كيفية تطوير الذهن: هل المهام على الرغم من لأول مرة

تطوير اليقظه: القيام بالمهام على الرغم من ذلك لأول مرة

تنبيه الذهن فقط يلاحظ بالضبط
ما هو هناك دون تشويه.

                          - بانتي جوناراتانا

من أجل اكتساب المزيد من التبصر في ما نقوم به ولماذا ، من المهم تطوير نوعية الذهن. زيادة الوعي يجلب المزيد من الاتزان في حياتنا.

الذهن يدور حول تطوير وعي مستمر لجميع المهام التي نقوم بها والأفكار التي لدينا خلال يوم عادي. يجب أن نولي أكبر قدر من الاهتمام لما نفعله تلقائيًا - مثل شرب كوب من الشاي ، أو الذهاب إلى المرحاض ، أو غسل الأطباق ، أو صعود الدرج أو صعوده. في كثير من الأحيان ليس لدينا عقولنا على ما نقوم به - أجسادنا تفعل شيء واحد وعقولنا هي على طريق مختلف تماما ، مما يخلق عدم الانسجام. من أجل إيقاف "طيارنا التلقائي" ، نحتاج إلى تطوير المزيد من الوعي بما نقوم به ، للقيام بالأشياء بشكل أبطأ ، حتى يمكننا رؤية كل جزء من العمل الروتيني بشكل أكثر وضوحًا. حاول القيام بالمهام كما لو أنها للمرة الأولى ، بحيث تتطلب تركيزك الكامل.

كم مرة تصل إلى قمة الدرج ولا تتذكر لماذا ذهبت إلى هناك في المقام الأول؟ هل سبق لك أن طغت على الدوام لمدة عشر دقائق ، نهضت في عجلة من أمرك ، وقضيت بقية اليوم في اللحاق بالركب؟ إذا أصبحنا واعين لكل تغيير ورد فعل يحدث في الجسم ، يمكننا أن نرى الأشياء عند ظهورها وليس بعد حدوثها.

ممارسة في اليقظه

اختر شيئًا تفعله دون التفكير بشكل منتظم خلال اليوم - مثل صنع فنجان من القهوة. ابدأ بإصدار قرار ستتبعه من خلال هذا التمرين دون انقطاع. افعل ذلك باهتمام شديد وببطء شديد ولاحظ كل جزء من المهمة أثناء قيامك بذلك. انظر كم هو سهل تسريع مرة أخرى كما نسيت أنك تحاول أن تفعل ذلك ببطء!

خذ الغلاية واملأها بالماء ، وادخل الصنبور ببطء ، ثم أطفئه بحذر شديد. ضع الغلاية على الموقد بدون نتوء. انتظر حتى يغلي. لا تنفجر ولا تقوم بعشر وظائف فيما يتعلق بغلي. اخرج الكوب الخاص بك وضع مرشح القهوة عليه ، ثم صب الماء عليه بحرص شديد. انتظر حتى بالتنقيط للمقدار المطلوب من الوقت ، ثم ضع المرشح في سلة المهملات. امشي ببطء إلى الثلاجة ، وافتح الباب بعناية ، وأخرج الحليب وأغلق الباب. ارجع إلى الكأس واسكب الحليب ببطء كما يمكنك ، ثم أعده إلى الثلاجة.

اجلس. انتظر. التقط الكأس بعناية ، كما لو أنها ستنكسر إذا لمستها بقوة. اجلب الكأس إلى فمك ببطء شديد. ارتشف القهوة وتذوقها حقًا ، وشعر بنسيجها ، ولاحظ درجة الحرارة بها. ضع الكأس لأسفل ، انتظر ، توقف ، التقطه مرة أخرى واستمر هكذا حتى تنتهي. لاحظ كم مرة خلال هذا الروتين البسيط يتجول عقلك إلى شيء آخر.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


تكون على علم:

• نفاد صبرك في السرعة البطيئة ،

• ما تشعر به من الاهتمام بهذه المهمة ،

• عدد المرات التي يتجول فيها عقلك في مكان آخر.

إذا قمت بذلك عدة مرات ، فسوف ندرك أننا نقضي القليل من الوقت في الوقت الحاضر. يتم قضاء الكثير من اليوم في القيام بأمور جسدية ، في حين أن العقل في مكان آخر ، مما يؤدي إلى الارتباك والنسيان والشعور بعدم السيطرة.

الطرق الأخرى لتطوير الذهن هي الاستماع إلى أنفسنا والسؤال:

• ماذا أفعل؟

• لماذا أفعل ذلك؟

• هل أستمع جيدًا للآخرين؟

انعكاس الداخل بشكل متكرر وتسجيل الدخول إلى ما يجري في الداخل. حاول أن تجعل مسافة بين المهام التي تقوم بها ، واستكمالها بواحدة قبل البدء في المرحلة التالية. قم بإنهاء اليوم من خلال استعراض ما قمت به خلال اليوم.

حقوق النشر. نشرته أوليسيس برس.
أوليسيس برس / سيستون الكتب المتاحة
في المكتبات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وكندا والمملكة المتحدة ،
أو يمكن طلبها من مطبعة يوليسيس عن طريق الاتصال بـ 800-377-2542 ،
أو على البريد الالكتروني [البريد الإلكتروني محمي]
الموقع: http://www.ulyssespress.com

المادة المصدر

اكتشف شياتسو (كتيب الخطوات الأولى لتحسين الصحة)
بواسطة كاثرين ساتون.

* مبادئ الأساس
* الآثار الصحية
* تقنيات الحياة الحقيقية
* قصة شياتسو

معلومات / اطلب هذا الكتاب (على موقع أمازون)

كتب ذات صلة

نبذة عن الكاتب

كاثرين ساتونتدير كاثرين ساتون عيادة شياتسو خاصة في دبلن ، أيرلندا. درست شياتسو (الوخز بالإبر بدون إبر) في لندن وعملت كمعالجة شياتسو لسنوات عديدة وشاركت في تأسيس مدرسة شياتسو الأيرلندية في عام 1991. وهي أيضًا مؤسسة مشاركة لـ Slainte Pobal - وهي منظمة تقدم التثقيف الصحي للنساء في المناطق من الحرمان في دبلن. اهتمت كاثرين بشدة بالتأمل منذ ما يقرب من 30 عامًا. على مر السنين قامت بالعديد من الخلوات في صمت ، سواء مع المجموعات أو بمفردها ، وقد جربت فائدة كبيرة من هذه. منذ عام 2006 ، تعمل كاثرين على تسهيل دورات اليقظة - الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) والعلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT) - للمجموعات والأفراد. قم بزيارة موقعها على http://www.everydaymindfulness.ie

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

هل كنا نتجاهل طقس 2020 القاتل؟
هل كنا نتجاهل طقس 2020 القاتل؟
by كلوي بريميكومب وآخرون

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: 10 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
في هذا الأسبوع ، بينما نواصل رحلتنا إلى ما كان - حتى الآن - عام 2021 صاخبًا ، نركز على ضبط أنفسنا وتعلم سماع الرسائل البديهية ، حتى نعيش الحياة التي ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: 3 يناير 2021
by InnerSelf الموظفين
مع ترحيبنا بالعام الجديد ، نقول وداعًا للقديم ... والذي يمكن أن يعني أيضًا - إذا اخترنا - التخلي عن الأشياء التي لا تفيدنا ، بما في ذلك المواقف والسلوكيات القديمة. ترحيب ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: ديسمبر 27 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
العام الجديد يقترب بسرعة. قد يكون قدوم العام الجديد وقتًا للتفكير أو إعادة تقييم لمكاننا وأين نحن ذاهبون. يرى الكثير منا أن هذا فرصة لـ ...
النشرة الإخبارية لـ InnerSelf: 20 ديسمبر 2020
by InnerSelf الموظفين
في الثقافات الحديثة ، نميل إلى وضع تسميات على الأشياء والأشخاص: جيد أو سيئ ، صديق أو عدو ، صغير أو كبير ، ومتعدد "هذا أو ذاك". هذا الأسبوع ، نلقي نظرة على بعض التصنيفات و ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: ديسمبر 13 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
يبدو هذا الأسبوع وكأنه بداية جديدة ... ربما لأن الاثنين (الرابع عشر) يجلب لنا قمرًا جديدًا وكسوفًا كليًا للشمس ... أو ربما لأننا نقترب من الانقلاب الشمسي في ديسمبر والجديد ...