يجب أن تكون واحدة من أكثر أوقات الاسترخاء في اليوم. تتسلق إلى الفراش ، وتشعر بالراحة والدفء ، وتبدأ في الشعور بتباطؤ عقلك ... ثم فجأة ستشعر بإحساس هبوط مفاجئ. إنها تشبه سوء تقديرك لعدد السلالم التي كنت تسير فيها ، تاركة ساقك في منتصف الهواء لفترة أطول قليلاً من المتوقع. ليس لطيفا.
هذا الشعور بدايت النوم هو الظاهرة المعروفة باسم "رعشة هزيلة" وقد تكون مصحوبة أحيانًا بهلوسة مرئية. ربما سمعت أنه يطلق عليه "بداية النوم" ، أو "المغفل النفاسي" أو "الرعشة الرمع العضلي" ، ولكن من أجل العقلانية ، سنلتزم فقط بالأول.
إذا ما هو؟
يحدث الرعشة النطرية عندما تنقبض العضلات ، عادة في الساقين (على الرغم من أنه يمكن ملاحظتها في جميع أنحاء الجسم) ، بشكل لا إرادي بسرعة ، تشبه إلى حد ما نفض أو تشنج. على الرغم من أن الأسباب الكامنة وراء ذلك ليست مفهومة جيدا ، فإن المنظور التطوري يقترح أنها تخدم وظيفتين مهمتين على الأقل ولكنها مترابطة ، لا يزال الأول منها ذا صلة اليوم.
أولاً ، تسمح لنا هذه الاستيقاظ المفاجئ بفحص بيئتنا للمرة الأخيرة ، وهي فرصة للتأكد من أنه من الآمن فعلاً الذهاب للنوم من خلال خلق استجابة شبيهة بالبداية. كنت قد أسقطت عن طريق الخطأ في مكان خطير ، بعد كل شيء.
وظيفة أخرى مقترحة تطورية هي أنها سمحت لنا - أو على الأقل أجدادنا الأوائل - بالتحقق من استقرار وضع الجسم قبل ذهابنا إلى النوم ، خاصة إذا بدأنا في النوم في شجرة. سوف تسمح لنا النتشة باختبار "أقدامنا" قبل أن يتم وضع الوعي.
{youtube} Mg_66TRsb6Y {/ youtube}
الآخر النظرية الرئيسية يشير هذا إلى أن النطر المنبّه هو مجرد عرض من أعراض نظامنا الفسيولوجي النشط الذي يستسلم أخيرًا ، وإن كان مضطراً في بعض الأحيان ، لحملة النوم لدينا ، والانتقال من التحكم الحركي النشط والألفي إلى حالة من الاسترخاء وشلل جسدي في نهاية المطاف. في الجوهر ، قد تكون المغفل النتاني علامة على التحول في نهاية المطاف بين نظام تنشيط المستقيم في الدماغ (والذي يستخدم الناقلات العصبية الإثارية للمساعدة في اليقظة) والنواة البطنية الجانبية البطنية (التي تستخدم النواقل العصبية المثبطة للحد من اليقظة وتعزيز النوم).
عندما تذهب الهزات سيئة
في كلتا الحالتين ، على الرغم من الظاهرة الطبيعية والطبيعية في معظم الحالات ، فإن المغفل النطقي يمكن أن يكون تجربة مخيفة أو مخيفة. في الحالات القصوى - سواء من حيث التردد أو السرعة والعنف من النطر - يمكن أن يبقي الناس مستيقظين ، مما يمنعهم من الدخول في عملية بداية النوم العادية ، مما يؤدي ، على المدى الطويل ، في شكل من أشكال الأرق بداية النوم.
ونظراً لأن النطاط النطقي مرتبط بالنشاط الحركي ، فإن أي شيء سيبقي النظام الحركي نشطاً في الليل من المرجح أن يزيد من فرص حصولك على واحد - وربما أكثر حدة أيضاً.
على هذا النحو ، الكافيين (أو منبهات أخرى) و / أو ممارسة التمارين الرياضية القوية في المساء وارتفاع مستويات التوتر والقلق في الليل ترتبط مع زيادة احتمال وجود رعشة عفوية عفوية وينبغي تجنبها حيثما أمكن. تشمل الارتباطات الأخرى الشعور بالإرهاق أو الإرهاق ، أو الحرمان من النوم أو وجود جدول نوم غير منتظم. هنا ، يمكن الحفاظ على نمط النوم / الاستيقاظ المعتاد.
{youtube} 39a_XWaJ7As {/ youtube}
وأخيرًا ، من وجهة نظر تغذوية ، تم اقتراح ، وإن يكن بشكل ساذج ، أن أوجه القصور في الماغنيسيوم والكالسيوم و / أو الحديد يمكن أن تزيد أيضًا من فرص مواجهة رعشة عفوية عفوية. وقال ذلك ، فقد كما اقترح يمكن استحضار هذه الهزات النحيلة من خلال التحفيز الحسي ، خلال فترة بداية النوم ، مما يضمن أن تكون بيئة نومك باردة ومظلمة وهادئة قد يكون مفيدًا في الحد من تكرارها وكثافتها.
لا يوجد في الواقع سوى القليل جداً من الأبحاث حول هذا الموضوع ، ويُفترض أنه ينظر إليها على أنها ظاهرة طبيعية ، مما يجعل من الصعب اقتراح "علاج" نهائي. ومع ذلك ، فنحن نعلم أنه مع تقدمنا في العمر ، يجب أن يتناقص عدد الهزات النحيفة التي سنشهدها بشكل طبيعي. القضية الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار هنا هي ما إذا كانت المغفل النفاسي يسبب لك أو شريكك في السرير مشكلة؟ إذا كان كذلك ، فقد حان الوقت لرؤية أخصائي النوم. الصعوبة هي وجود عدد من اضطرابات النوم ، مثل النوم وتوقف التنفس المرحلى، التي لديها أعراض التي تحاكي التجربة.
وإذا فشل كل شيء آخر ، فربما يلوم الأجداد.
نبذة عن الكاتب
جايسون إليس ، أستاذ علوم النوم ، جامعة نورثمبريا ، نيوكاسل
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
