الغرض من التأمل؟ لإبطاء وتحقيق التفاهم

الغرض من التأمل؟ تبطئ واكتساب الفهم

الغرض من التأمل هو أن يتباطأ حتى نتمكن من رؤية واضحة في طبيعة العقل، مما يجعل من الممكن بالنسبة لنا أن تصبح الحالي بشكل كامل في كل لحظة، للحصول على فهم الامور كما هي حقا. يمكن أن تؤدي إلى شعور عميق من الهدوء الذي يأتي من معرفة الحقيقة شيء لنفسك.

من أجل الحصول على راحة البال ، نحتاج إلى اكتشاف ما يمنعنا من الوصول إلى سلامنا الداخلي. لا يمكن للذهن غير المنضبط أبدا أن يجد السلام والرضا. إلى جانب كل الضجيج في عقولنا الواعية ، لدينا أيضا الكثير من التشويش والضوضاء في العقل اللاواعي. من أجل خلق مساحة في العقل يجب أن نبدأ من هنا.

قد يكون التأمل صعبًا بالنسبة للمبتدئين لأنه يتناقض تمامًا مع الطريقة التي ندير بها حياتنا اليومية. العديد من تقنيات التأمل لها مقاربة مشابهة - فهي تشجعك على التركيز على شيء محدد مثل التنفس أو الشمعة أو المانترا (تسمى أشياء التأمل). مهما كان ما ينشأ في العقل أو الجسد ، فإن النية هي أن تظل مركزة على موضوع التأمل.

ستنشأ الأفكار في العقل والأحاسيس في الجسم ، ولكن بدلاً من الوقوع في هذه الانحرافات ، فإن الفكرة هي فقط لمراقبتهم ، وليس التعليق ، والعودة إلى موضوع التأمل. في الوقت المناسب ، من الممكن أن تصبح مراقبًا سلبيًا لكل المشاعر والأحاسيس التي تأتي وتذهب - لا ترتبط بها - مما يخلق قبولًا هادئًا للطريقة التي تسير بها الأمور.

التأمل تشجع:

  • قدرتنا على التركيز
  • الهدوء ورباطة الجأش
  • وعي
  • نظرة ثاقبة لما يجري داخلنا

تعلم التأمل

خصص وقتًا للتأمل عندما تعرف أنك لا تستعجل القيام بشيء ما ، بحيث يمكنك أن تهتم به تمامًا.

1. استخدم وضعية تسمح لظهرك بالاستقامة بدون إجهاد. هذا يمكن أن يكون في كرسي مستقيم المدعومة أو في وضع متصالب الساقين على الأرض. تأكد من أنك مرتاح.

2. اسمح لعيونك أن تغلق

3. اجمع انتباهك وانقله ببطء إلى أسفل من خلال جسمك ، بدءًا من رأسك ، مع التأكد من وجود شعور بالهدوء والاسترخاء أثناء التنقل. إذا لاحظت مناطق توتر جسدي ، حاول أن تتركها تذهب أثناء الزفير.

4. اسمح لأفكارك وأفكارك وذكرياتك بالانحراف داخل وخارج العقل دون متابعتها.

5. ركز انتباهك على التنفس ، واسمح له بالخروج من أسفل البطن. لاحظ صعود وسقوط البطن بينما يأتي التنفس ويخرج. ركز عقلك على الإحساس بالتنفس ، على حركة البطن ، وشاهد مدى صعوبة إبقاء انتباهك على هذه العملية البسيطة. بمجرد أن تلاحظ أن عقلك قد تجول ، أعود انتباهك إلى التنفس وحركة البطن ، باستخدام الكلمات "في الداخل والخارج" أو "الصعود والهبوط" عندما يأتي التنفس ويخرج - وهذا يمكن أن يساعد تركيز الانتباه بشكل أكثر حدة.

هذه العملية برمتها تطور الذهن والصبر والتفهم المتبصر. في اوقات. عند التأمل. قد تشعر بالنعاس أو الملل. عندما يحدث هذا ، ضع المزيد من الجهد في الموقف الخاص بك والأحاسيس الجسدية. مع الممارسة المنتظمة ، سوف تبدأ في رؤية مواقفك بوضوح أكبر وستعرف ما هو مفيد لك وما يخلق صعوبات في حياتك. سوف تبدأ أيضا في رؤية كيف يتفاعل العقل عادة مع المواقف وكيف يمكن للعادات أن تعرقل التقدم.

حاولي وضع 15 إلى 20 دقيقة يوميًا للتأمل. إذا كنت تفعل ذلك لمدة خمس أو عشر دقائق فقط ، فليس أمام العقل وقت كافٍ للإبطاء قبل أن ينتهي بك الأمر مجددًا.

العقل يشبه بركة مملوءة بالماء: إذا كنت تحرك الماء فإنها تبدو موحلة ، غائمة ، ومعتمة. وبالمثل ، لأننا نشجعه باستمرار ، يصبح العقل غائما ومشغولًا. إذا أخذت كوبًا من الماء الموحل من البركة واتركته على حافة النافذة لمدة عشرين دقيقة ، فسوف يغرق الطمي في القاع ، تاركًا المياه الواضحة. بنفس الطريقة ، إذا كنت تجلس لمدة عشرين دقيقة دون تحريك العقل ، فسوف تبطئ أفكارك ، وستظهر بعض الوضوح.

التي نشرتها الصحافة يوليسيس. أوليسيس الصحافة / Seastone الكتب متوفرة في المكتبات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا، والمملكة المتحدة، أو يمكن طلبها مباشرة من الصحافة أوليسيس بالدعوة 800-377-2542 والفاكس 510-601-8307، أو الكتابة إلى الصحافة أوليسيس، ص. 3440، بيركلي، كاليفورنيا 94703، والبريد الإلكتروني محمي عنوان البريد الإلكتروني هذا من المتطفلين و برامج التطفل. تحتاج إلى تفعيل جافا سكريبت لتتمكن من مشاهدته. موقعه على الانترنت هو http://www.ulyssespress.com

المادة المصدر

 اكتشف شياتسو (كتيب الخطوات الأولى لتحسين الصحة)
بواسطة كاثرين ساتون.

* المبادئ الأساسية * الآثار الصحية * تقنيات واقع الحياة * قصة شياتسو

معلومات / ترتيب هذا الكتاب

نبذة عن الكاتب

تدير كاثرين سوتون عيادة شياتسو خاصة في دبلن ، أيرلندا. تم اقتباس هذا المقال بإذن من "اكتشف شياتسو" الذي نشرته مطبعة يوليسيس. تتوفر كتب Ulysses Press / Seastone في المكتبات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة ، أو يمكن طلبها مباشرة من Ulysses Press عن طريق الاتصال بـ 800-377-2542 أو إرسال فاكس 510-601-8307 أو الكتابة إلى Ulysses Press، PO Box 3440، Berkeley، CA 94703، email محمي عنوان البريد الإلكتروني هذا من المتطفلين و برامج التطفل. تحتاج إلى تفعيل جافا سكريبت لتتمكن من مشاهدته. موقعه على الانترنت هو http://www.ulyssespress.com

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = learning to meditate؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}