كيف الذهن التطبيقات مع التدريب القبول يمكن أن تقلل من الإجهاد

توصلت دراسة حديثة إلى أن تطبيقات التأمل الذهن يمكن أن تقلل من استجابة الجسم للإجهاد الحيوي.

"... تُظهر هذه الدراسة أنه من الممكن تعلم المهارات التي تحسن الطريقة التي تستجيب بها أجسامنا للتوتر ..."

ووجد الباحثون أن القبول أو تعلم كيفية الانفتاح والقبول للطريقة التي تسير بها الأمور في كل لحظة له أهمية خاصة في التأثير على بيولوجيا التوتر والاستفادة من تأثيرات التدريب على تخفيف التوتر.

يقدم البحث أول دليل علمي على أن التطبيق المحمول التأمل الذهن القصير الذي يتضمن تدريب القبول يقلل من هرمون الكورتيزول وضغط الدم الانقباضي استجابة للإجهاد.

يقول ديفيد كريسويل ، الأستاذ المساعد في علم النفس في كلية ديتريش للعلوم الإنسانية والاجتماعية في جامعة كارنيجي ميلون: "لقد عرفنا أن برامج التدريب الذهن يمكن أن تخفف التوتر ، لكننا لم نكتشف كيف تعمل".

"هذه الدراسة ، التي تقودها إميلي ليندسي في مختبري ، تقدم دليلاً أوليًا على أن عنصر التدريب على القبول أمر بالغ الأهمية لدفع فوائد الحد من الإجهاد من برامج التدريب الذهن" ، يقول Creswell.

بالنسبة للدراسة ، أكدت 144 أن البالغين شاركوا في واحد من ثلاثة تدخلات قائمة على الهاتف الذكي تم اختيارها عشوائياً: التدريب على مراقبة اللحظة الحالية بالقبول ، أو التدريب على مراقبة اللحظة الحالية فقط ، أو التدريب الفعال على التحكم.

أكمل كل مشارك درسًا يوميًا لمدة دقيقة واحدة 20 لأيام 14. بعد ذلك ، تم وضعهم في وضع مرهق أثناء قياس مستويات الكورتيزول وضغط الدم لديهم.


الحصول على أحدث من InnerSelf


وأظهرت النتائج أن المشاركين في برنامج الرصد والقبول المشترك قد قللوا من نشاط الكورتيزول والضغط الانقباضي لضغط الدم. كانت استجابات ضغط الدم لديهم تقريبًا أقل بنسبة 20 من تلك في التدخلين اللذين لم يتضمنان تدريب القبول. كانت استجابات الكورتيزول أيضا أكثر من نسبة 50 في المئة.

يقول ليندسي: "لم نتمكن فقط من إظهار أن القبول هو جزء أساسي من التدريب الذهن ، ولكننا أثبتنا للمرة الأولى أن برنامج الذكاء الذكي قصير الأمد يساعد على تقليل تأثير الإجهاد على الجسم". حصلت على درجة الدكتوراه في علم النفس وهي الآن زميلة أبحاث ما بعد الدكتوراه في جامعة بيتسبرغ.

"كلنا نشهد ضغوطًا في حياتنا ، لكن هذه الدراسة تُظهر أنه من الممكن تعلم المهارات التي تحسن الطريقة التي تستجيب بها أجسامنا للتوتر مع قليل من ممارسة مكرسة لمدة أسبوعين. يقول ليندسي: "بدلاً من القتال للتخلص من المشاعر غير السارة ، فإن الترحيب وقبول هذه المشاعر خلال اللحظات العصيبة أمر أساسي".

قام الباحثون بالإبلاغ عن نتائجهم في المجلة Psychoneuroendocrinology.

الباحثون الإضافيون الذين ساهموا في العمل هم من جامعة ولاية بنسلفانيا وجامعة فرجينيا كومنولث.

قامت مؤسسة يوغا للعلوم ، ومعهد العقل والحياة ، ورابطة علم النفس الأمريكية بتمويل هذا البحث.

مصدر: جامعة كارنيجي ميلون

كتب ذات صلة:

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = mindfulness apps؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

كيف تعزز الفنون الصحة العقلية
كيف تعزز الفنون الصحة العقلية
by بريتاني هاركر مارتن
معضلة حرية الاختيار
معضلة حرية الاختيار
by يزيت شويتميكر

من المحررين

Blue-Eyes vs Brown Eyes: كيف يتم تدريس العنصرية
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
في حلقة أوبرا شو عام 1992 ، علّمت الناشطة والمناهضة للعنصرية جين إيليوت الحائزة على جوائز الجمهور درساً قاسياً حول العنصرية من خلال إظهار مدى سهولة تعلم التحيز.
تغير سوف يأتي...
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
(30 مايو 2020) بينما أشاهد الأخبار عن الأحداث في فيلادلفيا والمدن الأخرى في البلاد ، فإن قلبي يتألم لما يحدث. أعلم أن هذا جزء من التغيير الأكبر الذي يحدث ...
أغنية يمكن أن ترفع القلب والروح
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لدي العديد من الطرق التي أستخدمها لمسح الظلام من ذهني عندما أجد أنه تسلل إلى الداخل. أحدهما هو البستنة ، أو قضاء الوقت في الطبيعة. والآخر هو الصمت. طريقة أخرى هي القراءة. وواحد ...
لماذا يمكن أن يكون دونالد ترامب أكبر الخاسرين في التاريخ
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
يكلف جائحة الفيروس التاجي بأكمله ثروة ، ربما 2 أو 3 أو 4 ثروة ، كلها ذات حجم غير معروف. أوه نعم ، ومئات الآلاف ، وربما مليون شخص سيموتون قبل الأوان بشكل مباشر ...
التميمة للوباء والأغنية موضوع للتمييز الاجتماعي والعزلة
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
لقد صادفت أغنية مؤخرًا ، وبينما كنت أستمع إلى كلمات الأغاني ، اعتقدت أنها ستكون أغنية مثالية كـ "أغنية موضوعية" في أوقات العزلة الاجتماعية هذه. (كلمات تحت الفيديو.)