سبعة أساطير وسبعة حقائق حول التأمل

سبعة أساطير وسبعة حقائق حول التأمل

عندما دخلنا المراحل النهائية من كتابة هذا الكتاب ، ناضلت أنا وكاترين لفهم كل الأدلة التي جمعناها ، ومجموعة من المشاعر المتناقضة التي شعرنا بها - المفاجأة ، والتعب ، والقلق ، والفرح والارتباك - على مدار الدورة من كتابته.

والحقيقة هي أن أيا منا لم يكن يتوقع من أي وقت مضى العثور على الكثير من الضعف مع الأدبيات العلمية ، وأقل من ذلك بكثير لمواجهة جانب مظلم من التأمل. لكن هذه الأخطاء لا تكمن في التقنية نفسها ؛ من الأرجح أن تكون توقعاتنا المتزايدة وممارسات التأمل غير الموجهة خطرة.

بالنسبة للعقل العلماني ، يملأ التأمل فراغًا روحانيًا ؛ إنها تجلب الأمل في فرد أفضل وأكثر سعادة ومثالية لعالم يسوده السلام. تم تصميم هذا التأمل في المقام الأول ليس لجعلنا أكثر سعادة ولكن لتدمير إحساسنا بالذات الفردية - الذي نشعر به ونعتقد أننا في معظم الأوقات - غالبًا ما يتم تجاهله في قصص العلوم والإعلام.

دعنا نراجع ما اكتشفناه عن التغيرات الشخصية التي يمكن أن يحدثها التأمل ، من خلال الجمع بين الأساطير والأدلة العلمية.

أسطورة 1

ينتج التأمل حالة فريدة من الوعي يمكننا قياسها علمياً.

زعم بحث حول التأمل التجاوزي الذي نشر في أوائل 1970s أن التأمل أنتج حالة من الوعي تختلف عن النوم أو الاستيقاظ أو التنويم المغناطيسي ، وأن العلماء يمكنهم تقييم هذه الحالة في علم وظائف الأعضاء أو نشاط الدماغ. إن الادعاءات حول التأثيرات الفريدة للتأمل ليست شيئًا من الماضي: فالدراسات العصبية الناشئة عن تأثيرات التأمل تجادل أحيانًا بأن التأمل الذهني أو التأمل ينظم العاطفة بطريقة فريدة (مثال على ذلك هو فكرة أن التأمل التعاوني يمكن أن ينشط فريدة علامة عصبية للإيثار).

حقيقة شنومكس

ينتج التأمل حالات وعي يمكننا قياسها باستخدام أدوات علمية مختلفة. ومع ذلك ، فإن الدليل العام هو أن هذه الدول ليست فريدة من الناحية الفسيولوجية. علاوة على ذلك ، على الرغم من أن أنواع التأمل المختلفة قد يكون لها تأثيرات متنوعة على الوعي (وعلى الدماغ) ، لا يوجد حتى الآن إجماع علمي حول ماهية هذه التأثيرات.

أسطورة 2

إذا كان الجميع يتأملون العالم سيكون مكانًا أفضل بكثير.

وقد ادعى باحثو التأمل ، سواء من تقاليد الذهن المبنية على البوذية ومقرها الهند ، أن التأمل يمكن أن يقلل من العدوان ويزيد من المشاعر والسلوكيات العاطفية. وقد تم إنتاج العديد من الدراسات حول هذا الموضوع ، من الدراسات الاجتماعية على الحد من الجريمة إلى أبحاث تصوير الدماغ على زيادة المشاعر الإيجابية.

حقيقة شنومكس

تشترك جميع الأديان العالمية في الاعتقاد بأن اتباع ممارساتها ومثلها العليا سيجعلنا أفراداً أفضل. حتى الآن ، لا يوجد دليل علمي واضح على أن التأمل أكثر فعالية في جعلنا أكثر تعاطفاً أو أقل عدوانية من الممارسات الروحية أو النفسية الأخرى. البحث في هذا الموضوع لديه قيود منهجية ونظرية خطيرة وتحيزات. كشف التحليل التلوي الذي نشر في 2018 أن بعض الأبحاث حول تأثيرات التأمل "المؤيدة للمجتمع" كانت متحيزة من قبل التوقعات الإيجابية للباحثين: أظهر عدد من الدراسات فقط أن المشاركين شهدوا زيادة في التراحم عند معلم التأمل. كان مؤلف مشارك في الورقة المنشورة.

أسطورة 3

إذا كنت تبحث عن تغيير ونمو شخصي ، فإن التأمل يكون أكثر فعالية من العلاج.

أصبح اليقظ كالتدخل للصحة العقلية أكثر شعبية. تقدم خدمات الرعاية الصحية ومجالس المدن والجامعات دورات مدتها ثمانية أسابيع حول الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) والعلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT). أظهر عدد من التجارب السريرية أن الذهن يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الصحة العقلية مثل الاكتئاب المتكرر.

حقيقة شنومكس

هناك القليل من الأدلة على أن برنامج المجموعة القائم على الذهن لمدة ثمانية أسابيع له نفس الفوائد التي يتمتع بها العلاج النفسي التقليدي - معظم الدراسات تقارن الذهن بـ "العلاج كالمعتاد" (مثل رؤية طبيبك) ، بدلاً من العلاج الفردي . على الرغم من أن تدخلات الذهن تستند إلى مجموعة ، وأن معظم العلاج النفسي يتم على أساس واحد إلى واحد ، فإن كلا النهجين ينطويان على تطوير وعي متزايد بأفكارنا وعواطفنا وطرق ارتباطنا بالآخرين. لكن مستويات الوعي ربما تختلف. يمكن للمعالج أن يشجعنا على فحص الأنماط الواعية أو اللاواعية في داخلنا ، في حين قد يكون من الصعب الوصول إليها في دورة جماعية واحدة تناسب الجميع ، أو إذا كنا نتأمل بمفردنا.

أسطورة 4

التأمل يمكن أن يفيد الجميع.

يتم تقديم التأمل ، بما في ذلك الذهن ، وإعتماده كتقنية لتحسين الرفاهية والسلام الداخلي والسعادة التي تناسب أي فرد. تُعبّر عن التأمل والمباعة بطريقة معزّزة بشكل متزايد وعالية العلمانية كحبة سحرية لأي شخص يشعر بالضغوط والتوترات في حياة القرن 21st ، ويتم وصف التأمل الحديث على نطاق واسع بأنه علاج اليوم بالكامل. مع بعض الاستثناءات ، نادراً ما طعن العلماء الذين يدرسون هذه التقنية على وجهة النظر هذه للتأمل باعتبارها الدواء الشافي.

حقيقة شنومكس

فكرة أن التأمل هو علاج للجميع - وللجميع - يفتقر إلى الأساس العلمي. "تذكير اللحم رجل واحد هو سم شخص آخر" أرنولد لازاروس عند الكتابة عن التأمل. على الرغم من أنه كان هناك بحث قليل نسبيًا عن كيف يمكن للظروف الفردية - مثل العمر أو الجنس أو نوع الشخصية - أن تلعب دورًا في قيمة التأمل ، فهناك وعي متزايد بأن التأمل يعمل بشكل مختلف لكل فرد.

على سبيل المثال ، قد توفر تقنية فعالة لتخفيف الإجهاد للأفراد الذين يواجهون مشاكل خطيرة في الحياة (مثل العاطلين عن العمل) ، ولكن لديهم قيمة قليلة للأفراد منخفض الضغط. أو قد تفيد الأفراد المكتئبين الذين عانوا من الصدمة وسوء المعاملة في طفولتهم ، ولكن ليس الأشخاص الآخرين الذين يعانون من الاكتئاب. هناك أيضا بعض الأدلة على أنه - إلى جانب اليوجا - يمكن أن تكون ذات فائدة خاصة للسجناء ، الذين يحسنون من صحتهم النفسية ، وربما الأهم من ذلك ، يشجعون على التحكم بشكل أفضل في الاندفاع.

لا ينبغي لنا أن نفاجأ بالتأمل الذي يتمتع بفوائد متغيرة من شخص إلى آخر: ففي نهاية المطاف ، لم يكن الغرض من هذه الممارسة هو جعلنا أكثر سعادة أو أقل إجهاداً ، ولكن لمساعدتنا في الغوص في أعماقنا والتحدي من نحن الذين نؤمن بهم.

أسطورة 5

التأمل ليس له آثار سلبية أو سلبية. سوف يغيرك للأفضل (والأفضل فقط).

هناك توقع بأن التأمل يؤدي إلى اكتشاف الذات وتضميد الجراح ، أو حتى إنتاج شخصية عطوفة للغاية ، وليس له آثار سيئة.

حقيقة شنومكس

على سطح الأشياء ، من السهل معرفة سبب ظهور هذه الأسطورة. بعد كل شيء ، الجلوس في صمت ، مع التركيز على تنفسك ، يبدو كأنه نشاط غير ضار إلى حد ما مع احتمال ضئيل. قبل كتابة هذا الكتاب لم نكن مدركين للجانب المظلم للتأمل. ناقشت هذا مع سوامي أمبيكاناندا ، أومأت برأسها قائلة: "الطريقة التي أحب أن أشرح بها هي: عندما تطبخ ، يرتفع الزبد إلى السطح". عندما تفكر كم منا عندما يقلقنا ، أو في ظروف الحياة الصعبة ، قد نتأقلم مع الحفاظ على انشغالنا الشديد حتى لا نفكرليس من المفاجئ أن الجلوس بدون انشغال ، مع أنفسنا فقط ، قد يؤدي إلى إثارة مشاعر مقلقة إلى السطح.

ومع ذلك ، لوقت طويل جدا وقد أهملت العلماء دراسة الآثار غير المتوقعة والضارة للتأمل. في 1977 ، أصدرت الجمعية الأمريكية للطب النفسي بيانًا للموقف يوصي فيه بضرورة إجراء "أبحاث" في شكل دراسات يتم التحكم فيها جيدًا لتقييم مدى الفائدة المحددة ، والدلائل ، وموانع ، وأخطار تقنيات التأمل ". ولكن على مدار الأربعين عامًا الماضية ، كان البحث في هذا الموضوع ضئيلاً مقارنةً بالبحث عن فوائد التأمل. يتغير هذا الآن ببطء مع ظهور أبحاث جديدة ، مما يشير إلى أن هناك مجموعة واسعة من الأحداث الضائرة المرتبطة بالتأمل ، مثل زيادة القلق والتوتر والاكتئاب ، وفي الحالات الأكثر تطرفًا ، الذهان والأفكار والمحاولات الانتحارية.

أسطورة 6

وقد أظهر العلم بشكل لا لبس فيه كيف التأمل يمكن أن يغيرنا ولماذا.

عندما بدأ العلماء بدراسة التأمل في 1960s ، كانت الممارسة تحيط بهالة من الغرابة. يعتقد الكثيرون أنه لا يستحق الاهتمام العلمي. ومنذ ذلك الحين ، أظهرت آلاف الدراسات أنها تنتج أنواعًا مختلفة من التأثيرات النفسية القابلة للقياس.

حقيقة شنومكس

تظهر التحليلات التلوية أن هناك أدلة معتدلة على أن التأمل يؤثر علينا بطرق مختلفة ، مثل زيادة المشاعر الإيجابية والحد من القلق. ومع ذلك ، فمن غير الواضح مدى قوة هذه التغييرات وطويلة الأمد. تظهر بعض الدراسات أن التأمل يمكن أن يكون له تأثير أكبر من الاسترخاء البدني ، على الرغم من أن الأبحاث الأخرى التي تستخدم التأمل الغفل تناقض هذه النتيجة. نحن بحاجة إلى دراسات أفضل ولكن ، ربما بنفس القدر من الأهمية ، نحتاج أيضًا إلى نماذج تشرح كيف يعمل التأمل. على سبيل المثال ، مع العلاج المعرفي القائم على الذهن (MBCT) ، لا نزال غير متأكدين مما هو في الواقع المكون "النشط". هل التأمل بحد ذاته هو الذي يسبب تأثيرات إيجابية ، أم أنه حقيقة أن يتعلم المشارك أن يتراجع وأن يدرك أفكاره ومشاعره في بيئة جماعية داعمة؟

ببساطة ، لا توجد محاولة شاملة ومتماسكة لوصف العمليات النفسية المختلفة التي يبدأ بها التأمل. ما لم نتمكن من وضع خريطة واضحة لتأثيرات التأمل - الإيجابية والسلبية - وتحديد العمليات التي تقوم عليها الممارسة ، فإن فهمنا العلمي للتأمل محفوف بالمخاطر ، ويمكن أن يؤدي بسهولة إلى المبالغة وسوء التأويل.

أسطورة 7

يمكننا أن نمارس التأمل كأسلوب علمي بحت بدون ميول دينية أو روحانية.

تكمن جذور ممارسة التأمل في التقاليد الدينية. ومع ذلك ، فقد قطع العلماء الدين من هذه التقنية ، حتى نتمكن من استخدامها بشكل تطبيقي في بيئة علمانية.

حقيقة شنومكس

من حيث المبدأ ، من الممكن أن تتأمل وأن تكون غير مهتم بالخلفية الروحية للتأمل. ومع ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن التأمل يقودنا إلى أن نصبح أكثر روحية ، وأن هذه الزيادة في الروحانية مسؤولة جزئيًا عن الآثار الإيجابية للممارسة. لذا ، حتى لو حاولنا تجاهل الجذور الروحية للتأمل ، فإن تلك الجذور قد تغلفنا ، بدرجة أكبر أو أقل. أحد الأمثلة المهمة لهذا الغموض هو جون كبات-زين ، الذي طور أول تدخل للتأمل الذهن العلماني. ويزعم أن فكرة نموذجه العلماني برزت كأنها رؤية في نهاية معتكف تأمل مدته عشرة أيام ، حيث أدرك أن "مهمته الكرمية" تجعل التأمل البوذي متاحًا للجميع.

حقوق الطبع والنشر 2015 و 2019 بواسطة Miguel Farias و Catherine Wikholm.
نشرت من قبل واتكينز ، بصمة واتكينز ميديا ​​ليمتد.
كل الحقوق محفوظة. www.watkinspublishing.com

المادة المصدر

حبة بوذا: هل يستطيع التأمل تغييرك؟
الدكتور ميجيل فارياس والدكتورة كاثرين فيخولم

حبة بوذا: هل يستطيع التأمل تغييرك؟ الدكتور ميجيل فارياس والدكتورة كاثرين فيخولمIn حبة بوذاوضع علماء النفس الرائدون ، الدكتور ميغيل فارياس وكاثرين ويخولهولم ، التأمل والذهن تحت المجهر. بفصل الحقيقة عن الخيال ، فإنها تكشف عن الأبحاث العلمية - بما في ذلك دراستهم الرائدة حول اليوغا والتأمل مع السجناء - التي تخبرنا عن فوائد هذه التقنيات وقيودها في تحسين حياتنا. بالإضافة إلى إلقاء الضوء على الإمكانات ، يجادل المؤلفان بأن هذه الممارسات قد تكون لها عواقب غير متوقعة ، وأن السلام والسعادة قد لا يكونا النتيجة النهائية.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متوفر أيضًا في إصدار Kindle.

حول المؤلف

الدكتور ميغيل فارياسالدكتور ميغيل فارياس وقد رائدة أبحاث الدماغ على تخفيف الألم من الآثار الروحية والفوائد النفسية لليوجا والتأمل. تلقى تعليمه في ماكاو ولشبونة وأكسفورد. بعد حصوله على درجة الدكتوراه ، كان باحثًا في مركز أكسفورد لعلوم العقل ومحاضرًا في قسم علم النفس التجريبي بجامعة أكسفورد. وهو حاليا يقود مجموعة الدماغ والمعتقد والسلوك في مركز البحوث في علم النفس والسلوك والإنجاز ، جامعة كوفنتري. اكتشف المزيد عنه في: http://miguelfarias.co.uk/

كاثرين ويكولمكاثرين ويكولم قراءة الفلسفة واللاهوت في جامعة أكسفورد قبل الذهاب إلى القيام بدراسة الماجستير في علم النفس الشرعي. أدى اهتمامها القوي بالتغييرات الشخصية وإعادة تأهيل السجناء إلى توظيفها من قبل إدارة سجون HM ، حيث عملت مع المجرمين الصغار. عملت منذ ذلك الحين في خدمات الصحة العقلية في NHS وهي حالياً تقوم بإكمال شهادة الدكتوراه في علم النفس العيادي في جامعة Surrey. عمل ميجيل وكاثرين معا في دراسة بحثية رائدة تحقق في الآثار النفسية لليوغا والتأمل في السجناء. اكتشف المزيد في www.catherinewikholm.com

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books ؛ الكلمات الرئيسية = سجل التأمل ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}