تمرين التنفس لزيادة حيوية وثباتك

تمرين التنفس لزيادة حيوية وثباتك
الصورة عن طريق خالية من صور

معظم ممارسات التأمل واليوغا وفنون الدفاع عن النفس تشجع على التنفس من أسفل البطن ، أو هارا. تركيز الانتباه على هذا المجال يوفق بين الجسد والعقل والعواطف والروح ، مما يساعدنا على الشعور بالأرضية.

التنفس مرادف للحياة. إذا توقفنا عن التنفس ، توقفنا عن العيش ، وإذا استنشقنا جيدًا ، فيمكننا زيادة حيويتنا واستقرارنا.

التنفس الصحيح يؤدي إلى:

• التبادل الجيد للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في جميع الخلايا

• إدارة أفضل للإجهاد

• أفضل التصريف اللمفاوي

• تحسين الدورة الدموية

• الشعور بالاتصال والشعور بالراحة

• الشعور بالأرض أو التمركز

• اشعر بالارتياح

تنفس بممارسة

تغمض عينيك ولاحظ كيف تتنفس. هل تنفس أنفاسك في صدرك أم أنه يتعمق في بطنك؟

التدريب العملي

1. استلق على الأرض أو اجلس في وضع يكون فيه العمود الفقري مستقيمًا.

2. شد جميع العضلات في جسمك تمامًا وأنت تستنشق. التركيز على التوتر وعقد ضيق لمدة ثماني إلى عشر ثوان. اسمح للعضلات بالتدريج وأنت تتنفس وتشعر بالتباين. محاولة لترك والاسترخاء تماما. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.


الحصول على أحدث من InnerSelf


3. الزفير تماما.

4. للتحقق مما إذا كنت تتنفس في أسفل البطن ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على البطن أسفل السرة.

5. يستنشق ونرى أي جهة تتحرك أكثر. إذا كان تنفسك فعالاً ، يجب أن تكون اليد السفلية أكثر حركة.

للتأكد من أنك قد فهمت انخفاض التنفس في البطن:

6. استنشق ببطء شديد جدًا ، ودع التنفس يدخل دون عناء عبر أنفك. في الوقت نفسه ، أخرج بطنك كما لو كنت تفجر بالون في بطنك. حرك صدرك بأقل قدر ممكن.

7. بعد شد البطن ، قم بتوسيع صدرك بالهواء. هذا يملأ الجزء الأوسط من رئتيك. استمر في التنفس لمدة خمس ثوانٍ ثم ابدأ في الزفير ببطء. أثناء القيام بذلك ، اسمح لبطنك بالسقوط والاسترخاء. كرر هذا لمدة عشرين نفسا. ركز انتباهك على حركة بطنك وأنت تستنشق والزفير.

مع استمرارك في القيام بذلك بانتظام ، سيتعين عليك بذل جهد أقل لتوسيع بطنك - أنفاسك ستفعل ذلك من أجلك. بعد فترة من الوقت ، سيصبح التنفس البطني السفلي طبيعة ثانية. إذا كنت تمارسها كل يوم أثناء الاستلقاء ، فسيكون من الأسهل القيام بذلك حتى عند القيام بمهام روتينية في المنزل أو في العمل أو في الشارع.

كن على علم بموعد التنفس في صدرك. عندما يحدث هذا ، قم بإسقاط كتفيك عن كثب ووضع يدك على أسفل البطن ، واستنشاقه في هذه المنطقة ، مما يسمح للبطن بالتوسع. ثم الزفير ، مع شعور التخلي.

المادة المصدر

اكتشاف شياتسو من قبل كاثرين ساتوناكتشف شياتسو
بواسطة كاثرين ساتون

كتيب الخطوة الأولى لتحسين الصحة.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب

نبذة عن الكاتب

تدير كاثرين سوتون عيادة شياتسو خاصة في دبلن ، أيرلندا. تم اقتباس هذا المقال بإذن من "اكتشف شياتسو" الذي نشرته مطبعة يوليسيس. تتوفر كتب Ulysses Press / Seastone في المكتبات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة ، أو يمكن طلبها مباشرة من Ulysses Press عن طريق الاتصال بـ 800-377-2542 أو إرسال فاكس 510-601-8307 أو الكتابة إلى Ulysses Press، PO Box 3440، Berkeley، CA 94703، email [البريد الإلكتروني محمي] موقعه على الانترنت هو http://www.ulyssespress.com

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
ثلاث خطوات لإعادة رؤية قصصنا الكوكبية
by إليزابيث إي ميتشام ، دكتوراه

من المحررين

لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
تحديث 2 يوليو ، 20020 - يكلف جائحة فيروس كورونا هذا ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروات ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون ...
Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)