يمكن أن يساعدك العثور على الأشياء الإيجابية في الاستمتاع بالوقت الذي تقضيه في اجتماعات Zoom بدلاً من الاستياء منها. بيكسلز / تيما ميروشنيشنكو
العمل ، إنه شيء يفعله معظمنا على الرغم من أنه ليس ممتعًا دائمًا. سواء كان ذلك لساعات طويلة أو مهام شاقة أو مجرد طبيعة متكررة لروتين يومي ، يمكن أن يكون العمل في بعض الأحيان شيئًا يتعين علينا القيام به بدلاً من شيء نريد القيام به.
ولكن بالنظر إلى أن الشخص العادي سوف ينفق 90,000 ساعة في العمل على مدى العمر ، من المنطقي أن تجربها وتستمتع بها إذا استطعت. إذن ما الذي يمكنك فعله لتكون أكثر سعادة في العمل وتقليل التوتر؟
كنت العالم الرئيسي في أ مشروع حكومي التي نظرت في كيف يمكن أن تتغير صحتنا ومرونتنا العاطفية على مدى العمر.
كجزء من هذا المشروع ، قام الفريق بمساعدة من مؤسسة الفكر والرأي مؤسسة الاقتصادات الجديدة، حددت العديد من الأشياء التي يمكن أن تقلل من التوتر وتعزز الرفاهية والسعادة - وكلها يمكن تطبيقها في مكان العمل. إذن ما الذي يساعد؟
1. كن فعالا
ممارسة الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى لن تجعل مشاكلك أو توترك تختفي ، لكنها ستقلل من شدتها العاطفية وتمنحك مساحة ذهنية لحل المشكلات - بالإضافة إلى الحفاظ على لياقتك البدنية.
أبحاث يظهر مرارًا وتكرارًا الفوائد الإيجابية للتمرين ، فلماذا لا تحجز يوم عملك مع البعض النشاط البدني.
يُعد المشي من العمل وإليه طريقة رائعة للفصل عن يوم العمل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك النزول من الحافلة والتوقف مبكرًا ، أو اجعل أوقات الغداء نشطة أو ربما ابحث عن فصل تمرين للقيام به قبل بدء العمل لهذا اليوم.
2. تواصل مع الناس
إذا قمت بفحص معظم مقاييس السعادة, العلاقات بينما يقترب الآخرون من أعلى هذه القوائم.
خلال الوباء ، وجد الكثير من الناس أن رفاههم يعاني بسبب نقص التواصل الاجتماعي. في الواقع ، شبكة دعم جيدة من الأصدقاء والعائلة يمكن أن يقلل من مشاكل عملك ويساعدك على رؤية الأشياء بشكل مختلف.
من المفيد أيضًا التعرف على زملائك. كلما استثمرت في علاقاتك في العمل ، فإن أكثر إمتاعا قد تجد يومك.
تساعد مساعدة زملائك في العمل والآخرين في حياتك أيضًا على تعزيز قدراتك إحترام الذات ويعطيك إحساسًا بالهدف ، وهو أمر ضروري بالنسبة لك الرفاهية والرضا.
3. تعلم مهارات جديدة
الاحتفاظ بـ "نشط معرفيًا"أمر بالغ الأهمية لصحتك النفسية والعقلية ويمكن أن يوفر لك فرصًا جديدة فيما يتعلق بتطور حياتك المهنية. لذا حاول الاستمرار في التعلم - خذ دورة تدريبية ، أو طور بعض المهارات الجديدة أو تعلم هواية جديدة ، كل ذلك يضيف.
إن استمرار الأشياء في حياتك خارج العمل مهم أيضًا لصحتك العاطفية والعقلية. في المملكة المتحدة ، نعمل على بعض أطول ساعات في أوروبا، مما يعني أننا غالبًا لا نقضي وقتًا كافيًا في فعل الأشياء التي نستمتع بها حقًا. لا تعمل لساعات زائدة. وتأكد من تخصيص وقت للتواصل الاجتماعي وممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع الأنشطة التي تجدها ممتعة.
4. ابق حاضرا
هذا كله يتعلق بـ "التواجد في اللحظة" وليس في الماضي أو التطلع إلى الأمام بعيدًا. استمتع بالحاضر وستفعل نقدر اكثر. في الواقع ، هناك الكثير من بحث على الجوانب الإيجابية ل طرق التفكير وكيف يمكن أن تساعد في الصحة العقلية.
لست مضطرًا للجلوس لساعات في التأمل أيضًا. إن التواجد في اللحظة الحالية يتعلق بإعادة عقلك إلى الوقت الحالي. أكثر نهج يقظ في الحياة شيء يمكنك ممارسته في أي وقت من اليوم ، يتعلق الأمر فقط بالوعي ، وملاحظة ما يحيط بك - المشاهد والأصوات والروائح. يمكنك القيام بذلك أثناء المشي أو في اجتماع أو أثناء صنع كوب من الشاي.
5. التعرف على الإيجابيات
يساعدك البقاء حاضرًا أيضًا على التعرف على الإيجابيات في حياتك - مما يتيح لك أن تكون النصف الممتلئ من الكأس بدلا من كوب نصف فارغ.
اقبل وجود أشياء في العمل أو في الحياة لا يمكنك تغييرها وركز على الأشياء التي تتحكم فيها. ذكّر نفسك بالشعور بالامتنان لـ ايجابيات في حياتك.
6. تجنب العادات غير الصحية
بالنظر إلى ما نعرفه عن عواقبها على المدى الطويل ، فإن الإفراط في استهلاك الكحول أو القهوة أو التدخين كاستراتيجية للتعامل مع ضغوط العمل من المرجح في النهاية أن يكون له تأثير. تأثير سلبي على سعادتك ، حتى لو بدا أنها توفر انتعاشًا سريعًا.
7. العمل بذكاء وليس أطول
إعطاء الأولوية الخاصة بك عبء العمل خلال ساعات العمل وسيكون لديك المزيد من الوقت المتاح للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. اقبل أن علبة الورق الخاصة بك ستكون ممتلئة دائمًا ، لذا ركز على الأشياء المهمة أولاً.
كلما سيطرت على حياتك العملية وحصلت على التوازن الذي تحتاجه ، زادت احتمالية أن تكون أكثر سعادة في العمل. في الواقع ، بالنظر إلى أن الأمراض المرتبطة بالإجهاد في المملكة المتحدة تمثل ما يقرب من 60 ٪ من جميع الأمراض مرض طويل الأمد يجب عليك إعطاء الأولوية لرفاهيتك ومحاولة تقليل ضغوط العمل حيثما أمكن ذلك.
نبذة عن الكاتب
كاري كوبر، أستاذ علم النفس التنظيمي والصحة ، جامعة مانشستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)
من دون ميغيل رويز
يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك
بواسطة مايكل أ. سنجر
يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة
مارك مانسون
يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة
بواسطة شون أكور
يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.
