فيتامين S: كم عدد اللحظات التي تقضيها في صمت تام كل يوم؟

فيتامين S: الصمت يزيد تركيزنا
الصورة عن طريق جيرزي غوركي 


رواه ماري ت. راسل

نسخة الفيديو في نهاية هذه المقالة

الصمت لغة الله الأولى.
                                                    - صوفي القرن السادس عشر ،
                                                 القديس يوحنا الصليب

كل شيء آخر هو ترجمة سيئة.
                                 - الراهب الكاثوليكي توماس كيتنغ
                              التأمل في كلمات القديس يوحنا الصليب


في عام 2011 ، وصف تقرير لمنظمة الصحة العالمية التلوث الضوضائي بأنه طاعون حديث وخلص إلى أن "هناك أدلة دامغة على أن التعرض للضوضاء البيئية له آثار ضارة على صحة السكان".

نحن نملأ آذاننا باستمرار بالضوضاء ، وأخبار التلفزيون والراديو ، والبودكاست ، وبالطبع العديد من الأصوات التي نصنعها بدون توقف في رؤوسنا. فكر في الأمر: كم دقيقة تقضي كل يوم في صمت تام؟ ربما تكون الإجابة قليلة جدًا.

كتبت الممرضة والناشطة الاجتماعية البريطانية في القرن التاسع عشر فلورنس نايتنجيل ذات مرة: "الضجيج غير الضروري هو أقسى غياب للرعاية يمكن أن يلحق بالمريض أو البئر". جادل العندليب أن الأصوات لا داعي لها يمكن أن يسبب الضيق وفقدان النوم والإنذار لشفاء المرضى.

بعد عقود ، أظهرت الأبحاث أن الضوضاء يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية بالإضافة إلى ضعف السمع وانخفاض الصحة العامة. ترفع الضوضاء الصاخبة مستويات التوتر عن طريق تنشيط اللوزة الدماغية والتسبب في إفراز هرمون التوتر الكورتيزول.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 


مثلما يمكن أن تسبب الضوضاء الكثير من التوتر والتوتر ، فقد وجدت الأبحاث أن الصمت له تأثير معاكس ويطلق التوتر في الدماغ والجسم.

دراسة عام 2006 نشرت في المجلة قلب، وجدت أن دقيقتين من الصمت أكثر استرخاءً من الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ولاحظت أن دقيقتين من الصمت تسببت في تغيرات في ضغط الدم والدورة الدموية في الدماغ.

حتى عشر دقائق في اليوم ، تقضيها في صمت ، يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر وزيادة التركيز والإبداع.

كيف يمكن للصمت أن يفعل هذا؟

وفقًا نظرية استعادة الانتباه، يمكن للدماغ استعادة موارده المعرفية المحدودة عندما نكون في بيئات ذات مستويات أقل من المدخلات الحسية عن المعتاد. في الصمت - على سبيل المثال ، السكون الهادئ الذي تجده عند المشي بمفردك في الطبيعة - يمكن للدماغ أن يتخلى عن حارسه الحسي ، إذا جاز التعبير.

باستخدام صور دماغية لأشخاص يستمعون إلى سيمفونيات قصيرة من قبل ملحن غامض من القرن الثامن عشر ، قام فريق بحثي من كلية الطب بجامعة ستانفورد بالتحقيق في القوة بين الموسيقى والعقل وأظهر أن ذروة نشاط الدماغ حدثت خلال فترة قصيرة من الصمت بين الموسيقى. حركات - عندما لم يحدث شيء على ما يبدو. قاد هذا الباحثين إلى وضع نظرية مفادها أن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يساعد الدماغ على توقع الأحداث وجذب المزيد من الاهتمام ، تمامًا كما أوضح المستمعون عندما بدا أنهم يولون اهتمامًا أكبر أثناء فترات الصمت الاستباقي بين الحركات الموسيقية.

بعبارة أخرى: الصمت يزيد تركيزنا

النظرية هي أن الصمت هو في الواقع جزء من نية كل ملحن لتوجيه المستمع في تفسير الموسيقى في دماغه. إنها المسافة بين الملاحظات التي تجذب انتباهنا الكامل وتسمح للعقل المشغول بالتواصل والتوافق مع القلب. في هذه الصمت يكون تركيزنا كليًا.

إذا سألت موسيقيًا أو ملحنًا أو مرتجلًا لموسيقى الجاز ، فسوف يخبرك أن الفجوات بين النغمات لا تقل أهمية عن النوتات نفسها. يؤدي العزف باستمرار دون توقف موسيقي إلى نشاز.

فائدة أخرى للصمت هي أنه يمكن أن ينمو الدماغ بالمعنى الحرفي للكلمة. في عام 2013 ، المجلة الدماغ والبنية والوظيفة بحث منشور يقارن تأثيرات الضوضاء المحيطة والضوضاء البيضاء ونداءات الجراء والصمت على أدمغة القوارض. على الرغم من أن الباحثين كانوا يعتزمون استخدام الصمت كعنصر تحكم في الدراسة ، إلا أنهم وجدوا أن ساعتين من الصمت يوميًا أدت إلى تطوير خلايا جديدة في الحُصين ، وهي منطقة من الدماغ مرتبطة بالتعلم والذاكرة والعاطفة. بينما كانت النتائج أولية ، أشارت النتائج إلى أن الصمت يمكن أن يكون علاجيًا لحالات مثل الاكتئاب والزهايمر ، والتي ترتبط بانخفاض معدلات تجديد الخلايا العصبية في الحُصين.

تلك هي الآثار العلمية والفيزيائية.

ما الذي يمكن أن يحققه الصمت أيضًا؟

إن إنشاء ممارسة منتظمة للجلوس في صمت يحمل فائدة كبيرة لصحتنا ورفاهيتنا العقلية. ندرك كم نتحدث ومع ذلك قل ما يقال.

إن التعرف على الصمت يزرع الاستخدام الواعي للغة ووضوح التعبير. كما تعلمنا فن الاستماع الدقيق. عندما نستمع حقًا إلى ما يقال ونستمع إلى الفهم بدلاً من الرد ، تتحسن مهارات الاتصال لدينا. نقول ما نعنيه ونعني ما نقوله.

طرق تناول فيتامين س

الصمت التام في هذا العالم نادر مثل أسنان الدجاج. في الواقع ، الشيء الوحيد المؤكد في تجربته هو الجلوس في غرفة كاتمة للصدى. الغرفة عديمة الصدى هي "غير صدى" ، بمعنى أنها غير عاكسة أو لا تصدر صدى أو خالية من الصدى. إنها غرفة مصممة لامتصاص حتى انعكاسات الموجات الصوتية أو الموجات الكهرومغناطيسية تمامًا ، مما يخلق غرفة بكمية مذهلة من العدم المطلق. الصمت المطلق يملأه صوت جسدك.

أين أهدأ غرفة في العالم؟ لسنوات عديدة ، حتى عام 2015 ، احتفظت مختبرات أورفيلد في مينيابوليس بولاية مينيسوتا بهذا الادعاء. هناك ، كان العلماء يدرسون كيفية تفاعل الأشخاص في غرفهم عديمة الصدى ، والمعروفة أيضًا باسم أهدأ غرفة في العالم. مستوى الصوت في الغرفة ، الذي يحمل الرقم القياسي العالمي لموسوعة غينيس ، هو سالب 9 ديسيبل (قارن هذا بمتوسط ​​30 غرفة "هادئة"). يتم الاحتفاظ بالرقم القياسي الآن من قبل غرفة ميكروسوفت عديمة الصدى ، بقياس سالب مذهل 20.35 ديسيبل.

ما يحدث عادة عندما يجلس الشخص في غرفة كاتمة للصدى هو صوتان: صوت مرتفع والآخر منخفض الصوت. الصوت عالي النبرة هو صوت الجهاز العصبي للشخص ، والصوت المنخفض هو صوت دم الشخص في الدورة الدموية وغالبًا ما يكون صوت القلب النابض. نظرًا لعدم وجود مدخلات حسية أخرى ، يمكن أن تؤدي هذه الأصوات إلى شعور جسدي أكثر عمقًا بالدم الذي يضخ عبر الأوردة.

نظرًا لأنه من غير المحتمل أن يختبر معظمنا غرفة كاتمة للصدى ، فهناك الكثير من الطرق الأخرى لتنمية بيئة صامتة.

استخدم دفاعات الأذن غير المكلفة لجعل مكانًا في منزلك صامتًا حتى تتمكن من تجربة الأصوات الداخلية.

اخلق الصمت في الطبيعة ، حيث تعمل أصوات العصافير وحفيف الأوراق اللطيف كخلفية للتأمل الهادئ. اجلس وأغمض عينيك واستمع. من خلال الممارسة المنتظمة ، سوف تتناغم مع الطبيعة وتتعرف على التغيير في صوت الرياح أو سيمفونية الطبيعة وتعود إلى الحساسية التي امتلكها أسلافنا القدامى وما زالت الكائنات البرية تفعلها.

إذا كنت بعيدًا عن المنزل وترغب في تجربة لحظات صامتة لتحقيق السلام والتوازن ، فإن إغلاق عينيك والتركيز والاهتمام اللطيف على استنشاق وزفير التنفس أو التكرار العقلي لمانترا هي طرق جيدة لتهدئة أحاديث العقل لإنشاء مساحة سلمية. لجذب انتباهك إلى أنفاسك ، ضع تركيزك على طرف أنفك. اشعر بإحساس التنفس البارد الذي يدخل الشهيق ، والنفَس الأكثر دفئًا الخارج من الزفير. تنفس بعمق في البطن بقصد إبطاء الشهيق والزفير ، كل إلى العد إلى ثمانية. في البداية ، إذا كنت لا تستطيع إدارة ثمانية جرب أربعة ، وتقدم من هناك. العدد الفعلي لا يهم. التمرين هو إبطاء معدل التنفس. بمجرد أن يصبح معدل التنفس أبطأ ، استخدم تعويذة بكلمتين ، مثل لذلك حام (نطق "سوه هم"). كما ينتقل عقلك من So الى ال لحم خنزير، وقفة بين الكلمتين والراحة في الصمت. هذا يتطلب تدريبًا ولكن يمكن أن يسفر عن نتائج رائعة ، ويأخذك إلى مساحة من الصمت الداخلي نادرًا ما يكون لدينا وقت لتجربة في حياتنا اليومية

(ملاحظة المحرر: وفقًا لـ Wikipedia ، فإن Ham هو تعويذة هندوسية تعني "أنا هي / هو / هذا". في الفلسفة الفيدية ، يعني ذلك تعريف المرء بالكون أو الواقع المطلق.)

المزيد من الطرق لتهيئة بيئة صامتة

اضرب على وعاء غناء ، واستمع إلى النوتة الموسيقية بعيدًا حتى تتركك تفكر في الصمت.

الصمت أداة رائعة عندما نواجه أوقاتًا صعبة في حياتنا. اجلس في صمت واسمح لأي أفكار وأحاسيس ومشاعر بالظهور. في كثير من الأحيان عند التحدي ، نلهي أنفسنا بالعلاج بالتجزئة أو المخدرات أو الكحول أو الطعام أو التلفزيون أو غيرها من الاختراعات الحديثة على أمل أن يكافحنا جميعًا. نادرا ما تفعل! عندما نتوقف عن محاولة نفي مشاعرنا بإلهاءات دنيوية ولدينا الشجاعة للجلوس مع صعوباتنا في صمت ، فإننا نخلق مساحة للتواصل مع حقيقتنا وإيجاد طريقة لتحقيق السلام مع ما يحدث. عندها فقط يمكننا تحرير أعبائنا. الشجاعة في كثير من الأحيان ليست مواجهة الأخطار الخارجية ولكن مواجهة أنفسنا الداخلية وحقائقنا.

الجلوس في صمت مكان رائع لتجد الامتنان. الامتنان هو أحد العطايا والقوى العظيمة للوجود البشري ، إلى جانب الغفران الذي يمكن العثور عليه أيضًا في قوة الصمت. ديباك شوبرا يقول: "عندما تجد امتنانك تجد نعمتك."

استخدم إحدى الطرق المذكورة أعلاه للجلوس في صمت مرة واحدة في الأسبوع (أو أكثر!) ، وشاهد كيف يتغير إدراكك للحياة. قد تختبر القليل من أفراح الحياة اليومية بسهولة أكبر ، وعندما تأتي العواصف ، ستتغلب عليها بشكل أفضل.

حقوق الطبع والنشر 2020 بواسطة Erica Longdon. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من الناشر ،
مطبعة فنون الشفاء. بصمة الداخلية التقاليد تي.

www.InnerTraditions.com.

المادة المصدر

شفاء الصوت الاهتزازي: خذ فيتاميناتك الصوتية مع الشوك المضبوط ، وأوعية الغناء ، وترانيم الشاكرا ، والاهتزازات الملائكية ، والعلاجات الصوتية الأخرى
بواسطة إيريكا لونجدون

شفاء الصوت الاهتزازي: خذ فيتاميناتك الصوتية مع الشوك المضبوط ، وأوعية الغناء ، وترانيم الشاكرا ، والاهتزازات الملائكية ، والعلاجات الصوتية الأخرى من إيريكا لونجدونفي هذا الدليل العملي الذي يسهل الوصول إليه ، تشرح إيريكا لونجدون التأثير العلاجي والشفائي للصوت والتردد والاهتزاز على الجسم والعقل والروح. توضح كيف أن العلاج الصوتي يحفز آليات الشفاء الذاتي الطبيعية في الجسم ويقدم طريقة غير جراحية للتغلغل في كل خلية من خلايا الجسم بنوايا الشفاء. تقدم مجموعة واسعة من طرق الشفاء الصوتي والممارسات الاهتزازية. يقدم لك هذا الدليل طريقة طبيعية لعلاج الألم والمرض ، ويمنحك الأدوات اللازمة للتواصل مع المعالج الداخلي ، واستعادة التوازن والانسجام ، وتسخير قوة الاهتزاز من أجل صحة الصوت.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنامتاح أيضًا كإصدار Kindle ، وككتاب مسموع يرويه المؤلف.

المزيد من الكتب لهذا المؤلف.

إيريكا لونجدون ، مؤلفة كتاب "شفاء الصوت الاهتزازي"عن المؤلف

إيريكا لونجدون هو عالم ميتافيزيقي وكاتب ومضيف إذاعي ومعالج يتمتع بخبرة 30 عامًا في التلفزيون والراديو ككاتب سيناريو وممثل صوتي وخبرة تزيد عن 20 عامًا كممارس صحي تكميلي. بارعة في التواصل مع الملائكة ، وهي أستاذة ريكي ومعلمة تأمل مؤهلة وتعمل كمستشارة نفسية مع 12Listen.com وللعملاء الشخصيين. قم بزيارة موقعها على AngelHandsHeal.co.uk/

فيديو / عرض تقديمي من إيريكا لونجدون: ماذا تقول و ... ما تسمعه ... الموسيقى التصويرية ... لحياتك ...

نسخة الفيديو من هذه المقالة:

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

الاسم الاول:البريد الإلكتروني:
 

{Emailcloak = إيقاف}

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

10 أسباب لماذا يعاني الرجال
10 أسباب لماذا يعاني الرجال
by باري Vissell
انتهيت مؤخرًا من قيادة معتكف للرجال عبر الإنترنت. أصبح كل واحد منا ضعيفًا للغاية و ، ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
هل ندخل عصر الروح القدس؟
هل ندخل عصر الروح القدس؟
by ريتشارد سمولي
ربما لن يكون كهنة عصر الآب ، الذين تركز عملهم على الذبيحة ، ...
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
صدق في عبقريتك: امنح نفسك سمعة ترقى إلى مستوى!
by آلان كوهين
ربما في وقت مبكر من حياتك تبنت فكرة عن نفسك حددت فيها أنك صغير ، قبيح ، ...
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
لمس الروح لفترة وجيزة في الشكل: حكمة من دام نفسه
by نانسي الرياح
عندما خاضت في الماء البارد ، لاحظت جسم بركة زرقاء تطفو على ...
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
كيف تخطط وتجري جنازة منزلية
by إليزابيث فورنييه
كتب لي ويبستر ، الرئيس الفخري للتحالف الوطني للجنازة المنزلية ، "الجنازات المنزلية ...
أسبوع الأبراج: 29 مارس - 4 أبريل 2021
أسبوع الأبراج الحالي: 29 مارس - 4 أبريل 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
ترك رحلة الشفاء مع التأمل على مستوى الخلية
by باري غروندلاند ، دكتوراه في الطب ، وباتريشيا كاي ، ماساتشوستس
التأمل على مستوى الخلية هو وسيلة لإيجاد طريقنا إلى "المنزل". نأخذ أنفاسنا إلى خلايانا ، ...

الأكثر قراءة

القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
القاعدة الأولى لنجاح التأمل: لا تحكم بما يفعله الآخرون
by ج. دونالد والترز
كم من الوقت يجب أن تتأمل؟ القاعدة الأولى هي ، لا تحكم بما يفعله الآخرون. ما الذي يعمل بشكل جيد ...
تاريخ غريب جدا من عيد الفصح الأرنب
التاريخ الغريب جدا لأرنب عيد الفصح
by كاتي إدواردز ، جامعة شيفيلد
أثناء قيامك بقضم رؤوس أرانب الشوكولاتة في نهاية هذا الأسبوع ، قد تتساءل عن كيفية رسم الرسوم المتحركة ...
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
تقنيات أحلام اليقظة التي يمكن أن تساعد في بناء مستقبلك
by سيرج كاهيلي كينج
من السهل المبالغة في تبسيط أحلام اليقظة بالقول إن كل ما عليك فعله هو تخيل شيء ما ، ولكن ...
الإجهاد المشي: خطوة في الاتجاه الصحيح
المشي الحماسي: خطوة في الاتجاه الصحيح
by كارولين سكوت Kortge
في كثير من الأحيان نتعامل مع التمرين على أنه مجرد مهمة أخرى - ربما حتى عبء. نحن نفعل ذلك لأننا ...
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
الرقم صفر (0) في حياتك ببعض المساعدة من شفاء الأحجار
by إيدثا ويست وسابين شيفرلي
قال عالم الرياضيات الأمريكي روبرت كابلان ذات مرة: "إذا نظرت إلى الصفر ، فلن ترى شيئًا. لكن انظر…
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان ليهربوا؟
لماذا يحاول الناس القيادة عبر مياه الفيضانات أو يغادرون بعد فوات الأوان للهروب
by جاري ستيفنز وآخرون
على الرغم من التحذير من خطورة ظروف الطريق ، قام بعض الأشخاص بقيادة سياراتهم من خلال ...
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
عمليات بسيطة للتوافق مع طاقة الحب والرحمة
by روز Sharron
بينما تمارس هذه التمارين ، هدايا بسيطة من الإيمان والمحبة والصبر والوداعة واللطف ...
الآسيويون يجيدون الرياضيات؟ لماذا خلع الملابس حتى العنصرية كمجاملة لا تضيف ما يصل
الآسيويون يجيدون الرياضيات؟ لماذا خلع الملابس حتى العنصرية كمجاملة لا تضيف ما يصل
by نيرال شاه
على السطح ، تبدو قصة "الآسيويون بارعون في الرياضيات" وكأنها مجاملة. بعد كل شيء ، ما ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.