في عالمنا المزدحم ، يستحق نوم ليلة سعيدة وزنها ذهباً عندما يتعلق الأمر بالتحسين الصحة البدنية والعقلية. أكثر من مجرد طريقة أساسية للحفاظ على الطاقة ، والنوم هو حالة يتم خلالها توليد وإصلاح العضلات والعظام ، ويتم تحديث الذكريات وأنظمة التعلم. كما يسمح النوم للجسم والدماغ بإزالة المنتجات السامة من نشاط الاستيقاظ النهاري الذي قد يتراكم ويتسبب في ضرر. باختصار ، النوم الجيد هو حجر الزاوية في صحة الإنسان.
للأسف ، لا ينعم كل منا بنعمة نوم ليلة سعيدة بعد يوم طويل ومتعب في كثير من الأحيان. حول 30٪ من البالغين تجربة الأرق المزمن في مرحلة ما من حياتهم - حيث يتم تعطيل النوم لأكثر من شهر. تقديرات أعلى حتى في السكان الأكبر سنا والذين يعانون من الإجهاد المنتظم.
الأرق يمكن أن يكون مدمراوقد ارتبطت بالنقص المعرفي - مثل هفوات الذاكرة ، والمشاكل النفسية بما في ذلك اضطرابات المزاج والقلق ، والمخاوف الصحية طويلة المدى بما في ذلك السمنة والخرف. يمكن أن تزيد حتى الحالات الشديدة من الأرق المزمن خطر الوفاة.
{youtube} TTDDK6goHVg {/ youtube}
تكلفة الأرق تتجاوز الصحة فقط. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الأرق أكثر عرضة مرتين إلى أربع مرات لحادث - مع أكثر من ذلك حوادث المرور 72,000 في السنة في الولايات المتحدة وحدها المرتبطة الحرمان من النوم. الأرق يكلف أيضا الشركات الأمريكية يقدر بـ $ 150 مليار في التغيب وانخفاض الإنتاجية ، كل عام.
ونظراً لحاجتنا إلى نوم عميق وعميق ، فليس من المستغرب إذن أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق غالباً ما يصلون إلى مجلس الوزراء الطبي. الصيدليات في المملكة المتحدة بانتظام الاستغناء أكثر من وصفات 15.3m لمساعدة النوم. لكن هذا ليس الطريق الأكثر أمناً إلى سبات ليلة سعيدة ، لأن استخدام أدوات المساعدة على النوم دون وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية ضارة ، والتبعية والانسحاب.
موسيقى للنوم؟
أظهرت الأبحاث أن الاستماع إلى الموسيقى "المختارة ذاتيًا" - الموسيقى التي تختارها - يمكن أن تقلل فعليًا من مرحلتين من دورات النوم. هذا يعني أن الناس يصلون إلى الراحة نوم الريم - الجزء التصالحي من نومنا - بسرعة أكبر.
في الدراسة ، الطلاب الذين استمعوا إلى 45 دقيقة من الموسيقى قبل النوم لمدة ثلاثة أسابيع شهد تأثير إيجابي متراكمة على مقاييس متعددة من كفاءة النوم مع آثار مماثلة ذكرت في كبار السن من المواطنين في سنغافورة. بعد كل هذه الأدلة ، توصي NHS الآن "الاستماع إلى الموسيقى الناعمةقبل النوم كوسيلة لمنع الأرق.
مع كل هذا في الاعتبار ، وحدة البحوث لدينا، مع زملائهم من مختبر النوم والإدراك في جامعة لينكولن وجولدسميثز ، جامعة لندن ، شرعوا في مشروع جديد لنوم الموسيقى ، لمعرفة ما يستمع إليه الناس عندما يميلون للرؤية - ولماذا يعتقد الناس أن الموسيقى تساعد نومهم.
المرحلة الأولى من استطلاع نومنا الموسيقي أكمله 651 الأشخاص الذين أخبرونا الكثير عن الموسيقى التي تساعدهم على النوم. اكتشفنا الملحن الأعلى تقييمًا لموسيقى السكون في العينة يوهان سيباستيان باخ. تبعه كل من Ed Sheeran و Wolfgang Amadeus Mozart و Brian Eno و Coldplay.
وبصرف النظر عن هؤلاء الفنانين القلائل ، هناك مجموعة هائلة من الخيارات الفردية - مع أنواع مختلفة من 14 و 545 مختلفة من الفنانين المسمى. وهذه البيانات هي التي ستعطينا الأساس لفحص ملامح موسيقى النوم الفعالة. باستخدام برامج الكمبيوتر ، سنتمكن من تحديد الخصائص الموسيقية الثابتة التي تدعم النوم بين هذه الأصوات الموسيقية المتنوعة العديدة.
واجه الموسيقى
كما وجدنا الكثير عن الأسباب التي تجعل الناس يتحولون إلى الموسيقى في المقام الأول. وهي متنوعة. في موقعنا بحثسلط الضوء على أهمية الموسيقى لمنع حجب خارجي (مثل حركة المرور) والأصوات الداخلية (مثل الطنين) ، لملء الصمت غير مريح ، وتوفير شعور الرفقة والأمن.
هذا يشير إلى أن مقاس واحد يناسب جميع المقاربة للموسيقى من أجل النوم من غير المرجح أن يتناسب مع جميع الأشخاص المصابين بالرقص ، لأن الناس يتم ضبطهم في العديد من أنواع الموسيقى المختلفة لأسباب كثيرة مختلفة.
الخطوة التالية لأبحاثنا سيكون للتوسع مسحنا لتغطية أكبر عدد ممكن من السكان والثقافات. سنقوم بعد ذلك باختبار الموسيقى التي يوردها الناس لتكون فعالة باستمرار في مراحل مختلفة من النوم باستخدام تقنيات تسجيل النوم المتقدمة.
هدفنا هو تطوير تقنية اختيار الموسيقى الشخصية ، جنبا إلى جنب مع المشورة بشأن استراتيجيات النوم الموسيقى ، كحزمة كاملة للأشخاص الذين يحتاجون إلى استعادة نومهم إلى وضعها الطبيعي من أجل صحتهم ، ونوعية الحياة والرفاهية.
وحتى ذلك الحين ، فإن أفضل نصيحة يمكننا تقديمها عند اختيار الموسيقى لوضعك في النوم هي الوثوق بخياراتك الموسيقية الخاصة عبر قوائم التشغيل العامة "النوم". أنت تعرف أفضل ما تبحث عنه في مسار النوم - بناءً على ما تحب وما تحتاجه من الموسيقى في ذلك الوقت. وفي المستقبل القريب سنكون مسلحين بالأدلة الضرورية التي ستسمح لنا بالانتقال من هذا "النهج الغريزي" إلى تطبيق أكثر استنارة ومثالية للموسيقى كمساعدات فعالة في المعركة ضد الأرق.
نبذة عن الكاتب
فيكتوريا وليامسون ، محاضر في الموسيقى ، جامعة شيفيلد
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
