الكلمة تأمل قد يجعلك تفكر في الجلوس عبر أرجوحة وترديد. في حين أن هذه طريقة بالتأكيد ، فهناك غيرها أيضًا ، مثل مجرد إغلاق عينيك والتركيز على تنفسك ولا شيء آخر لبضع دقائق.


الحصول على أحدث من InnerSelf


بالنسبة للقراء غير المعتادين على هذه الممارسة الشائعة على نحو متزايد ، فإليك الأساسيات: ابحث عن مكان هادئ حيث لن تنقطع ، واجلس في وضع مريح ، وأغمض عينيك. ثم خذ نفسًا عميقًا من أسفل بطنك ، ووسِّع القفص الصدري وصدرك ، وصولًا إلى حلقك وأنت تستنشق ، ثم تنفث في الزفير من خلال أنفك. يمكنك أيضًا تنظيف شفاهك والزفير ببطء. الأفكار سوف تدخل عقلك ، خاصة عندما تكون جديدًا في التأمل. أقر بهذه الأفكار ثم أطلقها. يمكنك القيام بذلك لفترة قصيرة أو طويلة كما تريد.

التأمل هو هدية تعطيك نفسك

أثبتت الدراسات العلمية التي لا تعد ولا تحصى أن التأمل يقلل من الإجهاد ويحسن الوظيفة المعرفية والتفكير الإبداعي والإنتاجية. حتى أنه يساعد على تحسين الصحة البدنية. عندما يدور دماغك في اتجاهات ملايين مختلفة أو تشتت انتباهك ، ودماغك في مكان آخر ، يعيد التأمل التركيز ويوفر الطاقة لمعالجة العنصر التالي على طبقك. التأمل هو هدية تمنحها لنفسك: فهي توفر راحة البال التي من شأنها مساعدتك بشكل أكثر فعالية في الوقت الحالي.

ألبرت أينشتاين ، بنيامين فرانكلين ، بيل فورد ، أوبرا وينفري ، هيو جاكمان ، روبن روبرتس ، بيل كلينتون ، كلينت إيستوود ، إلين دي جينيريس ، بول مكارتني ، تينا تيرنر ، د. أوز ، وريتشارد جير ، كان معروفا للتأمل. تقدم شركات Google و AOL و Apple دروس تأمل لموظفيها. وقال راي داليو ، مؤسس شركة بريدجووتر أسوشيتس ، وهي واحدة من أكبر صناديق التحوط في العالم ، "التأمل ، أكثر من أي شيء آخر في حياتي ، كان أكبر عنصر في أي نجاح أحرزته."

هؤلاء الناس الناجحون يتأملون لأنه يعمل. حتى ممارسة التأمل خمس دقائق متسقة تعطي نتائج. إذا لزم الأمر ، اختبئ في الحمام وأغلق الباب إذا كان هذا هو ما يلزم لبناء خمس دقائق من "الوقت" في روتينك اليومي.

ما يكتشفه الناس هو أن التأمل لمدة خمس دقائق أمر مفيد للغاية بحيث يزيدون ببطء من التزامهم اليومي. مع تزايد انتشار هذه الممارسة على نطاق واسع في جميع أنحاء البلاد ، يتوسع عدد الموارد اللازمة للتأمل. استفد منها! هناك عدد من أدلة التأمل وتوقيت التطبيقات التي يمكنك استخدامها مباشرة على هاتفك. أنت ببساطة ضبط الوقت لطالما كنت في حاجة ، وسوف تشير إشارة الرنين عندما تم استيفاء الوقت. يمكنك أيضًا التحقق من مواقع الويب ، مثل www.insightmeditationcenter.com, www.tm.org, www.tmhome.com، أو www.chopra.comالتي تقدم ممارسات تأمل هادفة وجيدة التوجيه. أنا أشجعك على الحفاظ على عقل متفتح أثناء النظر في هذه الموارد.

© 2017 by Marja Norris. كل الحقوق محفوظة.

المادة المصدر

مقتطفات من الفصل 3 من:
The Unspoken Code: دليل رجل أعمال لا معنى له لجعله في عالم الشركات
بواسطة ماريا L. نوريس

1626344248The Unspoken Code: دليل لا يستهان به لرجال الأعمال لجعله في عالم الشركات بقلم Marja L. Norrisقانون غير معلن يحتوي على نصائح لا معنى لها لمساعدة النساء على تسلق سلم الشركات بكل ثقة ، فضلا عن رؤى قيمة من سيدات الأعمال الناجحات التي تعكس في رحلاتهم الخاصة إلى الأعلى. أقسام الكتاب الثلاثة توجّه نحو أهدافهم المهنية وتمكّن النساء من تجاوز الحواجز مع moxie وتعطيهم الثقة لتحقيق أحلامهم المهنية.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

مارجا نوريسمارجا نوريس هي الرئيس التنفيذي ومؤسس MarjaNorris.com، وهي شركة مخصصة لمساعدة النساء على تحقيق أهدافهن المهنية بأسلوب وأسلوب ثقة. مع مهنة متميزة في مجال التمويل ، فقد نجحت في التنقل في عالم الأعمال الذي يهيمن عليه الرجال ، وهي شغوفة بتدريب النساء على كيفية أخذها على محمل الجد ، والاستماع إليها ، والحصول على ما تريد في العمل.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = maxitationults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز
هل تعتقد أن كلمات مرور الإنترنت الخاصة بك آمنة؟
هل تعتقد أن كلمات مرور الإنترنت الخاصة بك آمنة؟
by بول هاسكل دولاند وبريانا أوشيا

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...