عمليه التنفس -؟ تركيز قوي للتأمل

في أبسط أشكاله ، لا يزال التأمل ببساطة ، على كل المستويات ، وتقدم لنا التقاليد العالمية أشكالًا عديدة من الوجود. عندما تتذكر أن التنفس هو مركز القلب ، وأن مركز القلب هو مكان الوصول إلى جميع طاقات الشفاء ، ليس من المستغرب أن يكون العمل مع التنفس هو أكثر تقنيات التأمل. علاوة على ذلك ، ينشأ تأمل التنفس من بساطته - التنفس دائما معنا.

تقليديا ، هناك العديد من المواقع من جسمك حيث يمكنك تركيز وعيك على التنفس. ولأنه يعتبر مكان الروح ، فإن مركز القلب هو المركز المفضل للتركيز على أغراض الشفاء ، وكذلك لإقامة ارتباطنا التواصل مع روح الوحدة. عن طريق التنفس في مركز القلب ، ستتمكن من الحفاظ على تركيزك هناك وستتمكن من العودة إليه طوال اليوم ، حتى عندما تقوم بمهام أخرى ، أو الراحة ، أو الاسترخاء.

التمرين: ?أن تصبح واحدًا مع أنفاسك

اقرأ التمرين بعناية حتى تصبح على دراية كاملة به. قد تجد أنه من المفيد تسجيل هذا التمرين أو أن يقرأه شخص ما لك.

• الجلوس على كرسي ، أو على الأرض ، وضع راحة اليد على مركز قلبك (في منتصف صدرك) لبضع لحظات ، لمساعدتك في الحصول على إحساس ملموس لكيفية تحرك أنفاسك في هذا المجال. اسمح لليدين بالراحة على فخذيك ، سواء رفعهما لأعلى أو إلى الأسفل.

• دع جسمك يؤثر بلطف من جانب إلى جانب ثلاث إلى ست مرات للوصول إلى نقطة التوازن.


رسم الاشتراك الداخلي


• إن أمكن ، تنفس من أنفك. لاحظ كيف تتنفس ، وقفة ، وكيف تتنفس.

• خذ نفسا ستة الكاملة، و، كما يمكنك الاسترخاء جسمك، والسماح حزام الكتف لإسقاط والحوض لتغوص في الكرسي. اسمحوا مرفقيك الاسترخاء. تأكد من عدم وجود أي جزء آخر من جسمك مقيد أو ضيق.

• الآن تخيل أنك تنضم إلى أنفاسك ، لتصبح أنفاسك ، بدلاً من محاولة مراقبة أو مشاهدة أنفاسك بالطريقة التي قد تشاهد فيها شيئًا منفصلاً عن نفسك.

• الانتباه إلى دورة كاملة من كل نفس. قد تجد في بعض الأحيان أنك بدأت في ضبطها خلال الجزء الأخير من الزفير. عندما تقوم بضبط ، وهذا يعطي عقلك فرصة للتجول. مع تركيزك على الحركة الكاملة لكل نفس ، كن على دراية بالتجربة الكلية لكل نفس. لاحظ كيف يصبح كل استنشاق زفيرًا وكل استنشاق يصبح استنشاقًا. مراقبة الفترة بين الزفير والاستنشاق.

• لا تحاول منع عقلك من التفكير. عندما تدرك أنك تفكر ، اترك أفكارك بالطريقة التي تركت فيها أنفاسك عند الزفير. هذه المرونة، هذه القدرة على إسقاط الهاء والعودة إلى النفس، مرارا وتكرارا، هي واحدة من العناصر الأكثر أهمية في ممارسة التنفس والتأمل. القدرة على ترك أمر ضروري. وسوف تمكنك من التخلي عن المواقف الخاصة بك ، وآرائك ، وتهيجك والغضب ، ألمك ، ندمك ، وحزنك. سواء أحببنا ذلك أم لا ، التغيير أمر لا مفر منه. يمنحنا التأمل في التنفس الفرصة لممارسة الماضي من الآن.

• في المراحل الأولى من الممارسة ، قد يلفت انتباهك لأن العقل مبرمج لتوليد الأفكار. عندما تلاحظ أنك تشتت الانتباه - ربما تتذكر الماضي أو تخطط للمستقبل أو تشارك في حالة عاطفية أو حتى تغفو - دون أن تجبر نفسك ، حاول أن تكون مدركًا للحظة الحالية ووجودك الكامل في المكان الصحيح ل.

• الهدف من هذا التمرين ليس الاحتفاظ بعقل فارغ أو فارغ. ولا يجذب انتباهك إلى أنفاسك. وهذا من شأنه أن يؤدي إلى حالة ذهنية غير مرنة. بدلا من ذلك ، سوف تؤدي ممارستك إلى حالة ذهنية مرنة من خلال مساعدتك على ترك عندما تلاحظ أنك مشتت من نيتك في التعامل مع الحاضر. كن جاهزًا لتجاوز الانحرافات ، وترك الأفكار ، والسماح للعقل مشغول التوقف ، والعودة إلى أنفاسك.

• مع الممارسة ، ستدرك أنك دخلت الحالة التأملية دون المحاولة.

• عندما تشعر أن جلسة التأمل قد انتهت ، عد إلى وعي جسمك بهدوء وتعمد. كن على علم بمحيطك ، وقدميك ، واتصالك بالأرض. تذبذب أصابع قدميك وأصابعك. تعطي فخذيك فرك قوية. تقديم الشكر.

في البداية ، قم بتنفيذ التمرين لمدة خمس دقائق. عندما تكون قادرًا على الحفاظ على تركيز قوي وممتد ، قم بتمديد هذه المدة إلى ثماني أو عشر دقائق. بمرور الوقت ، قم ببناء ذلك لمدة تصل إلى عشرين أو ثلاثين دقيقة.

عندما تمارس التنفس التأمل ، فإن عقلك يتبع تنفسك. الهواء يدخل ويخرج. عندما يكون عقلك هادئاً بما فيه الكفاية لمتابعة حركة أنفاسك ، قد تظن: أنا أتنفس ، أستطيع سماع صوت أنفاسي ، أنا واحد مع أنفاس الوحدة. في نهاية المطاف سوف تكتشف أنه لا يوجد عليك أن تقول: "أنا في التنفس." لا يوجد I، أي العالم، لا العقل، لا جسم. كل ما هو موجود هو روح الوحدة. ستجد أن هذا الوعي الكلي غير المشروط أساسي لممارسة التأمل.

© 2010، 2012 من قبل انجيلو جاك. جميع الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، شفاء فنون الصحافة،
وهي فرع من التقاليد الداخلية الدولية. www.HealingArtsPress.com


وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

الشفاء الذاتي مع Breathwork: استخدام قوة التنفس لزيادة الطاقة وتحقيق العافية الأمثل - عن طريق أنجيلو جاك.

الشفاء الذاتي مع Breathwork: استخدام قوة التنفس لزيادة الطاقة وتحقيق العافية الأمثل - عن طريق أنجيلو جاك.توفير 57 التنفس الواعي والممارسات التصور، يبين كيف جاك انجيلو breathwork يمكن تخفيف التوتر والقلق، وتحسين النوم والهضم، وزيادة الإبداع والتركيز الذهني، وتعزيز الهدوء العاطفي، وتعزيز مستويات الطاقة، وتعزيز التأمل والطاقة السلبية واضحة، وتوفير الدعم المادي لل الشفاء. وقال انه تبين كيف، من خلال التنفس واعية، ونحن يمكن تسخير قوة الحياة الشفاء المتاحة في كل التنفس لتحقيق التوازن حيوية، الوعي المتزايد، والعافية الشاملة، وكذلك أعمق اتصال إلى مصدر مقدس من جميع أشكال الحياة.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


عن المؤلف

جاك أنجلو، مؤلف كتاب: الشفاء الذاتي مع Breathworkجاك انجيلو هو معالج معروف ومعلم الطب خفية الطاقة الروحانية والطبيعية الذي عمل مع الأفراد والجماعات لأكثر من 25 سنوات. انه يعطي محاضرات وورش عمل حول breathwork والشفاء ودوليا وهو مؤلف العديد من الكتب، بما في ذلك التدريب العملي على شفاء و المداواة الروحانية: الطب الطاقة من أجل اليوم. وهو أيضا مدرب الوطني للاتحاد الوطني للالمعالجين الروحانيين. لديه الشفاء والممارسة الإرشادية في غونت، ساوث ويلز.

مزيد من المقالات كتبها هذا الكاتب.