استخدام اليقظه لكسر العادات السيئة

استخدام اليقظه لكسر العادات السيئة

يمكن أن يساعدك التمرن على إدراك العادات واستبدالها بأخرى جديدة وأفضل منها. هذا هو عنصر جوهري من الذهن ، ولماذا يسمى الذهن نفسه "ممارسة".

وكما تقول القصة ، بعد استنارة بوذا ، سُئل عما إذا كان إلهًا. أجاب أنه لم يكن إلها ؛ بدلا من ذلك ، كان مستيقظا. في الواقع ، هذا المصطلح بوذا تعني "Awakened One".

ماذا يعني أن تكون مستيقظًا؟ من الواضح أن هذا لا يعني أن بوذا كان نائماً وقد خرج للتو من السرير. بدلا من ذلك ، هذا يعني أنه لم يكن يعمل على ما نسميه "الطيار التلقائي".

المشي وعلكة الصمغ

في كثير من النواحي ، بطبيعة الحال ، القدرة على القيام بالأشياء بشكل تلقائي هي نعمة. تخيل الاضطرار إلى الاهتمام بقدميك و فكك وأنت تمشي وتمضغ العلكة. في مكان ما في تاريخنا التطوري ، ساعدت القدرة على تعدد المهام أسلافنا على البقاء. بدون تفكير واعي يمكننا القيام بحركات ماهرة مثل المشي وركوب الدراجات والروتين أكثر تعقيدا تسمى العادات.

اهتمامنا الواعي هو مورد قيم ومحدود. يبدو أن ذاكرتنا العاملة - وهي جزء من ذاكرتنا التي تتعامل مع ما يحدث في اللحظة الراهنة - لا تملك سوى قناة واحدة للبصر وواحدة للصوت. باستخدام أي معنى معين ، يمكننا الانتباه إلى شيء واحد فقط في كل مرة. من الصعب الاستماع إلى محادثة أثناء الاستماع إلى الراديو ، على سبيل المثال.

لحسن الحظ ، تطور أسلافنا القدرة على القيام بالعديد من الأشياء دون الانتباه الواعي. يتم ذلك عن طريق نظام العادة في المخ. وعندما تصبح المكافآت قابلة للتنبؤ ، يسلم الدماغ المسؤولية عن السلوكيات التي تنتجها إلى نظام العادة ، تماماً كما يمكن استبدال عمال المصانع الذين يقومون بمهام روتينية بالآلات.

تطوير العادات من خلال التكرار

في المرة الأولى التي نقوم فيها بشيء ما - لنقل القيادة إلى وظيفة جديدة - فإننا نولي اهتمامًا لخوفنا من ارتكاب خطأ أو التخبط. لكننا لا ندفع نفس القدر من الاهتمام للعمل في وقت 249th. الدور الصحيح بعد السيفوي يصبح أوتوماتيكيًا.

إذا كان نظام العادة يعمل دون وعي ، و أنت لا تختار عمدا أداء عاداتك ، ماذا تختار؟

تؤكد العالمة النفسية ويندي وود أن العادات لها دوافع. قال لي وود: "يفكر معظم الناس في سلوكهم على أنه مدفوع داخليًا". "إننا نفعل الأشياء لأننا نريد." لكن العادات ، كما تقول ، تنجم عن شيء خارجي - شخص أو مكان أو شيء مألوف. قال وود: "إن البيئة هي السلوك الذي يمارس السلوك".


الحصول على أحدث من InnerSelf


قد نختار متى نذهب إلى العمل ، ولكن في رحلة صباحية نموذجية ، قد نكون غافلين كثيرًا من الوقت - على الأقل حتى ينتقد شخص ما على الفرامل أمامنا. وقالت: "عندما يحدث شيء غير متوقع ، تعود إلى الوعي".

صنع وكسر العادات

ربما كان بنجامين فرانكلين أول مؤلف أميركي يقدم النصح حول صنع العادات وكسرها. في سيرته الذاتية ، يحدد فرانكلين ثلاث عشرة فضائل يرغب في ممارستها بشكل اعتيادي ، بدءاً بالاعتدال في الأكل والشرب. "أنا مصمم على إعطاء اهتمام صارم لمدة أسبوع لكل واحد من الفضائل على التوالي" ، يكتب فرانكلين. يتفق الخبراء العصريون مع فرانكلين على أهمية الاهتمام الشديد عند محاولة تغيير هذه العادة.

درست ويندي وود الناس وهم يحاولون كسر العادات. وتقول إن الوعي بسلوكنا التلقائي هو مفتاح التغلب على هذه العادة. هذا هو الذهن: أن نكون مدركين لما نفعله ، إلى جانب ما يحدث لنا ، في الوقت الحاضر وبروح من اللطف.

كسر من الصعب القيام به

ومع ذلك ، من الصعب التركيز على ما نفعله طوال الوقت. وجد وود أن الناس أكثر عرضة للانتكاس إلى العادات القديمة عندما يكونون متعبين أو مستنفدين. وبالمثل ، في كتابه 2011 قوة الإرادةلاحظ عالم النفس روي باوميستر أن الإرادة الواعية تتطلب في الواقع كميات كبيرة من الجلوكوز. يتطلب نظام العادة ، التلقائي ، معالجة أقل للدماغ وقليل من الجلوكوز. وبالتالي ، عندما يكون مستوى السكر في الدم منخفضًا ، فنحن أقل قدرة على ممارسة قوة الإرادة ومن المرجح أن نعود إلى العادات التلقائية.

ولذلك يرى وود الوعي الواعي ليس كشيء يمكن الحفاظ عليه في جميع الأوقات ، ولكن كفتح نافذة قصيرة من الفرص للتحول إلى عادة جديدة وأفضل. وجدت عالمة الأعصاب في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا آن غريغيبيل أن آثار العادة تستغرق وقتا طويلا لتختفي. "الجميع يقول دائما أنه لا يمكنك كسر العادة ،" قال لي Graybiel. "عليك استبدالها بعادة أخرى."

© 2015 by Rick Heller. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،

جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.

المادة المصدر

التأمل العلماني: ممارسات 32 لزرع السلام الداخلي والرحمة والفرح من قبل ريك هيلر.التأمل العلماني: 32 الممارسات لزراعة السلام الداخلي، الشفقة، والفرح
من جانب ريك هيلر.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.

عن المؤلف

ريك هيلرريك هيلر صحافية مستقلة ومدرسة تأمل. هو الميسر لل المجموعة انساني اليقظه وقادت تأملات برعاية المجتمع الإنساني في جامعة هارفارد منذ 2009. يحمل ريك شهادة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية من معهد ماساتشوستس للتقنية ، ودرجة الماجستير في السياسة العامة من جامعة هارفارد ، ودرجة الماجستير في الصحافة من جامعة بوسطن. زيارة موقعه على الانترنت في www.rickheller.com

شاهد مقاطع الفيديو مع ريك هيلر.

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
رؤية والدينا وأقاربنا في ضوء جديد
by جين رولاند وشانتيديفي
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
هل يحمي درع الوجه من Covid-19؟
by فيليب روسو وبريت ميتشل
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 6 و 2020
by InnerSelf الموظفين
نرى الحياة من خلال عدسات إدراكنا. كتب ستيفن آر كوفي: "نحن نرى العالم ، ليس كما هو ، ولكن كما نحن ، أو كما نحن مشروطون برؤيته". لذلك هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أغسطس 30 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
الطرق التي نسلكها هذه الأيام قديمة قدم الزمن ، لكنها جديدة بالنسبة لنا. التجارب التي نمر بها قديمة قدم الزمن ، لكنها أيضًا جديدة بالنسبة لنا. الشيء نفسه ينطبق على ...
عندما تكون الحقيقة فظيعة للغاية ومؤلمة ، اتخذ إجراءً
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
وسط كل الأهوال التي تحدث هذه الأيام ، ألهمني شعاع الأمل الذي يسطع من خلاله. الناس العاديون يدافعون عن الصواب (وضد ما هو خطأ). لاعبي البيسبول،…