كم هو في الواقع حاجة إلى النوم؟

كم هو في الواقع حاجة إلى النوم؟

مطالب الحصول على مرشح للرئاسة تؤثر سلبًا على النوم. وليس من المرجح أن تقل المطالب لمن ينتخب. الرئيس أوباما يقول انه يجدول ست ساعات من النوم ليلا ولكن هذا ليس ممكنا دائما، و بيل كلينتون ذكرت أن الحصول على خمس إلى ست ساعات. ما هو مقدار النوم اللازم لكبار التنفيذيين مثل رئيسنا للحصول على الوظيفة المثلى؟

هذا أيضًا سؤال مهم يجب طرحه عندما ينتقل المرشحون للرئاسة إلى وضع الحملة الكاملة. هل يؤثر النوم على أدائهم؟ وكيف يحافظون على جداولهم المرهقة؟ يمكن أن الحرمان من النوم يساهم في بعض الأخطاء والزلات؟

بصفتي طبيب أعصاب درس النوم لسنوات عديدة ، أعرف أن النوم يؤثر على أدائنا وصحتنا. في حين أن نسبة صغيرة جداً من الناس يمكن أن تعمل مع أربع أو خمس ساعات من النوم كل ليلة ، فإن معظمنا بحاجة إلى أكثر من ذلك بكثير.

لم يؤد البحث العلمي بعد إلى "نظرية كبيرة موحدة" للغرض التطوري ووظيفته ، لكن الدراسات أظهرت عدة وظائف مهمة على جسمنا ودماغنا. استناداً إلى التحليل التلوي لأدبيات الأبحاث الطبية ، قامت الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بالاشتراك بإصدار بيان إجماعي مشترك في العام الماضي أوصي فيهما الكبار يتلقون سبع ساعات على الأقل في الليلة للحفاظ على الصحة المثلى. استندت هذه التوصية إلى مراجعة منهجية للدراسات السابقة. وقال أيضا أن الحصول على أقل من ست ساعات من النوم ليلة على أساس منتظم ست ساعات أو أقل في الليلة "غير كافية للحفاظ على الصحة."

مراحل النوم ووظائفها

يحدث نومنا في دورات من المراحل لتشمل نوم حركة العين السريعة (REM) ونوم غير حركة العين السريعة. مرحلة نوم حركة العين السريعة هي مرحلة النوم عندما يكون لدينا أحلام أكثر حيوية. وقد وصفت نوم غير الريم أكثر من النوم الخفيف (مراحل N1 و N2) والنوم العميق للموجة البطيئة (المرحلة N3). نوم الموجة البطيئة يُعتقد أن لها أهمية خاصة في الانتعاش البدني والصحة بسبب وظيفتها في الصيانة الخلوية والتعافي.

نحن بحاجة إلى الأداء الطبيعي لكل من نوم حركة العين السريعة ونمو حركة العين السريعة لضمان وجود ذاكرة تعمل بشكل جيد. نوم الريم هو مرحلة النوم الهامة توحيد الذاكرة، وخاصة بالنسبة للذاكرة الإجرائية والمكانية. يساعد نظام NREM للنوم البطيء على معالجة المعلومات ودمج الذاكرة خاصة الذاكرة التقريرية استدعاء الحقائق والأحداث.

تتواصل خلايا الدماغ (العصبونات) مع بعضها البعض من خلال نقاط الاشتباك العصبي ، وهي الوصلات التي تربط الخلايا العصبية من خلال الرسائل الكيميائية ، أو الناقلات العصبية. يعد النوم البطيء أمرًا ضروريًا لتقليل وتحسين هذه الشبكات والوصلات. هناك حاجة إلى هذا الصقل للحفاظ على الاتصالات القوية والقضاء على الاتصالات الأضعف كجزء من دمج العناصر في الذاكرة.

على مدى السنوات العديدة الماضية ، كان هناك أدلة ظهرت توضح أهمية النوم في انخفاض فقدان الذاكرة المرتبطة بالعمر والتطور إلى ضعف الادراك الخفيف والخرف. وقد أظهرت الدراسات الحيوانية أن النوم يسمح التخليص من مخلفات النفايات مثل الأميلويد. ويعتبر تراكم لويحات الأميلويد واحدة من السمات المرضية للخرف الزهايمر. هناك الكثير من الاهتمام في وظيفة "غسيل الدماغ" المتعلقة بالنوم المعترف بها حديثًا إزالة المنتجات السامة من الدماغ.

الآثار المعرفية للحرمان من النوم

هناك دراسات بحثية لا حصر لها تثبت انخفاض الأداء على مجموعة متنوعة من تدابير الدماغ المعرفية بعد الحرمان من النوم. وشملت هذه التدابير الانتباه ، والتنظيم العاطفي ، والتعلم والذاكرة ، و "الوظائف التنفيذية".

في هذه الدراسات ، تشير الوظيفة التنفيذية إلى القدرة على تعدد المهام وتنظيم تسلسلات معقدة. يمكن أن يشير أيضا إلى القدرة على التنظيم الذاتي وتصفية سلوكنا وخطابنا لتجنب التعليقات غير اللائقة.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

من بين هذه الوظائف ، تكون المقاييس المعرفية للإهتمام هي الأكثر تأثراً بالحرمان من النوم ، مع ظهور تأثيرات معتدلة على الانتباه المعقد والذاكرة العاملة. لحسن الحظ ، أظهرت الأبحاث أن القدرة على التفكير البسيط تبقى سليمة مع الحرمان من النوم. المعوق توقف التنفس أثناء النوم وقد تبين أن الاضطراب الأكثر شيوعا لنوعية النوم يؤثر على جزء من الدماغ الأكثر مسؤولية عن الحفاظ على الوظائف التنفيذية.

كما تعلمنا المزيد عن أهمية النوم ودوره في الأداء المعرفي ، تم تغيير قواعد الواجبات للحد من عدد الساعات التي يمكن للشخص العمل فيها والمبادئ التوجيهية لمراقبة و منع الاخطاء من الحرمان من النوم في المهنيين مثل المقيمين الطبيين وطياري الطيران.

الآثار المادية للحرمان من النوم

وهناك عدد من الآثار المادية التي تم الإبلاغ عنها من قلة النوم ، من النوم غير الكافي المزمن لتشمل زيادة الوزن والسمنة ، والسكري ، وارتفاع ضغط الدم ، والاكتئاب وزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وكذلك زيادة خطر الوفاة. كان هناك أيضا ارتباط بين عدم كفاية النوم وانخفاض وظائف المناعة و زيادة الإدراك للألم.

تجرى مؤسسة النوم الأمريكية دوريا استطلاعات النوم في أمريكا. هناك بيانات تُظهر أن نسبة 40 من المشاركين ذكرت أنهم حصلوا على أقل من سبع ساعات من النوم ليلاً. حددت وزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة 2020 ، وهي مبادرة لتحسين صحة البلاد ، هدف "زيادة نسبة البالغين الذين يحصلون على نوم كاف."

كان هناك أيضا عدد من الدراسات التي تظهر زيادة الاخطاء وزيادة حوادث القيادة المرتبطة بالحرمان من النوم. وبالنظر إلى العلاقة بين النوم والأداء ، هناك بالفعل دراسات تدل على تحسن في أداء الرياضيين النخبة من خلال ممارسة تمديد النوم لتمديد كمية ساعات النوم في الليل. هناك الآن الكثير الرياضة المهنية فرق تستخدم خبيراً في النوم للمساعدة في تحسين أداء رياضييها.

كيف لمكافحة الحرمان من النوم

  • الكافيين: كلما طال انتظارنا ، هناك تراكم لمادة كيميائية في الفص الجبهي في دماغنا المعروف باسم الأدينوساين هذا يرتبط مع الرغبة في النوم. يحدث ذلك caffeine كتل هذه المستقبلات ، ومنع مؤقتا تراكم الأدينوزين وتقلص محرك الأقراص للنوم.

  • القيلولة: هناك أدلة تشير إلى أن القيلولة القصيرة (بشكل مثالي لمدة أطول من دقائق 20) يمكن أن تعزز اليقظة والأداء. كان هناك اتجاه لبعض المسؤولين التنفيذيين لاستخدام هذه "قيلولة السلطة". يمكن أن يكون من المفيد وجود مكان في المكتب أو مساحة العمل خالية من المقاطعة حيث يمكن استخدام قيلولة قصيرة وجيزة لتلك الدقائق الاحتياطية بين الاجتماعات. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، هناك عدة الرؤساء الذين حاولوا استخدام قيلولة بعد الظهر بانتظام. ومن بين هؤلاء جون ف. كينيدي ورونالد ريغان وجورج دبليو بوش.

  • الوسائل المساعدة: هناك اعتماد متزايد في مجتمعنا لاستخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية للمساعدة في تنظيم جدولنا الزمني وتقديم تذكيرات مهمة وكذلك الوصول إلى المعلومات الهامة عند الحاجة. وقد أشار البعض في وقت من الأوقات على أنها "أدمغة محيطية".

وكثيراً ما يكون لكبير الموظفين التنفيذيين موظفين يساعدون في تنظيم عدد لا يحصى من الوظائف والاتصالات الضرورية للعمليات المنتظمة بالإضافة إلى إدارة المشاكل أو الأزمات فور ظهورها. وهذا يشير إلى أهمية وجود عدد كبير من الموظفين القادرين (الذين لا يحرمون من النوم) والذين يمكنهم المساعدة في العمل "كعقل منظم".

من الناحية النظرية ، يمكن لرئيس إدارة الحرمان من النوم عن طريق استخدام مزيج من هذه الاستراتيجيات. ربما هذا هو كيف يمكن للمرشحين البقاء على قيد الحياة أيضا.

نبذة عن الكاتب

مايكل س. جافي ، نائب رئيس قسم الأعصاب ، جامعة فلوريدا

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة

at سوق InnerSelf و Amazon

 

المزيد من المقالات من قبل هذا المؤلف

ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

الأطعمة الصحية عند طهيها 6
9 خضروات صحية عند طهيها
by لورا براون ، جامعة تيسايد
ليست كل الأطعمة مغذية أكثر عند تناولها نيئة. في الواقع ، بعض الخضروات أكثر ...
عدم قدرة الشاحن 9
توضح قاعدة شاحن USB-C الجديدة كيف يتخذ المنظمون في الاتحاد الأوروبي قرارات للعالم
by رينو فوكارت ، جامعة لانكستر
هل سبق لك أن استعرت شاحنًا لأحد الأصدقاء لتجد أنه غير متوافق مع هاتفك؟ أو…
الإجهاد الاجتماعي والشيخوخة 6
كيف يمكن للضغوط الاجتماعية تسريع شيخوخة الجهاز المناعي
by إريك كلوباك ، جامعة جنوب كاليفورنيا
مع تقدم الناس في السن ، تبدأ أجهزتهم المناعية بشكل طبيعي في التدهور. شيخوخة الجهاز المناعي ، ...
الصوم المتقطع 6 17
هل الصيام المتقطع مفيد فعلاً لخسارة الوزن؟
by ديفيد كلايتون ، جامعة نوتنغهام ترنت
إذا كنت ممن فكرت في فقدان الوزن أو أرادت أن تصبح أكثر صحة في الماضي ...
رجل. المرأة والطفل على الشاطئ
هل هذا هو اليوم؟ تحول يوم الأب
by ويلكنسون
إنه عيد الأب. ما المعنى الرمزي؟ هل يمكن أن يحدث شيء يغير حياتك اليوم في ...
الغرب الذي لم يكن موجودا 4
تبدأ المحكمة العليا في الغرب المتوحش الذي لم يكن موجودًا في الواقع
by روبرت جينينغز ، InnerSelf.com
لقد عمدت المحكمة العليا ، بكل ما يبدو ، إلى تحويل أمريكا عمدًا إلى معسكر مسلح.
تأثيرات هيلاث لـ bpa 6
ما هي عقود البحث التي توثق الآثار الصحية لـ BPA
by تريسي وودروف ، جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو
سواء سمعت عن مادة بيسفينول أ الكيميائية ، والمعروفة باسم BPA أم لا ، فإن الدراسات تظهر أن ...
الذي كان الفيس بريسلي 4 27
من كان ريال إلفيس بريسلي؟
by مايكل تي بيرتراند ، جامعة ولاية تينيسي
لم يكتب بريسلي مذكرات قط. كما أنه لم يحتفظ بمذكرات. مرة واحدة ، عند إبلاغك بسيرة ذاتية محتملة ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.