حزن ما بعد الانتخابات حقيقي: إليك 5 استراتيجيات للتكيف

حزن ما بعد الانتخابات حقيقي: إليك 5 استراتيجيات للتكيف
الصورة عن طريق جون هاين 

بعد فترة وجيزة من انتخاب أبراهام لنكولن في 6 نوفمبر 1860 ، وثقت امرأة من ولاية ألاباما ، سارة إسبي ، مخاوفها في يومياتها. هي كتب أنها شعرت "بالحزن" وشرحت السبب. "لأنه يعتقد الآن أنه من المؤكد أن لينكولن ... وأن الولايات الجنوبية ستنسحب من الاتحاد. إذا كان الأمر كذلك ، فهذه بداية الويل ".

في حين أن المخاوف الخاصة تتغير ، فإن كل انتخابات تثير قلق بعض الناس. كان هذا صحيحًا بالتأكيد بالنسبة للانتخابات الرئاسية السابقة: العديد من الأمريكيين كانوا مستائين للغاية بعد انتصارات باراك أوباما في عام 2008 و دونالد ترامب في 2016.

أعراض الاكتئاب - الحزن والوحدة والتعب - تبدو لتكون ردود فعل مشتركة على الخسارة الانتخابية. قد تكون هذه ظاهرة منتشرة بشكل خاص في أعقاب انتخابات 2020 ، بالنظر إلى حالة الأمة الانقسام السياسي الخلافي.

لا يتحدث الناس عادة عن السياسة في نفس الجملة مثل الحزن والويل ، لكن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا أكثر مما قد ندرك. أنا عالم سياسي من يدرس كيف تشكل الصحة النفسية طريقة تفكير المواطنين والتعامل مع السياسة. في عملي كعالم سياسي ، وجدت أن المواطنين الذين يعانون من الاكتئاب هم أقل انخراطًا في السياسة. أقوم حاليًا باستكشاف كيفية تأثير السياسة على الصحة العقلية للمواطنين ، خاصة في أعقاب الانتخابات.

سياسة الاكتئاب

لطالما أدرك علماء النفس الاكتئاب باعتباره استجابة متكررة للخسارة. إليزابيث كوبلير روس اشتهرت بأنها إحدى مراحل الحزن الخمس ، إلى جانب الإنكار والغضب والمساومة والقبول في النهاية. منذ ذلك الحين بحث آخر شكك في مفهوم المراحل هذا، بدلا من إيجاد بعض الناس تجربة واحدة أو اثنتين فقط من هذه المشاعر.

بينما كتب العلماء عنه غضب و إنكار فيما يتعلق بالسياسة ، نحن نعرف القليل عن الاكتئاب. تشير الأدلة التي جمعتها إلى أنها شائعة نسبيًا.

على سبيل المثال ، 2004 مركز بيو للأبحاث مسح وجدت أن 29 ٪ من مؤيدي كيري شعروا بالاكتئاب في أعقاب إعادة انتخاب جورج بوش وعام 2008 أسوشيتد برس في. وجد 25 ٪ من الجمهوريين مستاءين بعد انتخاب باراك أوباما. تكشف بيانات استطلاعات الرأي من 2010 و 2012 و 2016 عن نتائج مماثلة.


 الحصول على أحدث من InnerSelf


تلتقط هذه البيانات حدة الانفعالات التي نشعر بها من خسارة الانتخابات. الموقع PsychCentral أشاروا إلى أن حركة المرور إلى صفحة "5 مراحل من الحزن والخسارة" ارتفعت بنسبة 210٪ في اليوم التالي لخسارة هيلاري كلينتون في الانتخابات في عام 2016 - وكان المقال الأكثر شهرة "الشفاء بعد الانتخابات. " وبالمثل ، اتجاهات جوجل ارتفعت البيانات المتعلقة بعمليات البحث المتعلقة بالحزن بعد انتخابات 2008 و 2016.

ارتفعت عمليات البحث المتعلقة بالحزن على Google بعد الانتخابات الرئاسية الأمريكية لعامي 2008 و 2016. (حزن ما بعد الانتخابات حقيقي وهنا 5 استراتيجيات للتكيف)
ارتفعت عمليات البحث المتعلقة بالحزن على Google بعد الانتخابات الرئاسية الأمريكية لعامي 2008 و 2016.
اتجاهات جوجل, مؤلف المنصوص

الدليل واضح: كثير من الأمريكيين يشعرون بالاكتئاب بعد الانتخابات.

التعامل مع كآبة ما بعد الانتخابات

لا توجد طريقة سهلة لإخفاء الاكتئاب ، ولكن هناك إجراءات يمكننا اتخاذها للتكيف.

  1. سيساعدك التركيز على الحياة الصحية على استعادة طاقتك. امنح نفسك فترات راحة من الأخبار - والسياسة. احصل على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام جيدًا ومارس بعض التمارين الرياضية.

  2. حد الوقت وسائل الاعلام الاجتماعية، أو الأفضل من ذلك ، قم بتسجيل الخروج تمامًا لبضعة أيام. في حين أنها وسيلة للتواصل مع أشخاص آخرين ومشاركة المعلومات ، فهي أيضًا مصدر رئيسي للمعلومات السياسية المضللة وترديد صدى محادثات الغرفة والتفكير المستقطب. بشكل عام ، الكثير من الوقت على Facebook أو Twitter يمكن أن يزيد من حدة القلق والاكتئاب.

  3. اطلب الدعم الاجتماعي. تحدث إلى أحد أفراد الأسرة الموثوق بهم ، أو الأصدقاء ، أو قائد المجتمع - أو ابحث عن مجموعة دعم اجتماعي في منطقتك. في حين أن هذا قد يكون أكثر تحديًا في حالة الوباء ، مع الحاجة إلى التباعد الاجتماعي ، لا يزال من الممكن التقاط الهاتف أو إجراء مكالمة عبر FaceTime أو تحديد موعد افتراضي مع أخصائي الصحة العقلية. لكن تذكر أيضًا حكم المعتدل: العزلة الاجتماعية تزيد من حدة المشاعر السلبية ، وكذلك قضاء الكثير من الوقت في الحديث عن المشاكل.

  4. التأكيد على قيمة الديمقراطية. الخسارة الانتخابية مخيفة لأنها تعني الاضطرار إلى التعامل مع سياسات غير مرغوب فيها أو غير مرغوب فيها - ويمكن أن تخلق استقطابًا شديدًا. لكن قبول الخسارة جزء لا يتجزأ من الديمقراطية. طريق واحد الى جسر الخلافات السياسية هو الانضمام إلى مجموعة ، مثل بناء الجسور، والتي تجمع بين المواطنين ذوي الآراء السياسية المتنوعة للمشاركة في محادثات منظمة.

  5. بمجرد قبول النتيجة ، انخرط في السياسة. الانتخابات هي مجرد بداية لما هو عملية معقدة لصنع السياسات. مشاركة هو التمكين ويمكن أن يساعد في تخفيف الضغط النفسي. هناك العديد من الطرق للمساهمة ، من الاتصال بالمسؤولين المنتخبين أو الاحتجاج أو الترشح لمنصب محلي أو التبرع بالمال للانضمام إلى منظمات المناصرة أو بدء مجموعة مناقشة سياسية.

في نهاية المطاف ، تختار المجتمعات الديمقراطية القادة من خلال التصويت ، ولكن أحد الأجزاء البغيضة من العملية هو أن العديد من المواطنين لا يحصلون على خيارهم المفضل.

قد يؤدي التواجد في الجانب الخاسر من الانتخابات إلى عدم الثقة في النظام وعدم الرضا عن الديمقراطية. يظهر بحثي أنه يضربنا عاطفياً أيضًا. لكن بدلًا من السماح للأذى بإبعادك عن السياسة ، استخدمها لتغذية العاطفة التي شعرت بها قبل الانتخابات.

عن المؤلف

كريستوفر أوجيدا، أستاذ مساعد للعلوم السياسية ، جامعة تينيسي

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةآر إس إس أيقونة

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

{Emailcloak = إيقاف}

دعم وظيفة جيدة!

الأكثر قراءة

hnob2t7o
لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com

من المحررين

لماذا يجب أن أتجاهل COVID-19 ولماذا لا أفعل
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
أنا وزوجتي ماري زوجان مختلطان. هي كندية وأنا أميركية. على مدار الخمسة عشر عامًا الماضية ، أمضينا فصول الشتاء في فلوريدا وصيفنا في نوفا سكوشا.
النشرة الإخبارية InnerSelf: نوفمبر 15 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
هذا الأسبوع ، نفكر في السؤال: "إلى أين نتجه من هنا؟" تمامًا كما هو الحال مع أي طقوس مرور ، سواء كان التخرج ، أو الزواج ، أو ولادة طفل ، أو انتخابات محورية ، أو فقدان (أو اكتشاف) ...
أمريكا: توصيل عربتنا بالعالم والنجوم
by ماري تي راسل وروبرت جينينغز ، InnerSelf.com
حسنًا ، أصبحت الانتخابات الرئاسية الأمريكية وراءنا الآن وحان وقت التقييم. يجب أن نجد أرضية مشتركة بين الشباب والكبار ، الديموقراطيين والجمهوريين ، الليبراليين والمحافظين لنجعل ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 25 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
إن "الشعار" أو العنوان الفرعي لموقع InnerSelf على الويب هو "اتجاهات جديدة - إمكانيات جديدة" ، وهذا هو بالضبط موضوع النشرة الإخبارية لهذا الأسبوع. الغرض من مقالاتنا ومؤلفينا هو ...
النشرة الإخبارية InnerSelf: أكتوبر 18 ، 2020
by InnerSelf الموظفين
نحن نعيش هذه الأيام في فقاعات صغيرة ... في منازلنا وفي العمل وفي الأماكن العامة ، وربما في أذهاننا ومع مشاعرنا. ومع ذلك ، نعيش في فقاعة ، أو نشعر وكأننا ...