هل تحبس أنفاسك؟ ما الذي يأخذ نفسك بعيدا؟

هل تحبس أنفاسك؟ ما الذي يأخذ نفسك بعيدا؟

التنفس هو الجسر الذي يربط الحياة بالوعي ، الذي يوحد جسمك بأفكارك. عندما يصبح عقلك مبعثرًا ، استخدم أنفاسك كوسيلة للسيطرة على عقلك مرة أخرى. - هذه هي نهات هانه

على مر التاريخ ، استخدم البشر الصلاة ، والتأمل ، واليوغا ، والنظام الغذائي ، وفنون الدفاع عن النفس ، والأدوية العقلية ، والتفاني على أمل الصحوة. بعد أن استخدمت العديد من هذه الممارسات خلال رحلة حياتي ، يمكنني أن أشهد على قيمتها. لكن في النهاية ، أدركت أن الاستيقاظ ، بالنسبة لي ، لم يكن يتعلق باستخدام تخصصات معينة تهدف إلى هدوء العقل ، أو تطهير الجسم ، أو تجربة حالة من الوعي تغيرت. كانت تدور حول تعريمي بشكل تدريجي لتكشف عن حالتي الطبيعية.

لإنجاز ذلك ، قضيت الكثير من الوقت في ملاحظة ما هو طبيعي اصطياد عيني وما كان يعوق رؤيتي للعالم من حولي. كما أدركت المحادثة المستمرة التي تحدث في ذهني ، لاحظت أيضًا أنني كنت ألتقط أنفاسي ، وخانق خلايتي عن غير قصد. ساعدني هذا الكشف على إدراك أن أنفاسنا هو أكثر من مجرد أنفاسنا.

اتصالنا مع مصدر الحياة كلها

أي جهد أو توتر يقيد التنفس ، ويشد العضلات ، ويضيق الوعي ، ويخفف ضوء العين ، ويخفض الأداء لأن قلب الكون هو الحركة ، وأي شيء يتدخل في حركته يعرقل الحياة والصحة والعافية. لكي نختبر إمكاناتنا الكاملة ، يجب علينا إعادة تأسيس هذه الحالة الطبيعية "للتدفق" من خلال إدراك أن أنفاسنا هو التعبير الأكثر جوهرية عن هذا الإيقاع البدائي وانعكاس ثابت لارتباطنا بمصدر كل الحياة.

الكلمة روحمن اللاتينية سبيريتوسيعني "التنفس" ويرتبط أيضا مع "الضوء."أي شيء يوقف التنفس يضعف قوة الحياة ، ويقلل من نورنا. عندما نحبس أنفاسنا ، فإننا نعيق قدرتنا على رؤية الحياة والتفاعل معها والاستجابة لها. روحنا ، أنفاسنا ، ونورنا لا ينفصلان.

In اللص كتابيكتب ماركوس زوساك ، "كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شيء ما على قيد الحياة؟ تحقق من التنفس. "التنفس هو انعكاس لدرجة من الحيوية. ونادراً ما يمرض أولئك الذين يتنفسون طبيعياً بسهولة ويعيشون لفترة أطول. ومع ذلك فإن معظم الناس يحبسون أنفاسهم أو يتنفسون بطريقة ضحلة غير منتظمة. قد يكون هذا أحد الأسباب التي جعلت تدخين السجائر شائعاً جداً لسنوات عديدة. ربما كان هذا هو الوقت الوحيد الذي تنفس فيه الشخص بعمق.

إن سيولة أنفاسنا هي انعكاس لانسيابية حياتنا. فلماذا نحبس أنفاسنا كثيرا؟ ما الذي يجعل أنفاسنا بعيدة ، وما الذي يعيدها؟

أفكر ، لذلك أنا؟

منذ وقت مبكر ، تعلمنا أننا أكثر الكائنات تطوراً على كوكب الأرض. نشجعنا على استخدام عقولنا في تصور أفكار جديدة ، واختيار الخيارات المناسبة ، وحل المشكلات. بعد سنوات من إخبارنا بالتفكير المسبق وأن العقل شيء فظيع أن تضيع، لقد أصبحنا مدمنين على التفكير.

ووفقًا لمختبر التصوير العصبي ، فإن لدى الإنسان العادي حوالي سبعين ألف فكرة يوميًا. يحدث هذا في خصوصية عقلنا ، تحت ستار أننا مشاركين في عملية فكرية. لكن هل معظم تفكيرنا مبدع في الطبيعة ، أم أنه يزعج في المقام الأول المجهول ، أو يتغير عقليًا عندما نشعر بعدم الارتياح ، أو نتدرب على أمل أن تسير الأمور في طريقنا؟

عندما نفكر أو نشعر بالقلق أو نحاول معرفة شيء ما ، فإننا نحبس أنفاسنا تلقائيًا ، والإجابة التي نبحث عنها عالقة على طرف لساننا. ومع ذلك ، عندما نتوقف عن التفكير والمحاولة ، تأتي الإجابة لنا دون عناء في لمحة من البصيرة. كما قال ألبرت أينشتاين ، "لا يملك العقل الكثير للقيام به على طريق الاكتشاف. هناك قفزة في الوعي ، أو تسميها الحدس أو ما شئت ، والحل يأتي إليك ولا تعرف كيف أو لماذا.

في كل مرة نحمل فيها فكرة ، نحمل أنفاسنا. بدلا من "أعتقد ، لذلك أنا ،" ربما "أتنفس ، لذلك أتلقى".

التنفس ... التأمل المستمر

معظم الناس لا يلاحظون إلا الميل إلى حبس أنفاسهم عندما يشعرون بالقلق. أدركت ذلك في 1978 ، عندما كنت في وسط انهيار. كنت أواجه نوبات هلع ولاحظت مدى صعوبة التنفس. مع الكثير من الارتفاعات والانخفاضات العاطفية ، كنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للبقاء متمركزة. نظرًا لأن الوعي بالأنفاس هو المدخل إلى حالة تأملية ، أصبحت ممارسة التأمل مصدرًا رئيسيًا للاستقرار.

على الرغم من أنني كنت أتأمل لمدة عشرين دقيقة مرة أو مرتين في اليوم ، إلا أنه كان مجرد قطرة في دلو بالمقارنة مع الساعات الست عشرة الأخرى كنت مستيقظة. كان كل شيء أكثر هدوءًا بينما كنت أتأمل ، ولكن بعد ذلك بفترة وجيزة ، وجدت نفسي أعود مرة أخرى على السفينة الدوارة العاطفية ، غير قادرة على الحفاظ على نفس المستوى من السلام داخل نفسي. لذا حاولت أن أجد شيئًا مختلفًا ، إلى دهشتي ، كان سهلاً وخفف قلقي بالإضافة إلى عدد نوبات الهلع التي كنت أعاني منها.

معظم الناس على دراية فوائد التخفيف من الإجهاد من التأمل ، والجميع يود أن يشعر بتزايد الاهتمام وفرحة أكبر في حياتهم. ومع ذلك ، فإن معظم الناس لا يتأملون لأنهم يزعمون أنهم "مشغولين للغاية" وليس لديهم الوقت للجلوس والتأمل لمدة عشرين دقيقة. ولكن ماذا لو بدأنا بتأمل مدته دقيقة واحدة كان فعالا بشكل لا يصدق ولم نتدخل في أنشطتنا اليومية؟

التنفس ... حالة التدفق الطبيعي

قبل أن تبدأ التأمل بدقيقة واحدة ، خذ دقيقة لإغلاق عينيك. تنفس وتلاحظ أن كل مرة تعتقد ، تميل إلى حبس أنفاسك. عندما تدرك أن أفكارك تتوقف عن التنفس ، فإن الوعي الخاص بك سيقوم بإعادة تشغيل دورة التنفس الطبيعية الخاصة بك تلقائيًا. عندما تبدأ في التنفس مرة أخرى ، تعيد تأسيس حالة التدفق الطبيعي. أنت إما تفكر أو تتنفس. التفكير يغذي العقل ويجوع الجسم. التنفس يهدئ العقل ، ويلهم ويغذي الحياة في الجسم.

سوف يساعدك تأمل النفس دقيقة واحدة أدناه على رؤية ما وراء إلهاء العقل إلى الوضوح والرحابة في طبيعتك الحقيقية.

عادة ما نشير إلى أنشطة مثل هذا تقنيات or تمارين، ونعتقد أن ممارستهم مرارا وتكرارا هو ما يخلق التغيير. لكني لم أجد ذلك ليكون صحيحًا. من تجربتي ، التكرار لا يخلق التغيير بل حقيقة أننا نرى شيئًا جديدًا. الوعي هو العلاج.

إذا كان الأمر يتطلب جهدًا لإحداث التغيير ، فستبذل الجهود للمحافظة عليه. وإذا استغرق الأمر جهدا للحفاظ عليه ، فمن المحتمل ألا يتم الحفاظ عليه ، لأن الجسم مصمم ليأخذ الطريق الأقل مقاومة.

تأمل النفس دقيقة واحدة

أسبوع شنومكس

في هذه الليلة ، عندما تستلقي على السرير ، خذ دقيقة واحدة لإغلاق عينيك ولاحظ كيف يتوسع صدرك ويتقلص. في كل مرة تلاحظ فيها فكرًا أو بعض الحوار الداخلي ، اسمح لهذا الوعي أن يعيدك تلقائيًا إلى التنفس. استمر في ملاحظة أنفاسك حتى تنام بشكل طبيعي.

إذا استيقظت أثناء الليل لاستخدام الحمام ، اجلس على المرحاض (حتى لو كنت تقف بشكل طبيعي) ، أغمض عينيك ، وشاهد أنفاسك. عندما تعود إلى الفراش ، استمر في ملاحظة أنفاسك حتى تغفو مرة أخرى. في أي وقت تستيقظ أثناء الليل أو تجد صعوبة في النوم ، فقط لاحظ أنفاسك ، مع العلم أنه في أي وقت ينشأ فيه فكر ، سيعمل الوعي على توجيهك مرة أخرى إلى نفسك.

عند الاستيقاظ ، أغمض عينيك لمدة دقيقة ، ولاحظي أنفاسك مرة أخرى حتى تشعر أنك جاهز للنهوض وبدء يومك. في أي وقت تستخدم الحمام ، تجلس وتغمض عينيك وتلاحظ أنفاسك وتلاحظ أفكارك وتلاحظ أنك noticer.

شاهد أنفاسك لمدة دقيقة تقريبًا قبل وبعد كل وجبة ، وفي أي وقت تشعر بالقلق أو القلق أو الإرهاق. لاحظ ذلك عندما تكون في مترو الأنفاق وأثناء النهار ، كلما شعرت بالرغبة في القيام بذلك. ليست هناك حاجة للحفاظ على العد. ولكن إذا أمكن ، كرر هذه العملية عندما تدخل معرفتك.

أسبوع شنومكس

بعد دمج التأمل في دقيقة واحدة في روتينك اليومي لمدة أسبوع ، قد ترغب في تقليل طول مدة التأمل إلى حوالي ثلاثين ثانية ، مع زيادة عدد مرات القيام بذلك. على الرغم من أن فكرة القيام بشيء ما طوال اليوم تبدو صعبة ، إلا أنها في الواقع سهلة للغاية لأنك لا تفعل أي شيء سوى ملاحظة أنفاسك. تواصل هذا ملاحظة حتى يكون وعي أنفاسك طبيعيًا مثل تنفس نفسه.

أسبوع شنومكس

بعد ملاحظة أنفاسك لمدة أسبوعين ، جربها بعيونك مفتوحة أثناء تنظيف أسنانك ، وتناول وجبة طعام ، ومشاهدة التلفاز ، والمشي ، وخاصة أثناء قيادة سيارتك. شاهد أنفاسك من الوقت الذي تخرج فيه من دربك حتى تصل إلى نهاية الكتلة. ثم ابدأ مرة أخرى ، مع ملاحظة أنفاسك حتى تصل إلى إشارة المرور على بعد ثلاث مربعات. شاهد الآن أنفاسك حتى تنتهي الأغنية على الراديو ، حتى تصل إلى إشارة التوقف التالية أو إلى مدخل الطريق السريع.

في غضون أسابيع قليلة من دمج الوعي بالأنفاس في حياتك الخاصة ، ستبدأ في الشعور بالطبيعة بحيث قد تفقد نفسك من الوقت وتنسى عدد المرات التي تقوم فيها بذلك أو إلى متى. وبينما تترابط هذه الفجوات الوجيزة مع الوقت ، تنشأ فترات واسعة من الرحابة حيث يفرغ العقل ويختفي العالم الخارجي. السماء والأرض تصبح واحدة ، وكل ما تبقى هو السلام المتأصل والرحابة العادل يجري.

العيش (والتنفس) في "المنطقة"

هناك فرق كبير بين أفكارنا حول الحياة والحياة نفسها. إنه شيء واحد لتجربة السلام في معتكف التأمل ، والآخر للمحافظة عليه في خضم تحديات الحياة اليومية.

البقاء في "المنطقة" خلال حياتنا اليومية هو الفرق بين متوسط ​​الوجود والحياة المليئة بالسلام والعاطفة. إنها مهارة يمكن تطويرها وتوسيعها. باستخدام تأملات دقيقة واحدة مشتركة في هذا الفصل ، سوف نكتشف ليس فقط كيفية دخول "المنطقة" ولكن أيضا كيف نعيش هناك.

حقوق الطبع والنشر © 2018 by Jacob Israel Liberman.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد
www.newworldlibrary.com.

المادة المصدر

الحياة المضيئة: كيف يفتح علم الضوء فن الحياة
by Jacob Israel Liberman OD PhD

الحياة المضيئة: كيف يفتح علم الضوء فن الحياةنحن جميعًا ندرك تأثير ضوء الشمس على نمو النبات ونموه. لكن قلة منا يدركون أن النبات "يرى" في الواقع حيث ينبعث الضوء عن نفسه ، وأن يضع نفسه في حالة من التوافق الأمثل معه. لكن هذه الظاهرة لا تحدث في المملكة النباتية فقط - فالإنسان موجه أيضا بشكل أساسي عن طريق الضوء. في الحياة المضيئةيدمج الدكتور يعقوب إسرائيل ليبرمان البحث العلمي والممارسة السريرية والتجربة المباشرة لإثبات كيف أن المعلومات الاستخبارية المضيئة التي نسميها دون عناء ترشدنا نحو الصحة والرضا وحياة مليئة بالغرض.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب كتاب puperback هذا أو أن تأمر أوقد الطبعة

عن المؤلف

الدكتور يعقوب اسرائيل ليبرمانالدكتور يعقوب اسرائيل ليبرمان هو رائد في مجالات الضوء والرؤية والوعي ومؤلف ضوء: الطب في المستقبل و خلع النظارات الخاصة بك وانظر. وقد طور العديد من أدوات العلاج بالضوء والرؤية ، بما في ذلك أول جهاز طبي تم تطهيره من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير لتحسين الأداء المرئي بشكل ملحوظ. وهو متحدث عام محترم ، ويشارك في اكتشافاته العلمية والروحية مع الجماهير في جميع أنحاء العالم. يعيش في ماوي ، هاواي.

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = jacob liberman؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}