هل أنت الحرمان من النوم أو الظلام فقط يحرم؟

هل أنت الحرمان من النوم أو الظلام فقط يحرم؟

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تنص على أن النوم غير كافية قلق خطير على الصحة العامة، لأنه يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر المباشرة مثل حوادث السيارات فضلا عن الصحة على المدى الطويل مشاكل مثل مرض السكري. غالبًا ما يتم إلقاء اللوم على الحرمان من النوم على نمط حياة 24 / 7 سريع الخطى ، والذي يمكن تحقيقه عن طريق الإضاءة الكهربائية في جميع الأوقات ليلاً ونهارًا.

لكن هل نحصل على القليل من النوم؟

A دراسة جديدة يتحدى هذه الفكرة من منظور فريد ، ويصبح واسعًا اهتمام وسائل الاعلام.

تبع الباحثون ، بقيادة جيروم سيجل في جامعة كاليفورنيا ، ثلاث مجتمعات صغيرة ما قبل الصناعة ، اثنتان في أفريقيا وواحدة في أمريكا الجنوبية ، مستندين إلى أن أفضل طريقة للحكم على ما إذا كانت عادات النوم في العالم الصناعي غير طبيعية تقارنها بعادات النوم في تلك القلة المجتمعات المتبقية على الأرض التي لا تزال تعيش بدون كهرباء.

ووجد الباحثون أن متوسط ​​الفترة من الناس الوقت الذي يقضيه في محاولة للنوم وساعات 7-8½ كل ليلة. هذا، وقد أكد ساعات فقط 5½-7 من الوقت نائما. هذا هو تقريبا نفس، أو أقل من ما يقال من قبل معظم الأميركيين والأوروبيين، ويعتبر القليل جدا من أجل الصحة المثلى.

لذلك ربما تكون ساعات النوم 5½-7 طبيعية وليس مشكلة CDC والعديد من المنظمات الصحية الأخرى تقول أنها كذلك.

ومع ذلك، لم يناقش أحد الجوانب الهامة من النتائج التي توصلت إليها دراسة جديدة سواء في الأخبار أو الورقة نفسها: الناس في المجتمعات ما قبل الصناعة تنفق مزيدا من الوقت في الظلام من الناس الذين يعيشون في العالم الصناعي.

ماذا تقول هذه الدراسة عن أنماط النوم؟

إلى جانب اكتشاف أن الأشخاص في المجتمعات ما قبل الصناعية الذين لا ينامون بالكهرباء على نفس القدر من الناس في العالم المكهرب ، وجد الباحثون أيضًا أن النوم لم يبدأ بعد عدة ساعات من غروب الشمس ، رغم أن الجميع استيقظوا بالقرب من شروق الشمس.

نظر الباحثون في تقلبات درجات الحرارة ، واكتشفوا أنها أثرت على وقت الاستيقاظ في الصباح. ولكن بالنسبة للأشخاص الذين ينامون في البيئة المبنية الحديثة ، فإن التقلبات في درجات الحرارة في غرف نومنا ضئيلة.

كما وجد الباحثون أن النوم في هذه المجتمعات كان يتخللها عادة فترات من اليقظة استمرت لأكثر من ساعة. هذه الاستيقاظ الروتيني تشكك في الحكمة التقليدية بأن النوم "المثالي" يجب أن يتم ضغطه في امتداد واحد. الاستيقاظ لبعض الوقت في الليل ليس بالضرورة اضطراب في النوم. من الواضح أن النوم المضاعف ("النوم مثل السجل") ليس الطريقة التي تطورت بها النوم لدى البشر.

ولكن الفرق كبير بين النوم في العالم الصناعي والنوم في العالم قبل عصر الصناعة نحو النور والظلمة. الضوء الكهربائي يمكن تأخير أو إيقاف علم وظائف الأعضاء ليلا، في حين ضوء من النار الحطب أو لهب لا تستطيع ذلك. إلا أن الباحثين لم تقيم بشكل مباشر على نوعية النوم، وهذا قد يكون الجزء الذي يهم.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

تعرض الأشخاص في المجتمعات ما قبل الصناعية ، الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ، إلى الظلام (مع وجود حريق في بعض الأحيان) من أجل ساعات 11 أو 12 كل ليلة. في المجتمعات الصناعية ، عادة ما يكون الناس معرضين للظلام طالما أنهم يحاولون النوم ، وغالبا ما يستغرق ذلك حوالي سبع ساعات.

النوم الطبيعي وعلم وظائف الأعضاء الليلي

نحن البشر لدينا إيقاع الساعة البيولوجية الذاتية في علم وظائف الأعضاء التي تتكيف مع الدورة الشمسية ليلا ونهارا (كما يفعل كل الحياة تقريبا على هذا الكوكب). وهذا يعني أنه في ظل الظلام المستمر ، سنستمر في الدوران حول ساعات 24 في درجة حرارة الجسم والجوع والنشاط والنوم.

عندما تكون الشمس مرتفعة ، فنحن في علم وظائف الأعضاء خلال النهار: يقظ ، نشيط وجائع. عندما تغرب الشمس في المساء ، نبدأ الانتقال إلى علم وظائف الأعضاء ليلا: انخفاض درجة حرارة الجسم ، وتباطؤ عملية الأيض وتبني النعاس. في العالم قبل الكهرباء ، استمر كل منهما حول ساعات 11 بالقرب من خط الاستواء ، مع مرور الوقت أيضًا للانتقال من واحد إلى الآخر عند الفجر والغسق. بالطبع ، أبعد من خط الاستواء ، ويزيد طول الليل أو ينقص حسب الموسم.

جزء من فسيولوجيا الليل هو النوم ، ولكن من الصعب تحديد ما هو النوم "الطبيعي". حتى أواخر القرن 20th ، تم تجاهل النوم من قبل معظم علماء الأحياء لأنه من الصعب دراسة ، وكان يعتقد الكثير من الناس الطموحين ليكون مضيعة للوقت. في السنوات الأخيرة ، هذا الموقف لديه تغيرت جذريا. ويعتقد الآن أن الحياة الحديثة قد أدى إلى عادات النوم غير الصحية، والحرمان من النوم على نطاق واسع مع العديد من العواقب الصحية والإنتاجية السلبية.

أبحث في النوم في العالم الصناعي

في 1991 ، نشر توماس فاير ، الباحث البارز في النوم ، نتائج a التجربة التاريخية أجرى في بيثيسدا ، ميريلاند. إلى حد ما ، كانت تحاكي النوم في عالم ما قبل الصناعة حيث توجد ليالي مظلمة وطويلة بشكل طبيعي - حيث تمت دراسة البيئة بشكل مباشر من قبل سيجل وزملائها.

أولاً ، قضى سبعة متطوعين ثماني ساعات في الظلام ليلاً في المختبر لمدة أربعة أسابيع ؛ ثم تحولوا إلى 14 ساعات من الظلام كل ليلة دون الوصول إلى الساعات والإنذارات. خلال الليالي القصيرة ، كانوا ينامون أكثر من سبع ساعات في المتوسط. خلال الليالي الطويلة ، كانا ينامان لمدة ساعة واحدة فقط ، ما يزيد قليلا عن ثماني ساعات ، وتم تقسيم النوم إلى قسمين بساعة أو اثنتين مستيقظتين بينهما.

الأهم من ذلك ، زادت مدة إنتاج الميلاتونين بعد حوالي ساعتين من الليل الطويل. هرمون الميلاتونين هو علامة على فسيولوجيا الليل التي تساعد على تنظيم أنماط النوم والإيقاظ. لديها العديد من الوظائف البيولوجية الهامةويتطلب إنتاجها الظلام ولكن ليس النوم.

لذا سواء كان مستيقظًا أم لا ، أنتجت هذه المواد الميلاتونين ، وحافظت على فسيولوجيا الليل ، لفترة طويلة من الظلام. لكن هذه ليست الطريقة التي يعيش بها الناس في العالم الحديث. يستخدم الناس الأضواء الكهربائية والأدوات الإلكترونية في المساء ، وغالبًا ما يكون ذلك في وقت متأخر من الليل.

نوع الضوء الذي نستخدمه في الأمور الليلية

إن المصطلح المفيد في سياق النوم والصحة هو "ضوء فعال على مدار اليوم" لأن الضوء الموجي القصير الموجي (الأزرق ، على سبيل المثال) هو أكثر فعالية من الضوء المعتم ، الأطول الموجي الأطول (أصفر / أحمر) في قمع الميلاتونين أثناء الليل وتسبب في انتقال السابق لأوانه علم وظائف الأعضاء النهار. هناك ايضا أدلة من الدراسات في البشر هذا الضوء الأزرق الساطع في المساء يقلل من نوعية النوم مقارنة بأمسية باهتة وأطول موجة ضوء.

في المجتمعات الصناعية ، يتم استحم الناس بالضوء الأزرق من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر وبعض أنواع المصابيح الكهربائية طوال اليوم ، وجزء كبير من الليل. قد تبقى نظرائنا في مرحلة ما قبل الصناعة في وقت متأخر أيضًا ، ولكنها في الظلام أو في ضوء اللهب.

في فترة ما قبل الصناعي قبل الكهرباء ، حدث النوم خلال فترة أطول من الظلام اليومي ؛ في العالم الحديث لا. يقتصر الظلام فقط على فترة النوم ، حتى إذا كان ذلك ممكنا ؛ كثير من الناس لا ينامون في غرفة نوم مظلمة حقا. قد تكون سبع ساعات من النوم المتراكم خلال ساعات 11 من اليوم الإيقاعي أكثر تعافيًا من سبع ساعات مع إضاءة ساطعة زرقاء اللون تسبقها في المساء. قد تشير دراسة سيغل إلى أن الناس في مرحلة ما قبل الصناعة لا ينامون أكثر من الناس في المجتمعات الصناعية ، ولكن ربما يحصلون على نوم أفضل في الليل ، وأكثر قتامة يومًا بعد يوم.

بالنسبة لنا في العالم الصناعي ، قد يكون من الحكمة استخدام إضاءة أكثر قتامة وطويلة الطول (مثل المصابيح المتوهجة المنخفضة ، إذا كنت لا تزال تجدها) في المساء قبل النوم للسماح بانتقال سابق إلى علم وظائف الأعضاء ليلاً. لحسن الحظ ، يجري حاليا تصميم هذه الإضاءة الصديقة للبيئة مع الجديدة تقنيات الإضاءة المتاحة الآن.

وخلال تلك الفترات الحتمية من الاستيقاظ في منتصف الليل ، حاول الاستمتاع بهدوء الظلام.

نبذة عن الكاتبالمحادثة

ستيفنز ريتشاردريتشارد ج 'بوغز ستيفنز ، أستاذ ، كلية الطب ، جامعة كونيتيكت. كان من أهم اهتماماته الدور المحتمل للحديد الزائد في الحديد. إلى حد كبير على أساس عمله ، نشر في مجلة المعهد الوطني للسرطان ومجلة نيوإنجلند الطبية ، قررت صناعة الأغذية السويدية وقف إغناء الحديد بالدقيق في أوائل 1990s

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتاب ذات الصلة:

at

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

لاعب بيسبول ث ؛ بشعر أبيض
هل يمكن أن نكون كبار السن؟
by باري Vissell
نعلم جميعًا التعبير ، "أنت كبير في السن بقدر ما تعتقد أو تشعر." الكثير من الناس يستسلمون ...
تغير المناخ والفيضانات 7
لماذا يتسبب تغير المناخ في جعل الفيضانات أسوأ
by فرانسيس دافنبورت
على الرغم من أن الفيضانات أمر طبيعي ، إلا أن تغير المناخ الذي يسببه الإنسان يتسبب في حدوث فيضانات شديدة ...
صنع على ارتداء قناع 7 31
هل سنتصرف وفقًا لنصائح الصحة العامة فقط إذا طلب منا شخص ما ذلك؟
by هولي سيل ، جامعة نيو ساوث ويلز ، سيدني
مرة أخرى في منتصف عام 2020 ، اقترح أن استخدام القناع كان مشابهًا لارتداء حزام الأمان في السيارات. ليس الجميع…
النظام الغذائي الشمالي 7.31
هل ينافس النظام الغذائي الاسكندنافي نظيره المتوسطي في الفوائد الصحية؟
by دوان ميلور وإيكافي جورجوسوبولو
كل شهر يبدو أن هناك نظامًا غذائيًا جديدًا يقوم بجولات عبر الإنترنت. واحدة من أحدثها هي دول الشمال ...
القهوة جيدة أو سيئة 7 31
رسائل مختلطة: هل القهوة جيدة أم سيئة بالنسبة لنا؟
by توماس ميريت
القهوة هو جيد بالنسبة لك. أو لا. ربما يكون كذلك ، ثم ليس كذلك ، ثم يكون مرة أخرى. إذا كنت تشرب ...
حماية حيوانك الأليف في موجة الحر 7 30
كيف تحافظ على حيواناتك الأليفة آمنة في موجة الحر
by آن كارتر ، جامعة نوتنغهام ترنت وآخرون
مع ارتفاع درجات الحرارة بشكل غير مريح ، من المحتمل أن تصارع الحيوانات الأليفة مع الحرارة. هنا…
هل هو مرض كوفيد أم براز التبن 8 7
إليك كيفية معرفة ما إذا كان فيروس كوفيد أم حمى القش
by صموئيل ج. وايت ، وفيليب ب. ويلسون
مع الطقس الدافئ في نصف الكرة الشمالي ، سيعاني الكثير من الناس من حساسية حبوب اللقاح ...
التضخم حول العالم 8 1
التضخم يرتفع في جميع أنحاء العالم
by كريستوفر ديكر
زيادة 9.1٪ في أسعار المستهلكين في الولايات المتحدة في الاثني عشر شهرًا المنتهية في يونيو 12 ، وهي الأعلى في أربعة ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.