ما وراء الإدمان على الطعام والإفراط في تناول الطعام: MB-EAT

وراء الإدمان المأكولات و Bingeing: المعتمدة على التنبيه الذهني التدريب التوعية الأكل

يتم استخدامه للمساعدة في علاج الذهن بعض أنواع اضطرابات الأكل. وقد وضعت جان Kristeller، أستاذ علم النفس في جامعة ولاية إنديانا، برنامج يسمى المعتمدة على التنبيه الذهني التدريب التوعية الأكل (MB-EAT). تماما كما الناس الذين هم من المدمنين على شرب المخدرات أو الرغبة الشديدة في الحصول على مادة المفضل لديهم، لذا فإن الأشخاص الذين "الدواء المختار" هو الغذاء لديهم ميل للتعامل مع الإجهاد من خلال تناول المفرط، bingeing كثير من الأحيان على الأطعمة التي تحتوي على السكر أو النشويات.

اضطرابات الأكل هي الإدمان صعبة للغاية للتعامل مع أنه، خلافا المخدرات أو الكحول، فمن غير الممكن توجيه واضح من إغراء - نحن جميعا بحاجة لتناول الطعام، عدة مرات في اليوم. الناس الذين ينتمون إلى حفلة لديك لايجاد وسيلة لمواجهة مشغلات، دون الخضوع لأنماط المعتادة.

MB-EAT يتضمن مجموعة من الممارسات التأمل مصممة لزراعة علاقة أكثر وعيا مع الطعام. في ثقافة حيث أننا في كثير من الأحيان إلى أسفل الذئب وجبات الطعام على الطيار الآلي، وتجربة تناول الطعام وإذ تضع في اعتبارها يوضح كيفية بقوة غنية ومتعددة الطبقات تجربتنا يمكن أن يكون، عندما نولي اهتماما لذلك.

الممارسة: ممارسة الزبيب

ربما كنت ترغب في محاولة ممارسة الزبيب. تعليمات بسيطة - تأخذ واحدة الزبيب ووضعه في كف يدك. تقدم انتباهكم الكامل إلى الكائن أمامك، والتنقيب فيه كما لو كنت لم أر شيئا كهذا من قبل. تلاحظ الوزن والشكل، وطيات المجوفة، والتحقيق حقا كيف يبدو من كل زاوية. قد ترغب في طرح حولها في يدك، أو بين أصابعك والإبهام، أو ربما عقد ليصل إلى ضوء - القيام الألوان تصبح أكثر أو أقل اعتمادا على حي جهة نظر الخاص بك؟ الاستماع إلى الطريقة التي يشعر الزبيب كما كنت الاحتفاظ بها - هل تلاحظ وجود صلابة، squidginess، الحساسية، أو جفاف؟

كلما انتباهكم تبتعد من الزبيب - وربما إلى أفكار حول ما تفعلونه، ذكريات المرات السابقة كنت قد أكل الزبيب، أو إلى شيء لا علاقة لها على ما يبدو، لاحظ فقط أن عقلك قد تجولت وإعادته إلى الزبيب. الآن، ورفع الأمر إلى شفتيك، ولكن لا تضعه في فمك حتى الان. ماذا يحدث؟ هل هناك رغبة في ابتلاع ذلك؟ هل تبدأ تلقائيا إنتاج اللعاب تحسبا؟ ربما كان وضع تحت الأنف لفترة من الوقت. ما هو رائحة مثل؟

وضع الآن الزبيب على لسانك، ولكن انظر إذا كنت تستطيع مقاومة الرغبة في أي لدغة في ذلك - استكشاف أولا الإحساس على اللسان، وفي أجزاء مختلفة من الفم، وربما المتداول حولها، ويجري غريبة عن هذه التجربة. بعد لحظات قليلة، واتخاذ لدغة واحدة، مع إيلاء الانتباه إلى الأحاسيس الجديدة التي تنشأ - ربما موجة من طعم أو عصير.

تلاحظ أيضا أية أحكام تجد نفسك القرار: هو طعم لطيف أو مخيبة للآمال؟ ربما كنت على بينة من الاندفاع لابتلاع، أو بعض تهيج في القيام كل شيء ببطء إلى هذا الحد؟ أو ربما كنت ممتنا حقا أن تذوق الزبيب وبهذه الطريقة تضع في اعتبارها؟ مهما كانت ردة فعلك، مجرد عقد أن في الوعي كما يمكنك الاستمرار في مشاهدة ما يحدث، مضغ الزبيب، ولكن بوتيرة أبطأ مما كنت قد ربما عادة.


الحصول على أحدث من InnerSelf


لاحظ كيف أنه يشعر في الفم أثناء العمل إلى أجزاء أصغر وأصغر. وأخيرا، ابتلاع الزبيب، وتتبع التقدم المحرز إلى أسفل من خلال الحلق ونحو البطن، والاستشعار عن بعد ولعل النقطة التي عليك التوقف ليشعر الزبيب كشيء منفصل عن الجسم.

وإذ تضع في اعتبارها ممارسة الأكل

يمكنك ممارسة الأكل وإذ تضع في اعتبارها مع أي قطعة من الطعام - وساتسوما، قطعة من الشوكولاته، شطيرة، أو وجبة كاملة الذواقة. وهذه النقطة هي عدم مونش في كل شيء ببطء شديد - هو البقاء على اتصال مع ما يحدث في الجسم، والعقل، والمشاعر أثناء تذوق الطعام. ربما يمكن أن تهدف لتناول الطعام وجبة واحدة في الأسبوع على هذا النحو، أو مجرد لقم القليلة الأولى من كل وجبة. يمكنك إيلاء اهتمام خاص إلى أحاسيس الجوع والامتلاء في المعدة؟ حتى الكثير منا إبقاء الأكل لفترة طويلة بعد أجسامنا كان كافيا. مع تنبيه الذهن، نشعر حقا يمكن أن كمية الطعام نريد والحاجة.

MB-EAT في، تنبيه الذهن من الممارسات الغذائية يأخذ مركز الصدارة. عن طريق التعلم لأن تضع في اعتبارها الأفكار والمشاعر لأنها تأكل والمشاركين تصبح أكثر وعيا من مشغلات العقلية والعاطفية التي يمكن أن تشعل بنهم، ولاحظ كيف تنشأ بشكل طبيعي يطلق تلك، تغيير، وتتبخر دون أي حاجة للعمل عليها. هذا هو الأساس لتقدير الغذاء بأنها تجربة نافع، بدلا من النشاط الادمان.

في محاكمة تقوم بها Kristeller جان وزملاؤها، وقدمت دورة MB-EAT للنساء 18 مع تشخيص اضطراب الإفراط في الأكل - في المتوسط، وزنه جنيه 238، وذهب على الغذاء الانغماس أكثر من أربع مرات في الأسبوع . بحلول نهاية الدورة، وكان متوسط ​​عدد الانغماس الأسبوعية انخفضت إلى ما بين واحد واثنين، في حين اربعة فقط من بين المشاركين استمر لإظهار أعراض حادة بما يكفي لتصنف في عداد الإفراط في الأكل اضطراب. النساء كما ذكرت شعور بالاكتئاب والقلق أقل. دراسة أخرى أكثر من أكلة بنهم 100 وجدت أن أولئك الذين يمارس الذهن كانوا قادرين على خفض الانغماس بهم من أربع مرات لمرة واحدة في الأسبوع.

© 2012 من Heaversedge Jonty وهاليويل إد.
© جميع الحقوق محفوظة. مقتبسة بإذن
من الناشر،
هاي هاوس شركة www.hayhouse.com


وقد تم تكييف هذا المقال بإذن من كتاب:

وإذ تضع في اعتبارها البيان: كيف يمكن ممارسة أقل ويلاحظ مزيد من المساعدة بنا الازدهار في عالم شدد التدريجي
من Jonty Heaversedge وهاليويل إد.

وإذ تضع في اعتبارها البيان: كيف تفعل أقل ويلاحظ أكثر يمكن أن تساعدنا الازدهار في عالم شدد التدريجي من Heaversedge Jonty وهاليويل إد.وإذ تضع في اعتبارها البيان يدمج أحدث الأبحاث العلمية والطبية على الذهن مع السياق التاريخي للتأمل. سوف نرى كيف يمكن الذهن: * علاج مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق * يساعدنا على التعامل مع مشغول الحياة اليومية * تحسين صحتنا الجسدية وإدارة المرض المزمن * يساعدنا على ترك السلوكيات غير المرغوب فيها وتحسين طريقة عملنا في علاقاتنا ووظائفنا. ولماذا تتوقف عند هذا الحد؟ إن تشجيع الحكومات والمؤسسات القوية الأخرى على اتباع نهج مدروس يمكن أن يحدث فرقاً هائلاً في صحة العالم كله وسعادته.

انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.


حول المؤلف

الدكتور Jonty Heaversedge، وشارك في تأليف كتاب: البيان وإذ تضع في اعتبارهاالدكتور جونتي هيفيرسدج طبيب عام في عيادة كبيرة في جنوب شرق لندن. وقد أكمل شهادة في علم النفس ثم حصل على درجة الماجستير في دراسات الصحة العقلية ، وما زال يسعى إلى تحقيق اهتمام خاص بالصحة النفسية ورفاه مرضاه. جونتي هو مساهم منتظم في التلفزيون والراديو ، وأصبح وجهًا مألوفًا بشكل متزايد على BBC و BBC1. زيارة موقعه على الانترنت: www.drjonty.com

إد هاليويل، وشارك في تأليف كتاب: البيان وإذ تضع في اعتبارهاإد هاليويل كاتبة ومعلمة تنبيه الذهن. وهو مؤلف من مؤسسة الصحة العقلية لل تنبيه الذهن تقرير (2010)، ويكتب بانتظام لصحيفة الجارديان وMindful.org على التأمل، البوذية، وعلم النفس، والرفاه. هو مدرب التأمل المعتمدين، وشريكا في ساسكس اليقظه. وهو أيضا أحد أعضاء هيئة التدريس في مدرسة الحياة، والتي تقدم مجموعة متنوعة من البرامج والخدمات المعنية مع كيفية العيش بحكمة وبشكل جيد. زيارته على العنوان التالي: http://edhalliwell.com/ و http://themindfulmanifesto.com

enafarزكية-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

الأكثر قراءة

هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
هل تجاهل المكالمات الآلية يجعلها تتوقف؟
by ساثفيك براساد وبرادلي ريفز
هل تعتقد أن كلمات مرور الإنترنت الخاصة بك آمنة؟
هل تعتقد أن كلمات مرور الإنترنت الخاصة بك آمنة؟
by بول هاسكل دولاند وبريانا أوشيا

من المحررين

النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 27 و 2020
by InnerSelf الموظفين
إحدى أعظم قوة الجنس البشري هي قدرتنا على أن نكون مرنين ، وأن نكون مبدعين ، وأن نفكر خارج الصندوق. أن نكون شخصًا آخر غير ما كنا عليه بالأمس أو في اليوم السابق. يمكننا ان نغير...…
ما يصلح لي: "لأعلى خير"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...
هل كنت جزءًا من المشكلة آخر مرة؟ هل ستكون جزءًا من الحل هذه المرة؟
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
هل قمت بالتسجيل للتصويت؟ هل صوتت؟ إذا كنت لن تصوت ، فستكون جزءًا من المشكلة.
النشرة الإخبارية InnerSelf: أيلول 20 و 2020
by InnerSelf الموظفين
يمكن تلخيص موضوع النشرة الإخبارية هذا الأسبوع على أنه "يمكنك فعل ذلك" أو بشكل أكثر تحديدًا "يمكننا القيام بذلك!". هذه طريقة أخرى للقول "أنت / لدينا القدرة على إجراء تغيير". صورة ...
ما الذي يناسبني: "يمكنني فعل ذلك!"
by ماري ت. راسل ، إنيرسيلف
السبب في أنني أشارك "ما يناسبني" هو أنه قد يعمل معك أيضًا. إذا لم تكن الطريقة التي أفعل بها ذلك بالضبط ، نظرًا لأننا جميعًا فريدون ، فقد يكون بعض التباين في الموقف أو الطريقة أمرًا جيدًا ...