مصغرة التأمل للحياة اليومية - أينما كنت

مصغرة التأمل للحياة اليومية - أينما كنت

مع تطور ممارسة الذهن لدينا ، قد نجد أنه يمكننا الاقتراب من مواقف الحياة أكثر مع الذهن. واحد من أكبر التحديات هنا هو تذكر أن تضع في اعتبارها - كما هو الحال في الممارسة الرسمية وعينا تبتعد عن الهدف من التأمل مرارا وتكرارا، لذلك نحن عرضة للنسيان أن تولي اهتماما عندما نصل الى التحول من حياتنا. ومع ذلك، تماما كما يمكننا العودة إلى التنفس أو الجسم عندما يحدث هذا في الممارسة الرسمية، في الذهن من الحياة نستطيع ان نعترف ما حدث، والعودة انتباهنا إلى الوضع الذي نواجهه، وتقديم بلطف تنبيه الذهن إلى طريقتنا في يجري مرة أخرى.

أداة يمكنك استخدامها لممارسة هذا هو ما يلي ميني التأمل، الذي يأخذك من خلال كل من الأسس الأربعة الذهن بدوره - الجسم والعقل، والمشاعر، والحياة. السماح لبعض الوقت لكل خطوة بدوره (كل شيء يمكن أن تتخذ في أي مكان من ثواني إلى دقائق 30 5 أو أكثر). يمكن أن تمارس عليه في مكتبك، في قطار أو حافلة، أو في خط سوبر ماركت - على الرغم من انها ليست فكرة جيدة عندما كنت الدافعة أو التي تحتاج إلى خلاف ذلك انتباهكم إلى أن تركز أكثر خارجيا.

يمكنك أيضا استخدامه عندما كنت تواجه وضعا تحديا من نوع خاص، تلك الأوقات عندما نكون أكثر عرضة للوقوع مرة أخرى على الطيار الآلي. يمكن أن يساعد في الأرض لنا الوعي، وخلق مساحة من التي يمكن أن تختار الاستجابة على نحو أكثر بمهارة.

الخطوة الأولى: الموقف والتنفس

اتخاذ، تستقيم مريحة، وموقف كريمة. سواء الوقوف أو الجلوس، غرس الشعور يجري على ثقة والحاضر، ومستيقظا. تغمض عينيك، أو تركها مفتوحة، أفضل ما يعمل أين أنت الآن. وضع انتباهك على تنفسك. لاحظ صعود وهبوط البطن والصدر وأنتم يستنشق والزفير. الاتصال مع النفس وهو يتحرك داخل وخارج. يسمح لعقلك بأن تركب التنفس، واستخدامه باعتباره مرتكزا إلى تسوية ثابتة واهتمامكم.

الخطوة الثانية: لاحظ لديك الأحاسيس الجسدية

توسيع الوعي لما يحدث في جسمك. تصبح على بينة من الجسم كله - وأي الأحاسيس التي قد تكون تعاني في الوقت الحالي. لاحظت للتو الخاص الأحاسيس الجسدية بدلا من الحكم عليها، في محاولة للتمسك بها، أو دفعهم بعيدا. إذا كان هناك مساحة الإحساس أكثر كثافة، وربما تجربة التنفس في ذلك على التنفس في، وجود شعور تليين على التنفس إجراءات المغادرة.

الخطوة الثالثة: لاحظ أفكارك

الآن، تحويل انتباهكم إلى أفكار. تلاحظ ما يدور في ذهنك - مشاهدة أفكارك لأنها تأتي في الوعي، من خلال تمرير، وتقع بعيدا. بدلا من الالتصاق أو الحكم الأفكار، وممارسة الموافقة عليها كما هي. تكون غريبة عن تجربتك ونوع لنفسك كما لاحظت ذلك. "آها، وهذا هو ما تقوم به ذهني الآن."

الخطوة الرابعة: لاحظ العواطف

بدوره انتباهكم إلى العواطف. أنت شعور الفرح والحزن والغضب والخوف - أو مزيج من هذه؟ كيف يتم التعبير عن أنفسهم هذه المشاعر في جسمك؟ أين كنت تشعر بها؟ والأحاسيس المتغيرة، أو البقاء على نفسه؟ تلاحظ وجود اتجاه لإنشاء قصة العقلية من حولهم، وأفضل ما يمكنك، العودة إلى الخبرة المباشرة من الاستشعار عن بعد.

الخطوة الخامسة: لاحظ البيئة الخاصة بك

توسيع الوعي الخاص لاتخاذ في كل من تجربتك، بما في ذلك البيئة الخاصة بك. ما يمكن أن نرى ونسمع، ورائحة؟ كيف هي الجسم والعقل، والمشاعر التي تتفاعل مع حياتك في هذه اللحظة - المساحة الفعلية كنت في، والناس في مكان قريب، أي النشاط الذي يحدث من حولك؟

الخطوة السادسة: وماذا بعد؟

كما كنت تخرج من التأمل مصغرة، واسأل نفسك، "ما هو الشيء الأكثر ماهرا بالنسبة لي أن أفعل الآن؟" حاول أن تكون حقيقية والاستماع إلى الرد الذي يأتي من قلبك. تسمح حكمتكم الكامنة لإرشادك، وتبقى في وضع وإذ تضع في اعتبارها الحاضر، أفضل ما يمكنك، وأنت تتحرك من خلال ما تبقى من يومك.

© 2012 من Heaversedge Jonty وهاليويل إد.
كل الحقوق محفوظة. مقتبسة بإذن
من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com

المادة المصدر

وإذ تضع في اعتبارها البيان: كيف تفعل أقل ويلاحظ أكثر يمكن أن تساعدنا الازدهار في عالم شدد التدريجي من Heaversedge Jonty وهاليويل إد.وإذ تضع في اعتبارها البيان: كيف يمكن ممارسة أقل ويلاحظ مزيد من المساعدة بنا الازدهار في عالم شدد التدريجي
من Jonty Heaversedge وهاليويل إد.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.

حول المؤلف

الدكتور Jonty Heaversedge، وشارك في تأليف كتاب: البيان وإذ تضع في اعتبارهاالدكتور جونتي هيفيرسدج طبيب عام في عيادة كبيرة في جنوب شرق لندن. وقد أكمل شهادة في علم النفس ثم حصل على درجة الماجستير في دراسات الصحة العقلية ، وما زال يسعى إلى تحقيق اهتمام خاص بالصحة النفسية ورفاه مرضاه. جونتي هو مساهم منتظم في التلفزيون والراديو ، وأصبح وجهًا مألوفًا بشكل متزايد على BBC و BBC1. زيارة موقعه على الانترنت: www.drjonty.com

إد هاليويل، وشارك في تأليف كتاب: البيان وإذ تضع في اعتبارهاإد هاليويل كاتبة ومعلمة تنبيه الذهن. وهو مؤلف من مؤسسة الصحة العقلية لل تنبيه الذهن تقرير (2010)، ويكتب بانتظام لصحيفة الجارديان وMindful.org على التأمل، البوذية، وعلم النفس، والرفاه. هو مدرب التأمل المعتمدين، وشريكا في ساسكس اليقظه. وهو أيضا أحد أعضاء هيئة التدريس في مدرسة الحياة، والتي تقدم مجموعة متنوعة من البرامج والخدمات المعنية مع كيفية العيش بحكمة وبشكل جيد. زيارته على العنوان التالي: http://edhalliwell.com/ و http://themindfulmanifesto.com

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}