(الائتمان: ليان / Unsplash)
يقول الباحثون إن التأمل قد يوفر طريقة تجعلك أقل عرضة للأخطاء.
اختبر الباحثون كيف أن التأمل المفتوح للرصد - التأمل الذي يركز الوعي على المشاعر والأفكار أو الأحاسيس عندما تتكشف في العقل والجسم - قد غير نشاط الدماغ بطريقة تشير إلى زيادة التعرف على الأخطاء.
يقول جيف لين ، مرشح دكتوراه في علم النفس بجامعة ولاية ميشيجان ومؤلف مشارك في البحث في "إن اهتمام الناس بالتأمل والعقل يفوق ما يمكن أن يثبته العلم من حيث الآثار والفوائد". علوم الدماغ.
"لكن من المدهش بالنسبة لي أننا كنا قادرين على رؤية كيف يمكن لجلسة واحدة من التأمل الموجه أن تحدث تغييرات في نشاط الدماغ لدى غير المتأملين."
قياس الآثار
تشير النتائج إلى أن أشكال مختلفة من التأمل يمكن أن يكون لها تأثيرات معرفية عصبية مختلفة. هناك القليل من الأبحاث حول كيفية تأثير مراقبة التأمل المفتوحة اعتراف خطأ، يقول لين.
يقول لين: "لقد ركزت بعض أشكال التأمل على كائن واحد ، وهو أنفاسك الشائعة ، ولكن التأمل في المراقبة المفتوحة مختلف قليلاً". "لقد قمت بالحنين إلى الداخل وإيلاء الاهتمام لكل ما يحدث في عقلك وجسمك. الهدف هو الجلوس بهدوء وإيلاء اهتمام وثيق للمكان الذي يسافر فيه العقل دون الوقوع في المشهد. "
بالنسبة للدراسة ، قام الباحثون بتوظيف أكثر من 200 مشارك لاختبار مدى تأثير تأمل المراقبة المفتوحة على كيفية اكتشاف الأشخاص للأخطاء والاستجابة لها.
شارك المشاركون ، الذين لم يتأملوا من قبل ، في تمرين مراقبة التأمل المفتوح لمدة 20 دقيقة بينما قام الباحثون بقياس نشاط الدماغ من خلال تخطيط كهربية الدماغ (EEG). ثم ، أكملوا اختبار الهاء المحوسب.
يقول لين: "يمكن لـ EEG قياس نشاط الدماغ على مستوى المللي ثانية ، لذلك حصلنا على قياسات دقيقة للنشاط العصبي بعد الأخطاء مقارنة بالإجابات الصحيحة". "تحدث إشارة عصبية معينة بعد حوالي نصف ثانية من حدوث خطأ يسمى إيجابية الخطأ ، وهو مرتبط بالتعرف على الأخطاء الواعي. لقد وجدنا أن قوة هذه الإشارة تزداد في المتأملين بالنسبة لعناصر التحكم ".
التأمل يعزز اكتشاف الخطأ
في حين لم يكن لدى المتأملين تحسينات فورية على أداء المهمة الفعلي ، فإن نتائج الباحثين توفر نافذة واعدة لإمكانية التأمل المستمر.
"هذه النتائج هي دليل قوي على ما يمكن أن يفعله 20 دقيقة فقط من التأمل لتعزيز قدرة الدماغ على اكتشاف الانتباه والانتباه إليه. الأخطاءيقول المؤلف المشارك جيسون موسر. "إنه يجعلنا نشعر بمزيد من الثقة في ما قد يكون التأمل اليقظ حقًا قادرًا على تحقيقه وأدائه اليومي هناك في الوقت الحالي."
بينما اكتسب التأمل والعقل اهتمامًا رئيسيًا في السنوات الأخيرة ، يعد لين من بين مجموعة صغيرة نسبيًا من الباحثين الذين يتبعون نهجًا علميًا عصريًا لتقييم آثارهم النفسية وتأثيرات أدائهم.
واستشرافًا للمستقبل ، يقول لين إن المرحلة التالية من البحث ستكون تضمين مجموعة أوسع من المشاركين ، واختبار أشكال مختلفة من التأمل ، وتحديد ما إذا كانت التغييرات في نشاط الدماغ يمكن أن تترجم إلى تغييرات سلوكية بممارسة أكثر على المدى الطويل.
يقول لين: "من الرائع أن نرى حماس الجمهور لليقظ ، ولكن لا يزال هناك الكثير من العمل من منظور علمي يتعين القيام به لفهم الفوائد التي يمكن أن يحققها ، والأهم من ذلك بنفس القدر ، كيف يعمل بالفعل". "لقد حان الوقت لنبدأ في النظر إليه من خلال عدسة أكثر صرامة."
حول المؤلف
Co
نبذة عن الكاتب
جيسون موسر وجيف لين ، مرشح دكتوراه في علم النفس في جامعة ولاية ميشيغان.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
