إنشاء عادة التأمل: يمكنك أن تجرب هذا في المنزل!

إنشاء عادة التأمل: يمكنك أن تجرب هذا في المنزل!
الصورة عن طريق جيرد التمان

بالنسبة للكثيرين منا ، فإن فكرة الجلوس بهدوء أمر مؤلم. الكثير منا يحب أن يكون مشغولا. في ثقافتنا الأمريكية ، نشيد بالتحقق من العديد من العناصر التي يمكننا إيقافها من قوائم مهامنا. يجعلنا نشعر بأننا أنجزنا الكثير ، ونحن في طريقنا الأماكن بسرعة. لكن الكثير منا يعمل على فارغة. نحن فقط تدور ، تدور.

عندما كنت أقوم بزيارة صديقتي في جزيرة ماوي في هاواي ، لاحظت هي وجميع الأشخاص القيادة بسرعة كبيرة في سياراتهم وشاحناتهم الكبيرة عادة. بعد أن أتيت للتو من الشاطئ حيث تأملنا ، وكتبنا في مجلاتنا ، وأخذنا السباحة كل صباح ، بدا الأمر كوميديًا. قالت ، "ألا يعرفون أن هذه جزيرة؟ لا يوجد مكان نذهب إليه إلا في دائرة ".

يمكنك أن تجرب هذا في المنزل

أو قد نعتقد أننا يجب أن نتأمل في التطرف حتى يكون لها تأثير. هناك البعض الذي يقوم بالتأمل الصامت لمدة أربع وعشرين ساعة وحتى يتراجع التأمل لمدة ثلاثة أو سبعة أيام أو أكثر. في حين أن هذا قد يكون مفيدًا لأولئك الذين يرغبون في التعمق في ممارستهم ، بالنسبة لبقية منا ، يمكننا أن نبدأ ببطء. يمكننا أن نتعلم التأمل في المنزل.

ما عليك سوى العثور على مكان هادئ للجلوس بأعين مغلقة والاستماع إلى أنفاسك وهي تتحرك داخل وخارج رئتيك لمدة خمس دقائق يوميًا. حتى خمس دقائق يمكن أن تحدث فرقا. تدريجيا ، يمكنك زيادة هذا الوقت كما تعلم أن تحب هذه العملية.

المبادئ التوجيهية لتأسيس عادة التأمل

فيما يلي أفكار لمساعدتك في إنشاء وتأسيس عادة جديدة للتأمل لتضمينها في يومك:

* اختر وقتًا واجعله منتظمًا قدر الإمكان ، حتى تصبح العادة إيجابية صباحًا لتبدأ يومك في الإجازة ، أو الظهر للحصول على طاقة إضافية أو إبداع ، أو وقت النوم للحصول على اتصال مهدئ بالروح قبل النوم. في البداية ، من المهم تحديد وقت تتأمل فيه كل يوم لتتمكن من إنشاء هذه العادة والحفاظ عليها.

* أي وقت هو الوقت المناسب للتأمل. إذا استيقظت في منتصف الليل ، يمكنك ممارسة هذه التقنيات لتهدئة نفسك.

* أنشئ مكانًا دافئًا ومحبًا ومريحًا هادئًا ومريحًا. يمكن أن يكون كرسي هزاز ، كرسي سهل ، أو أريكة. من الجيد أن يكون لديك بعض الصور المفضلة أو الزهور أو الشموع المفضلة لديك. هذا هو الفضاء المقدس الخاص بك حيث تتذكر من أنت حقا - الابن الإبداعي أو ابنة الله / آلهة.

* في التقليد الغربي ، يمكنك الجلوس على كرسي مريح للتأمل. فقط تأكد من أنه يدعمك بحيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم والاسترخاء. تؤكد العديد من التقاليد الشرقية على العمود الفقري المستقيم لإبقائك متيقظًا وحاضرًا ، وللحفاظ على تدفق الطاقة في جسمك أثناء وقت التأمل.

* إذا كنت تجلس على كرسي ، فحاول أن تبقي قدميك على الأرض. يمكنك خلع حذائك إذا كنت تريد. هذا هو الأرض الطاقات الخاصة بك في الأرض وتساعدك على البقاء تركز.

* عند البدء ، من المفيد قراءة فكر ملهم أو صلاة أو سطر من كتاب. هذا يساعدك على إبطاء والتركيز على الإيجابية ، والاستعداد لوقت هادئ.

* في البداية ، تدرب لمدة خمس دقائق وقم بالتدريج لمدة تصل إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا. زد من الوقت كلما أصبحت أكثر راحة وما زلت في الداخل. سوف تبدأ في التطلع إلى الراحة في يومك.

* التأمل يعمل على الرغم من أن العقل يثرثر. تعيد نفسك إلى التنفس مرارًا وتكرارًا. حتى لو كنت تواجه صعوبة في القيام بذلك ، فإن التأمل سيحسن حياتك. التأمل بسيط. يظهر باستمرار للتأمل هو الجزء الصعب.

* هناك العديد من المكافآت - عقل مركز واضح وجسم أكثر صحة. في عملية تهدئة العقل ، نتواصل ونتماشى مع الروح. نفتح الباب وتندفع الروح فيه. عندما نكون متصلين بالروح ، سنكون محميين ومسترشدين ، وستكون أيامنا أكثر تزامنًا وفرحًا ومرحًا. في تدفق اليوم ، إذا لاحظت فقد اتصالك ، يمكنك أن تأخذ استراحة وإعادة الاتصال.

التنفس التأمل

ابدأ بالتركيز على أنفاسك. استنشقي بالخروج والخروج عن طريق الأنف إذا أمكنك ذلك ، أو الفم إذا كنت مصابًا بالزكام. في البداية ، من الجيد أخذ بضع أنفاس عميقة والخروج من النفس بنفخة أو صوت. ثم دع أنفاسك يجد إيقاعه الطبيعي. كما هو الحال ، سوف عقلك تتبع التنفس كما يتدفق داخل وخارج الجسم.

قد تلاحظ أن عقلك يريد أن يتجول ويتساءل. ما قد نختبره في البداية هو ذهن مشغول ، مليء بالأفكار المكررة ، والخروج من وعينا. البعض منا لديه عقول مرعبة لا ترغب في التباطؤ.

إذا لم يهدأ عقلك ، فامنحه مهمة مثل تكرار كلمة مهدئة. على سبيل المثال ، يمكنك تكرار الكلمة سلام, حب، أو فرحة. أو يمكنك ترديد عبارة بسيطة ، مثل: "أنا طفل من الله / إلهة. كل شيء على ما يرام. "أو قل ببطء الصلاة ، مثل صلاة الصفاء:

الله يمنحني الصفاء
لقبول الأشياء التي لا يمكنني تغييرها ،
الشجاعة لتغيير الأشياء التي أستطيع فعلها ،
والحكمة لمعرفة الفرق.

التحلي بالصبر وعودة العقل بهدوء إلى التنفس وعلى كلامك. مع الممارسة ، ستجد عقلك يهدئ.

التأمل الجسم

في هذا التأمل ، نركز على شعور الجسم وما يحدث مع كل جزء. يمكنك القيام بذلك بالجلوس على كرسي أو الجلوس على السرير أو الاستلقاء. ركز على الجسم وشعوره. لاحظ أي مناطق مريحة أو مناطق من عدم الراحة. يمكنك التنفس في أي إزعاج.

عندما تشعر بالراحة ، ابدأ بالأصابع ، والتلوى عليها ، ثم حرك القدمين. حرك تركيزك ببطء على الساقين ولاحظ مدى استرخاء أو شد العجول. تحرك حتى الفخذين ، لاحظ أي توتر أو إطلاق. الذهاب إلى منطقة الحوض الخاص بك ، ببطء ظهرك ، وفي كتفيك. هل هناك أي ضيق؟ تنفس في منطقة الحوض وفي قلب جسمك. هل تحتاج إلى تحريك كتفيك للأعلى والأسفل للاسترخاء؟ أثناء تحرك التنفس إلى البطن والصدر والقلب والرئتين ، لاحظ فقط التنفس واطلق أي توتر. ثم حرك ذراعيك إلى أسفل وأصابعك ومرة ​​أخرى. لاحظ عنقك ورأسك وفمك وأذنيك وعينيك وأنفك.

أيضًا ، يمكنك ملاحظة أي أحاسيس أو عواطف طاقة قد تشعر بها في جسمك. أو أي ألوان قد تراها في عينيك. ما هو شعور نابض بالحياة وما لا؟

عندما تنتهي ، اقض بضع لحظات في التنفس وشكر كل جزء من أجزاء الجسم. بعد كل شيء ، حملك جسمك حتى الآن في هذه الرحلة!

شقرا التأمل

أولاً ، أركز على كل شقرا ، من الأمام والخلف ، وأطلب من ملائكة الضوء أن يزيلوا أي بصمات داكنة أو سلبية ، لإشراقهم وجلب الطاقة إليهم.

ابدأ من قاعدة العمود الفقري واتجه نحو الشاكرات:

أول شقرا في منطقة الحوض هي طاقة الأرض الحمراء المشرقة. تعطي لنفسك حمام الطاقة من قوة الحياة. يتسع اللون في الحوض ، ويتدفق أسفل ساقيك ، ثم يملأ منطقة الحوض ، وهي جوهر الجسم والظهر والكتفين وأسفل الذراعين. ثم تنتقل الطاقة الحمراء للأرض مرة أخرى إلى كتفيك ، وتملأ رأسك وتتدفق إلى هالة الخاص بك.

بعد ذلك ، انظر الثاني ، أو المقدس ، شقرا ، المتعلقة بالجنس والإبداع ، وتقع في أسفل البطن الخاص بك ، المقاصة وملء الضوء البرتقالي الساطع.

الثالثة ، أو السلطة ، شقرا في الضفيرة الشمسية الخاصة بك يرتبط احترام الذات ويملأ باللون الأصفر الفاتح.

الرابع ، شقرا القلب ، ويرتبط الحب. شاهده يتدفق مع ألوان خضراء شاحبة وأحيانا وردية.

الخامس ، شقرا الحلق ، المتعلقة بالتواصل مع الآخرين والنفس ، يفتح ويتوسع بلون أزرق جميل.

السادس ، العين الثالثة ، المتعلقة بالحدس ، نيلي ، أزرق غامق جميل.

يقع شقرا السابع ، التاج ، في أعلى الرأس وهو اللون البنفسجي الجميل. هذا هو المكان الذي تتواصل فيه مع جهاز High Self و High Power.

مع نهاية الضوء والحب الاستحمام من فوق.

سوف تشعر براقة أكبر بعد لونك وحوض شقرا الذي طهرتك فيه الملائكة. ما هي الطريقة المثالية لبدء اليوم. لا تنس أن تشكر ملائكتك!

© 2019 لجوان روز ستافن. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Weiser كتب ، و
بصمة Red Wheel / Weiser LLC.

المادة المصدر

كتاب شفاء البندول: رسم مسار الشفاء للعقل والجسد والروح
بقلم جوان روز ستافن

كتاب شفاء البندول: رسم مسار الشفاء للعقل والجسم والروح لجوان روز ستافنكتاب شفاء البندول، مناسبة للمبتدئين والمقبلين على حد سواء ، ويقدم تعليمات واضحة وموجزة لاستخدام تقنيات dowsing القديمة ، البندول الحديث ، ومخططات الشفاء بديهية 30 مترابطة كنظام التوجيه الروحي. الدروس المقدمة عملية - توفر عملية dowsing إجابات وحلول ملموسة وواضحة للعيان - وغير ذلك من تقنيات الشفاء سهلة التعلم مثل التواصل مع عالم الملائكة والصلاة الإيجابية والتأمل وإزالة الهالة. وشملت أيضا. هذا النظام العميق يفتح عقل الفرد على الحدس الداخلي والحكمة ويتناول العديد من القضايا الفكرية والعاطفية والجسدية والروحية. (متاح أيضًا كإصدار من Kindle.)

انقر لطلب على الأمازون

عن المؤلف

جوان روز ستافنجوان روز ستافن هو كاتب وفنان ومعالج نفسي. على المسار الروحي منذ أوائل العشرينات من عمرها ، استكشفت العديد من طرائق الشفاء ، بما في ذلك الشفاء النفسي واليوغا والتأمل ودورة في المعجزات ومديري صلوات الكنيسة والصلوات وعلاج الاستجابة الروحية ونظام تدني للشفاء العميق. تعمل حاليًا وتلعب في مجتمع فنانين متعمدين في سانتا كروز ، كاليفورنيا ، تدعى "دانيري ارتس لوفتس" حيث تقدم ورش عمل وعلاجات نفسية. زيارة لها في www.joanrosestaffen.com.

كتب بواسطة هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ Keywords = Joan Rose Staffen ؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
by إريكا بوينافلور ، ماجستير ، دينار
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
by ستيفن ناتشمانوفيتش