كيف تتنفس في الاسترخاء والثقة وصحة أفضل

كيف تتنفس في الاسترخاء والثقة وصحة أفضل

مع مرور الوقت، ونحن قد لاحظت أن لدينا وسيلة لتنفس
ويعكس تماما طريقة حياتنا.
- مايكل السماء

كيف تتنفس يعكس احترام الذات الخاص بك. كيف تتنفس يرتبط مباشرة إلى التمتع الخاص بك والرضا في الحياة. هذه تصريحات مذهلة، ومع ذلك فإننا يمكن أن نلاحظ في الحقيقة من حولنا.

إذا كنت التنفس بعمق، أنت تشرب من الحياة وما لهذا العرض. إذا كنت من متنفس الضحلة، وربما لم تكن واثقة والشعور بالأمان.

الضحلة القلق = التنفس وارتفاع ضغط الدم، واضطرابات عصبية، وأكثر من ذلك

قابلت طلاب الصف الأول و، مع المعلمين، وتحليلها تنفسهم. تنفس بعمق طفل واحد فقط. وكان جميع طلاب الصف أخرى أولا بالفعل الاستراحات الضحلة بواسطة سن ست سنوات. كيف تعتقد أنهم شعروا الصف الأول ابتداء الاستراحات الضحلة - حريصة، واثق، وآمنة، أو القلق، الإجهاد، والخوف؟

يتفق الخبراء على أن يرتبط الضحلة، والتنفس في الصدر مع القلق وارتفاع ضغط الدم واضطرابات الجهاز العصبي والاكتئاب والاضطرابات النفسية.

التنفس العميق هدوء العقل، يخفض ضغط الدم والمواقف الإرتفاعات، وأكثر من ذلك

التنفس العميق، وذلك باستخدام عضلة الحجاب الحاجز والبطن، وهدوء العقل، ويقلل من ضغط الدم، وترتقي المواقف غير صحية، ويقلل من الأعراض النفسية.

تشجيع الأطفال على التنفس بشكل أكثر فعالية بحيث يمكن أن تصبح

  • صحي داخليا في بيئة ملوثة
  • مستقرين عاطفيا وقادرة على السيطرة على مشاعرهم
  • قادرة على التركيز ذهنيا في أعمالهم المدرسية والهوايات
  • مفتوحة والرعاية في مواقفهما تجاه الحياة

بالأكسجين التنفس البطني، ويرتاح، ينشط، وأكثر من ذلك

وهي ملزمة أن نعلم الأطفال في التنفس الفعال لصحتهم ونجاح الحياة. في هذا الفصل نؤكد على التنفس البطني - أخذ نفسا أعمق وأشمل في منطقة البطن. الغرض من هذه التقنية في التنفس أكثر فعالية هو

  • جلب المزيد من الأوكسجين إلى الجسم
  • تنشيط استجابة الاسترخاء
  • ممارسة عضلات التنفس
  • تنشيط طاقة الجسم

Breathwork والتنفس العلاجات هي للأطفال في الألفية المقبلة ما اللياقة البدنية وكان للأطفال من خلال العقود الأربعة الماضية. أدلى 60s 'نحن ندرك أننا في حاجة إلى التحرك وممارسة أجسادنا من أجل يشعر على نحو أفضل. جلبت العقدين التاليين في إحداث ثورة في الطريقة التي نفكر بها وجباتنا الغذائية والتغذية. ولكن إذا أجسامنا لا تأخذ في واستخدام الأكسجين بشكل فعال، ثم صحتنا ليست كاملة.

تحقيق الوعي إلى أنفاسك والتحكم في التنفس

تعليم الأطفال كيفية تحقيق الوعي على أنفاسهم والسيطرة على أنماط تنفسهم هو أسهل وأرخص الطرق، والأكثر فعالية طبيعية لتشجيع ضبط النفس، والتمكين، وعلى صحة الجسم.

ومع ذلك، لأن التنفس هو أيضا فعل لا إرادية، قد الأطفال لا يفهمون دائما فوائد وضرورة من أعمق في التنفس.

يمكن للأطفال تعلم استخدام التنفس كأداة لدمج بسلام مشاعرهم وعواطفهم، وزيادة مستويات المهارة، والاستمرار في التركيز ذهنيا.

تقنيات التنفس: تعلم الاسترخاء

أطفال لديها مصلحة طبيعية في أنفاسهم وغالبا ما تلعب معها، وعقد في وتهب من ذلك لنرى ماذا سيحدث. تدريب الأطفال على التنفس عن طريق التنفس معهم ويبين لهم كيفية الاسترخاء والتمتع في هذه العملية. نحن دائما نريد أنشطة التنفس إلى أن تكون ممتعة وأن تترافق مع الانفتاح والمرح.

إدخال تقنيات التنفس لذلك في جو من المرح وتشجع الأطفال على استخدامها من تلقاء نفسها مع وجود موقف صحي نحو فوائدها. هذا هو ما مجموعة من ستة أعوام الأطفال أخبرني عن أنشطتها في التنفس في الفصول الدراسية:

"أنا أجمل".

واضاف "اشعر قدم إلى".

"أنا أكثر سعادة، لكني لا أعرف لماذا."

"أنا فقط أحب ذلك، هذا كل شيء".

تنفس الفعلي

نتنفس بشكل فعال؟ في معظم الحالات، لا! التفكير في التنفس وقودا للنار لدينا الداخلية وآلية التنفس كما المكربن ​​للمحرك لدينا. الأمثل للصحة، ونحن نريد ان نحافظ على أجزاء المحرك نظيفا والرئتين وخالية من الملوثات. عندما نتنفسه أعمق وأشمل، ونحن ليس فقط مع الأخذ في الأوكسجين الضرورية للحياة، ونحن على تطهير أجسامنا كذلك. عندما كنا زفر، ونحن الافراج عن ثاني أكسيد الكربون، والتوتر، والإجهاد. وتشير الدراسات التي تم إصدارها خلال 70 في المئة من السموم جسمنا من خلال التنفس.

أجرى جاك شيلدز، دكتوراه في الطب، lymphologist من سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا، دراسة حول الآثار المترتبة على التنفس في الجهاز اللمفاوي. باستخدام الكاميرات داخل الجسم، ووجد أن العميقة، التنفس البطني يحفز التطهير للنظام الليمفاوية من خلال خلق تأثير فراغ الذي يمتص الليمفاوية من خلال مجرى الدم. هذا يزيد من معدل القضاء السامة بنسبة تصل إلى 15 مرة من المعدل العادي.

في كل مرة نتنفس بوعي، ونحن نسأل لأكثر من ثراء والمكافآت التي تقدم الحياة.

في مطلع القرن الماضي، وتحدث الناس "اتخاذ في الهواء". كانت الفكرة أن تذهب في الهواء الطلق، تنفس بعمق، وفتح الممرات الأنفية إلى الروائح يغيب عن الرياح. في الواقع، فإن هذه الممارسة لها فوائد عظيمة للجسم. معلقا بين فتحتي الأنف وإغلاق العينين بلطف يحفز الجهاز العصبي ويرتاح الجسم.

تأملات

تصور في عقلك أنك سحب الطاقة فقاعات صغيرة من الهواء من خلال الأنف الخاصة بك وإلى رئتيك، وأن هذا التدفق توزع في جميع أنحاء الجسم، وتنشيط وتفعيل لك.

أهمية التنفس: الأوكسجين هو مفتاح الصحة

تنفس في الاسترخاء، والثقة، وصحة أفضلالغرض من التنفس ليست مجرد لتحريك الهواء ولكن أيضا لنقل الطاقة. التنفس هو الطريقة الرئيسية التي تحول البشر من الطاقة في شكل مادي. الأكسجين تلعب دورا حيويا في التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، من الإفراج عن الطاقة الخلوية في إثارة أجهزتنا.

لا يستطيع الجسم تخزين أكثر من بضع دقائق من الأوكسجين. والعرض مستمر يمر عبر الرئتين مباشرة تقريبا في الدم للتداول. لأن كل خلية يحتاج إلى الطاقة، والأوكسجين هو العنصر الرئيسي اثار التفاعلات الكيميائية للخلية لإطلاق الطاقة. ثاني أكسيد الكربون هو نتاج النفايات.

على تركيز الأكسجين في الدم بمعدل ما بين 60 و70 في المئة. والحد الأدنى من إدامة الحياة النسبة في المئة 53. أعلاه في المئة 80، تشبع الأكسجين في الدم بمثابة دفعة هائلة للصحة والحيوية، وقدرة الجسم على إزالة السموم. في الطريق الى زيادة الأكسجين للتنفس أعمق وأشمل. إذا كنا نرغب في استعادة التوازن والانسجام، فمن المهم أن تتنفس في الطريقة الأكثر فعالية.

تغيير نمط التنفس لدينا من خلال المراقبة

فقط من خلال مراقبة كيف نتنفس، فإننا في الواقع تغيير نمط التنفس لدينا.

تنفس يختلف قليلا عن وظائف فسيولوجية أخرى من الجسم. في حين أنه هو نشاط بالحكم الذاتي، ويمكننا التأثير عليه بسهولة من خلال نشر الوعي لدينا في التنفس. من خلال مراقبة التنفس لدينا، ونحن تعميق تلقائيا وإبطاء وتيرته لإنتاج الهدوء.

الناس الذين يتنفسون ببطء وبعمق واثقون، مستقر عاطفيا، وجسديا وفكريا نشط. من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب عادات التنفس غير لائق "أعراض أمراض القلب والذبحة الصدرية وأعراض الجهاز التنفسي، والجهاز الهضمي الشدة والقلق والذعر، والاكتئاب، والصداع، والدوخة، والمضبوطات، وزيادة التعرض للعدوى وغيرها من ضعف جهاز المناعة، واضطرابات في النوم .... "

عندما الأطفال حاضرنا أعراض، والتأكيد على الخوف والقلق، أو عدم الراحة، والتنفس هو المكان الأول، وليس الماضي، وأننا يجب أن نبحث عن الطاقة المختلين. ونحن على الأرجح لمراقبة تأثير التنفس، مما أدى إلى ارتفاع الصدر والكتفين التي أثيرت، وضيق الضفيرة الشمسية والحجاب الحاجز.

التنفس مقيدة؟ أحبس أنفاسك؟

إذا كنت قد ولدت في الولايات المتحدة، ورافق ربما أنفاسك عميق أول صفعة حادة على خلفية الخاص بك. وكان ذلك كافيا بالنسبة للكثيرين منا لتصبح الاستراحات الضحلة منذ البداية! ولكن عندما نلاحظ في التنفس الطبيعي للأطفال حديثي الولادة، فإننا نلاحظ أن يتم تقريب بلطف بطونهم والاسترخاء، وأنهم يتنفسون بشكل مستمر دون توقف بين الشهيق والزفير. هذا التنفس يسمى التعميم هو وسيلة جيدة جدا للتنفس.

إذا تنفس دائرية وتوجيه بوعي الانفاس جيدة جدا بالنسبة لنا، لماذا ليست أكثر منا القيام به؟ لماذا نحن نتنفس باستخدام عضلات الصدر لدينا بدلا من الطريقة أعمق وأكثر طبيعية؟ الجواب بسيط، ونلاحظ أنه في كل يوم.

كما الأطفال، وأصبحنا في كثير من الأحيان عاجزة عن مشاعرنا. اكتشفنا، والأطفال، وأنه إذا عقدنا أنفاسنا وتشديد الحواجز لدينا، ونحن لن يشعر عواطفنا. خلق هذا شعور زائف من الأمان ويضعنا تصل لمدى الحياة من التنفس المقيدة كلما واجهنا مع الانفعالات الحادة.

الانتقال من أنماط التنفس المقيدة إلى التنفس التعميم

عندما نغير منطقتنا أنماط التنفس المقيدة واستخدام التنفس الدائري، وسوف نرى مشاعرنا. ويمكن تدريب أطفالنا في نفس الأسلوب مساعدتهم على الشعور بالأمان مع مشاعرهم وتزويدهم أداة يمكن استخدامها لتهدئة أنفسهم ويشعرون السلمية.

والعقبة الثانية على التنفس السليم هو التركيز على ثقافتنا صورة الجسم. متلازمة رقيقة الخصر التي تفرضها هذه الثقافة في كلا الجنسين تدفعنا الى سحب البطن في الصدر، ودفع بها. وهذا يحد من حركة عضلة الحجاب الحاجز ويزيد من التنفس في الصدر.

آخر عقبة رئيسية أمام التنفس الفعال هو الإجهاد! في حياتنا مشغول، فإننا نميل إلى عزل التنفس لدينا إلى منطقة الصدر. عندما يحدث هذا، الجهاز العصبي الودي يعتقد أن هناك أزمة، وتعد لنا عن "المكافحة أو الهروب". التنفس في الصدر أيضا يخلق التوتر المزمن في عضلات البطن والصدر، ويمكن أن يؤدي إلى صعوبات في الهضم. من خلال تغيير أنماط التنفس واعية لدينا، لا يمكننا كسر هذه العادة بسهولة تعطيل في الهيئات الخاصة بنا والحفاظ على أبنائنا من البلدان النامية من أي وقت مضى.

تأملات

نأخذ لحظة الآن لمراقبة نمط التنفس الخاصة بك وتحليل الأنماط الخاصة بك على أساس هذه الأسئلة: هل يبدأ التنفس في البطن ونشمر عن طريق الصدر؟ هل تتنفس بشكل مستمر أو لا يمنعك وتبدأ؟ أنت أنفاسها العميقة أو الضحلة أنفاسها؟ لا أنفاسك تبدأ في الصدر أو الحلق؟ هل تجد نفسك حبس النفس عند التركيز أو في حالة من التوتر؟

الصدر التنفس = القلق، الإجهاد، والتوتر، ومشاعر مجمدة

متوسط ​​البالغين وكبار السن من معظم الأطفال في التنفس يتوقف وبدايات، ومعظمهم من الصدر بدلا من الحجاب الحاجز. الأطفال الأصغر سنا، من ناحية أخرى، هي الاستراحات بطن الطبيعية. ولذلك، عندما نراهم في التنفس من الصدر، وانها عادة ما تكون علامة على التوتر أو القلق. عندما الأطفال ويبدو أن الاستمتاع بالحياة أكثر، أنفاسهم بشكل كامل ومتواصل.

عندما نتوقف عن التنفس بعمق، ونحن متوترة حتى لا يشعر العواطف في الارتفاع. نعمل فقط من عاداتنا فاقد الوعي والبرمجة. رد فعلنا في عالمنا بدلا من أن تكون متوازنة وتستجيب في داخله.

التوتر والمشاعر المجمدة، والصدمات النفسية، وردود الفعل العاطفية تجعلنا نشعر فصلها عن تدفق الحياة. التنفس الواعي يعيد التوازن لدينا حتى نتمكن من أن تكون في حالة من استجابة، والشعور السوائل ومتصلة. لا يمكننا وقف ثم القلق بشأن المستقبل والماضي والتركيز بشكل مباشر على التواجد مع عائلتنا.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
ما وراء الكلمات النشر.
© 2001، 2011. www.beyondword.com

المادة المصدر

تغذية هدية لصغيرك في: من وحي الأبوة والأمومة
بواسطة B. غود كارون، Ed.D.

تغذية هدية لصغيرك في كارون بواسطة B. غود، Ed.D.

يعرف أي والد أو شخص يعمل مع الأطفال أن كل طفل ، عندما تتم رعايته وتشجيعه ، يتطور وفقًا لمزاجه وقدراته الفريدة. تغذية هدية لصغيرك في يطلب منا رؤية هدايا أطفالنا الفريدة ويوضح لنا كيف يمكننا تشجيع أحلامهم.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب غلاف عادي و / أو تنزيل أوقد الطبعة.

عن المؤلف

كارون B. غود، Ed.D.

تم اختيار رؤى كارون بي غود من سنواتها الخمسة عشر في ممارسة العلاج النفسي الخاص وخبرة ثلاثين عاما في مجالات التعليم والتمكين الشخصي والعلاج.

المزيد من الكتب من قبل هذا المؤلف

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Caron B. Goode؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

اتبع InnerSelf على

جوجل زائد رمزالفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}