5 طرق للتعامل مع العودة إلى العمل

5 طرق للتعامل مع العودة إلى العمل
الصورة عن طريق جيرد التمان

مع توفر لقاحات COVID-19 على نطاق واسع ورفع القناعات ، ظهر مصدر جديد للقلق بالنسبة للبعض - العودة إلى المكتب بعد أكثر من عام من العمل من المنزل.

تقول كيلي سوبتشاك ، أخصائية علم النفس في برنامج الرعاية السلوكية عن بُعد الصحي بجامعة تكساس إيه آند إم: "يشبه الأمر إلى حد كبير عودة الأطفال إلى المدرسة بعد العطلة الصيفية ، لكنه يزداد حدًا لأن العديد من الأشخاص كانوا في المنزل لمدة عام ونصف تقريبًا"

مع عودة الموظفين إلى العمل في المكاتب وعودة الطلاب إلى المدارس ، سترتفع مستويات التوتر والقلق.

يقول سوبتشاك إن هناك طريقة للتغلب على التغيير في الخطوة:

1. سهولة في العودة

إذا كان لديك الخيار ، فحاول العودة إلى العمل الشخصي و مدرسة، بدلاً من الرجوع بنسبة 100٪ دفعة واحدة.

يقول سوبتشاك: "يعد الانتقال من العمل من المنزل خمسة أيام في الأسبوع إلى العمل في المكتب خمسة أيام في الأسبوع قفزة كبيرة". "حاول العودة يومًا واحدًا فقط في الأسبوع لفترة من الوقت للتخفيف من حدته مرة أخرى.

"هذا مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من رفض المدرسة أو القلق من المدرسة. سنجعلهم يعودون ساعتين فقط في اليوم ونبنيها من هناك ".

يمكن للبالغين البدء بالعودة إلى المكتب يومًا واحدًا في الأسبوع. بالنسبة للأطفال ، من الأفضل أن تبدأ بساعتين يوميًا كل يوم من أيام الأسبوع. يقول سوبتشاك: "بهذه الطريقة ، لن يكون لديهم ستة أيام ليخافوا من العودة إلى المدرسة".

بالنسبة للأشخاص الذين كانوا معزولين للغاية ، تقترح العودة إلى العالم قبل العودة إلى المكتب. اذهب إلى الحديقة ، واذهب للتسوق وكن حول الناس أكثر بطرق تشعر بالأمان.

مجرد ارتداء الملابس كل يوم هو طريقة أخرى للاستعداد.

يقول سوبتشاك: "إن ممارسة الاستيقاظ والاستعداد أمر بالغ الأهمية". "الاستعداد للعمل على Zoom والاستعداد للذهاب إلى المكتب هما شيئان مختلفان ؛ عليك أن تكون مستعدًا ".

إنه نفس الشيء الذي فعله الآباء مع الأطفال لسنوات: في ذلك الأسبوع أو الأسبوعين قبل بدء المدرسة مرة أخرى بعد العطلة الصيفية ، يبدأ الآباء في تحديد وقت نوم أطفالهم ووضع ملابسهم لليوم التالي يمكن للبالغين أيضًا القيام بذلك لأنفسهم للمساعدة في العودة إلى الروتين.

يقول سوبتشاك: "إذا شعرت بالاستعداد لشيء ما ، فإن القلق يقل". "تحديد موعد للنوم واختيار ملابسك في الليلة السابقة وضبط المنبه كلها طرق للاستعداد لليوم التالي."

2. ابحث عن أشياء تتطلع إليها

بالنسبة للآباء (وحتى أصحاب الحيوانات الأليفة) ، فإن العودة إلى المكتب تعني تفويت لحظات صغيرة مثل العناق قبل وقت القيلولة أو المشي مع العائلة في منتصف النهار. ولكن هذا يعني أيضًا قضاء بعض الوقت بعيدًا ، وزيارة زملاء العمل ، والتنقل.

"مجرد القيادة إلى المنزل من العمل يمكن أن يوفر وقتًا للانتقال من كونك محترفًا إلى أن تكون محترفًا أصل والزوجة ، "يقول سوبتشاك. "هناك تأثير علاجي حقيقي لوجودك في سيارة بها راديو. يمكن أن يساعدنا هذا الدافع في فصل الأدوار المختلفة التي نلعبها ".

يمكن أن يكون التركيز على الجوانب الإيجابية للعودة إلى المكتب طريقة رائعة لإدارة القلق وعملية الانتقال والحصول على أشياء نتطلع إليها.

3. احتضان محرجا

قد تكون مهاراتنا الاجتماعية صدئة بعض الشيء بعد بقائنا في المنزل لأكثر من عام ، لكن الإحراج يجب أن يتلاشى بعد العودة إلى العالم لفترة قصيرة. وينطبق هذا أيضًا على الأطفال الذين فاتهم التنشئة الاجتماعية مع الأقران خلال العام الماضي.

يقول سوبتشاك: "نحن نعلم أن الأطفال والمراهقين يتعافون بسرعة". "لديهم عادة الكثير من المرونة ويتعلمون بسرعة في المواقف الاجتماعية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، وقد يبدون غير ناضجين قليلاً في البداية ، ولا بأس بذلك. إنه انتقال ".

بالنسبة للبالغين ، ستشمل العودة إلى المكتب توجيه الدعوات إلى الأحداث الاجتماعية غير المتعلقة بالعمل ، والتي قد تكون مهارة جديدة لبعض الأشخاص.

يقول سوبتشاك: "سيكون لدى الأشخاص المختلفين مستويات مختلفة من الراحة عند الانخراط في الأنشطة الاجتماعية". "اعرف حدودك ولا تخف من إيصالها. إذا كنت ستفعل شيئًا ما ثم شعرت بالقلق حيال ذلك خلال الأسبوعين المقبلين ، فمن المحتمل ألا تفعل ذلك.

"على الجانب الآخر ، إذا قمت بدعوة شخص ما لتناول طعام الغداء وقالوا لا ، فقط اعلم أن الأمر لا علاقة له بك. يتعلق الأمر بمدى ارتياحهم للخروج في هذا الموقف ".

4. مواجهة التوتر والقلق

يقول سوبتشاك: "انتبه لجسمك". "إذا كنت تشعر بتوتر متزايد و قلق، هناك أشياء مختلفة يمكنك القيام بها للتكيف ".

يعمل التنفس العميق مع بعض الأشخاص ، أو طرق التفكير قد تساعد التمارين. تحتفظ Sopchak بتطبيق اليقظة على هاتفها - عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو القلق بشأن شيء ما ، يمكنها الاستماع إلى التأمل الموجه وتقليل المشاعر إلى مستوى يمكنها التعامل معه.

بالنسبة لبعض الناس ، قد لا تكون هذه الاستراتيجيات فعالة. في هذه الحالة ، فكر في طلب المساعدة المهنية.

"هذا تحول كبير. امنح نفسك النعمة وقل ، "انظر ، من الجيد أنني أعاني من هذا ، لأن هذا كبير ،" يقول سوبتشاك. "اقتلعت حياتنا وتغيرت ، والآن ستقتلع حياتنا وتتغير مرة أخرى."

5. استند إلى الخبرة السابقة

كان الوباء قاسياً لكثير من الناس. من الناحية المثالية ، منحتنا هذه التحديات مهارات جديدة للتأقلم والإدارة.

يقول سوبتشاك: "من الصعب التعامل مع التغيير ، ولكن نأمل أن يكون هذا التغيير أسهل لأننا نتمتع بمرونة أكبر الآن مما كنا عليه في آذار (مارس) 2020".

"أظن أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، سيبدو الأمر مخيفًا حقًا في البداية ، ولكن بعد الأسبوع الأول ، سنشعر وكأنني حصلت على هذا."

نبذة عن الكاتب

Lindsey Hendrix لـ جامعة تكساس ايه اند ام

 


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

إلهام ماري تي راسل اليومي

أصوات INNERSELF

كيفية التأكد من أن "الحظ" هو على جانبك
كيفية التأكد من أن "الحظ" هو على جانبك
by ماري رسل
"إنه محظوظ جدًا! إنها تفوز دائمًا! أنا لست محظوظًا!" هل تبدو هذه العبارات مألوفة؟ هل لديهم…
وجه امرأة تطفو في الماء
كيف تنمي الشجاعة وتخرج من منطقة الراحة الخاصة بك
by بيتر روبرت
لا تعني الشجاعة أن تكون شجاعًا في مواجهة موقف مخيف. إنها الرغبة في التحرك ...
نباتات البابونج في الإزهار
الأبراج الحالية الأسبوع: يوليو 26 - أغسطس 1 ، 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...
أغمي على رجل على طاولة مع زجاجة كحول فارغة وطفل ينظر إليه
هل يمكن لعقار إل إس دي أن يعالج "المرض الروحي" للإدمان على الكحول؟
by توماس هاتسيس
ابتداءً من أواخر الخمسينيات من القرن الماضي ، قدمت خمسة مستشفيات (في مقاطعة ساسكاتشوان في كندا) ...
المرأة الحامل جالسة ويدها على بطنها
نصائح أساسية للرحلة: تخلص من الخوف واعتني بنفسك
by بيلي جاديس
يؤدي قمع المشاعر التي يسببها الخوف إلى بث الحياة فيها ، وغالبًا ما يتسبب في مظهر من مظاهر ...
الإنسان يشع الحب والنور من قلبه إلى الكون
كونك نورًا لهذا العالم: شفاء العالم من خلال التواجد
by وليام يانغ
بوديساتفا يجلب الشفاء إلى هذا العالم ليس خوفًا من المرض والموت ، ولكن من ...
اكتمال القمر فوق منطاد الهواء الساخن
الخوف لا ينقطع أم الحياة وفيرة؟ دورة القمر الأزرق في برج الدلو
by سارة فاركاس
الفترة التي تبدأ بأول قمر (24 يوليو 2021) وتنتهي بالقمر الأزرق (22 ...

الأكثر قراءة

لا تسمع شرًا ، ولا ترى شرًا ، ولا تتكلم بصورة شريرة عن الأطفال
إنكار الموت: هل لا توجد أخبار جيدة؟
by مارجريت Coberly، دكتوراه، RN
معظم الناس معتادون بشدة على إنكار الموت لدرجة أنه عندما يظهر الموت يتم القبض عليهم ...
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده.
وجود الشجاعة للعيش في الحياة واسأل عما تحتاجه أو تريده
by ايمي السمك
تحتاج إلى الشجاعة لتعيش الحياة. يتضمن ذلك تعلم السؤال عما تحتاجه أو ...
كتابة الحروف باليد هي أفضل طريقة لتعلم القراءة
كتابة الحروف باليد هي أفضل طريقة لتعلم القراءة
by جيل روزين ، جامعة جونز هوبكنز
تساعد الكتابة اليدوية الأشخاص على تعلم مهارات القراءة بشكل أسرع وأفضل بكثير من ...
رش البعوض 07 20
هذه الملابس الجديدة الخالية من المبيدات الحشرية تمنع 100٪ من لدغات البعوض
by لورا أولينياكز ، ولاية نورث كارولاينا
ملابس جديدة خالية من مبيدات الحشرات ومقاومة للبعوض مصنوعة من مواد أكدها الباحثون ...
اختبر إبداعك
إليك كيفية اختبار إمكاناتك الإبداعية
by فريدريك مازيرول ، جامعة ماكجيل
تمرين بسيط لتسمية الكلمات غير ذات الصلة ثم قياس المسافة الدلالية بينها ...
الإلهاء والاكتئاب الرقمي: ويلات القرن الحادي والعشرين
الإلهاء والاكتئاب الرقمي: ويلات القرن الحادي والعشرين
by أميت جوسوامي ، دكتوراه.
لدينا الآن طرق دائمة التوسع لتشتيت الانتباه واستهلاكه من خلال الأفيون الرقمي الجديد ...
رفع قناع وجه الرجل
هل هناك طريقة صحيحة لتفسير الأحلام؟ (فيديو)
by سيرج كاهيلي كينج
عندما تمنح الآخرين السلطة لتفسير أحلامك ، فإنك تشتري معتقداتهم ، ...
صورة لرجل يكتب على أوراق
التوجيه كأداة للشفاء وتأثيره على الحزن (فيديو)
by ماثيو مكاي ، دكتوراه.
عندما مات ابني ، لم أكن أؤمن أن الموتى يمكنهم التحدث إلينا. في أحسن الأحوال ، بدا أنهم دخلوا ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.