حضور التأمل: الوعي بالفكر والنفس

حضور التأمل: الفكر والنفس

على مر السنين لقد مارست عددا من تقنيات التأمل البوذي ، بما في ذلك اليقظه من التنفس ، والمحبة ، و Anapanasati على أساس يومي. بينما كنت أتعلم عن تعاليم إيكهارت توللي ، قمت بتطوير تقنية التأمل لتنمية الوجود بشكل مباشر.

أن تكون في أي من مراحل التأمل الوجود أمرًا مفيدًا ويمكننا الانتقال من مرحلة إلى المرحلة التالية في أوقات فراغنا. يجب أن نكون لطفاء مع أنفسنا كما نمارس ونتحرك بشكل طبيعي من خلال المراحل في سرعتنا الخاصة.

حضور التأمل - المرحلة الأولى - الفكر

استقر في وضعك وأغلق عينيك برفق لبدء المرحلة الأولى. تتضمن المرحلة الأولى جلب الوعي لأفكارك. السبب في أن نبدأ هنا هو أن أفكارنا عادة ما تكون نشطة قبل التأمل وتعمل كحاجز رئيسي للوصول إلى التركيز.

بدءا من الوعي بالأفكار يسمح لنا بقبولها ولها تأثير طبيعي على الاستقرار قبل التركيز على كائن تأمل آخر مثل التنفس. لذا اجتمع بأفكارك حيث هم بوعي وقبول طيب ومضي قدمًا من هناك.

إذا كان عقلك لا يزال على وشك البدء ، فيمكنك الانتقال مباشرة إلى المرحلة الثانية. خلاف ذلك ، تأخذ بعض الوقت لمراقبة أفكارك. ما هو عقلك؟ هل هو سرد القصص أو عرض الصور أو تشغيل الأفلام؟ مراقبة العقل بهذه الطريقة يهدئه بشكل طبيعي. يمكنك البقاء في هذه المرحلة ، مع مراعاة العقل طالما هناك حاجة إلى تهدئته.

من المهم ألا تكون مدفوعا لتهدئة العقل ، لأن هذا سيخلق المزيد من التفكير. ما عليك سوى مراقبة ما يفعله العقل والسماح له بالهدوء بشكل طبيعي. من خلال القيام بذلك أنت الوعي الذي يراقب الأفكار بدلاً من أن تضيع في نفوسهم أو تضيف لهم. ترى أن إدراكك ، وهو من أنت حقا ، منفصل عن أفكارك ، مما يمكّن المنظور والحرية.

كما يهدأ العقل ويخلق فجوات أكبر بين الفكر ، سوف تصبح بطبيعة الحال واعيا لأشياء أخرى ، بما في ذلك مشاعرك والجسم والتنفس. وبمجرد حدوث ذلك ، يمكنك أن تكون على علم بثلاثة نفس كاملة دون أن تضيع في التفكير ، فأنت على استعداد للانتقال إلى المرحلة التالية. لا بأس إذا بقيت في المرحلة الأولى ، وجلب الوعي وقبول أفكارك طوال الوقت. بدء التأمل والالتصاق به في الوقت الذي خططت له هو الأساسي والانتقال خلال المراحل هو ثانوي.

أثناء مراقبة أفكارك ، قد تلاحظ نفسك في العمل. من الطرق الشائعة التي تستخدمها الأنا لتعزيز نفسها هي خلق أنماط تفكير ثابتة تتعلق بالأشياء التي نتعرف عليها. إذا لاحظت أفكارك ومشاعرك ، فستجد مواضيع مشتركة تتكرر بانتظام. هذه أجزاء من نفسك. جلب الوعي لهم داخل وخارج التأمل يساعد على الحصول على منظور. ترك والعودة إلى اللحظة الحالية. أي أفكار تنشأ من اللحظة الحالية ستكون مبتكرة ومفيدة.

عندما تلتقط الأنا تعمل ، فهذا يعني أنك استعدت اتصالاً بجوهرك الحقيقي ، ويمكن أن تسميها عقليًا "هناك الأنا". هذا هو كل ما هو مطلوب. الأنا ليست جيدة أو سيئة ، فالأحكام غير ضرورية وغير مفيدة. ببساطة ، قم بتسمية الأنا ، وقبولها هو خلق الأفكار ثم السماح لنماذج التفكير بالمرور ، والعودة إلى تقنية التأمل.

حضور التأمل - المرحلة الثانية - التنفس

بمجرد علمك بثلاثة نفس كاملة ، يمكنك إدخال المرحلة الثانية. في هذه المرحلة ، توجه كل انتباهك إلى التنفس. دراسة خصائصها المختلفة ، بما في ذلك الطول والتردد والملمس والصوت لأنها تتغير باستمرار. لديك التنفس الكامل للعمل من النقطة التي يدخل فيها الهواء من أنفك أو فمك إلى أعماق رئتيك. أنت لا تحاول السيطرة على التنفس بأي شكل من الأشكال. ببساطة تسمح لها بالتدفق بشكل طبيعي وتعمل من خلال ذكاء الجسم دون أي تدخل واعي من العقل. مهمتك هي إعطاء النفس انتباهك الكامل ، وقبول أي الأشكال التي تتخذها.

وبمجرد ترسيخك للتنفس بهذه الطريقة ، من الحتمي أن يتواصل وعيك مع الكائنات الأخرى التي يتم تقديمها لك ، بما في ذلك الأحاسيس الجسدية الأخرى والأصوات والمشاعر والأفكار. قد تكون أيضًا على دراية بالأضواء والألوان الرقيقة حتى مع إغلاق عينيك. قد يخلق العقل الصور والأفلام والأصوات والمناقشات. إن إدراك هذه الأشياء الأخرى بدلاً من أن تضيع فيها يعني أنك موجود. اقبل التجربة بدون الحكم عليها ، ثم استرعي انتباهك إلى التنفس.

من الطبيعة البشرية أن تضيع في التفكير أثناء التأمل. قد تواجه شعورًا يدفعك إلى التفكير ، الأمر الذي يؤدي إلى قصة ، وقبل أن تدرك أنك فقدت الاتصال باللحظة الحالية. يحدث هذا للأشخاص (بما في ذلك المتأملين ذوي الخبرة) عدة مرات أثناء التأمل. عندما تدرك أنك قد فكرت في التفكير ، والذي قد يكون عدة ثوانٍ أو دقائق في تدفق التفكير ، يمكنك أن تهنئ نفسك لأنك في هذه المرحلة استعدت وعيك.

إذا استمر هذا الأمر ، فيجب عليك العودة إلى المرحلة الأولى ، مع ملاحظة الأفكار قبل العودة إلى المرحلة الثانية بعد جذب انتباهك لثلاثة أنفاس كاملة. لا تعطي لنفسك وقتًا عصيبًا في أن تضيع في التفكير داخل أو خارج التأمل. إن وجود ذهن سلمي ومركّز بشكل مستمر هو الرؤية ، والتي يمكن أن تستغرق سنوات أو حتى أعمارًا لتحقيقها.

يجب أن تبحث عن التقدم ، وليس الكمال. سيكون هناك صعود وهبوط لممارستك داخل وخارج التأمل. إذا لاحظت تقدمًا عامًا في مستوى حضورك على مدار الأشهر أو السنوات القليلة الماضية ، فأنت تسير في الاتجاه الصحيح. الشيء الأكثر أهمية هو الممارسة نفسها. حافظ على تركيزك على الممارسة وستتولى النتائج الاهتمام بنفسها.

© 2018 by Darren Cockburn. كل الحقوق محفوظة.
الناشر: Findhorn Press ، بصمة لـ
الداخلية التقاليد تي. www.innertraditions.com

المادة المصدر

أن تكون حاضرا: زراعة العقل السلمي من خلال الممارسة الروحية
من جانب دارين كوكبيرن

أن تكون حاضرا: زراعة العقل السلمي من خلال الممارسة الروحية من قبل دارين كوكبرنيقدم دارين كوكبورن مجموعة من التعاليم الروحية التي يتم النظر إليها من خلال عدسة التجارب الشخصية الحديثة ، ويوفر رؤية عملية حول كيفية زراعة العقل السلمي ، والعيش بمهارة ، ورعاية الارتباط الروحي من خلال قوة اللحظة الراهنة. يشارك المؤلف التدريبات العملية ، التأملات ، والتأملات ، وكشف عن كيفية تحرير نفسك من أن تضيع في الأفكار والعواطف غير المفيدة ، مع القبول بما تقدمه لك الحياة. يستكشف كيف يعمل مع حالات مثل التعب والمرض والألم كمعلمين روحيين لإثراء وجودك ووجودك.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي و / أو تنزيل إصدار Kindle.

عن المؤلف

دارين كوكبيرنكان دارين كوكبيرن يمارس التأمل والوعي طوال سنوات 20 ، حيث درس مع مجموعة من المعلمين من مختلف الأديان. كمدرب ومدرس ، فقد دعم مئات الأشخاص في التأمل والوعي ، وإيجاد صلة للروحانية ، مع التركيز على تطبيق التعاليم الروحية في الحياة اليومية لزراعة العقل السلمي. يعمل دارين أيضًا كمستشار تجاري يدعم المنظمات التي لديها صياغة استراتيجية وأدوار قيادية مؤقتة وبرامج تحويل. زيارة موقعه على الانترنت في www.darrencockburn.com

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = 1620558904. maxresults = 1}

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Presence Meditation؛ maxresults = 2}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}