الاحساس بالتوتر؟ إليك تمرين لتجلب لك الاسترخاء العميق

ممارسة تجلب نفسك إلى دولة استرخاء

ويهدف هذا التمرين للاسترخاء عميق جدا. فقط كما هو الحال مع تعلم أي نوع من النشاط الجديد، مثل ركوب الدراجة أو الركض، ويستغرق بعض الوقت لتدريب الجسم والعقل للاستجابة بطريقة جديدة. والتعليمات المعطاة هنا تساعدك على تحقيق استجابة الاسترخاء متوازن وفعال في الحد الأدنى من الوقت. ذات مرة كنت قد فعلت ذلك يعد الإصدار عدة مرات، فسوف نكتشف أن تتمكن من الدخول في حالة استرخاء عميق في غضون ثوان معدودة عن طريق إغلاق عينيك وأخذ نفسا عميقا عدة مرات.

منح أول نفسك إذن لاتخاذ خمس إلى عشر دقائق للاسترخاء عميق، دون الحاجة إلى التفكير في أمور أخرى يجب أن تقوم به. اختر مكانا هادئا والوقت من اليوم عندما يكون ذلك ممكنا. تخفيف أي ملابس ضيقة.

الجلوس في وضع، في حالة تأهب تستقيم في كرسي مريح مع دعم أسفل ظهرك جيدا، والأيدي يستريح بلطف في حضنك بأشجار النخيل المفتوحة. أو، تستلقي على ظهرك مع وضع وسادة صغيرة تحت عنقك ووضع وسادة تحت ركبتيك إذا دعت الحاجة لمزيد من الراحة.

تأخذ نفسا عميقا وازفر ببطء، مما يسمح للكتفيك أن تكون فضفاضة ومريحة.

افتح فمك واسع. التثاؤب، أو التظاهر كنت التثاؤب.

السماح للمناطق حول عينيك وجبينك تكون مريحة وفضفاضة. اسمحوا تكون مريحة المناطق المحيطة بك والانف والفم والفك،.

تنفس ببطء وسهولة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


إذا أفكار أو مشاعر تأتي في عقلك في هذا الوقت، التظاهر بأنهم رنين الهاتف في المسافة، وربما في منزل الجيران. أنت تقر بأن "هناك من يدعو" لكنه لم يكن لديك للرد.

تأخذ نفسا عميقا، واستنشاق برفق وببطء، تخيل النفس التي تدخل الأنف اليمنى. الاستمرار على التنفس لحظة، ثم الزفير ببطء وبشكل مريح، وتخيل أنك الزفير من خلال فتحة الأنف اليسرى.

أخذ نفسا عميقا آخر، وهذه المرة تخيل أنفاسك دخول الأنف اليسرى والخروج حقك.

تركيز الاهتمام الخاص على كيفية أنفاسك يشعر: التبريد، كما أنه يدخل الخياشيم الخاص بك، وربما توسيع بلطف صدرك لأنها تملأ رئتيك، ثم ارتفاع درجة حرارة قليلا الخياشيم الخاصة بك كما كنت الزفير. قد ترغب في تصور الجو بأنها جميلة، واللون نابضة بالحياة كما أنه يدخل ويخرج الجسم.

تكرار هذا النمط في التنفس حتى كنت قد فعلت ما لا يقل عن أربع دورات كاملة. دورة كاملة واحدة واحدة استنشاق زفير من خلال كل منخر.

مع كل دورة، تركيز الاهتمام الخاص على مجال واحد من الجسم:

يكون على بينة من قدميك الاسترخاء.

يكون على بينة من ساقيك الاسترخاء.

يكون على بينة من الأرداف الخاص الاسترخاء.

يكون على بينة من البطن الاسترخاء.

يكون على بينة من الأسلحة واليدين الاسترخاء.

يكون على بينة من ظهرك العلوي الاسترخاء.

يكون على بينة من صدرك الاسترخاء.

يكون على بينة من العنق والكتفين الاسترخاء.

يكون على بينة من رأسك الاسترخاء.

دعونا الآن نمط تنفسك تعود الى طبيعتها كما تستمتع حالة استرخاء قمت بإنشائها.

ممارسة هذا التمرين الاسترخاء كلما سنحت الفرصة أو كلما كنت تشعر بالحاجة إلى الاسترخاء والراحة في العمل، في البيت، أو في حياتك الترفيهية.

اقتراحات أخرى

إذا كان لديك صعوبة حقيقية الاسترخاء وهذا التمرين لا تسمن ولا تغني، ولدي بعض الاقتراحات الأخرى:

1. فعل ممتع الأمر الذي يتطلب مجهود بدني - المشي والجري، أو عزف الموسيقى الحية والرقص - حتى تشعر بالتعب. ثم اضطجع والاسترخاء العميق.

2. تلعب الموسيقى والاسترخاء الهادئة التي تحب أثناء الاستلقاء، والسماح للموسيقى من خلال غسل لك.

3. الاستماع الى الشريط الاسترشاد التأمل.

4. تأخذ التأمل واليوغا، أو الإجهاد فئة الحد.

مع الممارسة، وسوف يصل إلى نفسك حالة استرخاء أصبح جهد تقريبا. هل من المرجح أن تكون قادرة على الاسترخاء العميق مع نفسا عميقا قليلة فقط. مثل تطوير أي مهارة جديدة، قد يكون لديك صعوبة في البداية، كما كنت ممارسة، ومع ذلك، سيصبح من الاسهل.

يكون نوع لنفسك. لا تدفع نفسك أو قد تجد ممارسة المزيد من التوتر والاسترخاء. تذكر أنك تستعد نفسك للاستماع إلى ما تعرفه بالفعل.

(* ملاحظة المؤلف: ساهم هال بينيت في هذا التمرين ، كما ظهر في كتابي ، على طريق التحول.)

© 2000. طبع بإذن
من مكتبة العالم الجديد ، نوفاتو ، كاليفورنيا ، الولايات المتحدة الأمريكية 94949.
www.newworldlibrary.com

المادة المصدر:

تنمية الحدس: دليل عملي للحياة اليومية
بواسطة شاكتي جاوين.

النامية الحدس بواسطة جاوين شاكتي.إذا تم اعتناقه واتباعه ، يمكن أن يكون الحدس قوة دقيقة تتخلل جميع جوانب الحياة. يعلم شاكتي جوين القراء كيفية الاستفادة من معرفتهم الداخلية الفطرية واستخدامها لتعزيز حياتهم وتحقيق أهدافهم.

معلومات / ترتيب هذا الكتاب. متوفر أيضًا في إصدار Kindle وككتب مسموع.

المزيد من الكتب من قبل هذا الكاتب.

نبذة عن الكاتب

شاكتي جاوين (1948-2018)كان SHAKTI GAWAIN (1948-2018) رائداً عالميًا في الحركة البشرية المحتملة. لها العديد من الكتب الأكثر مبيعا ، بما في ذلك التصور الخلاق, الذين يعيشون في النورو خلق الازدهار صحيح، باعت أكثر من ستة ملايين نسخة في ثلاثين لغة عالمية. قادت ورش العمل الدولية وسهّلت الآلاف من الأفراد في تطوير قدر أكبر من التوازن والكمال في حياتهم. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة موقعها على الانترنت http://www.shaktigawain.com.

فيديو / مقابلة مع شاكتي جوين حول العيش في حياة واعية

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة