فقط ما هو اليقظه؟

فقط ما هو اليقظه؟
يختلف مفهوم الذهن اعتمادًا على من تتحدث إليه.

ربما سمعت عن الذهن. هذه الأيام ، في كل مكان ، مثل العديد من الأفكار والممارسات المستمدة من النصوص البوذية التي أصبحت جزءًا من الثقافة الغربية السائدة.

لكن مراجعة نشرت في المجلة وجهات نظر في العلوم النفسية يدل على الضجة قبل الأدلة. بعض استعراض الدراسات على اليقظة توحي بأنها قد تساعد في المشاكل النفسية مثل القلق والاكتئاب والإجهاد. ولكن ليس من الواضح ما نوع الذهن أو التأمل الذي نحتاجه ولماذا المشكلة المحددة.

وجدت الدراسة ، التي شملت مجموعة كبيرة من الباحثين والأطباء والمتأملين ، تعريفاً واضحاً للوعي. هذا له آثار خطيرة محتملة. إذا اعتبرت المعالجات والممارسات المختلفة إلى حد كبير هي نفسها ، عندئذ قد يؤخذ الدليل البحثي على أنه دعم لآخر.

في الوقت نفسه ، إذا قمنا بتحريك أهداف الأهداف بعيدًا جدًا أو في الاتجاه الخاطئ ، فقد نفقد الفوائد المحتملة من الذهن تمامًا.

إذن ما هو الذهن؟

اليقظه يتلقى تشكيلة محيرة من التعاريف. علماء النفس قياس هذا المفهوم في مجموعات مختلفة من القبول والاعتناء والوعي ، والتركيز على الجسم ، والفضول ، والموقف nonjudgmental ، والتركيز على الحاضر ، وغيرها.

انها غير محددة على حد سواء كمجموعة من الممارسات. يمكن اعتبار تمرين قصير في التأمل الذاتي من خلال تطبيق الهواتف الذكية في تنقلاتك اليومية بمثابة معتكف تأمل لمدة أشهر. يمكن أن يشير اليقظان إلى ما يفعله الرهبان البوذيون وما يفعله معلم اليوغا لمدة خمس دقائق في بداية ونهاية الفصل الدراسي.

لنكون واضحين ، الذهن والتأمل ليسا نفس الشيء. هناك أنواع من التأمل التي تدرك ، ولكن ليس كل الذهن ينطوي على التأمل وليس كل التأمل هو القائم على الذهن.

اليقظه يشير أساسا إلى فكرة التركيز على اللحظة الحاليةلكنها ليست بهذه البساطة. كما يشير أيضًا إلى عدة أشكال من ممارسات التأمل التي تهدف إلى تنمية مهارات الوعي بالعالم من حولك وأنماط وعاداتك السلوكية. في الحقيقة، يختلف كثيرون حول غرضها الفعلي وما هو وليس الذهن.

ما هو؟

وقد تم تطبيق اليقظه فقط عن أي مشكلة يمكنك التفكير - من قضايا العلاقة ، مشاكل مع الكحول أو المخدرات ، لتعزيز مهارات القيادة. انها يتم استخدامها من قبل الرياضيين للعثور على "الوضوح" داخل وخارج الميدان و برامج الذهن يتم تقديمها في المدرسة. يمكنك العثور عليها أماكن العمل, عيادات طبيةو منازل الشيخوخة.

أكثر من عدد قليل من الكتب الشعبية قد كتبت يروج الفوائد من الذهن والتأمل. على سبيل المثال ، في مراجعة نقدية من المفترض الصفات غير المتغيرة: العلوم تكشف كيف يغير التأمل عقلك ، دماغك وجسمكيجادل دانيال جولمان بأن إحدى فوائد الذهن الأربعة هي تحسين الذاكرة العاملة. ومع ذلك ، أ الاستعراض الأخير من حول دراسات 18 استكشاف تأثير العلاج القائم على الذهن على الاهتمام والذاكرة يدعو إلى التشكيك في هذه الأفكار.

ادعاء آخر شائع هو أن الذهن يقلل من الإجهاد ، الذي يوجد هناك أدلة محدودة. الوعود الأخرى ، مثل تحسين المزاج والاهتمام ، وعادات الأكل أفضل ، وتحسين النوم ، وتحسين مراقبة الوزن ليست كذلك بدعم كامل من العلم سواء.

وفي حين أن الفوائد لها أدلة محدودة ، إلا أن الذهن والتأمل يمكن أن يكونا في بعض الأحيان الضارة ويمكن أن يؤدي إلى الذهان ، والهوس ، وفقدان الهوية الشخصية ، والقلق ، والذعر ، وإعادة تجربة الذكريات المؤلمة. وقد اقترح الخبراء الذهن هو ليست للجميعلا سيما أولئك الذين يعانون من عدة مشاكل صحية عقلية خطيرة مثل الفصام أو الاضطراب الثنائي القطب.

البحث على الذهن

مشكلة أخرى مع الأدب الذهن هو أنه غالبا ما يعاني من منهجية البحث الضعيفة. تختلف طرق قياس الذهن بشكل كبير ، حيث يتم تقييم الظواهر المختلفة تمامًا أثناء استخدام نفس العلامة. هذه عدم التكافؤ بين التدابير والأفراد يجعل من الصعب التعميم من دراسة إلى أخرى.

الباحثون اليقظون يعتمدون كثيرا على الاستبيانات ، التي تتطلب من الناس أن يتأملوا و تقرير عن الدول العقلية قد تكون زلقة وعابرة. هذه التقارير هي عرضة للتأثر بالتحيز. على سبيل المثال ، قد يشير الأشخاص الذين يطمحون إلى الذهن إلى أنهم مدركون لأنهم يرون أنه مرغوب ، وليس لأنهم حققوه بالفعل.

فقط أقلية صغيرة من المحاولات لفحص ما إذا كانت هذه العلاجات تقارن بينها وبين علاج آخر معروف للعمل - وهو الوسيلة الأساسية التي يمكن من خلالها للعلوم السريرية أن تظهر قيمة مضافة للعلاجات الجديدة. ويتم إجراء أقلية من هذه الدراسات في الممارسات السريرية العادية بدلاً من السياقات البحثية المتخصصة.

A الأخيرة استعراض الدراساتووفقاً لتكليف من الوكالة الأمريكية لبحوث الرعاية الصحية والجودة ، وجد أن العديد من الدراسات أجريت بشكل سيئ جدًا لتضمينها في المراجعة وأن معاملات الذهن كانت فعالة بشكل معتدل ، في أحسن الأحوال ، للقلق والاكتئاب والألم. لم يكن هناك أي دليل على فعالية لمشاكل الانتباه ، والمزاج الإيجابي ، وتعاطي المخدرات ، وعادات الأكل ، والنوم أو السيطرة على الوزن.

ما الذي يجب إتمامه؟

اليقظه هو بالتأكيد مفيدا ومفيدا مجموعة واعدة من الممارسات. قد يساعد منع مشاكل نفسية ويمكن أن تكون مفيدة كإضافة إلى العلاجات الموجودة. هذا قد يكون من المفيد أيضا للأداء العقلي العام والرفاه. لكن الوعد لن يتحقق إذا لم تتم معالجة المشاكل.

يجب على مجتمع الذهن أن يوافق على السمات الأساسية الضرورية للوعي ، ويجب أن يكون الباحثون واضحين في كيفية تضمين هذه التدابير والممارسات. يجب أن تكون تقارير وسائل الإعلام محددة بشكل متساوٍ حول ما تتضمنه الذهن من الذهن والممارسات ، بدلاً من استخدامها كمصطلح عام.

قد يتم تقييم اليقظه ، وليس من خلال الإبلاغ الذاتي ، ولكن في جزء من استخدام أكثر موضوعية العصبية والتدابير السلوكية ، مثل عد التنفس. هذا هو المكان الذي يمكن فيه استخدام النغمات العشوائية "للمطالبة بالمشاركين" إذا كانوا يركزون على التنفس (اضغط على الزر الأيسر) أو إذا كان عقلهم قد تهاجر (اضغط على الزر الأيمن).

يجب على الباحثين الذين يدرسون فعالية معاملات الذهن أن يقارنوا بينها علاجات بديلة موثوقة، متى أمكن. يجب تجنب تطوير نهج الذهن الجديد حتى نعرف المزيد عن الطرق التي لدينا بالفعل. يجب على العلماء والأطباء استخدام دقيق تجارب التحكم العشوائية والعمل مع الباحثين من خارج تقليد الذهن.

المحادثةوأخيرًا ، يجب على الباحثين والممارسين الذهن أن يقروا بواقع التأثيرات السلبية العرضية. كما يجب أن تعلن الأدوية الآثار الجانبية المحتملة ، لذلك يجب أن العلاجات الذهن. يجب على الباحثين تقييم الآثار الجانبية المحتملة بشكل منهجي عند دراسة علاجات الذهن. يجب أن يكون الممارسون متيقظين لهم ولا ينصحون بعلاجات الذهن كنهج أول إذا توفرت أكثر أمانًا مع أدلة أقوى على الفعالية.

حول المؤلف

نيكولاس تي فان دام ، باحث في العلوم النفسية ، جامعة ملبورن ونيك هاسلام ، أستاذ علم النفس ، جامعة ملبورن

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب شارك في تأليفها ، نيك هيسلام

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = Nick Haslam؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
فقدان الروح واستعادة الروح في العصر الحديث
by إريكا بوينافلور ، ماجستير ، دينار
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
تعلم الحياة من الفطر وبرك المد
by ستيفن ناتشمانوفيتش