التنفس: المقياس الحقيقي لصحتك

التنفس: المقياس الحقيقي لصحتك

قوة الحياة تتعقب من خلال جسدك
يتجلى من خلال نفسك.

التنفس هو أساس كل شيء ، وكل شيء يبدأ بنفاسه. التنفس هو المقياس الحقيقي الذي يمكن بواسطته قياس حالاتك العقلية والجسدية والعاطفية: مستويات القلق واللياقة البدنية والضيق والسهولة أو الإجهاد. تشير جودة التنفس إلى مدى توازن وتوازن الأنظمة المختلفة لجسمك في أي وقت.

لا نولي اهتمامًا كبيرًا لهذا النشاط ونفعله تلقائيًا حول أوقات 22,000 في اليوم ، ولكن كنشرة ساخرة البصل أشار بشكل صحيح في أكتوبر 2017"وجد تقرير صادر عن المعاهد الوطنية للصحة أن التنفس يمكن أن يطيل عمر الشخص بعدة عقود ... استنشاق ثابت ، عندما يقترن بزراعة أجزاء متساوية ، يعزز وظيفة الدماغ الصحية. وعلى العكس من ذلك ، فإن فقدان يوم واحد من التنفس يمكن أن يقلل بشكل كبير من العمر المتوقع للشخص المصاب بخلاف ذلك.

تعلم أن تتنفس نفسك

عندما نتعلم كيفية السيطرة على أنفاسنا ، يمكننا التحكم في كل حالة في الحياة. تمتلئ روتيناتنا اليومية مع مضايقات صغيرة وكبيرة ، وأسباب محتملة للقلق. عندما نجد أنفسنا في "وضع ضيق" ، فإن الميل الطبيعي للجسم هو التقوية ، والتنفس ليصبح ضحلًا أو مقيدًا. هذه هي الاستجابات الوراثية لآلية البقاء لدينا: المعركة ، أو الهروب ، أو الغريزة المجمدة.

الحل لمثل هذه المواقف هو تعلم القيام بالعكس: التنفس بعمق وبشكل متساو. ما تريد حمله معك طوال حياتك هو الفهم الواضح أن نفسك هو مجالك الشخصي ، ولا يمكن لأحد الدخول إلى هذا الفضاء الخاص دون دعوة. إنها القلعة الخاصة بك ، والأرضية الثابتة التي يمكنك الوقوف عليها بغض النظر عن مدى خطورة موقف معين. مهما كانت الظروف السلبية التي نواجهها ، يمكننا دائما أن ندخل في الداخل ، ونركز أنفسنا ، وننظم أنفاسنا - عميق ، ثابت ، ومجاني.

إليك بعض العبارات المفيدة التي يمكنك حملها في مجموعة أدواتك العقلية وتكررها بصمت لنفسك عندما تواجه وضعاً مشدوداً:

* قوتي في أنفاسي.

* عندما أتحكم في أنفاسي ، أتحكم في حياتي.

* أكسجين العالم كله متاح لي.

هذه الفكرة الأخيرة مفيدة بشكل خاص. أدرك أنك لن تعاني من نقص في الأوكسجين. هناك دائما الكثير من الهواء حولك لملء الرئتين بكامل طاقتها ، لذلك لا تشعر أبدا بالحرمان من التنفس أو القلق من أجل الفضاء أو السلامة.

فيما يلي تمرين بسيط سيساعدك على تطوير إتقان أنفاسك.

ملاحظة الحذر: إذا كنت حاملاً ، فتأكد من أن حالتك تسمح لك بإجراء تمارين التنفس العميق هذه.

تمرين: التنفس العميق

ميزة المجموعة التالية هي أنه يمكن القيام به في أي مكان وزمان أو الوقوف أو الجلوس أو المشي أو الاستلقاء على الأرض. كما سترى ، يمكنك أيضًا تقسيمها إلى شرائح صغيرة ، والقيام بأجزاء منها أثناء قيامك بالأنشطة اليومية.

احصل على الراحة والتركيز على أنفاسك. تأكد من أنها ثابتة ، وحتى ، ومجانية.

الآن يستنشق العد 5.

زفر دون عد.

استنشق مرة أخرى على حساب 5.

زفر دون عد.

كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.

الآن يستنشق دون حساب ، وزفر على العد 5.

كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.

الآن يستنشق العد 10. (إنه يساعد هنا على استخدام أصابعك كتذكيرات بصرية ، لذلك لا تمارس نفسك عقليًا مع التركيز على أنفاسك.)

زفر دون عد.

كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.

الآن يستنشق دون حساب ، وزفر على العد 10.

كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.

الآن يستنشق ببطء على حساب 15 ، وذلك باستخدام أصابعك لتتبع. إذا ثبت أن العد إلى 15 صعب للغاية ، فلا تقلق بشأنه ؛ سوف تتراكم تدريجيا. بدلا من ذلك عد إلى 12.

زفر دون عد.

كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.

الآن يستنشق دون حساب ، وزفر على العد 15 أو 12. كرر هذا التسلسل ثلاث مرات.

سننهي هذه المجموعة الآن ، ويمكنك تكرارها عدة مرات حسب رغبتك في روتينك اليومي.

جعل أنفاسك نشاطًا واعًا

الفائدة الضخمة من هذا التمرين الصغير هو أنه يوضح لك أنك تتحكم في أنفاسك. حقيقة أنك قادر على تسريع أنفاسك على عدد 5 ، ومن ثم 10 ، ومن ثم 12 أو 15 ، هي علامة واضحة على أنك قد جعلت أنفاسك نشاطًا واعيًا ، يمكنك إدارته. لم يعد شيء يحدث ببساطة. لقد جعلتها الآن حدثًا متعمدًا يمكنك مراقبته وتنظيمه في كل موقف في حياتك.

نظرًا لأنك تستطيع إتقان أنفاسك في البيئة المتضمنة في هذا التمرين ، فكلما مارست تمارين هذه المجموعات ، كلما كنت مسؤولاً عن تنفسك في كل الظروف التي تواجهها.

عندما تواجه أزمة من نوع ما تهدد بالخروج عن السيطرة ، يمكنك التركيز على أنفاسك - لأن هذا شيء أنت يستطيع السيطرة ، والسماح لنفسك ينقلك إلى بر الأمان.

© 2018 by Guy Joseph Ale. كل الحقوق محفوظة.
تمت إعادة الطبع بإذن من New Page Books ،
بصمة للعجلة الحمراء / Weiser.

المادة المصدر

تمرين بوذا و آينشتاين في بار: كيف يمكن للاكتشافات الجديدة عن العقل والجسم والطاقة أن تساعد على زيادة طول حياتك
بقلم غي جوزيف

تمشي بوذا و أينشتاين في حانة: كيف يمكن للاكتشافات الجديدة عن العقل والجسم والطاقة أن تساعد على زيادة طول حياتك بواسطة غي يوسف عليباستخدام أحدث الاختراقات في علم الكونيات ، المرونة العصبية ، نظرية الأوتار الفائقة ، وعلم التخلق ، بوذا و أينشتاين يسيران في حانة يساعدك على إتقان نظامك الكامل من العقل والجسم والطاقة ، ويوفر أدوات عملية لمساعدتك على عيش حياتك الأطول والأكثر صحة.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي أو تحميل أوقد الطبعة.

عن المؤلف

غي يوسف بغي يوسف ب كان الرئيس المؤسس ل Lifespan Seminar ونائب رئيس جمعية آسيا والمحيط الهادئ لعلم النفس. كانت Ale رائدة دوليًا في مجال عمر الإنسان. منذ 1992 ، كان بحثه الأساسي هو الجوانب العلمية والروحية والسلوكية والتطورية للوعي بأننا نستطيع أن نحس إلى متى يمكننا العيش والتطبيقات العملية لهذه الرؤية في الظروف اليومية. حصل Ale على جائزة البارز في العلوم النفسية في المؤتمر الدولي حول علم النفس 2011 "تقديراً للمساهمات القيمة في مجال عمر الإنسان." ألقى Ale محاضرات وورشات عمل في الولايات المتحدة وأوروبا وآسيا. توفي في 2018. للمزيد من المعلومات قم بزيارة https://guy-ale-buddha-and-einstein.com/.

كتب ذات صلة

{amazonWS: searchindex = Books؛ keywords = mindful breathing؛ maxresults = 3}

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة