4 سبل اليقظه يحمي رفاه الامهات والرضع

4 سبل اليقظه يحمي رفاه الامهات والرضع

لا تقضي أمهات المستقبل أسبوعها 40 كاملًا من الحمل المتوهج بشكل مشع. يمكن أن يكون هناك مخاوف منتصف الليل وقوائم التسوق التي لا نهاية لها ، وتورم القدمين. في مكان ما حول 18 في المئة من النساء يعانون من الاكتئاب أثناء الحمل ، و 21 في المئة لديهم قلق خطير.

بدأت الأبحاث تشير إلى أن الذهن يمكن أن يساعد. لا يقتصر الأمر على زيادة الوعي بأفكار لحظة بلحظة للأشياء والأجواء المحيطة ، مما يساعد النساء الحوامل على التخلص من ضغوطهن ورفع معنوياتهن - وهي فوائد موثقة بشكل جيد بين مجموعات أخرى من الناس - ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى حديثي الولادة الأصحاء بدرجة أقل. مشاكل تنموية أسفل الخط.

لا يزال البحث في مهده (يقصد التورية) ، لكن الباحثين يأملون في أن هذه الممارسة منخفضة التكلفة ، والمتاحة ، والإيجابية يمكن أن يكون لها تأثيرات تحويلية. هنا أربع فوائد للنساء الحوامل.

1. اليقظه يقلل من الاجهاد

وضعت جين ، صديقة لي للأعمال التي ولدت طفلها الأول مؤخراً ، على الفراش ولا تستطيع حتى ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على ضغوطها. تتذكر قائلة: "كان لدي الكثير من القلق". "ساعدني التأمل حقاً في الحفاظ على الهدوء والعقلانية".

إنها ليست وحدها. في دراسة 2008 تجريبية صغيرة ، شاركت النساء 31 في النصف الثاني من الحمل في برنامج الذهن لمدة ثمانية أسابيع يسمى أمومة Mindful ، التي شملت التأمل التنفس ، التأمل مسح الجسم ، و Hatha اليوغا. خلال ساعتين من الدراسة في الأسبوع ، تعلم المشاركون أيضًا كيفية جذب الانتباه والوعي ، خاصة فيما يتعلق بجوانب الحمل: الشعور بطنهم ، والأوجاع والآلام ، وقلقهم من المخاض.

وبالمقارنة مع النساء اللواتي ينتظرن الدخول في البرنامج ، شاهد المشاركون تخفيضات في تقاريرهم عن القلق والمشاعر السلبية ، مثل الكرب والعداء والعار. كانت هذه جميع النساء اللواتي طلبن العلاج أو المشورة لقضايا المزاج في الماضي ، ولكن يبدو أن البرنامج يساعدهم على تجنب الصعوبات المماثلة خلال الفوضى والتحول في حياتهم.

"عندما شعرت بالقلق حيال الولادة ، كنت أتنفس لإيقاف ذهني من الذهاب إلى جميع أنواع الأماكن السيئة".

وجدت دراسة 2012 لبرنامج الذهن آخر ثمانية أسابيع انخفاضات مماثلة في الاكتئاب ، والضغط ، والقلق مقارنة مع مجموعة مراقبة ، على الرغم من النساء الحوامل 19 فقط شاركت. في المقابلات ، تحدث المشاركون عن تعلم التوقف عن الكفاح وقبول الأشياء كما هي ؛ تذكروا أن يتوقفوا ويتنفسوا ، ومن ثم اتخاذ إجراءات واعية بدلا من العمل من الغضب أو الإحباط.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وقال أحد المشاركين: "لقد تعلمت أن أتراجع قليلاً وأتنفس ونفكر في ما سأقوله قبل أن أفتح فمي".

وتعكس آثار التحطيم ورفع المزاج تلك الموجودة في برامج الذهن للجمهور العام. ولكن هل يمكن أن يساعد الذهن على القلق والمخاوف المحددة التي تترافق مع الحمل؟ العديد من النساء الحوامل لديهن مجموعة من المخاوف التي يمكن أن تنطلق بسهولة: هل سيصبح طفلي بصحة جيدة؟ أنا خائف من العمل. شيء ما لا يبدو صحيحًا - هل أحتاج إلى الذهاب إلى الطبيب؟

بدت دراسة 2014 على وجه التحديد في هذه المشاعر ، ودعا القلق الحمل. أخذت سبع وأربعين امرأة حامل في الثلث الأول أو الثاني من الحمل ، اللواتي كان لديهن ضغط عالي أو قلق الحمل بشكل خاص ، درسًا في الذهن في مركز أبحاث الوعي الواعي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس. لمدة ستة أسابيع ، تعلموا كيفية العمل مع الألم ، والمشاعر السلبية ، والمواقف الاجتماعية الصعبة. مقارنة بالمجموعة الضابطة التي قرأت كتاب الحمل ، شهد المشاركون الذين أخذوا الفصل انخفاضًا أكبر في تقاريرهم عن القلق أثناء الحمل خلال مدة التجربة.

ربما قدّمهم اليقظه الأدوات اللازمة لتخطي المشاعر المعقدة التي لا تتزحزح ، حتى في مواجهة مواد القراءة الأكثر طمأنًا.

"إنه مصدر إلهام لرؤية أم مع الخوف الشديد من الولادة إلغاء القيصرية الاختيارية لأنها تشعر الآن ثقة كافية في قوتها الخاصة للذهاب من خلال عملية الولادة" ، وقال أحد المعلمين الذهن. "من الممتع أن نسمع كيف أن الزوجين اللذين مات طفلهما الأول أثناء المخاض كانا قادرين على البقاء حاضرين أثناء ولادتهما الثانية ، يراقبون خوفهم دون أن يضيعوا فيه".

2. اليقظه يعزز المشاعر الايجابية

ليس كل الذهن ينطوي على التأمل. يمكنك أيضا أن تصبح أكثر وعيا من خلال ملاحظة الطريقة التي تتقلب فيها الحالة المزاجية والأحاسيس الجسدية طوال اليوم. هذا النوع من الذهن يمكن أن يعارض ميلنا إلى أن نكون "عقلاء" ، عندما نفترض أن الأشياء ستكون هي الطريقة التي نتوقعها بها - كما كانت في الماضي - ولا نلاحظ تجارب جديدة. على سبيل المثال ، قد تتوقع النساء الحوامل أن يكون الحمل مرهقاً ومؤلماً ، لذا فهم أقل اهتماماً باللحظات السعيدة والسلمية.

في دراسة 2016 ، تلقت مجموعة صغيرة من النساء الإسرائيليات في الثلث الثاني والثالث من التدريب نصف ساعة في هذا النوع من الذهن. ثم ، لمدة أسبوعين ، قاموا بكتابة مذكرات يومية مرتين يوميًا حول شعورهم جسديًا وذهنيًا ، وهي طريقة تساعدهم على إدراك مدى تغير الأشياء.

مقارنة مع مجموعات من النساء اللاتي قرأن ببساطة عن تجارب النساء الإيجابية والسلبية الأخرى أثناء الحمل ، أو لم يقمن بأي شيء محدد على الإطلاق ، شهدت النساء في مجموعة الذهن زيادات أكبر في تقاريرهن عن الرفاهية والمشاعر الإيجابية ، مثل الحماس والعزيمة ، عبر مدة التمرين. أيضا ، كلما كان التفكير أكثر بعد التجربة (كما تم قياسه بواسطة الاستبيان) ، كلما ارتفع مستوى رفاهيتهم ، ورضاهم عن الحياة ، واحترامهم لذاتهم ، ومشاعرهم الإيجابية بعد شهر من الولادة - وهي فترة تحتاج فيها المرأة إلى جميع الموارد التي يمكنها احصل على.

قامت الممرضة القابلة Nancy Bardacke بتطوير برنامج الولادة والولادة القائم على الذهن (MBCP) بعد التدريب وتدريس الحد من الإجهاد القائم على الذهن (MBSR) ، وهو برنامج تم بحثه على نطاق واسع من قبل Jon Kabat-Zinn. تأخذ MBCP المبادئ من MBSR وتطبقها على الحمل ، وتدرس ممارسات الذهن جنبا إلى جنب مع الأفكار حول العمل والرضاعة الطبيعية. ويشمل ثلاث ساعات من الفصل في الأسبوع لمدة تسعة أسابيع ، فضلا عن تراجع صامت لمدة يوم واحد.

وجدت دراسة واحدة من 2011 أن برنامج الذهن يقلل من حالات الولادة المبكرة.

في دراسة 2010 تجريبية صغيرة ، شاركت النساء 27 في الثلث الثالث من الحمل في برنامج MBCP مع شركائهن. بالإضافة إلى التحسن في قلق الحمل والإجهاد ، أفاد المشاركون أيضًا بأنهم يشعرون بمشاعر إيجابية أقوى وأكثر تواتراً - مثل المتعة والامتنان والأمل - بعد البرنامج.

وقال أحد المشاركين: "إنني على يقين من أنني أحاول أن أكون في لحظة وأن كل لحظة ، سواء كانت جيدة أو سيئة ، سوف تمر." "عندما شعرت بالقلق حيال الولادة ، كنت أتنفس لإيقاف ذهني من الذهاب إلى جميع أنواع الأماكن السيئة".

3. اليقظه قد يساعد في منع الولادة المبكرة

بين قلق النساء الحوامل ، تلوح في الأفق إمكانية الولادة المبكرة. "الأعداء" (الأطفال الذين يولدون قبل أسابيع 37) معرضون لخطر مشاكل في التنفس ومشاكل في الرؤية والسمع وتأخيرات في النمو. تعاني أمهات الحوامل من معدلات عالية من القلق والاكتئاب والإجهاد ، والتي غالباً ما لا يتم الإقرار بها في مواجهة احتياجات الأطفال.

هنا أيضًا ، قد يكون الذهن دورًا يؤديه. في دراسة 2005 للنساء الحوامل 335 في بنغالور ، الهند ، تم تعيين نصفهم لممارسة اليوغا والتأمل في حين سار النصف الآخر لمدة ساعة في اليوم ، بدءا من الثلث الثاني من الحمل ويستمر حتى الولادة. وكانت مجموعة اليوجا التي أخذت دروسًا في اليوغا لمدة أسبوع ثم مارست في المنزل تعاني من عدد أقل من الولادات المبكرة وعدد الأطفال الذين يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة.

هناك مؤشر آخر لصحة حديثي الولادة هو درجة أبغار ، التي عادة ما يتم قياسها بعد الولادة ، والتي تأخذ في الاعتبار بشرة الوليد ، والنبض ، وردود الفعل ، ومستوى النشاط ، والتنفس. في دراسة 2016 الإسرائيلية المذكورة أعلاه ، ارتبطت مستويات الوعي الذكري للنساء بعد التجربة بنتائج أبغار لدى أطفالهن ، حتى بعد السيطرة على الوضع الاجتماعي الاقتصادي.

وجدت دراسة واحدة لـ 2011 أن برنامج الذهن قد قلل من الولادات المبتسرة ، ولكن ليس الوزن عند الولادة أو نتائج أبغار. هنا ، حصلت مجموعة من النساء الحوامل في الربع الثاني من الحمل 199 في شمال تايلاند على رعاية نموذجية قبل الولادة أو شاركت في برنامج الذهن. ساعتين في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع ، تعلمت مجموعة الذهن تأملات مختلفة وكيفية زراعة الوعي والقبول بأفكارهم وعواطفهم. خلال وبعد ذلك ، تم تشجيعهم على التأمل لأكثر من ساعة يوميا عبر عدة جلسات مختلفة. في النهاية ، لم تسجل سوى نسبة 6 من النساء في مجموعة التأمل أطفالهن قبل الأوان ، مقارنة مع نسبة 16 في مجموعة الرعاية المعتادة.

هل يمكن أن يساعد الذهن على تقليل الولادات المبكرة لدى النساء الأكثر عرضة للخطر ، بما في ذلك النساء ذوات الدخل المنخفض والمسنّات؟ هذا سؤال للبحث في المستقبل ل معالجة.

4. اليقظه قد تعزز التنمية الصحية

تبحث موجة جديدة من الأبحاث في تأثير الوعي الأمومي على الرضاعة ، بعد الأطفال أثناء نموهم.

في دراسة لـ 2015 من هولندا ، كان لدى الأطفال الذين كانت أمهاتهم قادرات على مراعاة الذهن في بداية الفصل الثاني من الحمل مشكلات تنموية أقل. في أشهر 10 ، ووفقًا لتقارير الأمهات الواعية ، كان الأطفال أقل عرضةً لصعوبات في الاستقرار والتكيف مع البيئات الجديدة ("التنظيم الذاتي") أو التحكم في انتباههم وسلوكهم ("التحكم المريح").

على سبيل المثال ، قد يكون الأطفال أكثر عرضة للتهدئة بشكل أسرع بعد البكاء أو الإبقاء على أيديهم من الأشياء التي ليس من المفترض أن يلمسوها. بالنسبة للأطفال الرضع ، كان الفرق في التنظيم الذاتي مرتبطًا بأمهاتهم الواعية أقل قلقاً.

حسّنت برامج اليقظه من اكتئاب النساء الحوامل والقلق والإجهاد مقارنة بالمجموعات الضابطة.

نظرت دراسة أخرى لـ 2015 إلى مؤشر مختلف للتطور الصحي: اهتمام الأطفال بالصوت ، وهو أمر مهم لتعلم اللغة. هنا ، قام الباحثون بتوظيف النساء الحوامل 78 في الثلث الثاني من الحمل ، وسألهن عن مستويات الذهن الخاصة بهن. عندما كان أطفالهم في سنّ الـ 10 ، جلبتهم الأم إلى المختبر للاستماع إلى بعض التسجيلات الصوتية ، وهو مزيج من الأصوات المتكررة تتخللها أصوات جديدة. واستناداً إلى نشاط الدماغ ، وجدوا أن أطفال المامى الأكثر وعيًا اهتموا بشكل أقل بالأصوات المتكررة وغير ذات الصلة - مما يشير إلى الاستخدام الفعال للموارد المتعمدة.

بالطبع ، هناك العديد من مقاييس التنمية الصحية ، وهذه الدراسات لا تمثل سوى قلة مختارة. لكن حقيقة أن أي ارتباطات وجدت على الإطلاق تشير إلى احتمال مثير للاهتمام أن فوائد الذهن لا تنتهي مع الأم ، أو مع الولادة ، ولكن تمتد إلى مرحلة الطفولة وربما حتى خارجها.

في الوقت الراهن ، ومع ذلك ، لا يزال الباحثون يتحدثون من حيث الاحتمالات والأدلة الأولية. في الواقع ، لم تجد مراجعة مايو / أيار لدراسات 17 دليلاً على أن برامج الذهن قد حسنت من اكتئاب النساء الحوامل والقلق والتوتر مقارنة مع مجموعات التحكم (على الرغم من أن اللقطات السابقة والتالية كانت جيدة).

لماذا ا؟ بشكل عام ، لم تزيد مستويات الذهن للمرأة. البرامج لم تكن تعمل في الواقع. قد يكون السبب في ذلك أن النساء لم يكن يمارسن التأمل في المنزل بقدر ما أوصي بهن ، أو لأن برامج الذهن في التجارب لم تكن شاملة وموضوعية كما كان يمكن أن تكون.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تدوم الفوائد دائمًا. في دراسة الأمومة الواعية المذكورة أعلاه ، لم تكن الاختلافات في القلق والعواطف السلبية بين الأمهات في البرنامج والمجموعة الضابطة كبيرة في متابعة لمدة ثلاثة أشهر. وينطبق الأمر نفسه على الأمهات في دراسة 2014 اللواتي درسن في مركز أبحاث الوعي الواعي ؛ بعد ستة أسابيع ، لم يكونوا أفضل حالًا من القلق من المجموعة التي قرأت كتاب الحمل.

النتيجة هي أن الذهن ممارسة ، ويجب أن تمارسها - مرارًا وتكرارًا وبعد يوم من ذلك أيضًا. بهذه الطريقة ، الأمر يشبه الأبوة والأمومة: شيء تعمل عليه يومًا بعد يوم ، حتى في الأيام السيئة التي يبدو فيها أنه لا شيء يسير على ما يرام. هناك الكثير من الملل على حد سواء - تغيير الحفاضات ، عد الأنفاس - ولكن كل ما يتطلبه الأمر هو لحظة واحدة من الحب والسلام النقي لتذكيرك لماذا أردت القيام بذلك في المقام الأول.

ظهر هذا المقال أصلا على نعم فعلا! مجلة . الصالح.

نبذة عن الكاتب

كتب كيرا م. نيومان هذا المقال ل الصالح. تقوم كيرا بكتابة وتحرير وإنتاج محتوى لكل مواقع مركز غريين غايد للعلوم ، من المجلة إلى "غود غود إن أكشن" إلى "علم السعادة". وهي مبدعة كافيه هابي ، وهو لقاء مقره في تورونتو يجمع شهريًا لمناقشة كيفية السعادة.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = كتب، كلمات = وعي تام، maxresults = 1}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة