5 طرق للتعامل مع العودة إلى العمل

5 طرق للتعامل مع العودة إلى العمل
الصورة عن طريق جيرد التمان

مع توفر لقاحات COVID-19 على نطاق واسع ورفع القناعات ، ظهر مصدر جديد للقلق بالنسبة للبعض - العودة إلى المكتب بعد أكثر من عام من العمل من المنزل.

تقول كيلي سوبتشاك ، أخصائية علم النفس في برنامج الرعاية السلوكية عن بُعد الصحي بجامعة تكساس إيه آند إم: "يشبه الأمر إلى حد كبير عودة الأطفال إلى المدرسة بعد العطلة الصيفية ، لكنه يزداد حدًا لأن العديد من الأشخاص كانوا في المنزل لمدة عام ونصف تقريبًا"

مع عودة الموظفين إلى العمل في المكاتب وعودة الطلاب إلى المدارس ، سترتفع مستويات التوتر والقلق.

يقول سوبتشاك إن هناك طريقة للتغلب على التغيير في الخطوة:

1. سهولة في العودة

إذا كان لديك الخيار ، فحاول العودة إلى العمل الشخصي و مدرسة، بدلاً من الرجوع بنسبة 100٪ دفعة واحدة.

يقول سوبتشاك: "يعد الانتقال من العمل من المنزل خمسة أيام في الأسبوع إلى العمل في المكتب خمسة أيام في الأسبوع قفزة كبيرة". "حاول العودة يومًا واحدًا فقط في الأسبوع لفترة من الوقت للتخفيف من حدته مرة أخرى.

"هذا مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من رفض المدرسة أو القلق من المدرسة. سنجعلهم يعودون ساعتين فقط في اليوم ونبنيها من هناك ".

يمكن للبالغين البدء بالعودة إلى المكتب يومًا واحدًا في الأسبوع. بالنسبة للأطفال ، من الأفضل أن تبدأ بساعتين يوميًا كل يوم من أيام الأسبوع. يقول سوبتشاك: "بهذه الطريقة ، لن يكون لديهم ستة أيام ليخافوا من العودة إلى المدرسة".

بالنسبة للأشخاص الذين كانوا معزولين للغاية ، تقترح العودة إلى العالم قبل العودة إلى المكتب. اذهب إلى الحديقة ، واذهب للتسوق وكن حول الناس أكثر بطرق تشعر بالأمان.

مجرد ارتداء الملابس كل يوم هو طريقة أخرى للاستعداد.

يقول سوبتشاك: "إن ممارسة الاستيقاظ والاستعداد أمر بالغ الأهمية". "الاستعداد للعمل على Zoom والاستعداد للذهاب إلى المكتب هما شيئان مختلفان ؛ عليك أن تكون مستعدًا ".

إنه نفس الشيء الذي فعله الآباء مع الأطفال لسنوات: في ذلك الأسبوع أو الأسبوعين قبل بدء المدرسة مرة أخرى بعد العطلة الصيفية ، يبدأ الآباء في تحديد وقت نوم أطفالهم ووضع ملابسهم لليوم التالي يمكن للبالغين أيضًا القيام بذلك لأنفسهم للمساعدة في العودة إلى الروتين.

يقول سوبتشاك: "إذا شعرت بالاستعداد لشيء ما ، فإن القلق يقل". "تحديد موعد للنوم واختيار ملابسك في الليلة السابقة وضبط المنبه كلها طرق للاستعداد لليوم التالي."

2. ابحث عن أشياء تتطلع إليها

بالنسبة للآباء (وحتى أصحاب الحيوانات الأليفة) ، فإن العودة إلى المكتب تعني تفويت لحظات صغيرة مثل العناق قبل وقت القيلولة أو المشي مع العائلة في منتصف النهار. ولكن هذا يعني أيضًا قضاء بعض الوقت بعيدًا ، وزيارة زملاء العمل ، والتنقل.

"مجرد القيادة إلى المنزل من العمل يمكن أن يوفر وقتًا للانتقال من كونك محترفًا إلى أن تكون محترفًا أصل والزوجة ، "يقول سوبتشاك. "هناك تأثير علاجي حقيقي لوجودك في سيارة بها راديو. يمكن أن يساعدنا هذا الدافع في فصل الأدوار المختلفة التي نلعبها ".

يمكن أن يكون التركيز على الجوانب الإيجابية للعودة إلى المكتب طريقة رائعة لإدارة القلق وعملية الانتقال والحصول على أشياء نتطلع إليها.

3. احتضان محرجا

قد تكون مهاراتنا الاجتماعية صدئة بعض الشيء بعد بقائنا في المنزل لأكثر من عام ، لكن الإحراج يجب أن يتلاشى بعد العودة إلى العالم لفترة قصيرة. وينطبق هذا أيضًا على الأطفال الذين فاتهم التنشئة الاجتماعية مع الأقران خلال العام الماضي.

يقول سوبتشاك: "نحن نعلم أن الأطفال والمراهقين يتعافون بسرعة". "لديهم عادة الكثير من المرونة ويتعلمون بسرعة في المواقف الاجتماعية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، وقد يبدون غير ناضجين قليلاً في البداية ، ولا بأس بذلك. إنه انتقال ".

بالنسبة للبالغين ، ستشمل العودة إلى المكتب توجيه الدعوات إلى الأحداث الاجتماعية غير المتعلقة بالعمل ، والتي قد تكون مهارة جديدة لبعض الأشخاص.

يقول سوبتشاك: "سيكون لدى الأشخاص المختلفين مستويات مختلفة من الراحة عند الانخراط في الأنشطة الاجتماعية". "اعرف حدودك ولا تخف من إيصالها. إذا كنت ستفعل شيئًا ما ثم شعرت بالقلق حيال ذلك خلال الأسبوعين المقبلين ، فمن المحتمل ألا تفعل ذلك.

"على الجانب الآخر ، إذا قمت بدعوة شخص ما لتناول طعام الغداء وقالوا لا ، فقط اعلم أن الأمر لا علاقة له بك. يتعلق الأمر بمدى ارتياحهم للخروج في هذا الموقف ".

4. مواجهة التوتر والقلق

يقول سوبتشاك: "انتبه لجسمك". "إذا كنت تشعر بتوتر متزايد و قلق، هناك أشياء مختلفة يمكنك القيام بها للتكيف ".

يعمل التنفس العميق مع بعض الأشخاص ، أو طرق التفكير قد تساعد التمارين. تحتفظ Sopchak بتطبيق اليقظة على هاتفها - عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو القلق بشأن شيء ما ، يمكنها الاستماع إلى التأمل الموجه وتقليل المشاعر إلى مستوى يمكنها التعامل معه.

بالنسبة لبعض الناس ، قد لا تكون هذه الاستراتيجيات فعالة. في هذه الحالة ، فكر في طلب المساعدة المهنية.

"هذا تحول كبير. امنح نفسك النعمة وقل ، "انظر ، من الجيد أنني أعاني من هذا ، لأن هذا كبير ،" يقول سوبتشاك. "اقتلعت حياتنا وتغيرت ، والآن ستقتلع حياتنا وتتغير مرة أخرى."

5. استند إلى الخبرة السابقة

كان الوباء قاسياً لكثير من الناس. من الناحية المثالية ، منحتنا هذه التحديات مهارات جديدة للتأقلم والإدارة.

يقول سوبتشاك: "من الصعب التعامل مع التغيير ، ولكن نأمل أن يكون هذا التغيير أسهل لأننا نتمتع بمرونة أكبر الآن مما كنا عليه في آذار (مارس) 2020".

"أظن أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، سيبدو الأمر مخيفًا حقًا في البداية ، ولكن بعد الأسبوع الأول ، سنشعر وكأنني حصلت على هذا."

نبذة عن الكاتب

Lindsey Hendrix لـ جامعة تكساس ايه اند ام

 

ربما يعجبك أيضا

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

أصوات INNERSELF

وجه امرأة سعيدة
كيف تواجه حالة باطنية من الوعي
by أورا نادريتش
أيا كان ما نسعى للاستمتاع به ، والاعتماد على الأشياء الخارجية لمنحنا النشوة أو الشعور ...
ساعة غير واضحة تتوسع فوق خلفية مليئة بالنجوم
أسبوع الأبراج الحالي: 6-12 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
12 05 من الصلابة للتغيير 647528 كاملة
من الجمود إلى التغيير
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
لكي تتغير الأشياء ، أو الأشخاص ، يجب أن يكونوا مرنين. شجرة صفصاف تنحني في مهب الريح ...
رجل وكلب أمام أشجار السيكويا العملاقة في كاليفورنيا
فن العجب المستمر: شكراً لك يا حياة على هذا اليوم
by بيير Pradervand
من أعظم أسرار الحياة أن تعرف كيف تتعجب باستمرار من الوجود ومن ...
الصورة: الكسوف الكلي للشمس في 21 أغسطس 2017.
الأبراج: أسبوع 29 نوفمبر - 5 ديسمبر 2021
by حزب الأصالة والمعاصرة Younghans
تستند هذه المجلة الفلكية الأسبوعية إلى تأثيرات الكواكب ، وتقدم وجهات نظر و ...
فتى صغير يبحث من خلال منظار
قوة الخمسة: خمسة أسابيع ، خمسة أشهر ، خمس سنوات
by شيلي تيجيلسكي
في بعض الأحيان ، يتعين علينا التخلي عما هو إفساح المجال لما سيكون. بالطبع ، فكرة ...
رجل يأكل الوجبات السريعة
لا يتعلق الأمر بالطعام: الإفراط في تناول الطعام والإدمان والعواطف
by جود بيجو
ماذا لو أخبرتك أن نظامًا غذائيًا جديدًا يسمى "لا يتعلق الأمر بالطعام" يكتسب شعبية و ...
رقص المرأة في منتصف طريق سريع فارغ مع أفق المدينة في الخلفية
التحلي بالشجاعة لنكون صادقين مع أنفسنا
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
كل واحد منا هو فرد فريد ، وبالتالي يبدو أن كل واحد منا لديه ...
قل ما يجب عليك قوله ، افعل ما يجب عمله
قل ما يجب عليك قوله ، افعل ما يجب عمله
by ماري T. راسل، InnerSelf.com
هناك موضوع مشترك في الكثير من الأشياء التي أسمعها وأراها وأقرأها هذه الأيام. إنه موضوع ...
ثورة داخل وخارج: المطالبة بقدرتنا على اتخاذ موقف
ثورة داخل وخارج: المطالبة بقدرتنا على اتخاذ موقف
by سارة فاركاس
على مستوى الكواكب ، سيهز أورانوس المقترن أيريس الأشياء كما لم يحدث من قبل. الثورة في ...
التفكير الجديد والعمل الجديد مطلوب لاختيار طريق أفضل لعالم أفضل
التفكير الجديد والعمل الجديد مطلوب لاختيار طريق أفضل لعالم أفضل
by ارفين لازلو
أخبرنا أينشتاين أنه لا يمكننا حل المشكلات الكبيرة التي نواجهها على نفس المستوى من ...

تم اختياره لمجلة InnerSelf

الأكثر قراءة

كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
كيف ترتبط الحياة على الساحل بضعف الصحة
by جاكي كاسيل ، أستاذ وبائيات الرعاية الأولية ، استشاري فخري في الصحة العامة ، كلية الطب في برايتون وساسكس
تدهورت الاقتصادات المحفوفة بالمخاطر للعديد من المدن الساحلية التقليدية أكثر منذ ...
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
القضايا الأكثر شيوعا لملائكة الأرض: الحب والخوف والثقة
by سونيا جريس
عندما تختبر كونك ملاكًا أرضيًا ، ستكتشف أن مسار الخدمة مليء ...
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
كيف يمكنني أن أعرف ما هو أفضل بالنسبة لي؟
by باربارا بيرجر
أحد أكبر الأشياء التي اكتشفتها في العمل مع العملاء كل يوم هو مدى صعوبة ...
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
الصدق: الأمل الوحيد لعلاقات جديدة
by سوزان كامبل، دكتوراه
وفقًا لمعظم العزاب الذين قابلتهم في رحلاتي ، فإن وضع المواعدة النموذجي محفوف بالمخاطر ...
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
يقدم المنجم تسعة أخطار من علم التنجيم
by تريسي ماركس
علم التنجيم فن قوي قادر على تحسين حياتنا من خلال تمكيننا من فهم حياتنا ...
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
التخلي عن الأمل يمكن أن يكون مفيدا لك
by جود بيجو ، ماجستير ، MFT
إذا كنت تنتظر التغيير وكنت محبطًا من عدم حدوثه ، فربما يكون من المفيد ...
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
علاج شقرا الشفاء: الرقص نحو البطل الداخلي
by غلين بارك
مشاهدة رقص الفلامنكو متعة. راقص الفلامنكو الجيد ينضح بثقة كبيرة بالنفس ...
اتخاذ خطوة نحو السلام من خلال تغيير علاقتنا مع الفكر
يخطو نحو السلام بتغيير علاقتنا بالفكر
by جون بتاتشك
نقضي حياتنا منغمسين في فيض من الأفكار ، غير مدركين أن هناك بُعدًا آخر للوعي ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.