كيف يمكن لـ 10 Minutes A Day تحسين أدائك الإدراكي

روحانية

كيف يمكن لـ 10 Minutes A Day تحسين أدائك الإدراكيfizkes / Shutterstock.com

ممارسة التأمل الذهن لمدة عشر دقائق في اليوم يحسن التركيز والقدرة على الحفاظ على المعلومات نشطة في عقل واحد ، وهي وظيفة تعرف باسم "الذاكرة العاملة". ويحقق الدماغ ذلك عن طريق زيادة كفاءته ، مما يتطلب عددًا أقل من موارد الدماغ للقيام بهذه المهام.

وقد تم تقديم العديد من الادعاءات الكبيرة حول تأثيرات التأمل ، ولكن في كثير من الأحيان الأدلة العلمية الكامنة وراء هذه الادعاءات ضعيفة أو حتى غير كاملة. في أحدث دراسة لدينا ، نشرت في تقارير علمية، تناولنا عدة أوجه القصور في البحوث السابقة لكسب مزيد من اليقين بشأن التغييرات التي يحدثها الناس عند التأمل.

التعاون مع الزملاء من جامعة أوسنابروك في ألمانيا ، أجرينا دراسة عشوائية مضبوطة للتحقيق في آثار التأمل الذهن على الوظائف المعرفية التي تعتبر مهمة في الحياة اليومية.

من أجل دراستنا ، قمنا بتخصيص المشاركين 34 عشوائيا إلى واحدة من مجموعتين. لمدة ثمانية أسابيع ، مارست مجموعة واحدة التأمل الذهن بينما قامت المجموعة الأخرى - المجموعة الضابطة - بتمارين استرخاء العضلات.

استخدام ما يسمى "الضوابط النشطة" - حيث يتم إعطاء عناصر التحكم مهمة مماثلة بدلاً من عدم القيام بأي شيء - يستبعد العديد من الأسباب البديلة للتغييرات في أداء المهام. على سبيل المثال ، قد يتم ببساطة اختيار المجموعة التجريبية أو المشاركة في أي نشاط جديد تعزيز الأداء ، دون أن يكون ذلك تأثيرًا على ممارسة التأمل.

نحن أيضا تناولت قيود أخرى من البحوث السابقة. على سبيل المثال ، في بعض الدراسات ، كانت المهام المعرفية بسيطة للغاية بحيث وصل جميع المشاركين ، التجريبيين والضوابط ، إلى المستوى الأمثل ، والذي طغى على التأثيرات المحتملة للتأمل. في بعض الأحيان ، يحتاج المشاركون فقط إلى التمييز والاستجابة لأربعة محفزات مختلفة تظهر بشكل متكرر على الشاشة ، واحدة تلو الأخرى. وسرعان ما قام جميع المشاركين بتحسين أدائهم. لتجنب هذا ، استخدمنا التحدي مهمة متعددة تتبع الكائن.

تتضمن المهمة تعقب اثنين إلى خمسة أقراص ("أهداف") تتحرك على شاشة الكمبيوتر ، بين أقراص 16 المتطابقة التي تتحرك أيضًا على الشاشة. يحتاج المشاركون إلى التركيز على الأقراص المستهدفة دون تشتيت الانتباه من الأقراص الأخرى غير المستهدفة.

متعددة وجوه تتبع العرض.

اختبرنا المشاركين في هذه المهمة قبل بضعة أيام من التدريب وبعد التمرين أو تمارين الاسترخاء لمدة ثمانية أسابيع. (كان المشاركون في مجموعة التأمل يتأملون أربع مرات في الأسبوع خلال فترة الثمانية أسابيع).

في مجموعة التأمل ، ارتفعت دقة تتبع الأهداف بنحو 9٪ - وهو تغيير ذو دلالة إحصائية - مما يدل على أن تركيزها وذاكرتها العاملة قد تحسنت. لم يتحسن المشاركون في المجموعة الضابطة على الإطلاق.

الدماغ أكثر كفاءة

لمعرفة ما تم تغييره في الدماغ ، قمنا بتسجيل نشاط الدماغ للمشاركين باستخدام مخطط كهربية الدماغ (EEG) أثناء قيامهم بالمهمة. نحن دمج هذا مع طريقة نحن رائدة 15 منذ سنوات: بسرعة تبديل الأقراص المتحركة وإيقاف بمعدل ثابت من 11Hz. الخفقان المستمر يقود إشارة الدماغ تسمى حالة مستقرة تحدث بصريا المحتملة (SSVEP). وببساطة ، يولد الدماغ نشاطًا كهربائيًا بنفس التردد مثل أقراص الخفقان ، وهي إشارة يتم التقاطها بواسطة EEG.

وجدنا أنه بعد ثمانية أسابيع من التدريب تم تقليل إشارة SSVEP بحوالي 88٪ - مرة أخرى ، فقط في مجموعة التأمل. بناءً على العمل السابق ، نعرف ما يعنيه هذا التخفيض. أصبحت شبكات الدماغ المشاركة في تتبع الأقراص أكثر دقة بحيث كان هناك حاجة إلى موارد أقل من الدماغ لتنفيذ المهمة.

كيف يمكن لـ 10 Minutes A Day تحسين أدائك الإدراكيتخطيط الدماغ الكهربائي (EEG): طريقة غير جراحية لتسجيل موجات الدماغ. مين جينغ / Shutterstock.com

تقنية واحدة بسيطة

معظم البحوث التي تحقق في تأمل الذهن تستخدم برامج معقدة ، مثل تقليل التوتر القائم على الذهن. ومع ذلك ، ولأن هذه البرامج تتضمن اليوغا وتمديدها وأنواع مختلفة من التأمل ، فمن المستحيل تحديد ما إذا كانت التحسينات المبلغ عنها هي بالفعل نتيجة ممارسة خاصة للتأمل.

من أجل الوضوح ، أصدرنا تعليمات إلى مجموعة التأمل للقيام بتمرين واحد بسيط للتأمل لمدة عشر دقائق في اليوم. ويسمى هذا التمرين التأمل الوعي الوعي التنفس. فهو ينطوي على التركيز على إحساس أنفاسك - على سبيل المثال ، تدفق الهواء داخل وخارج فتحات الأنف. إذا ظهرت أي أفكار أو مشاعر أو انطباعات أخرى ، عليك فقط التعرف عليها والعودة إلى التنفس ، دون الحكم على الهاء أو التفكير في الأمر.

من الغريب أن التركيز ببساطة على التنفس بطريقة متوازنة يمكن أن يكون له تأثير على التركيز والذاكرة العاملة. نعتقد أن هذا يحدث لأن التأمل هو شكل من أشكال تدريب شبكة الدماغ، حيث يتم تنشيط نفس شبكات الدماغ مرارا وتكرارا حتى تصبح أكثر كفاءة. يبدو أن هذا الشكل من أهداف التأمل شبكات الدماغ الأساسيةمناطق مترابطة من الدماغ تعمل معًا وتلعب دورًا رئيسيًا في العديد من المهام المعرفية.

من السهل معرفة مدى ملاءمة هذا للحياة اليومية. إن البقاء مركزًا ومفرزًا مهمًا من معلومات تشتيت الانتباه ومراعاة ذلك ، هي مهارات مفيدة في حالات الحمل الزائد للمعلومات. على سبيل المثال، مشغلي الرادار أداء أفضل في هذه المهمة ، وعلى مستوى أكثر دنيوية ، كذلك الناس يلعبون بخطى سريعة ألعاب الفيديو.

اذا هيا بنا نبدأ:

نشعر بتدفق الهواء بدون شكل على طرف أنوفنا ونترك الأفكار والأصوات والمشاعر تمر دون تقييم ...المحادثة

نبذة عن الكاتب

بيتر مالينوفسكي ، القارئ في علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة ليفربول جون مورز

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

{amazonWS:searchindex=Books;keywords=Improve Your Cognitive Function;maxresults=3}

روحانية
enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}