من المهم الحصول على ممارسة منتظمة. ميتشل جويس / فليكر ، CC BY-NC
تذكر بعد ذلك: لا يوجد سوى مرة واحدة مهمة - الآن! هذا هو الوقت الأكثر أهمية لأنه هو الوقت الوحيد الذي نملك فيه أي قوة.
هذا الاقتباس من قبل ليو تولستوي في ما يعيش الرجال وحكايات أخرى هي حكمة ثمينة ومطالبة مناسبة لنا لنأخذ هذه اللحظة لتوجيه انتباهنا عن قصد لما يحدث الآن.
قد تبدأ في ملاحظة تنوع المعالم والأصوات في البيئة الخاصة بك. داخل المساحة الخاصة بك يمكنك بعد ذلك أن تدرك جسمك ، وضعه وكل أحاسيسه مثل تلك التي تأتي من الجلد والعضلات والأعضاء وهلم جرا.
خذ هذه اللحظة لضبط أنفاسك ، مع ملاحظة العملية الطبيعية للتنفس والخروج. لاحظ الأحاسيس والحركات المرتبطة بالتنفس - في رئتيك والصدر والبطن على سبيل المثال.
استمر بالتنفس بشكل طبيعي حيث تلاحظ الآن مشاعرك الحالية أو جودة عواطفك. يمكنك أيضًا ملاحظة أفكارك ، وقبولها كما هي ، بدلاً من رفضها أو تغييرها.
الآن لديك فرصة ليكون مجرد. وقفة ومنح نفسك استراحة قصيرة. أغلق عينيك بلطف ، إذا كان ذلك مناسبًا ، ولا يزال هناك بضع دقائق هادئة.
اتبع الاقتراحات المذكورة أعلاه لاستكشاف جسدك ونفسك ومشاعرك وأفكارك صراحة في هذه اللحظة. تبدأ الآن ثم تقرأ عندما تنتهي.
أحسنت! لقد أكملت للتو تمرين قصير الذهن. بالنسبة لأولئك الذين رفضوا الدعوة ، لا يزال هناك وقت للعودة والحصول على تلك التجربة.
ما هو اليقظه؟
يتم تعريف اليقظه بشكل عام على أنها تدفع الانتباه الهادف إلى تجربة المرء لحظة إلى لحظة بطريقة غير قضائية وقبول.
اليقظه يمكن اعتبارها القدرة الطبيعيه للعقل البشري. ولكن لأننا عادةً ما نرسم عقولنا للتجول والانتباه ، يجب أن تزرع الذهن من خلال الانخراط بشكل منتظم في التقنيات التي تروج بشكل واضح للاهتمام في الوقت الحالي.
زيادة الذهن لديها عدد من الفوائد بما في ذلك تحسين الصحة النفسية و انخفاض أعراض القلق والاكتئاب.
يمكن تطبيق تقنيات اليقظه على الروتين يوما بعد يوم. Basilievich / Flickr، CC BYوبناءً على ذلك ، كان هناك مؤخراً تمرين دراماتيكي على تدريب الذهن من قبل الأفراد الذين يسعون إلى تحسين صحتهم ورفاهيتهم أو لتحسين أدائهم في التعليم أو الرياضة أو إعدادات الشركات.
ولكن كما يبدو واعدًا مثل فوائد الذهن ، فإن الأدلة البحثية التي تدعم فعاليتها ليست قاطعة. نحن لا نفهم كيف يعمل بالضبط.
خط واحد من الفكر يعتمد على قدرة الممارسات على تغيير الدماغ بطرق تؤدي إلى زيادة الاهتمام والقدرات المعرفية. هذه التغييرات تنشأ لأن تقنيات الذهن تؤكد على استخدام مناطق الدماغ المسؤولة عن الانتباه والتحكم والسلوك.
من خلال تقوية هذه الكليات ، يكون الدماغ أكثر قدرة على تنظيم العواطف والتوتر. كما أنه يصبح أفضل في عمليات الترتيب الأعلى مثل تفكير متباعد، وهو عنصر من عناصر الإبداع.
يستكشف الباحثون فوائد محتملة أخرى. هذا العام ، على سبيل المثال ، أنا وزملائي البحوث المنشورة على نوعية الحياة والفوائد العاطفية من التنمية الذهن للناجين من السكتات الدماغية.
إحدى العواقب الوخيمة الشائعة للسكتة الدماغية والحالات العصبية الأخرى ، مثل التصلب المتعدد ، هي التعب. لي استعراض البحوث يقدم دليلا أوليا على أن التدخلات القائمة على الذهن قد تقلل من أعراض التعب في تلك الظروف العصبية الحية.
باحثون آخرون يحققون في فوائد تدخلات الذهن متلازمة التعب المزمن, التعب المرتبط بالسرطان وإدارة الألم المزمن.
على نطاق أوسع ، يبحث البحث في كيفية دعم الذهن تغيير نمط الحياة كجزء من علاج الحالات الطبية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
كيف تبدأ
على الرغم من اعتبار الذهن آمنًا نسبيًا ، إلا أنه قبل البدء به ، ينبغي لأولئك الذين يعانون من حالة صحية بدنية أو عقلية موجودة أن يتحدثوا أولاً إلى أحد العاملين في مجال الصحة. ينبغي ألا تحل ممارسات اليقظه محل الرعاية الصحية التقليدية أو تؤخرها.
يمكن استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات لزراعة الوعي. يتضمن البعض حركات هادفة مثل أساناس اليوغا أو تاي تشي ، في حين أن البعض الآخر يعتمد على التأمل.
لا يوجد دليل قاطع يشير إلى أن تقنية واحدة متفوقة على أخرى. يجب أن تؤكد هذه التقنية على تطوير الذهن على المستوى المناسب لتجربة المرء وتفضيله. أبعد من ذلك، المشاركة والنتائج يتم تحديدها من خلال النية والتحفيز والتوقعات والمواقف.
من الشائع أن يتعلم الناس تقنية الذهن عن طريق إكمال دورة الذهن. ثم يقومون بدمج التقنية في روتين حياتهم اليومي. انتظام الممارسة أمر مهم ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط كل يوم.
كما هو الحال مع أي مهارة ، يمكن أن يكون الوعي الذهني محبطًا تمامًا. بالنسبة للكثيرين ، هذا هو العائق الكبير أمام ممارستهم. إن العمل مع الإحباط ، أو الملل ، غالباً ما يوفر الدروس الأولية المهمة من الذهن.
سوف يضمن المدرب المدربين والمتمرسين جيداً أن المبتدئ مدعوم بشكل جيد ويتلقى ملاحظات كافية حول تقدمهم. ويجري التعرف بشكل متزايد على العلاقة بين المدرب والمتدرب كعامل مهم آخر تطوير اليقظة.
باختصار ، أفضل طريقة لمعرفة الذهن هو ممارسة هذه الممارسة. كما قال ألبرت أينشتاين: التعلم هو تجربة. كل شيء آخر هو مجرد معلومات.
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة
قراءة المقال الأصلي.
عن المؤلف
مارتن إمينك هو محاضر أول ، الحركة الإنسانية في جامعة جنوب أستراليا. بحثه يبحث في العوامل المعرفية والوجدانية التي تؤثر على الأداء البشري. يدرس في مجالات التعلم والتحكم الحركية داخل الحركة البشرية وبرامج علم وظائف الأعضاء الفيزيائية للتمريض. وهو أيضا معتمد اليوغا والتأمل المعتمدة.
بيان الإفصاح عن المعلومات: حصل مارتن أ. إيمينك على تمويل أبحاث من مؤسسة السكتة الدماغية الوطنية وصندوق التقدم الطبي بدون حيوانات.
أوصى كتاب:
دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتاي تشي: أسابيع 12 إلى جسم صحي وقلب قوي وعقل حاد
بيتر واين.
تدعم الأبحاث المتطورة من كلية هارفارد الطبية الادعاءات القديمة بأن تاي تشي لها تأثير مفيد على صحة القلب والعظام والأعصاب والعضلات والجهاز المناعي والعقل. قام الدكتور بيتر إم واين ، وهو مدرس تاي تشي لفترة طويلة وباحث في كلية هارفارد الطبية ، بتطوير واختبار بروتوكولات مشابهة للبرنامج المبسط الذي يتضمنه في هذا الكتاب ، والذي يناسب الناس من جميع الأعمار ، ويمكن القيام به في بضع دقائق في اليوم.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
