التأمل 101 ما يفعل وما لا: بسيطة وسريعة وسهلة

التأمل 101: بسيطة وسريعة وسهلة لا تفعل

ربما أكون الشخص الأخير الذي يجب أن أقول كيف ومتى وأين أتأمل. لقد حددت هدفا للتأمل اليومي لا يقل عن مائة مرة ، ولم أكن قد نجحت لأكثر من ثلاثة أيام متتالية.

انها ليست مسألة عدم الرغبة في التأمل. أنا أفعل ، أنا حقا أفعل. إنها مسألة عدم أخذ الوقت للقيام بذلك. أحتاج إلى جعلها أولوية في حياتي ، وحتى اليوم ، لم أفعل. حتى تقرأ ما أعتقد أنه يجب عليك فعله ، يرجى تناوله مع حبة الملح.

بادئ ذي بدء، بعض الأشياء لتجنب:

  1. لا تحاول فرض شيء أن يحدث. اذا ذهبت الى الغيبوبه ونرى يسوع، وبوذا، والفيس، وهذا أمر رائع. ولكن لا تذهب إلى التأمل الخاص يتوقعون ذلك.

  2. لا الإفراط في تقييم التأمل. عندما انتهى، والتمتع الهدوء ويكون مجرد معها كما هي. تحليل يرفع الشعور.

  3. لا تنفق الكثير من الوقت في محاولة لجعل عقلك فارغة. سوف تتعرض لتهدئة من عقلك، ولكن ذلك سيحدث تلقائيا عندما تجد حق التأمل.

  4. لا تقلق بشأن "الحق في القيام بذلك." أي محاولة للاستماع الى قلبك هو أفضل من أي محاولة على الإطلاق.

الآن من أجل ما يفعل:

  1. العثور على مكان هادئ. لا هاتف، لا تلفزيون، لا جرس الباب. إذا كان ذلك يعني ان عليك ان تأخذ وسادة إلى الحمام وأغلق الباب، ثم القيام بذلك. إذا كان الحمام هو مكان مزدحم في منزلك، وأقترح عليك أن تذهب إلى المقبرة المحلية. اتخاذ زهرة، والجلوس من القبر، ولا تجعل العين الاتصال مع أي شخص. استطيع ان اؤكد ما يقرب من أنك لن تكون ازعجت.

  2. تأكد كنت قد ذهبت الى الحمام، وحصلت على الشراب قبل أن تبدأ. إذا كنت جائع، تناول وجبة خفيفة.

  3. حصول على راحة. خلع حذائك، وتخفيف الملابس الخاصة بك، والاسترخاء. لا استطيع القاء من دون الذهاب الى النوم، لذلك لا بد لي من الجلوس. ومع ذلك، إذا كنت تستطيع البقاء مستيقظا، والاستلقاء على ما يرام.

  4. تغمض عينيك واسترخاء الجسم. ابتداء من قدميك وتتحرك صعودا إلى رأسك، والتوتر والاسترخاء بعد ذلك كل مجموعة العضلات. عقد من التوتر ويستنشق، ثم الاسترخاء كما كنت الزفير. وبمجرد الحصول على تعليق من هذا، لن تحتاج للذهاب في الواقع من خلال كل خطوة. نفسا أو اثنين، وسوف الاسترخاء تلقائيا.

  5. التركيز على تنفسك. تنفس في طريق الأنف، والخروج عن طريق الفم. ولست متأكدا لماذا هذا يعمل على نحو أفضل، ولكن هل. تأكد من أن تأخذ نفسا عميقا، وملء رئتيك والمعدة. عقد كل نفس طالما استطعت بين الشهيق والزفير و.

حسنا، أنت على ما يرام. يمكنك أن تبقي عينيك فتح ما اذا كان يعمل، أو إغلاقها إذا لم يحدث ذلك. أنا أغلق منجم والتحديق في الجزء الخلفي من أجفاني. إذا كنت تركز على ذلك السواد، ويمكنني أن تبقي أفكاري في الخليج، وهو ما تريد تحقيقه في نهاية المطاف.

بعد عدة فترات من مشاهدة ذلك الجدار الأسود ، شعرت بالغبطة عندما أصبح فجأة ثلاثي الأبعاد. دقيقة واحدة كنت أنظر إلى سطح مستو ، وفي اللحظة التالية كنت فيه. شعرت وكأنني أستطيع أن أغرق فيه ، وأطير إلى الأبد ، ولم أتطرق إلى أي شيء مادي. سترى الألوان أيضًا. بقع كبيرة من الألوان قزحي الألوان ، تطفو من الخلف أو تقترب من أمامك. لاحظ فقط كما تفعل فيلمًا ، واسترخي.

لا تخطئ في افتراض أن التأمل قد اكتمل إذا توقفت عن رؤية الألوان. اكتمال التأمل عند اختيار التوقف. عشرون إلى ثلاثون دقيقة جيدة ، ومن المرجح أن تبدأ في الشعور بالضيق بحلول ذلك الوقت. فقط أحضر وعيك إلى المكان الذي أنت فيه وإنهاء التأمل.

التأمل تقنيات

التأمل 101: بسيطة، سريعة، سهلة

هناك أساليب عديدة للتأمل. قد تفضل الاستماع إلى الموسيقى المهدئة دون غناء. هناك أشرطة المتاحة التي تستخدم لهجة تكرار (فوز بكلتا الاذنين) وضعت لتحويل موجات الدماغ إلى دول محددة. يمكن التحديق في نقطة محورية والتركيز فقط على ذلك نقل بعض إلى دولة تأملي. قد يكون مساحة فارغة على جدار أبيض، وهو نمط في سجادة، أو لهب شمعة. تكرار تعويذة (عبارة قصيرة) إما بصوت عال أو في عقلك يساعد أحيانا في الحد من الأفكار والضوضاء خارج.

هناك الاسترشاد تأملات التي يمكن شراؤها على الشريط، أو يمكنك جعل بنفسك عن طريق تسجيل واحد في صوتك. الاسترشاد تأملات يأخذك من خلال عملية الاسترخاء وعادة بعض الأنواع الأخرى من "المشهد" حيث كنت تعمل نحو هدف توسيط، والحد من الإجهاد، وفقدان الوزن، وما إلى ذلك حاول أساليب مختلفة حتى تجد ما يعمل.


الحصول على أحدث من InnerSelf


توسيط: التأمل في العمل

تتمحور هو التأمل في العمل. . . البقاء في هدوء. كونها تركز يعني عدم السماح حطمت السلام الداخلي الخاص بك بواسطة الأفكار السلبية. عندما تتركز أنت كنت في حالة من الوضوح والتوازن. وسوف تتمحور تقنية جيدة تتطلب تركيز فقط الحد الأدنى، مما يتيح لك ان تبقى غالبية انتباهك على أي شيء آخر هو الذي تقومون به في ذلك الوقت. هنا هو مثال على أسلوب سهل جدا تتمحور:

  1. تأخذ عدة بطيئة، نفسا عميقا.

  2. مع كل نفس، في، والتفكير أو القول "تنفس في هدوء".

  3. مع كل نفس خارج، أو تعتقد القول "الزفير ابتسامة". (يكاد يكون من المستحيل أن لا يبتسم عندما تقوم بذلك.)

التأمل هو عملية تسمح لي بالتخلص من العمل في الحياة البدنية. إنه يمحو الفواتير المستحقة غدًا والأطباق التي يجب غسلها والقائمة على مكتبي. إنه يعيدني إلى ما يهم ، وهو مركزي ، وهو الحب ، وهو ما يوحدنا جميعًا. هذا يذكرني من أنا.

عندما أتأمل بانتظام ، فأنا أكثر انفتاحًا على ما يجري بما يتجاوز ما أستطيع رؤيته أو سماعه أو لمسه. انها مثل مفتاح الضوء في غرفة مظلمة. بمجرد العثور عليها ومعرفة كيفية استخدامها ومتى ، تصبح الأمور أكثر وضوحًا.

حسنًا ، تأمل 101: اجلس. الاسترخاء. نفس. قبول.

هذا هو. لا توقعات ولا قواعد.

قم بذلك بانتظام ولن تكون جاهلًا أبدًا بشأن ما يجب عليك فعله عند الشعور بالإرهاق والقلق.

أعيد طبعها بإذن من الناشر،
Jodere المجموعة، وشركة © 2001. www.jodere.com

المادة المصدر

الحب لا يموت: رحلة الأم من الخسارة إلى الحب
بواسطة ساندي غودمان.

الحب لا يموت أبدا من قبل غودمان ساندي.في صباح أحد الأيام في 2: 45 صباحا، أيقظ مكالمة هاتفية ساندي غودمان - لها 18 سنوات ابنه البالغ من العمر، كان قد تم بالكهرباء جيسون. وكان في تلك الليلة الرهيبة بداية رحلة ساندي من خلال ثقب أسود من الحزن يلين لحظة قلبها بدأت تبحث عن أجوبة. ما وجدت على مدار السنين هو أن الحب لا يعرف الحدود المادية - التي الحب لا يموت.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب.

عن المؤلف

تأملساندي جودمان هي أم لثلاثة أبناء ، من بينهم توأمان ، وجيسون وجوش. توفي جيسون من الصعق الكهربائي في سن 18. بدأ موته ساندي على طريق الاستكشاف الروحي من خلال حزنها. ساندي هي الآن مؤسِّسة ورئيسة فصل ومحرر نشرات إخبارية لـ Wind River Chapter of The Compassionate Friends حيث تعيش هي وزوجها البالغ من العمر 28 عامًا في وسط وايومنغ.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)