التأمل النشط: التركيز على اللحظة

نشط التأمل

هل سبق لك أن لاحظت الطريقة التي يتحرك بها المتزلجون مع موسيقاهم؟ إذا شاهدت بعناية ، ستلاحظ أن أفضل المتزلجين هم أولئك الذين يذهبون للتركيز وتركيزهم بالكامل على الوضع الحالي لجسمهم. يبدو الأمر كما لو أنهم دخلوا في لحظة صغيرة ومضيئة يختفي خلالها الجمهور وبقية العالم وهم وحدهم في حلبة التزلج. في تلك الدقائق القصيرة يبدو أنهم ينسون كل شيء وكل شخص ويغنون زحافاتهم بطريقة تعكس صدى خطوط الحياة نفسها.

كما يجب على الرياضيين الكبار الآخرين ممارسة نفس هذا النوع من التأمل من أجل التنافس في ذروة قدراتهم. قد لا يسميها التأمل ، ولكن هذا هو ما هو عليه. لقد اشتعلت الرياضيين والممثلين والسياسيين وضباط الشرطة والأطباء ومضيفي البرامج الحوارية وعلماء النفس والمغنين والمحاربين القدامى المتشردين الذين يتأملون دون أن يدركوا ما يفعلونه. أنت أيضا ربما تأمل من دون أن يدرك ذلك. لدينا جميع لحظات مثل هذه من وقت لآخر. ليس لغزا كبيرا. ما أقترحه الآن هو أنك تبحث عنهم بوعي.

لا يجب أن يقتصر التأمل على مقدار الوقت الذي تخصصه له كل صباح ومساء. يمكنك أن تجد العديد من اللحظات خلال اليوم والتي تتيح لك فرصة للممارسة. هذه لا يجب أن تكون تأملات مغلقة. هذه "تأملات مؤثرة" هي تقنيات مهمة يمكن أن تساعدك على نقل التأمل إلى لحظات عادية.

يمكنك ممارسة التأمل بوعي خلال أي نشاط. على سبيل المثال ، تمت كتابة جزء كبير من هذا الكتاب في حالة تأملية. قد تكون قادراً على تمييز بعض المقاطع التي كتبتها من وجهة نظر أكثر واقعية ، بينما كتب آخرون خلال تأملات سطحية جدًا ، وعدد قليل من الولايات الأعمق. تعكس هذه الاختلافات حالاتي المتغيرة للوعي. الهدف في الكتابة التأملية هو ضبط عقلك للداخل مع السماح لأفكارك بالتدفق من الجزء الأعمق من العقل دون التشبث بالكلمات والجمل المارة ، مثلما قد تفقد متزلجًا شخصيًا وعيها الذاتي وتنتقل إلى ذلك المكان الآخر في التجربة الإنسانية ، بطريقة ما ، يتذكر كل واحد منا عندما نفكر فيه.

حتى شيء بسيط مثل المشي يمكن أن يشكل التركيز على التأمل. في تأملات المشي ، بقدر ما هو مكتوب ، يركّز العقل إلى الداخل - وهو أمر ستنمو ببراعة على نحو متزايد - مع ترك حركاتك تأتي بشكل طبيعي بدون تعلق. تصبح مدركًا لكل حركة في كل خطوة - حركة خطواتك ، إيقاع أنفاسك ، تأرجح ذراعيك. إذا تم ذلك بشكل صحيح ، فإن حركاتك تصبح مثل الصلوات ، وتهدئة العقل وملئه بشعور من السكون والتوازن.

الهدف العام لأي تأمل مؤثر هو نقل هذا النوع من التجربة الموسعة إلى لحظات عادية. عموما ، يتم تنفيذ التأمل مع عيون مغلقة ، في السكون. ومع ذلك ، لا نجيدنا إذا لم نتمكن من الحفاظ على سلامنا على مدار اليوم. يمكن تخصيص كل وقتنا وأنشطتنا للنمو الروحي. انها حقا مجرد مسألة الدافع. عندما ندرك فوائد التأمل ، نبدأ في توسيع نطاق هذه الفوائد لكل ظرف.

عندما نأتي بالعقلية التأملية إلى الحياة اليومية ، يمتد السلام إلى كل خطوة و نفس ، لوجباتنا وعملنا ، وملء أيامنا من الصباح حتى الليل. طوى الغسيل يمكن أن يكون تأملاً ؛ غسل الأطباق يمكن أن يكون التأمل. في الواقع ، يمكن تحويل جميع أنشطتنا اليومية إلى شركة ، وفتحنا على جمال كل خطوة وكل لحظة تمر. ينعكس الوضوح في أعيننا ، وأفعالنا ، وكلماتنا ، وأفكارنا ، كخطوات تفانٍ واحدة لتوحيد كل جانب منفصل من حياتنا. وبهذه الطريقة يمكننا الاستفادة من التدفق الداخلي الكبير والسماح لحياتنا بأن تصبح تأملًا مستمرًا في الحركة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وقف وممارسة

من المهم زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في التأمل تدريجياً بحيث تستمر كل جلسة في النهاية لمدة نصف ساعة على الأقل. لذا حتى إذا كنت لا تشعر بأنك جاهز تمامًا ، اعطي عشر دقائق مرة واحدة اليوم للتأمل التالي. ستحتاج إلى بعض المساحة للتجول قليلاً. أيضا ، قد يبدو هذا التمرين مضحكا قليلا للآخرين ، لذلك قد تشعر بمزيد من الراحة في القيام بذلك على انفراد.

1. الوقوف بشكل مستقيم ، وتواجه منطقة تسمح لك بما لا يقل عن عشرة أقدام أو أفضل من المشي. قفل يديك معا والاحتفاظ بها ضد صدرك.

2. الاسترخاء. خذ دقيقة لتسمح لأفكارك بالاستقرار قليلاً. خذ بعض الأنفاس العميقة والمتعمقة.

3. بينما كنت تنظر مباشرة أمامك ، ركز وعيك على جسمك. تصبح على علم بها. هذا هو محور التأمل اليوم. دع كل فكرة دخيلة على وعي هادئ بسيط من جسمك وحركاته تنجرف داخل وخارج عقلك.

4. ببطء شديد وعمدا رفع قدم واحدة إلى الأمام وإلى الأمام ، ومن ثم وضعه على الأرض أمامك. ركز على حركة قدمك. لأعلى ، إلى الأمام ، إلى الأسفل. بمجرد أن تصبح قدمك ثابتة على الأرض ، كرر العملية بقدمك الأخرى. مرة أخرى ، كن على بينة من كل حركة بطيئة من قدمك وساقيه.

5. عندما تصل إلى نهاية مساحة المشي ، استدر حول استخدام الوعي التأميني المماثل للحركة أثناء قيامك بذلك. ثم تابع مسيرتك التأملية في الاتجاه الذي أتيت منه للتو.

أنت لن تذهب إلى أي مكان. أنت ببساطة تتأمل. ينصب تركيزك على الحركة. هذا هو حقا مثل تأملات الجلوس الخاصة بك في ذلك كما تتطفل الأفكار الأخرى ، تعود باستمرار إلى التركيز الخاص بك.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

المادة المصدر:

قوة السكون: تعلم التأمل في أيام 30
بواسطة توبين بليك.

السلطة من السكون بواسطة بليك توبين.تأتي قوة السكون أقرب ما يمكن لأي كتاب من وجود معلم بجانبك بينما تتعلم التأمل ، والجلوس معك كل يوم ، وإرشادك بلطف خلال كل تأمل. يوفر الكتاب برنامجًا سهلًا لمدة 30 يومًا للتعرف على التأمل ، وكيف يمكن أن يساعدك ، والأهم من ذلك ، كيفية القيام بذلك. يخدم التأمل العديد من الوظائف: البحث عن التوجيه ، والتهدئة وتخفيف التوتر ، والتأمل في التعاليم الدينية ، والإلهام للمساعي الإبداعية ، وتوضيح الغرض من الحياة ، والتطرق إلى أنفسنا الداخلية ، والشفاء أو التعامل مع القضايا الصحية. ملايين الناس يتأملون الآن بانتظام.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

توبين بليكلقد درس توبين بليك تعاليم ميتافيزيقية مختلفة لأكثر من خمسة عشر عاما، وكان التأمل بانتظام لمدة عشر سنوات تقريبا. من خلال تحقيق الذات الزمالة، وهي منظمة دولية أسسها Yogananda Paramhansa ودعم الآن أكثر من 500 المعابد ومراكز التأمل في 54 بلدا، تلقى بليك التدريب في ممارسة المقدس من يوجا كريا، تقنية المنظمة العليا والتأمل، والذي لوحظ 1 في الكلاسيكية Paramhansa Yogananda، والسيرة الذاتية ليوغي. زيارة موقعه على الانترنت في www.tobinblake.com

فيديو / مقابلة مع توبين بليك: لماذا نخاف الصمت؟

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)