ثلاثة أسباب لماذا النوم مهم لصحتك

معظم الناس يعرفون أن النوم مهم. لكن قلة يعرف أن نقصه يمكن أن يعرضنا لخطر الإصابة بأمراض القلب والبدانة.

الكثير منا لا تحصل على قسط كاف من النوم على أساس منتظم. قد يكون راجعا إلى اضطراب النوم، والحياة مشغول الاجتماعية، المولود الجديد، وساعات العمل الطويلة، العمل في نوبات أو مجرد البقاء حتى وقت متأخر جدا، مشاهدة حفلة نيتفليكس. ولكن عدم الحصول على قسط كاف من النوم نوعية يمكن أن يكون لها آثار كبيرة على الصحة.

دراسات المسح الكبيرة التي تسأل عن عادات النوم وتظهر صحة ينامون أقل من ست أو سبع ساعات في المتوسط ​​كل ليلة يزيد من خطر ل بدانةاكتب 2 مرض السكري و قلب المرض.

وهناك مجموعة متزايدة من البحوث هو بداية لإظهار كيف المعتاد عدم كفاية النوم قد يغير علم وظائف الأعضاء لدينا، ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة.

المجالات الرئيسية الثلاث للتصدي للحرمان من النوم التي تم فحصها هي الأيض (معالجة واستخدام الطاقة من الغذاء)، المناعي (حماية ضد مرض) وظيفة القلب.


رسم الاشتراك الداخلي


لفحص كيفية تفاعل هذه الأنظمة مع الحرمان من النوم لدى الأشخاص الأصحاء ، يتم توظيف المتطوعين دراسات التي تتطلب منهم للعيش في بيئة معملية من عدة أيام إلى أسابيع. يتم التلاعب بهم وقت النوم والوصول إلى الطعام والشراب، والضوء، درجة الحرارة، والنشاط البدني والتفاعل الاجتماعي ويسيطر على كل.

في هذه الدراسات، يمكن للمشاركين يذهب دون نوم واحدة أو عدة ليال (مجموع الحرمان من النوم) أو تقليل وقت النوم لعدة أسابيع (الحرمان من النوم الجزئي) لدراسة آثار التغيرات في النوم المدة في التمثيل الغذائي، وظيفة جهاز المناعة والقلب.

الاستقلابات والاستجابات الغدد الصماء

وهناك قدر كبير من الأبحاث تشير إلى فقدان النوم يضعف استقلاب الجلوكوز، العملية التي السكريات من تناول الطعام ومعالجتها وتخزينها أو استخدامها لإنتاج الطاقة. مختبر دراسات وقد وجدت باستمرار فقدان النوم لفترات قصيرة انخفاض تحمل الغلوكوز والحساسية للانسولين في الأصحاء، والشباب والبالغين العجاف.

على المدى الطويل ، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات في أيض الجلوكوز إلى زيادة خطر البدانة ونوع داء السكري 2. الجمع بين هذا مع الاتجاه عند النوم الحرمان من الطعام الاغذيه المريحهوهي أعلى في الدهون والسكر ، ولا عجب أن الأشخاص الذين يعانون من الحرمان من النوم يجدون صعوبة في إنقاص الوزن أكثر من أولئك الذين يستريحون جيدا.

ما هو أكثر من ذلك، تم أيضا العثور على كل من إجمالي والجزئي الحرمان من النوم لتعديل الإيقاعات اليومية الطبيعية من الهرمونات المنظمة للشهية. اللبتينوهو هرمون يثبط الشهية وغريلين وهو ببتيد مشتق من المعدة يحفز الشهية ، ويتغير كلاهما استجابة للحرمان من النوم. عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم ، قد تؤدي التغيرات في هرمونات تنظيم الشهية هذه وزيادة في استهلاك الطعام إلى زيادة الوزن والسمنة.

كما تم العثور على هذه النتائج المختبرية في دراسة طولية على أساس السكان كبيرة من أنماط النوم المعروف باسم ولاية ويسكونسن النوم الفوج. في هذا دراسةأفاد المشاركون عن عادات نومهم من خلال الاستبيانات ومذكرات النوم وقدموا عينة دم في صباح أحد الأيام ، قبل تناول الطعام ، لتقييم مستويات الليبتين والجريلين.

في هذه الدراسة ، كان الناس الذين ينامون أقل من ثماني ساعات في الليلة (74.4٪ من العينة) لديهم مؤشر كتلة الجسم (BMI). ارتبط النوم القصير المعتاد أيضا مع هرمون الليبتين المنخفض وغريلين عالية. بما أنه من المرجح أن يزيد الليبتين وانخفاض هرمون الغريلين من الشهية ، فقد يفسر ذلك زيادة مؤشر كتلة الجسم الملحوظة وكيف أن النوم غير الكافي يمكن أن يساهم في تطوير السمنة.

الاستجابات المناعية

يساعد النوم الصحي على الحفاظ على وظيفة المناعة المناسبة. فقدان النوم قد يؤدي إلى تغيرات في وظائف المناعة ، مما يؤدي إلى مرض التهابخطر متزايد من سرطان و الأمراض المعدية.

تم العثور على ليلة واحدة من الحرمان التام للنوم لتحد من الاستجابات المناعية الطبيعية. كما تبين أن الحرمان التام من النوم يرفع من مستوى معين علامات للالتهابات التي قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين، وأمراض القلب وهشاشة العظام.

في واحدة مثيرة للاهتمام دراسة مخبريةتم العثور على الحرمان التام من النوم (ستة ليالٍ من النوم لمدة أربع ساعات فقط في الليلة الواحدة) في وقت تلقيح لتخفيض عدد الأجسام المضادة بأكثر من 50٪ بعد عشرة أيام من تلقي المشاركين المحرومين من النوم لقاح الأنفلونزا. هذا يدل على أن هناك حاجة إلى النوم الكافي للاستجابة المثلى للأمراض المعدية.

صحة القلب

انتشار ارتفاع ضغط الدم زاد في العقود القليلة الماضية. خلال هذه الفترة ، انخفضت مدة النوم المعتادة. وقد أظهرت الدراسات الحديثة وجود علاقة بين الحرمان من النوم و ارتفاع ضغط الدم و مرض القلب.

دراسة صحة الممرضاتوجدت واحدة من أكبر وأطول الدراسات التي تقيم التأثيرات على صحة المرأة أن خطر الإصابة بأمراض القلب قد ازداد في النساء اللواتي كن ينمن أقل من خمس ساعات (من ينامون لفترة قصيرة) وأكثر من تسع ساعات (من ينامون لفترة طويلة).

بعض الأسباب المحتملة للعلاقة بين انخفاض مدة النوم وأمراض القلب قد تكون نشاط مفرط متعاطفة (الأنظمة الجسدية المشاركة في استجابة الإجهاد المعروفة باسم استجابة القتال أو الطيران)، تزداد في ضغط الدم، أو انخفاض تحمل الغلوكوز.

آلية أخرى محتملة قد تصل قلة النوم وأمراض القلب هي من خلال تفعيل بروتين سي التفاعلي، وهو بروتين أثار ردا على الالتهاب. بروتين سي التفاعلي هو علامة تبين أن التنبؤية لسوء صحة القلب. هو ارتفاع في البالغين الأصحاء التالية كل من إجمالي الحرمان من النوم وأسبوع من الحرمان من النوم الجزئي.

الأخبار ليست كلها سيئة على الرغم من

هناك بعض الأدلة على أن من خلال تحسين النوم نحن يمكن أن تقلل من تأثير قلة النوم وعكس آثاره السلبية. تمتد عادة النوم، وأخذ القيلولة واستخدام عطلة نهاية الأسبوع وأيام العطل ل "الحق" على النوم قد يقلل من الآثار السلبية على الصحة على المدى الطويل من قلة النوم.

عن المؤلفين

سيوبهان بانكس ، زميل أبحاث أول ، مركز أبحاث النوم ، جامعة جنوب أستراليا. اهتماماتها البحثية هي في العواقب السلوكية العصبية لفقدان النوم.

طالب دكتوراه ، مركز أبحاث النوم ، جامعة جنوب أستراليا. التركيز البحثي هو تأثير فقدان النوم واختلال المحاذاة اليوميا (خاصة عمل النوبات الليلية) على الأيض والمزاج والأداء.

ظهر هذا في الأصل على المحادثة

كتاب ذات الصلة:

at سوق InnerSelf و Amazon