الصورة عن طريق خالية من صور
معظم ممارسات التأمل واليوغا وفنون الدفاع عن النفس تشجع على التنفس من أسفل البطن ، أو هارا. تركيز الانتباه على هذا المجال يوفق بين الجسد والعقل والعواطف والروح ، مما يساعدنا على الشعور بالأرضية.
التنفس مرادف للحياة. إذا توقفنا عن التنفس ، توقفنا عن العيش ، وإذا استنشقنا جيدًا ، فيمكننا زيادة حيويتنا واستقرارنا.
التنفس الصحيح يؤدي إلى:
• التبادل الجيد للأكسجين وثاني أكسيد الكربون في جميع الخلايا
• إدارة أفضل للإجهاد
• أفضل التصريف اللمفاوي
• تحسين الدورة الدموية
• الشعور بالاتصال والشعور بالراحة
• الشعور بالأرض أو التمركز
• اشعر بالارتياح
تنفس بممارسة
تغمض عينيك ولاحظ كيف تتنفس. هل تنفس أنفاسك في صدرك أم أنه يتعمق في بطنك؟
التدريب العملي
1. استلق على الأرض أو اجلس في وضع يكون عمودك الفقري فيه مستقيمًا.
2. شد كل عضلات جسدك تمامًا وأنت تستنشق. ركز على الشد وثبته بقوة لمدة ثماني إلى عشر ثوان. اترك العضلات تتحرك تدريجيًا أثناء الزفير وتشعر بالتباين. حاول أن تتركها وتسترخي تمامًا. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.
3. الزفير تماما.
4. للتحقق مما إذا كنت تتنفس من أسفل البطن ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على البطن أسفل السرة.
5. يستنشق ويرى أي يد تتحرك أكثر. إذا كان تنفسك فعالاً ، يجب أن تتحرك اليد السفلى أكثر.
للتأكد من أنك قد فهمت انخفاض التنفس في البطن:
6. استنشق ببطء شديد ، مما يسمح للنفس بالدخول بسهولة من خلال أنفك. في الوقت نفسه ، ادفع بطنك للخارج كما لو كنت تنفخ بالونًا في بطنك. حرك صدرك بأقل قدر ممكن.
7. بعد شد بطنك ، قم بتوسيع صدرك بالهواء. هذا يملأ الجزء الأوسط من رئتيك. احبس أنفاسك لمدة خمس ثوانٍ ثم ابدأ الزفير ببطء. أثناء القيام بذلك ، دع بطنك يسقط ويسترخي. كرر هذا لمدة عشرين نفسًا. ركز انتباهك على حركة بطنك أثناء الشهيق والزفير.
مع استمرارك في القيام بذلك بانتظام ، سيتعين عليك بذل جهد أقل لتوسيع بطنك - أنفاسك ستفعل ذلك من أجلك. بعد فترة من الوقت ، سيصبح التنفس البطني السفلي طبيعة ثانية. إذا كنت تمارسها كل يوم أثناء الاستلقاء ، فسيكون من الأسهل القيام بذلك حتى عند القيام بمهام روتينية في المنزل أو في العمل أو في الشارع.
كن على علم بموعد التنفس في صدرك. عندما يحدث هذا ، قم بإسقاط كتفيك عن كثب ووضع يدك على أسفل البطن ، واستنشاقه في هذه المنطقة ، مما يسمح للبطن بالتوسع. ثم الزفير ، مع شعور التخلي.
المادة المصدر
اكتشف شياتسو
بواسطة كاثرين ساتون
كتيب الخطوة الأولى لتحسين الصحة.
نبذة عن الكاتب
تدير كاثرين سوتون عيادة شياتسو خاصة في دبلن ، أيرلندا. تم اقتباس هذا المقال بإذن من "اكتشف شياتسو" الذي نشرته مطبعة يوليسيس. تتوفر كتب Ulysses Press / Seastone في المكتبات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة ، أو يمكن طلبها مباشرة من Ulysses Press عن طريق الاتصال بـ 800-377-2542 أو إرسال فاكس 510-601-8307 أو الكتابة إلى Ulysses Press، PO Box 3440، Berkeley، CA 94703، email
