تحسين الصحة من خلال التأمل

تحسين الصحة من خلال التأمل

الأطباء على أرض صلبة عندما يوصون بالتأمل. إنهم مدعومون بالمئات ، وربما الآلاف ، من الدراسات العلمية التي تعود إلى عقود. حضرت مؤتمرا طبيا مؤخرا حيث استشهد الطبيب الذي تحدث عن التأمل بمراجع 212 في ورقته.

أصدرت هيئة المحلفين حكمها. التأمل ليس مثل عشب آخر عجب من الأمازون. انها ليست نوعا من الشفاء الايمان بناء على اقتراح المنومة. إذا كنت مريضًا ، يمكن أن يساعد التأمل بطرق قابلة للقياس. إذا لم تكن مريضًا ، سيساعدك التأمل على البقاء بصحة جيدة. وهو يعمل بطريقتين رئيسيتين: فهو يساعد الجسم على الاسترخاء بسرعة ويستقر في ذهنه.

لا تتفاجأ إذا قال لك طبيبك "هل فكرت في التأمل؟" انه ليس بعض الدجال البديل. كل عام أقوم بتدريس الأشخاص 200 - وهو ربع مدخولاتي - على إحالات الأطباء.

اعادة التوازن

التأمل يعمل لأنه يعيد الجسم إلى حالة توازن. وهذا ما يسمى تقنيًا بـ "الاستتباب" ، حيث تكون الأنظمة داخل الجسم في حالة راحة أو تعمل ضمن حدود مستدامة. النغمة العضلية صحيحة القلب ومعدلات التنفس طبيعية ؛ مستويات العصارة المعدية وسكر الدم والحموضة ضمن النطاق المثالي ، وهكذا.

الجسم قادر تماما على العمل خارج حالة التوازن. يمكننا أن ندير ماراثون ، على سبيل المثال ، أو نأكل وجبة ضخمة ، بدون معاناة لا مبرر لها. ومع ذلك ، فإننا نشدد على تلك الأنظمة في الجسم عند حدوث ذلك. إذا ظلوا متوترين لفترة طويلة ، فإنهم يتضررون ويبدأ المرض في الحدوث. في الواقع ، يمكن تعريف المرض بسهولة بأنه حالة من عدم التوازن في واحد أو أكثر من الأنظمة في الجسم.

يسعى الجسم دائمًا إلى العودة إلى التوازن. لا تعمل الأنظمة بشكل أفضل فقط عندما تكون متوازنة ، ولكن هذه أيضًا هي الحالة المثلى للإصلاح الذاتي والنمو. يقوم الجسم بإبعاد البقالة وترتيب المنزل وإجراء إصلاحات هيكلية فقط عندما نكون مسترخين أثناء النهار أو نائمين في الليل. عن طريق الاسترخاء عندما نتمكن من خلال النهار والتخلص من الإجهاد بشكل فعال في الليل ، نساعد الجسم على شفاء نفسه.

التوتر والاسترخاء الردود

يقع دور الحفاظ على التوازن على الجهاز العصبي اللاإرادي. هذا يعمل من خلال وظيفتين متعارضتين ، والتي يمكن أن نسميها استجابة الإجهاد والاستجابة للاسترخاء.


الحصول على أحدث من InnerSelf


تشبه استجابة الضغط دفع المسرع إلى الأرض. نحصل على الكثير من السرعة ولكن بسرعة نفاد الغاز. الأدرينالين هو المحرض الهرموني الرئيسي. تشتد عضلاتنا وضغط الدم ومعدلات التنفس وتوقف عملية الهضم ونحرق الكثير من الطاقة بسرعة. هذا غالبا ما يشعر بالارتياح طالما أنه لا يدوم طويلا.

خلال استجابة الاسترخاء ، يحدث العكس. مستويات الأدرينالين تتلاشى ، تنعيم العضلات ، ضغط الدم ومعدلات التنفس تنخفض وتستأنف عملية الهضم. نعود إلى التوازن وحرق الطاقة بمعدل مستدام.

أجسادنا جيدة للغاية في الحفاظ على التوازن ، فلماذا لا نزال نمرض بشكل غير متوقع؟ نظريا ، يمكن أن نكون في حالة متوازنة طوال اليوم - الأكل والعمل والممارسة والراحة بشكل جيد. إذا حافظنا على هذا الأمر طيلة حياتنا ، فهناك فرصة جيدة لأن نعيش في حياة شيخوخة وقلبية.

ولكن ، كوننا حيوانات واعية ، فإننا نتجاهل علامات التوتر ونقض ذكاء أجسادنا. نحصل على مبالغة ، ونضغط على حدودنا ونفقد كل مفهوم الحياة المتوازنة. على الرغم من أننا غالباً ما نطحن إلى حد التوقف عن الإرهاق ، فإننا عادة لا نتعافى بشكل كامل قبل أن نعود إلى المعركة.

يمكننا أيضا أن تكون أقل ما يقال عنه التوتر لسنوات في وقت واحد. مجرد أن نكون أكثر توترا في 10 مما نحتاجه يمكن أن يجعلنا عرضة للمرض في منتصف العمر مثل الإجهاد الشديد الدوري. نظرًا لأن الإجهاد المستمر المعتاد شائع جدًا ، فإننا نعتبره "طبيعيًا" ولا ندرك مدى غدرته.

آثار التوتر المزمن

يؤثر الإجهاد على كل نظام من الجسم ، ويدفعه إلى ما هو أبعد من مستوى الوظيفة المستدامة. ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى أمراض القلب والفشل الكلوي والجهاز التنفسي. تؤدي معدلات الأيض العالية إلى الإرهاق وتلف الخلايا. التوتر العضلي يؤدي إلى الألم الجسدي والإصابة وضعف الدورة الدموية. يساهم التنفس المقيَّط في الإصابة بالربو والالتهابات الرئوية التي عادة ما تزيل المسنين. انقطاع الجهاز الهضمي يؤدي إلى مجموعة من المشاكل المعدية المعوية.

يعاني جهاز المناعة بشكل خاص عندما يكون تحت الضغط ، ويؤثر ضعف جهاز المناعة على كل شيء. يبدو أن العديد من الأمراض مرتبطة بشكل خاص باختلال الجهاز المناعي. ليس من المستغرب أن يخضع الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد للأمراض التي يتغاضى عنها الأصحاء. سنوات من الحرب الداخلية دمرت قدراتها الدفاعية.

في غضون دقائق ، يمكن للتأمل عكس العديد من المؤشرات أعلاه مؤقتًا. أثناء التأمل ، تخفض ضغط الدم ومعدلات التنفس ، وتوتر العضلات ، وإنتاج الأدرينالين وما إلى ذلك.

هذا يمكن أن يكون مفيدا جدا لبعض الأمراض. التأمل له تأثيرات دراماتيكية على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والأرق والصداع النصفي والألم المزمن ومشاكل الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. في حين أنه يعمل في بعض الأحيان بمثابة علاج معجزة لمرض محدد ، إلا أنه أكثر قيمة في تحسين صحة الجسم الكلي. اسمحوا لي أن أشرح كيف يؤثر التأمل على الأنظمة المختلفة في الجسم.

نظام القلب والأوعية الدموية

مع بعض الأمراض مثل السرطان ، فإن الروابط بين الإجهاد والصحة غير مباشرة إلى حد ما. ومع وجود مشاكل في القلب والأوعية الدموية ، فإن الديناميكيات واضحة والوصلات واضحة: فالضغط هو أحد العوامل الرئيسية التي تساهم في أمراض القلب.

تعتبر النوبات القلبية درامية ، لكن الجاني الحقيقي هو سنوات من ارتفاع ضغط الدم ، والتي تحط من يوم إلى يوم نظام القلب والأوعية الدموية. ما الذي يمكنك القيام به للمساعدة - إلى جانب النظام الغذائي وممارسة الرياضة والمخدرات؟ باختصار ، أي شيء يساعدك على الاسترخاء سيعطل الاستجابة للضغط ويعيدك إلى التوازن. بكل بساطة ، كلما كنت أكثر استرخاء خلال النهار ، كلما كنت تهتم بقلبك وشرايينك.

الآثار المترتبة على الجهاز العضلي مشدود

يكاد يكون من المستحيل المبالغة في الفوائد المترتبة على الجهاز العضلي اللينة. إن عضلات الطفل السليم ناعمة ولينة وقوية. إن قدرة العضلات على التوسع والتعاقد بشكل كامل ، كما هو الحال في الطفل ، هي مثال للصحة الجيدة. كل خلية في الجسم تستفيد من وظيفة العضلات الصحية.

إن العضلات الضيقة المزمنة تحرق الكثير من الطاقة للبقاء متوترة ، لذا فهم يشعرون بالإرهاق ويقلل من قوتهم. كونها قاسية ، فهي عرضة للإصابة والعديد منا يحملون عشرات الجروح الصغيرة في أماكن مثل أسفل الظهر.

كما تعمل العضلات المشدودة على تضخيم آثار الإجهاد على التنفس والهضم. كل من هذه الأنظمة تعمل على تقلص وتوسيع العضلات الإيقاعية. عندما تقفل العضلات في الانكماش ، تعاني هذه الأنظمة.

إذن كيف يساعد التأمل؟ انه بسيط جدا. الأدرينالين يثير لهجة العضلات. يجعل العضلات تتقلص. التأمل يقلل من الأدرينالين ، وتتلاشى العضلات. الآلاف من العضلات الكبيرة والصغيرة في جميع أنحاء الجسم تبدأ في تليين في غضون ثوان من البدء في التأمل. هذا ليس لغزا. إذا شعرت أن عضلات وجهك أو كتفك بدأت تتدلى ، يمكنك أن تثق أنها تحدث في مكان آخر أيضًا.

البطن تلبك

عندما يذهب الجسم إلى وضع القتال أو الطيران ، فإنه يوقف نظام الهضم. إفرازات اللعاب والعصارة الهضمية تجف والعضلات في تشنج القناة الهضمية والقفل. المتجر مغلق. لن يتحرك شيء حتى تشعر الأزمة.

أثبتت مئات الدراسات العلاقة بين الإجهاد والأمعاء. يعاني الأشخاص القلقون عادة من القرحة وحرقة المعدة والغاز والألم والإسهال و / أو الإمساك. يؤدي الإجهاد إلى زيادة إنتاج حمض الهيدروكلوريك ويزعج عصائر الجهاز الهضمي الأخرى. إذا كنت تعاني من العديد من هذه الأعراض بانتظام ، فيمكنك القول إن لديك متلازمة القولون العصبي.

سبب واحد للإمساك هو أن تمنع التمعج عندما نشعر بالضغط. التمعج هو التمدد والتناغم الإيقاعي الناعم لعضلات الأمعاء التي تضغط على الطعام في السبيل. لكن عندما تكون متوتراً ، فإن النظام الأنبوبي بأكمله يتحول إلى انكماش ولا يتحرك أي شيء.

بمجرد أن تتأمل ، يمكنك أن تشعر بنفسك عكس هذا النمط. وأنت تسترخي ، قد تبدأ بالالتفاف أكثر. هذا هو علامة واضحة على أن الجهاز الهضمي يعود للحياة. غالباً ما يضطر الناس إلى الابتلاع عند نقطة معينة في تأملهم. علامة أخرى هي معدة الغرغرة. غالباً ما يجد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك أنهم مستعدون لحركة الأمعاء بعد التأمل.

المناعي وظيفة تحت الإجهاد

تحسين الصحة من خلال التأمليقوم الجسم بإصلاح نفسه فقط عندما تكون مسترخياً أثناء النهار أو نائماً في الليل. الإجهاد ينتج الكورتيزول الزائد ، وهو مناعي قوي. كما أنه ينتج مؤشرات أخرى لتقليل وظائف جهاز المناعة التي تكون معقدة جدًا إلى درجة التفصيل هنا.

يشبه جهاز المناعة جيشًا دائمًا يشارك في حرب العصابات على الحدود. انها لا تقع أبدا. ومثل أي جيش تحت ضغط مستمر ، فإنه ينفد ، وينفد من الإمدادات ، ويحصل على شجاعة من الخلف ويفتقر إلى الوقت لإعادة تجميع صفوفه وتوطيدها. تدعم الأدلة الوبائية ما نعرفه على أي حال: إذا كنت متوترا ، فأنت أكثر عرضة لمسببات الأمراض المعتدلة مثل الأنفلونزا. إذا كان الأمر كذلك ، فستجد صعوبة أيضًا في التغلب على مشكلات أكبر.

جذور التعب

الغرض البيولوجي لاستجابة الإجهاد هو إعطائنا الطاقة للحرق. كل هذه العضلات موصلة ، تحرق كمية هائلة من الطاقة التي لا تصل إلى أي مكان. في الواقع ، يحرق البنّاء الذي يستمتع بعمله طاقة أقل من القلق المزمن الذي يجلس على كرسي طوال اليوم.

إذا كنا نحرق الطاقة بسرعة ، فإننا نحرق. الإجهاد والقلق يؤدي حتما إلى الإرهاق. وعلى الرغم من أننا قد ننهار في النوم ، إلا أننا من غير المرجح أن ننام جيدا بما فيه الكفاية أو لفترة كافية للتعافي بشكل كامل. إذا استيقظنا بشعور مروع ثم عادت إلى منطقة الضغط ، تستمر الدورة.

يوصف التأمل في بعض الأحيان على أنه الحفاظ على الطاقة. من خلال القيام بشيء بسيط (أي التركيز) ومشاهدة الأفكار بدلاً من التفاعل معها ، يمكنك توفير الطاقة. نحن نسمي هذا عادة الاسترخاء. كلما زادت ساعات ساعات النهار التي تسترخي فيها ، زادت الطاقة التي توفرها.

أرق

إذا كنت مرتاحًا خلال النهار ، ستحصل أيضًا على أقصى استفادة من نومك في الليل. إذا كنت تغفو من الإعياء الشديد ، فمن المحتمل أن تكون مضطرب عقلياً أثناء الليل. يدرك الناس هذا عندما يستيقظون في الساعة الثانية صباحًا مع سباق عقولهم.

التأمل يساعد الأرق بطرق عديدة. إنه يفصلك عن التفكير قبل أن تذهب إلى النوم. إذا كنت تتأمل في السرير ، فستتجه إلى النوم بسرعة. إذا استيقظت في الليل ، يمكنك فصل الأفكار التي تبقيك مستيقظًا. وحتى إذا فشلت في النوم مرة أخرى ، فيمكنك الاسترخاء في تلك الحالة (أي الحفاظ على الطاقة) بدلاً من الغثيان (أي حرق الطاقة).

يقترح الباحثون في النوم أن نسبة 90 في المئة منا ، باستثناء الشباب وكبار السن ، يعانون باستمرار من الحرمان من النوم. إذا أردنا أن نكون بصحة جيدة ، يمكننا أن نفعل كل ذلك مع نوم أكثر جودة وأفضل.

غالبًا ما يقول طلابي إنهم ينامون بشكل أفضل في ليلة دروس التأمل. إنه لأمر محزن ، لكن الكثير منا يجب أن يتعلم كيف ينام ويقيم راحة الآخرين. وإلا فإننا نواجه عمرًا من الإرهاق الدوري مع مشاعره المصاحبة للخمول والعجز واليأس.

تعيش بشكل مريح مع الألم

بعض أفضل طلابي هم أولئك الذين يعانون من الألم المزمن. لديهم دافع جيد للممارسة ويرون النتائج على الفور. يقولون عادة أن التأمل هو الشيء الوحيد الذي يضمن العمل.

التأمل لا يتخلص من الألم أو يوقفه. هذان سيناريوهان مستحيلان. بدلا من ذلك ، يساعدنا على "مشاهدة" الألم مع انفصال. لقد حقق برنامج الحد من الإجهاد في جامعة ماساتشوستس نتائج هائلة في الحد من إدراك المريض للألم بهذه الطريقة. إذا كان "الألم" الذي يشعر به الشخص هو 20 في المائة من الإحساس الصافي والنسق العاطفي بنسبة 80 ، فإن مشاهدة الألم مع الانفصال يغير من شخصيته تمامًا.

القلق والذعر والرهاب

التأمل هو الترياق المثالي للقلق والذعر والرهاب. انهم جميعا نتيجة لاستجابة التوتر مقفل في أوفردرايف. التأمل ، كوسيلة للاسترخاء بوعي ، ينزع سلاح استجابة الإجهاد التي تسبب المشكلة.

مساعدة المصابين بمرض مزمن

نسمع من حين لآخر عن "معجزة" تشفي من خلال التأمل ، وهناك القليل من الشك في حدوثها. الناس يتباهون ، "قبل خمس سنوات ، أعطاني الأطباء ستة أشهر للعيش ، لكنني ما زلت هنا." لكي نكون منصفين للأطباء ، فإنهم عادة ما يكونون دقيقين في تنبؤاتهم ، لكنهم يعملون على قانون المتوسطات. سيكون هناك دائمًا من هم في أقصى الحالات الذين يتعافون بشكل غير متوقع من (أو يستسلمون بشكل غير متوقع) من الأمراض.

إذن ما هو سر أولئك الذين يتعافون بشكل غير متوقع؟ ومن المعروف أن هذا يصعب تحديده ، لكن عادة ما يكون لديهم تفاؤل صحي ومتوازن لا ينزلق إلى الإنكار. علاوة على ذلك ، فهم عادةً يسيطرون على علاجهم ويجرون تغييرات على نمط الحياة لدعم العملية.

يمكن أن يكون التأمل محورًا لهذه التغييرات. على أقل تقدير ، يساعدنا على التعامل مع الألم والضيق. كما أنه يساعدنا على رؤية الدراما حول مرضنا مع بعض الانفصال والتحكم العاطفي.

ومع ذلك ، فإن فوائدها المادية المباشرة لا تزال هائلة. كثيرًا ما يسألني الأشخاص المصابون بالسرطان: "كيف يمكنني تعزيز نظام المناعة لدي؟" عادة ما يأتي هذا السؤال من الموقف التبسيطي إلى حد ما الذي تساعد فيه الأفكار الإيجابية على حشد القوات.

التأمل يعمل بطريقة أكثر شمولاً. المعركة بين الجهاز المناعي والمرض هي حرب استنزاف ، مثل الحرب العالمية الثانية. النصر يذهب إلى الجانب مع قدرة صناعية أكبر والحصول على المواد الخام. تحدث الانتصارات والخسائر على خط المواجهة ، لكن الحرب تفوز فعلاً في المصانع والمزارع والمختبرات العلمية.

في حين أن التأمل له تأثيرات محددة على جهاز المناعة ، فإن فوائده الحقيقية أوسع بكثير. سوف يساعدك التأمل على هضم طعامك بشكل أفضل ، وتحسين الدورة الدموية ووظيفة القلب ، والنوم بشكل أفضل ، والتعامل مع الألم والضيق بشكل أفضل والاستمتاع بالحياة على الرغم من مرضك.

إذا كان جسمك ككل يعمل بطريقة صحية ومسترخية ، فإن لديه الموارد اللازمة لمحاربة مرض معين. بما أن التأمل ، مع قدرته على استعادة والحفاظ على حالة عامة من الاستتباب ، بمثابة وظيفة القيادة ، قد يكون هذا هو كل ما تحتاجه لتحويل المرض الخطير.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مطبعة يوليسيس. © 2001 ، 2007. http://ulyssespress.com


مقتطف هذا المقال بإذن من كتاب:

علم نفسك للتأمل في دروس بسيطة 10: اكتشف الاسترخاء وصفاء الذهن في دقائق معدودة فقط ليوم
بقلم اريك هاريسون.

صحة أفضل من خلال التأملمجموعة جاهزة. إضافة الوقت فقط. إذا كنت على استعداد لاستثمار 15 دقيقة يوميًا ، فيمكنك أن تدرس نفسك للتأمل في دروس 10 البسيطة تساعدك على تطوير مهارات مدى الحياة من شأنها تحسين صحتك وسعادتك وراحة البال. لا يتطلب منك المقرر في هذا الكتاب اتباع مجموعة معقدة من القواعد ؛ بدلاً من ذلك ، يعلمك الممارسات الأساسية ، بما في ذلك: التنفس ، الموقف ، التغني ، الوعي بالجسم ، التصور ، الانفصال.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب (أجدد طبعة / غطاء مختلفة عن الصورة أعلاه)
.


عن المؤلف

وقد مارس اريك هاريسون ، الذي تدرب على التقاليد البوذية في بورما والتبت ، التأمل لأكثر من ثلاثين عاما. بعد تراجع واحد مكثف ، تم تشجيع إيريك من قبل الرهبان لبدء تعليم التأمل للآخرين "بطريقته الخاصة". على مر السنين طور أسلوبًا متكيفًا مع الثقافة الغربية ، يتجنب التصوف مع التشديد على التأثيرات العملية للتأمل. كمدير لمركز بيرث للتأمل ، عمل بشكل وثيق مع الأطباء والمرضى المحليين لتطوير برامج التأمل المناسبة لأمراض معينة. يعيش إريك في بيرث ، أستراليا.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة