خلال موسم الأعياد ، نواجه العديد من الالتزامات الاجتماعية ، وفي بعض الحالات يعني هذا قضاء وقت مع الأشخاص الذين يبثون أعصابنا ويعيقنا من التزود بالوقود. جولييت / Unsplash, CC BY-SA
الحساسية الاجتماعية تشبه إلى حد كبير الحساسية الموسمية. إنها مزعجة ومرهقة ويصعب تجنبها. كما أنها مشتركة بشكل خاص حول الأعياد. ذلك لأن الأعياد تضعك في خطر كبير للتعرض. مبادلة ووبر و ragweed لمعارفك والأقارب غير المفضل لديك وهناك لديك - حالة كاملة من الحساسية الاجتماعية.
ربما هي الطريقة التي تشتكي بها خالتك باستمرار عن الأشياء التافهة. أو ربما كيف يصفق والد زوجتك شفتيه ويمسح فمه بيد ظهره عندما يأكل. أو يمكن أن يكون طريقة ابن عم لا يمكن أن يكون محادثة دون أن يسرع على نفسه؟
كل منا يعاني من الحساسية للأشخاص الذين يزعجهم سلوك غير منطقي على ما يبدو. الأعراض العاطفية والجسدية تنتج هذه الحساسية الاجتماعية في غضون دقائق من التعرضمما يجعلنا نريد إخلاء البيئة السامة على الفور.
الحساسية الاجتماعية في موسم العطلات
مثل الحساسية الموسمية ، والحساسية الاجتماعية في كثير من الأحيان لا مفر منه. تتضمن المشغلات اللقاءات الإلزامية التي تأتي مع الأعياد. بالنسبة للكثيرين ، من المفترض أن يكون هذا الموسم بداية من عيد الشكر الأمريكي إعادة شحن بطارياتنا: التعافي من المواعيد النهائية غير المعقولة ، والضغوط العديدة والمطالب الأخرى التي نواجهها على أساس يومي.
الحساسية الاجتماعية يمكن أن تتداخل مع تلك الخطة.
قضاء بعض الوقت مع الناس الذين ينشطون لك. كلسي فرصة / Unsplash
فبدلاً من قضاء بضعة أيام للتخفيف من الضغط ، نقضي وقتنا بعيداً عن العمل المملوء بالرعب والقلق والسخط لأننا يجب أن نحمل أشخاصًا لدينا حساسية.
على الرغم من أننا نستطيع الخروج من بعض المواقف الاجتماعية الضارة ، إلا أن هناك أشياء أخرى تكاد تكون إلزامية.
إذن ، ما هي مضادات الهيستامين الاجتماعية التي ستساعدنا على التأقلم؟
الحد من التعرض
إحدى الطرق الفعالة لمنع تفاعل الحساسية الاجتماعية هي الحد من التعرض. بالطريقة نفسها يجب على الشخص الذي لديه حساسية من القطط أن يتفادى البلطجة في السرير بفخر من الحيوانات المنوية ، يجب على الشخص المصاب بالحساسية الاجتماعية تجنب البقاء في بيئة مليئة بالحساسية الاجتماعية.
من خلال تقليل مقدار الوقت الذي تكون فيه على اتصال مع المواد المسببة للحساسية ، أنت يهاجم المشكلة مباشرة, تعزيز المرونة والانتعاش عن طريق الحد من التعرض لموقف خطير.
هذا يعني الإجازة في وقت مبكر أو تأتي في وقت متأخر. ضع استراتيجية لتقييد مقدار الوقت الذي تقضيه محاطًا بحساسياتك الاجتماعية. أثناء وجودك في التجمع ، كن استراتيجيًا حول المواقف الاجتماعية التي تضع فيها نفسك. عندما تجد مكانًا على مائدة العشاء ، لا تجلس بجوار Cousin So-and-so أو Aunt M ، وبالتأكيد لا تجلس بشكل كامل عرض والد زوجتك الشفة.
التحقق من صحة
لدينا القدرة على ممارسة بعض السيطرة على العديد من مسببات الحساسية الاجتماعية.
على سبيل المثال ، عندما تتحدث مع أحد الأقارب السميين المتمركزين ذاتياً ، فإنها تبحث عنه نوع معين من التفاعل منك. في كثير من الحالات ، يكون رد الفعل المطلوب بسيطًا: إنه الدعم والتحقق من الصحة.
في حين قد ترغب في إيقاف تيار الخروج من فم العمة ، وهذا لن يساعد في الواقع تهدئة رد فعل الحساسية. ولكن إذا كنت تقضي بعض الوقت لتقدم أولاً المصادقة التي تسعى إليها ، فيمكن أن ترضي شهوتها وتطفئ السلوك الذي تجده طاردًا.
إعطاء ردود الفعل
إذا لم يعد بإمكانك تحمل طعام والد زوجك ، فكر في التحدث إليه عن عاداته الغذائية. لكن تذكر تلك المحادثات لا ينقل فقط المعلومات، لديهم أيضا آثار على العلاقات والهويات.
أوضح له أنك تتحدث معه عن هذا لأنك تحبه. ومعرفة ما إذا كان يمكنك طرح الموضوع بشكل غير مباشر حتى تتمكن من ذلك لا تأتي عبر تدخلي. إعطاء ردود الفعل للناس في كثير من الأحيان يفشلون في تغيير سلوكهم إذا لم نكن حساسين بشأن كيفية تلقيه.
الحُضور الذّهني
إذا لم تكن إبداء التعليقات على والدك تبدو أفضل فكرة ، فيمكنك بدلاً من ذلك محاولة ممارسة الذهن. الحُضور الذّهني هي حالة غير قضائية من الوعي بالزمن الحالي.
عندما تبدأ الحساسية المسببة للحساسيات عناءك ، انتبه إلى تهيجك الداخلي دون تقييمه. لا تتشبث به ولا تدفعه بعيداً. فقط اتبعها.
إن مشاهدة ارتفاعات وتدفقات تجربتك لديه طريقة لوضع مسافة بينك وبين ردود أفعالك من خلال عملية تسمى reperceiving. لا يعني الذهن بالضرورة أن مسببات الحساسية تزعجك ، ولكنها تساعدك على التحكم في مقدار ما يزعجك ومدى سرعة تعافيك من آثاره.
الحساسية الاجتماعية يمكن أن تحرقك وتغيير عطلة الاسترخاء في اختبار التحمل المجهدة. للحصول على زيادة خلال فترة العطلة ، يجب أن تتأكد من أنك تقضي وقتك مع الأشخاص الذين يشحنونك ويعيدون تنشيطك.
أيضا ، تخفيف رد فعلك عكس لعادات الناس المزعجة. يمكن لبعض الخطوات البسيطة أن تحول عطلتك إلى واحدة تمكنك من الاستمتاع بعطلة سعيدة وصحية ، بدلاً من الاضطرار إلى التعامل مع الحساسية الاجتماعية.
نبذة عن الكاتب
جيمي جرومان ، أستاذ السلوك التنظيمي ، جامعة جيلف. يشكر المؤلف مساعدة Deirdre Healey في هذه المقالة.
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب بواسطة هذا المؤلف
at سوق InnerSelf و Amazon
