إدخال اللطف كممارسة يومية

إدخال اللطف كممارسة يومية
الصورة عن طريق محمد حسن

كن لطيفًا مع الجميع ، وإذا كنت لا تستطيع أن تكون لطيفًا
ثم على الأقل لا
ضرر.
- سمو الدالاي لاما

عندما نمارس اليقظة ، نتعرف على أنفسنا بشكل أفضل. وبشكل خاص نتعرف أكثر على أنماط التفكير والسلوك المعتادة لدينا. إنه يشبه إلى حد بعيد تشغيل التبديل باهتة في الغرفة. بطريقة مماثلة ، تزيد اليقظة من إدراكنا الداخلي ، وهذا يبدأ في الكشف عن المزيد والمزيد مما يوجد في غرفة أذهاننا.

بعض الأشياء التي نتعرف عليها عن أنفسنا لن نحبها ، ربما أننا أكثر أنانية أو غاضبين أو قلقون مما كنا ندركه من قبل. عادة ، عندما نرى شيئًا عن أنفسنا لا نحبه ، فإننا نعطي أنفسنا وقتًا عصيبًا. إن هذا يؤدي إلى نتائج عكسية ، لأنه يقوي فقط صوت ناقدنا الذاتي ، في حين أنه قد يكون أكثر براعة في تكوين صوت لطيف ومشجع في مواجهة صعوباتنا. إنه يشبه مثال المدرسين (أو مدرب الجرو!) - الشخص الذي يصرخ عندما نرتكب الأخطاء أو الشخص الذي يشجعنا عندما نفشل في تحقيق أهدافنا. أي معلم تفضل؟

استكشاف اللطف

دعونا الآن استكشاف اللطف بطريقة بسيطة جدا وعملية. فكر مرة أخرى خلال الأسبوع الماضي أو نحو ذلك ، وتذكر بعض أعمال اللطف التي قام بها شخص آخر من أجلك. ليس من الضروري أن تكون أفعالًا لطفًا كبيرة ، مثل التبرع بالكلية! يمكن أن تكون أعمال عطف صغيرة ، مثل شخص يصنع كوبًا من الشاي أو وجبة لك ، أو شخصًا ما يفتح بابًا لك ، أو شخصًا يفسح المجال أمامك في طابور من حركة المرور.

الآن فكر في بعض أعمال اللطف التي ارتكبتها مع الآخرين خلال الأسبوع الماضي أو نحو ذلك. مرة أخرى ، ليس من الضروري أن يكونوا من أعمال اللطف الكبرى ؛ يمكن أن تكون أفعالًا لطفًا كل يوم ، مثل إرسال نص لطيف لشخص ما ، أو قول شيء ما ليهتف شخصًا ما أو يحمل حقيبة شخص ما.

في بعض الأحيان يجد الناس صعوبة أكبر في تذكر أعمال اللطف التي قاموا بها للآخرين مقارنة بأعمال اللطف التي تلقوها. يبدو الأمر كما لو كنا محرجين بعض الشيء للاعتراف بنقاطنا الجيدة ، مثل أعمالنا الطيبة. هل هذا هو الحال بالنسبة لك؟

أخيرًا ، فكر في بعض أعمال اللطف التي قمت بها لنفسك خلال الأسبوع الماضي أو نحو ذلك. ربما تكون قد صنعت لنفسك فنجانًا من الشاي بعد يوم حافل ، وقمت بتشغيل حمام ساخن أو استغرقت بعض الوقت في جدول أعمالك المزدحم لممارسة بعض اليقظة! في بعض الأحيان يجد الناس أنه من السهل أن يكونوا لطفاء مع الآخرين أكثر من أنفسهم. هل هذا هو الحال بالنسبة لك؟

تحديد اللطف

الآن لقد فكرنا في بعض أمثلة اللطف من تجربتنا الخاصة ، دعونا نلقي نظرة على تعريف:

اللطف هو رغبة حقيقية لسعادة ورفاهية أنفسنا والآخرين.

غالبًا ما يعتقد الناس أن اللطف شكل من أشكال التساهل ، ولكن إذا كان ما نقوم به مدفوعًا بالرغبة في السعادة والرفاهية لأنفسنا أو للآخرين ، فكيف يمكن لهذا أن يكون متسامحًا؟ يمكننا التحقق من الفرق بين اللطف والراحة من خلال دراسة دوافعنا.

على سبيل المثال ، هل من اللطيف أو المتساهل تناول كوب ثالث من النبيذ ، أو قطعة ثانية من الكعكة بعد يوم مرهق؟ على المدى القصير ، قد نشعر بتحسن ، لكن تناول كوب إضافي من النبيذ أو شريحة الكعك ربما يعزز عادة غير ماهرة في التعامل مع الإجهاد ومن غير المرجح أن يكون في صالح سعادتنا ورفاهنا على المدى الطويل.

في هذه المرحلة ، قد يكون من المفيد أن نعكس أن أجسادنا وعقولنا تطورت للبقاء والتكاثر ، وليس بالضرورة أن تكون سعيدًا. كان أسلافنا الذين ركضوا شجرة عندما سمعوا حفيفًا في العشب هم الذين نجوا ولم يأكلهم المفترسون ، وكانوا هم الذين نقلوا جيناتهم إلينا. وبهذه الطريقة تطورت لتكون حساسة للغاية للتهديدات.

لسوء الحظ ، يتم تعزيز هذا الاتجاه في مجتمع اليوم حيث نحيط بنا رسائل تهديد من التغطية الإخبارية للجرائم الفظيعة والحروب والكوارث الطبيعية ، ومن صناعة الإعلان تخبرنا أننا لسنا جيدين بما يكفي حتى نحصل على السيارة المناسبة ، والمنزل ، وشكل الجسم ، وهلم جرا.

هذه الرسائل يمكن أن تجعلنا نتخيل العديد من المواقف التي قد لا تحدث أبداً ، لكن الدماغ لا يزال يعاني منها كتهديدات. كما أشار ريك هانسون في كتابه دماغ بوذا: علم الأعصاب العملي من السعادة والحب والحكمة، تهديد العصي في العقل مثل الفيلكرو واللطف ينزلق من العقل مثل وشاح الحرير. لهذا السبب ، من الحكمة مواجهة ميلنا الافتراضي للتهديد من خلال تدريب عقولنا بوعي على ملاحظة أفعال اللطف وتقديرها.

التركيز اهتمامنا

لتوضيح العلاقة بين ما نتخيل وما نشعر به ، فكر في ما سيحدث إذا ركزنا فقط على الحالات التي كان فيها أشخاص آخرون unالكريمة لنا. من الواضح أننا لن ينتهي شعور جيد للغاية. لكن الشيء الغريب هو أننا غالباً ما نميل إلى الحديث عن ذكريات الأشخاص الآخرين غير المألوفين أو قول أشياء غير سارة لنا.

يحب عالم النفس التطوري البروفيسور بول جيلبرت أن يستخدم مثال الذهاب إلى مجمع التسوق ، حيث يكون تسعة من أصحاب المتاجر مهذبون ومفيدون للغاية ، والآخر غير مهذب وغير مهذب. من تتحدث عندما تذهب إلى المنزل؟ نحن نميل دائمًا إلى التغاضي عن الأشخاص اللطفاء والتركيز على الشخص الذي لم يكن كذلك.

من المفيد أن نتذكر أننا لسنا مسؤولين عن هذا ؛ انها فقط كيف تطورت عقولنا. ولكن من المهم أيضًا أن نأخذ في الاعتبار أننا إذا قمنا بتحفيز نظام تهديدنا باستمرار ، فإن هذا له تأثير في حجب الذكريات المفيدة وأنماط الدماغ الإيجابية. السؤال الذي نحتاج إلى طرحه على أنفسنا هو: أين نريد أن نسلط الضوء على اهتمامنا؟

هذا يعيدنا إلى أحد المبادئ الأساسية في تدريبنا: "الطاقة تتبع التركيز". هذا يعني أن طاقاتنا تتدفق في اتجاه ما نركز عليه ، لذلك إذا أطعمنا الأفكار والمشاعر الإيجابية ، فإننا نشعر بالسعادة ، بينما إذا أطعمنا الأفكار والمشاعر السلبية ، فإننا نشعر بالتعاسة. وبالمثل ، إذا ركزنا على أحداث غير سارة في الماضي أو كنا نشعر بالقلق باستمرار بشأن التهديدات المحتملة في المستقبل ، فإننا نعزز وضع التهديد في عقولنا ، وينتهي بنا المطاف إلى الشعور بالتوتر والقلق أكثر فأكثر. ومع ذلك ، إذا أولينا المزيد من الاهتمام للتفكير ونتصرف بطريقة لطيفة ، فإننا نعزز هذه العادة في أذهاننا ، ويظهر البحث أنه يؤدي إلى مزيد من السعادة والرفاهية.

وضع نيتنا

نبدأ هذه العملية من خلال تحديد نيتنا لممارسة اللطف في ممارستنا الرسمية للعقل وفي حياتنا اليومية. ثم نوضح دوافعنا من خلال التفكير في السبب في أنه سيكون من المفيد أن نشعر بمزيد من اللطف في حياتنا ، وكيف يمكن أن يستفيد هذا كل من أنفسنا ومن حولنا. يمكننا بعد ذلك ممارسة التمرينات اللطيفة أدناه بشكل منتظم وممارسة التعرف على اللطف عندما يحدث ذلك في حياتنا - السماح حقًا لأنفسنا بالاستحمام في الشعور باللطف.

يمكننا ممارسة أعمال عشوائية من اللطف من خلال الاستفادة من الفرص التي تحدث في حياتنا اليومية لتكون لطيفة. يمكننا ممارسة المشي في جميع أنحاء المدينة مبتسما على الأشخاص الذين نعبرهم وفي رؤوسنا متمنين لهم أن يكونوا سعداء. اللطف جذاب ، لذا إذا ابتسمنا لشخص لديه رغبة حقيقية في أن يكون سعيدًا ، فمن الأرجح أن يبتسم عند الشخص القادم الذي يمر به في الشارع.

تكون علي علم

كما أنه من المهم ممارسة اللطف ، كذلك من المهم أن نلاحظ عندما نغلق على اللطف. يشعر الكثير منا بمقاومة لإعطاء أو تلقي اللطف ، ويمكننا بدلاً من ذلك تجربة مشاعر مثل الغضب أو الحزن أو القلق. هذا أمر طبيعي تمامًا وهي فرصة للترحيب والتعرف على كتلنا اللطيفة.

لا نحتاج إلى إصلاح هذه الكتل والمقاومات ، ولا نحتاج إلى إثارة مشاعر اللطف عندما لا تتدفق بشكل طبيعي. يكفي فقط أن تكون على دراية بهذه الكتل وتمسكها بموقف القبول. هذا في حد ذاته عمل عطف. كما أنه يخلق الظروف الملائمة لتليين هذه الكتل ولتدفق طاقة اللطف تدريجياً من حولها.

ذكريات ممارسة اللطف

قد يجد البعض منا أنفسنا نبكي عندما نمارس التمرين اللطف. هذا جيد للغاية وهو علامة على أن طاقة اللطف بدأت تتدفق.

قم بهذا التمرين لمدة حوالي 15 دقيقة.

اجلس في وضع مريح وكريم وابدأ بتذكر نيتك لهذه الممارسة ، على سبيل المثال لاستكشاف تجربة اللطف. ثم امضِ دقيقة أو نحوًا في التفكير في دوافعك - لماذا ترغب في تنمية جو لطيف في عقلك. كيف يمكن أن يفيدك هذا ومن حولك؟

الآن أحضر إلى ذاكرتك عندما كان شخص ما لطيفًا معك. أذكر تفاصيل ما حدث وتذهب من خلال ذلك في عقلك. تذكر ما شعرت به عندما كان هذا الشخص لطيفًا معك. عندما تتذكر الذاكرة ، تسمح لتجربتك بالتطور بطريقتها الخاصة ، ما عليك سوى ملاحظة ما يحدث وتذكر أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للشعور بها.

هل تلاحظ أي أفكار حول الذاكرة؟ كيف يشعر هذا الفعل اللطيف في جسمك الآن؟ اسمح لنفسك بتجربة أي مشاعر موجودة لبضع دقائق ، لتتعرف على أي شعور بالعطف أو أي شعور بالمقاومة.

الآن ، ضع في ذهنك ذكرى عندما كنت لطيفًا مع شخص آخر. قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تظهر الذاكرة. أذكر تفاصيل ما حدث وتصفحه في عقلك. تذكر ما شعرت به عندما كنت لطيفًا مع هذا الشخص. هل تلاحظ أي أفكار حول الذاكرة؟ كيف يشعر هذا الفعل اللطيف في جسمك الآن؟ اسمح لنفسك أن تشعر بأي شعور باللطف أو المقاومة عندما تتذكر هذه الذاكرة.

أخيرًا ، ضع في ذهنك ذكرى عندما كنت لطيفًا مع نفسك. أذكر تفاصيل ما حدث وتصفحه في عقلك. تذكر ما شعرت به ولاحظ أي أفكار حول الذاكرة. كيف يشعر هذا الفعل اللطيف في جسمك الآن؟ اسمح لنفسك بتجربة أي مشاعر موجودة لبضع دقائق ، لتتعرف على أي شعور بالعطف أو أي شعور بالمقاومة.

لإنهاء الممارسة ، اترك الذكريات ، وشعر بثقل جسمك على الأرض واستنشاق أنفاسك عبر الجسم. لاحظ أي مشاعر متبقية من الممارسة وتنعيم بلطف حول شعورهم في الجسم.

قد تلاحظ أن جلب هذه الذكريات إلى الذهن يخلق مشاعر دافئة من اللطف داخلك ، حتى لو كانت مجرد بصيصات خافتة.

يلاحظ أعمال اللطف

في حياتك اليومية ، تعرف على ما إذا كان يمكنك ملاحظة أعمال اللطف التي تتم من أجلك أو التي تقوم بها للآخرين ، مهما كانت صغيرة. تناغم مع ما تشعر به هذه الأفعال في جسمك.

خذ بعض الوقت لتستحم عقلك وجسمك بلطف كلما كانت الفرصة تقدم نفسها.

بمجرد أن تتعرف على هذا الشعور اللطيف الذي تشعر به ، تعرّف على ما إذا كنت تستطيع إحضاره إلى ممارسة اليقظه وحياتك اليومية بحيث تتدرب وتعيش بموقف من الفضول اللطيف تجاه أي شيء ينشأ في تجربتك.

ممارسة للأسبوع

الممارسة الرسمية

تفعل ذكريات اللطف ممارسه الرياضه. يمكنك استخدام الصوت الموجهة من تطبيق MBLC (متاح لأجهزة Android أو iOS) أو على هذا صفحة ويب. في نهاية فترة الممارسة ، فكر ملياً في ما حدث أثناءها وأدون ملاحظات. على وجه الخصوص ، لاحظ أي أحاسيس معينة من الجسم لاحظتها أثناء التمرين. افعل هذا كل يوم هذا الأسبوع. هذا هو السجل الشخصي الخاص بك.

ممارسة الحياة اليومية غير الرسمية

العثور على فرص للقيام بأعمال عشوائية من اللطف. ثم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، عندما تتجول في المدينة ، ابتسم للأشخاص الذين تراهم وأتمنى لهم أن يكونوا سعداء في عقلك.

© 2017 من Choden وهيذر ريغان أديس.
الناشر: يا كتب ، بصمة جون هانت للنشر المحدودة.
كل الحقوق محفوظة. www.o-books.comwww.o-books.com

المادة المصدر

دورة الحياة القائمة على الذهن: نسخة مساعدة ذاتية من دورة الذهن الشائعة التي تستمر ثمانية أسابيع ، مع التركيز على اللطف والرحمة الذاتية ، بما في ذلك التأملات الموجهة
من Choden وهيذر ريغان أديس.

الذهن على أساس دورة الحياةالذهن هو قدرة فطرية للعقل والتي يمكن تدريبها على تخفيف التوتر وانخفاض الحالة المزاجية ، للحد من قوة الاجتهاد والنقد الذاتي ، واستحضار الرفاهية العاطفية والاستباقية. دورة الحياة القائمة على اليقظه هي دليل عملي لتطوير مقاربة متيقظه للعيش في العالم الحديث. ميزتها المميزة هي مقاربة متعاطفة مع الذهن تستند إلى سنوات عديدة من الخبرة في ممارسة وتقديم تدريب الذهن من قبل اثنين من كبار الدعاة - الراهب البوذي السابق تشودن وهيذر ريغان أديس ، وكلاهما مديرا لجمعية الذهن. (متوفر أيضًا بتنسيق Kindle)

انقر لطلب على الأمازون


حول المؤلف

شودين (ويعرف أيضا باسم شون ماكغفرن)كان Choden (المعروف أيضًا باسم Sean McGovern) ، الراهب سابقًا ضمن تقاليد Karma Kagyu الخاصة بالبوذية التبتية ، قد انتهى من تراجع لمدة ثلاث سنوات وثلاثة أشهر في 1997 وأصبح بوذيًا ممارسًا منذ 1985. شارك في تأليف كتاب "التوفيق الذهن الأكثر مبيعًا" مع الأستاذ بول جيلبرت في 2013.

هيذر ريغان أديسبدأت هيذر بالتدريب على الذهن مع روب نايرن في 2004. هي معلمة يوغا مدربة في بريطانيا ، ولديها PGDip في مناهج اليقظه من جامعة بانجور ، ويلز وشهادة الماجستير في الدراسات في اليقظه من جامعة أبردين ، اسكتلندا.

كتب ذات صلة

فيديو: Choden على التدريب في التعاطف الذاتي

فيديو: هيذر ريغان أديس على الفرح ومشاركة الفرح

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
ما يصلح لي: 1 ، 2 ، 3 ... عشرات
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف