الصورة عن طريق جيرد التمان
مع توفر لقاحات COVID-19 على نطاق واسع ورفع القناعات ، ظهر مصدر جديد للقلق بالنسبة للبعض - العودة إلى المكتب بعد أكثر من عام من العمل من المنزل.
تقول كيلي سوبتشاك ، أخصائية علم النفس في برنامج الرعاية السلوكية عن بُعد الصحي بجامعة تكساس إيه آند إم: "يشبه الأمر إلى حد كبير عودة الأطفال إلى المدرسة بعد العطلة الصيفية ، لكنه يزداد حدًا لأن العديد من الأشخاص كانوا في المنزل لمدة عام ونصف تقريبًا"
مع عودة الموظفين إلى العمل في المكاتب وعودة الطلاب إلى المدارس ، سترتفع مستويات التوتر والقلق.
يقول سوبتشاك إن هناك طريقة للتغلب على التغيير في الخطوة:
1. سهولة في العودة
إذا كان لديك الخيار ، فحاول العودة إلى العمل الشخصي و مدرسة، بدلاً من الرجوع بنسبة 100٪ دفعة واحدة.
يقول سوبتشاك: "يعد الانتقال من العمل من المنزل خمسة أيام في الأسبوع إلى العمل في المكتب خمسة أيام في الأسبوع قفزة كبيرة". "حاول العودة يومًا واحدًا فقط في الأسبوع لفترة من الوقت للتخفيف من حدته مرة أخرى.
"هذا مفيد بشكل خاص للأطفال الذين يعانون من رفض المدرسة أو القلق من المدرسة. سنجعلهم يعودون ساعتين فقط في اليوم ونبنيها من هناك ".
يمكن للبالغين البدء بالعودة إلى المكتب يومًا واحدًا في الأسبوع. بالنسبة للأطفال ، من الأفضل أن تبدأ بساعتين يوميًا كل يوم من أيام الأسبوع. يقول سوبتشاك: "بهذه الطريقة ، لن يكون لديهم ستة أيام ليخافوا من العودة إلى المدرسة".
بالنسبة للأشخاص الذين كانوا معزولين للغاية ، تقترح العودة إلى العالم قبل العودة إلى المكتب. اذهب إلى الحديقة ، واذهب للتسوق وكن حول الناس أكثر بطرق تشعر بالأمان.
مجرد ارتداء الملابس كل يوم هو طريقة أخرى للاستعداد.
يقول سوبتشاك: "إن ممارسة الاستيقاظ والاستعداد أمر بالغ الأهمية". "الاستعداد للعمل على Zoom والاستعداد للذهاب إلى المكتب هما شيئان مختلفان ؛ عليك أن تكون مستعدًا ".
إنه نفس الشيء الذي فعله الآباء مع الأطفال لسنوات: في ذلك الأسبوع أو الأسبوعين قبل بدء المدرسة مرة أخرى بعد العطلة الصيفية ، يبدأ الآباء في تحديد وقت نوم أطفالهم ووضع ملابسهم لليوم التالي يمكن للبالغين أيضًا القيام بذلك لأنفسهم للمساعدة في العودة إلى الروتين.
يقول سوبتشاك: "إذا شعرت بالاستعداد لشيء ما ، فإن القلق يقل". "تحديد موعد للنوم واختيار ملابسك في الليلة السابقة وضبط المنبه كلها طرق للاستعداد لليوم التالي."
2. ابحث عن أشياء تتطلع إليها
بالنسبة للآباء (وحتى أصحاب الحيوانات الأليفة) ، فإن العودة إلى المكتب تعني تفويت لحظات صغيرة مثل العناق قبل وقت القيلولة أو المشي مع العائلة في منتصف النهار. ولكن هذا يعني أيضًا قضاء بعض الوقت بعيدًا ، وزيارة زملاء العمل ، والتنقل.
"مجرد القيادة إلى المنزل من العمل يمكن أن يوفر وقتًا للانتقال من كونك محترفًا إلى أن تكون محترفًا أصل والزوجة ، "يقول سوبتشاك. "هناك تأثير علاجي حقيقي لوجودك في سيارة بها راديو. يمكن أن يساعدنا هذا الدافع في فصل الأدوار المختلفة التي نلعبها ".
يمكن أن يكون التركيز على الجوانب الإيجابية للعودة إلى المكتب طريقة رائعة لإدارة القلق وعملية الانتقال والحصول على أشياء نتطلع إليها.
3. احتضان محرجا
قد تكون مهاراتنا الاجتماعية صدئة بعض الشيء بعد بقائنا في المنزل لأكثر من عام ، لكن الإحراج يجب أن يتلاشى بعد العودة إلى العالم لفترة قصيرة. وينطبق هذا أيضًا على الأطفال الذين فاتهم التنشئة الاجتماعية مع الأقران خلال العام الماضي.
يقول سوبتشاك: "نحن نعلم أن الأطفال والمراهقين يتعافون بسرعة". "لديهم عادة الكثير من المرونة ويتعلمون بسرعة في المواقف الاجتماعية. قد يستغرق الأمر بعض الوقت ، وقد يبدون غير ناضجين قليلاً في البداية ، ولا بأس بذلك. إنه انتقال ".
بالنسبة للبالغين ، ستشمل العودة إلى المكتب توجيه الدعوات إلى الأحداث الاجتماعية غير المتعلقة بالعمل ، والتي قد تكون مهارة جديدة لبعض الأشخاص.
يقول سوبتشاك: "سيكون لدى الأشخاص المختلفين مستويات مختلفة من الراحة عند الانخراط في الأنشطة الاجتماعية". "اعرف حدودك ولا تخف من إيصالها. إذا كنت ستفعل شيئًا ما ثم شعرت بالقلق حيال ذلك خلال الأسبوعين المقبلين ، فمن المحتمل ألا تفعل ذلك.
"على الجانب الآخر ، إذا قمت بدعوة شخص ما لتناول طعام الغداء وقالوا لا ، فقط اعلم أن الأمر لا علاقة له بك. يتعلق الأمر بمدى ارتياحهم للخروج في هذا الموقف ".
4. مواجهة التوتر والقلق
يقول سوبتشاك: "انتبه لجسمك". "إذا كنت تشعر بتوتر متزايد و قلق، هناك أشياء مختلفة يمكنك القيام بها للتكيف ".
يعمل التنفس العميق مع بعض الأشخاص ، أو طرق التفكير قد تساعد التمارين. تحتفظ Sopchak بتطبيق اليقظة على هاتفها - عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق أو القلق بشأن شيء ما ، يمكنها الاستماع إلى التأمل الموجه وتقليل المشاعر إلى مستوى يمكنها التعامل معه.
بالنسبة لبعض الناس ، قد لا تكون هذه الاستراتيجيات فعالة. في هذه الحالة ، فكر في طلب المساعدة المهنية.
"هذا تحول كبير. امنح نفسك النعمة وقل ، "انظر ، من الجيد أنني أعاني من هذا ، لأن هذا كبير ،" يقول سوبتشاك. "اقتلعت حياتنا وتغيرت ، والآن ستقتلع حياتنا وتتغير مرة أخرى."
5. استند إلى الخبرة السابقة
كان الوباء قاسياً لكثير من الناس. من الناحية المثالية ، منحتنا هذه التحديات مهارات جديدة للتأقلم والإدارة.
يقول سوبتشاك: "من الصعب التعامل مع التغيير ، ولكن نأمل أن يكون هذا التغيير أسهل لأننا نتمتع بمرونة أكبر الآن مما كنا عليه في آذار (مارس) 2020".
"أظن أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص ، سيبدو الأمر مخيفًا حقًا في البداية ، ولكن بعد الأسبوع الأول ، سنشعر وكأنني حصلت على هذا."
نبذة عن الكاتب
Lindsey Hendrix لـ جامعة تكساس ايه اند ام
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
