كيف الذهن التطبيقات مع التدريب القبول يمكن أن تقلل من الإجهاد

توصلت دراسة حديثة إلى أن تطبيقات التأمل الذهن يمكن أن تقلل من استجابة الجسم للإجهاد الحيوي.

"... تُظهر هذه الدراسة أنه من الممكن تعلم المهارات التي تحسن الطريقة التي تستجيب بها أجسامنا للتوتر ..."

ووجد الباحثون أن القبول أو تعلم كيفية الانفتاح والقبول للطريقة التي تسير بها الأمور في كل لحظة له أهمية خاصة في التأثير على بيولوجيا التوتر والاستفادة من تأثيرات التدريب على تخفيف التوتر.

يقدم البحث أول دليل علمي على أن التطبيق المحمول التأمل الذهن القصير الذي يتضمن تدريب القبول يقلل من هرمون الكورتيزول وضغط الدم الانقباضي استجابة للإجهاد.

يقول ديفيد كريسويل ، الأستاذ المساعد في علم النفس في كلية ديتريش للعلوم الإنسانية والاجتماعية في جامعة كارنيجي ميلون: "لقد عرفنا أن برامج التدريب الذهن يمكن أن تخفف التوتر ، لكننا لم نكتشف كيف تعمل".

"هذه الدراسة ، التي تقودها إميلي ليندسي في مختبري ، تقدم دليلاً أوليًا على أن عنصر التدريب على القبول أمر بالغ الأهمية لدفع فوائد الحد من الإجهاد من برامج التدريب الذهن" ، يقول Creswell.

بالنسبة للدراسة ، أكدت 144 أن البالغين شاركوا في واحد من ثلاثة تدخلات قائمة على الهاتف الذكي تم اختيارها عشوائياً: التدريب على مراقبة اللحظة الحالية بالقبول ، أو التدريب على مراقبة اللحظة الحالية فقط ، أو التدريب الفعال على التحكم.

أكمل كل مشارك درسًا يوميًا لمدة دقيقة واحدة 20 لأيام 14. بعد ذلك ، تم وضعهم في وضع مرهق أثناء قياس مستويات الكورتيزول وضغط الدم لديهم.

وأظهرت النتائج أن المشاركين في برنامج الرصد والقبول المشترك قد قللوا من نشاط الكورتيزول والضغط الانقباضي لضغط الدم. كانت استجابات ضغط الدم لديهم تقريبًا أقل بنسبة 20 من تلك في التدخلين اللذين لم يتضمنان تدريب القبول. كانت استجابات الكورتيزول أيضا أكثر من نسبة 50 في المئة.

يقول ليندسي: "لم نتمكن فقط من إظهار أن القبول هو جزء أساسي من التدريب الذهن ، ولكننا أثبتنا للمرة الأولى أن برنامج الذكاء الذكي قصير الأمد يساعد على تقليل تأثير الإجهاد على الجسم". حصلت على درجة الدكتوراه في علم النفس وهي الآن زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في جامعة بيتسبرغ.

"كلنا نشهد ضغوطًا في حياتنا ، لكن هذه الدراسة تُظهر أنه من الممكن تعلم المهارات التي تحسن الطريقة التي تستجيب بها أجسامنا للتوتر مع قليل من ممارسة مكرسة لمدة أسبوعين. يقول ليندسي: "بدلاً من القتال للتخلص من المشاعر غير السارة ، فإن الترحيب وقبول هذه المشاعر خلال اللحظات العصيبة أمر أساسي".

قام الباحثون بالإبلاغ عن نتائجهم في المجلة Psychoneuroendocrinology.

الباحثون الإضافيون الذين ساهموا في العمل هم من جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة فرجينيا كومنولث.

قامت مؤسسة يوغا للعلوم ، ومعهد العقل والحياة ، ورابطة علم النفس الأمريكية بتمويل هذا البحث.

مصدر: جامعة كارنيجي ميلون

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = mindfulness apps؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}