Vipassana التأمل هو ممارسة البوذية التي تستخدم مراقبة ذاتية نقية لتحقيق طبيعة عابرة لأنشطة الحياة.
ويتم تحقيق ذلك من خلال التأمل في الأفكار والأحاسيس والمشاعر التي تتحرك من خلال جسمك ، وتلاحظ مصدرها وحقيقة أنها عابرة.
هذه التقنية فعالة بشكل خاص في المساعدة على تحرير العقل اللاواعي من النقاط المرجعية المعتادة وخطوط القصة والاستجابات التلقائية. يوفر ملاذا للسلام والفضاء ، ذهنيا وجسديا. وعلى الرغم من أن مصطلح "أصبح بلا مأوى" هو استعارة بوذية لوصف ما يحدث لنا عندما نتعلم التخلص من محتوياتنا العقلية ، قال أحد المتأملين لأول مرة أن الجلوس على الوسادة كان أشبه بـ "العودة إلى الوطن".
كيفية ممارسة التأمل فيباسانا
في مكان هادئ ، اجلس على وسادة على الأرض أو في كرسي مستقيم. إذا كنت تجلس على الأرض ، اعبر ساقيك بطريقة مريحة. في كرسي ، يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض.
خذ الكتفين والوجهين من وضعية التأمل - الظهر المستقيم ، واليدان يستريحان بلطف على الفخدين والرأس والعمود الفقري محاذاة ، استرخاء الكتفين. أبق عينيك مفتوحتين بنظرة موجهة نحو الأسفل على بعد أربعة أقدام من الأمام.
هناك العديد من أنظمة التأمل التي تستخدم التنفس كموضوع للتركيز ، وهذا واحد ليس استثناء. في هذه الممارسة ، نضع انتباهنا على التنفس المنتهية ولايته.
ومع ذلك ، ليس الأمر كما لو أننا نحاول عزل العالم والتركيز كليًا على ثناؤنا. نحن لا نزال على دراية تامة وبأية أفكار أو مشاعر أو أصوات أو مشاهد أو روائح قد تنشأ. قارن أحد المعلمين البوذيين هذه الممارسة بحمل ملعقة صغيرة من الماء عبر الغرفة. ينصب تركيزنا على الماء والملعقة ، لكننا في الوقت نفسه ندرك كل شيء آخر في الغرفة.
كما تظهر الأفكار أو غيرها من المحفزات ، لاحظها وأعاد انتباهك إلى outbreath. إذا وجدت نفسك تفكر (وأحيانًا أخبرنا عقليًا عن رئيسنا ، أو علّم ندوتنا القادمة ، أو جربت ، تزوجت ، ولدي أطفال مع الشخص الجذاب الذي يجلس إلى جانبنا قبل أن نلاحظ أننا نفكر) ، بصمت تسمية ذلك "التفكير" والعودة إلى التنفس. إذا سمعت ضوضاء - كالسعال أو صفارات الإنذار في الشارع ، على سبيل المثال - قم بتسمية الضجيج "السعال" أو "صفارات الإنذار" والعودة إلى outbreath الخاص بك. إذا شعرت بعدم الراحة في كاحلك أو ركبتيك ، فقم بتسمية "ألمك" ، واضبط موضعك إذا لزم الأمر ، ثم عودي إلى التنفس.
كن لطيفًا في نهجك. إذا وجدت نفسك تصف الأفكار بنبرة تقول: "التفكير ، اللعنة على ذلك!" حاول أن تكون أكثر ودية. لا يوجد شيء خاطئ في التفكير.
نقطة التأمل فيباسانا
إن الهدف من هذه التقنية هو عدم التوقف عن التفكير أو تحقيق حالة من الغبطة ، بل للتوعية بالنشاط العقلي. يمكن للتأمل Vipassana أن يكون غاية في التحرر ونحن ندرك أنه ليس علينا أن نتبع كل الأفكار التي تأتي في رؤوسنا مثل النمل أكل العسل. يمكننا أن نلاحظ ما يحدث ونتركه يذهب.
حاول القيام بهذا التأمل لدقائق 15 على الأقل في اليوم. عندما تسمح لنفسك بممارسة وضع العلامات والتخلي عن الأفكار والمشاعر والمثيرات الخارجية التي تأتي إليك ، ستلاحظ قريبًا أنك لست أنت. على الرغم من أن الملاحظة الذاتية الخالصة هي ممارستنا أثناء التأمل ، فإن السؤال الأخير هو "من يراقب؟" الآن يمكننا تحديد شخصيتنا الأكثر شيوعًا ، ثم التعمق أكثر في مراقبة أكثر حزماً ، ثم أعمق من ذلك إلى الشاهد البسيط الذي يراقب كل شيء ويقيم في جو من السكينة العميقة بينما يراقب انحسار وتدفق الحياة.
أفضل طريقة لتعلم التأمل فيباسانا
ملاحظة واحدة: على الرغم من أنه من الممكن تعلم التأمل من كتاب ، فإن أفضل مكان للبدء به هو مدرب مؤهل. ويمكن أن يكون التدريب مع مجموعة - خاصة إذا كنت مبتدئًا - طريقة داعمة جدًا للبدء. فوائد هذه الممارسة هي السكينة ، والوعي الموسع ، وشيء آخر: بينما نتعلم أن نلاحظ أفكارنا ومشاعرنا ، على الرغم من أننا لا نفعل أي شيء على الفور ، فإننا نكتسب موقفا ومسافة تسمح لنا بإتقانها إعادة توجيه طاقاتنا نحو طرق صحية أكثر إيجابية وأكثر إبداعًا.
book_warter
نبذة عن الكاتب
كارلوس Warter دكتوراه في الطب، دكتوراه هو طبيب وطبيب نفساني الروحية transpersonal، محاضر، ورائدة في مجال التوعية والعلاج البديل. وهو مؤلف من لم يتذكر و الذين كنت تعتقد انك؟ قوة الشفاء من الذاتية الخاصة بك المقدس. ولد في تشيلي، وقد تم منح الدكتور Warter الأمم المتحدة للسلام ورسول الجوائز موندي باكس لجهوده في المجال الإنساني. انه يقدم خطابات رئيسية وحلقات العمل والحلقات الدراسية على حد سواء في الولايات المتحدة وجميع أنحاء العالم. موقعه على الانترنت هو في www.doctorcarlos.com.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
