التأمل سهل ، يمكن لأي شخص القيام به!

التأمل سهل ، يمكن لأي شخص القيام به!

الاسترخاء أمر ضروري لعملية الشفاء. انه من الصعب ان تسمح للطاقات الشفاء في التدفق في غضون لنا إذا كنا من التوتر والخوف. الدكتور بيرني سيجل يقول: "لقد والفوائد المادية من التأمل موثقة توثيقا جيدا. انها تميل الى خفض أو تطبيع ضغط الدم ومعدل النبض، ومستوى هرمونات التوتر في الدم. تتضاعف أيضا فوائدها عند دمجها مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وباختصار، فإنه يقلل من البلى على الجسم والعقل معا، ومساعدة الناس يعيشون حياة أفضل وأطول. "

لا يحتاج الأمر إلا لحظة أو اثنتين، عدة مرات في اليوم، للسماح للجسم لترك والاسترخاء. في أي لحظة، يمكنك أن تغمض عينيك وأخذ اثنان أو ثلاثة نفسا عميقا والافراج عن كل ما التوتر التي قد تكون تحمل. إذا كان لديك المزيد من الوقت، والجلوس أو الاستلقاء بهدوء، والتحدث جسمك في استرخاء كامل. ويقول بصمت لنفسك: "أصابع قدمي والاسترخاء، وقدمي والاسترخاء، وكاحلي وترك الذهاب"، وهلم جرا، والعمل على طول الطريق حتى جسمك. أو، قد تبدأ مع رأسك لأسفل والعمل.

في نهاية هذه العملية بسيطة، وسوف تشعر سلمية وهادئة لبعض الوقت. ويمكن تكرار هذه العملية على أساس منتظم إنشاء دولة مسالمة ضمن لك. هذه هي ايجابية جدا، والتأمل المادية التي يمكنك القيام به في أي مكان.

يمكن لأي شخص التأمل ، إنه سهل

كمجتمع، حققنا التأمل إلى شيء غامض ويصعب تحقيقه، بعد التأمل هي واحدة من أقدم وأبسط العمليات يمكننا القيام به. نعم، يمكننا أن نجعل الأمور معقدة مع التنفس المتخصصة والتغني شكلية. هذه تأملات على ما يرام لطلاب الدراسات العليا. ومع ذلك، يمكن للجميع تأمل الآن، فإنه من السهل.

كل ما علينا القيام به هو الجلوس أو الاستلقاء بهدوء، نغمض أعيننا، وتأخذ نفسا عميقا عدة مرات. فإن الجسم الاسترخاء تلقائيا، ونحن لم يكن لديك لفعل أي شيء، لدفعها. يمكننا أن تكرار الكلمات أو الشفاء سلام أو الحب، أو أي شيء مفيد لنا. يمكننا القول حتى، "أحب نفسي" أو "كل شيء على ما يرام. كل شيء يعمل من اجل الخير أسمى. خروج من هذا الوضع جيد فقط سوف يأتي، وأنا آمن". يمكننا القول بصمت، "ما هو عليه أريد أن أعرف؟" أو "أنا على استعداد للتعلم." ثم يكون هناك فقط بهدوء.

قد تأتي الأجوبة على الفور أو في غضون يوم أو اثنين. لا يشعرون هرع. تسمح الأمور تتكشف بشكل طبيعي. تذكر أنه من طبيعة العقل على التفكير، وسوف أبدا تخليص نفسك تماما من بدد الأفكار. السماح لهم بالتدفق. قد تلاحظ، "أوه، الآن أنا أفكر أفكار الخوف أو الغضب أو الأفكار الأفكار كارثة أو أيا كان." لا تعطي أهمية هذه الأفكار، مجرد السماح لهم بالمرور من خلال عقلك مثل الغيوم الناعمة في سماء الصيف.

البعض يقول انه غير عبور الساقين والذراعين والجلوس تستقيم مع العمود الفقري مستقيم من شأنها تحسين نوعية التأمل. ربما لذلك. تفعل ذلك إذا استطعت. المهم هو التأمل على اساس منتظم. ممارسة التأمل هي عملية تراكمية: وكلما كنت تفعل ذلك بانتظام، والمزيد من الجسم والعقل الاستجابة للفوائد الاسترخاء - وأسرع يمكنك الحصول على إجاباتك.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إذا كنت تستطيع الاعتماد ، يمكنك التأمل

طريقة أخرى سهلة من التأمل هو أن نعتمد ببساطة نفسا بك وأنت تجلس بهدوء مع عينيك مغلقة. العد "واحد" على الشهيق، "2" على الزفير، "ثلاثة" على الشهيق، وهلم جرا، عد أنفاسك 1-10. عند الزفير على عشرة، بدأ للتو من جديد في واحدة. إذا عقلك يتجول وتجد نفسك عد إلى 18 أو 30، جلب مجرد نفسك مرة أخرى إلى واحد. إذا وجدت أن كنت القلق بشأن الطبيب أو عملك أو أطفالك أو عن وضع قائمة التسوق، وجعل نفسك بكل بساطة العودة الى العد من واحد.

لا يمكنك التأمل بشكل غير صحيح. أي نقطة البداية هي الأمثل بالنسبة لك. يمكنك أن تجد الكتب التي سوف يعلمك العديد من الطرق. يمكنك أيضا العثور على الفئات التي سوف تعطيك تجربة التأمل مع الآخرين. تبدأ في أي مكان. السماح للتأمل أن تصبح عادة.

بداية الصغيرة

التأمل سهل ، يمكن لأي شخص القيام به!إذا كنت جديدا على التأمل، وأود أن أقترح عليك أن تبدأ مع خمس دقائق فقط في وقت واحد. يمكن للأشخاص الذين يقومون على الفور دقائق 20 أو 30 بالملل والقفز عليها كليا. خمس دقائق مرة أو مرتين في اليوم، وهذه بداية جيدة. اذا كنت تستطيع ان تفعل ذلك في نفس الوقت كل يوم، ويبدأ الجسم لنتطلع إلى ذلك. التأمل يمنحك فترات صغيرة من بقية التي تعود بالفائدة على الشفاء من العواطف والجسد.

ترى، لدينا كل حكمة هائلة في داخلنا. لدينا كل الأجوبة على جميع الأسئلة سنقوم تطلب من أي وقت مضى في الداخل واحد منا.

لا يوجد لديك فكرة عن مدى الحكمة وجودك. يمكنك أن تعتني بنفسك. كنت لا تملك الأجوبة التي تحتاج إليها. الحصول على اتصال. وسوف تشعر أنك أكثر أمنا وأكثر قوة.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
هاي هاوس شركة © 2002. http://www.hayhouse.com


مقتطف هذه المقالة من كتاب:

هل يمكن شفاء دفتر رفيق الحياة
بواسطة هاي لام لويز.

هل يمكن شفاء دفتر رفيق الحياة من قبل لويز هاي لام.تطبق لويز تقنيات حب الذات والتفكير الإيجابي لمجموعة واسعة من الموضوعات التي تؤثر علينا جميعًا على أساس يومي ، بما في ذلك: الصحة ، والمشاعر الخائفة ، والإدمان ، والمال والازدهار ، والجنس ، والشيخوخة ، والحب والألفة ، والعمل ، والمزيد . وكما تقول لويز ، "هذه التمارين ستعطيك معلومات جديدة عن نفسك ستمكنك من اتخاذ خيارات جديدة. إذا كنت على استعداد ، يمكنك بالتأكيد إنشاء نوع الحياة التي تريدها."

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

المزيد من الكتب كتبها هذا الكاتب.

عن المؤلف

لويز L. HAY (أكتوبر 8 ، 1926 - أغسطس 30 ، 2017) كان محاضر ميتافيزيقي ومدرس وأفضل مؤلف كتاب العديد من الكتب ، بما في ذلك هل يمكن ان تلتئم حياتك . تمكين المرأة. تمت ترجمة أعمالها إلى لغات مختلفة في 26 في بلدان 35 في جميع أنحاء العالم. كانت لويز مؤسس ورئيس مجلس إدارة Hay House، Inc. ، وهي شركة نشر تنشر الكتب والأصوات ومقاطع الفيديو التي تسهم في شفاء كوكب الأرض.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة