ما هو الوزن الزائد أثناء الحمل؟.

زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل يزيد من مخاطر الأمهات والبيوب.

أثناء الحمل الصحي ، النساء زيادة الوزن مع نمو الطفل. هذا أمر طبيعي وضروري.

لكن البحوث الحديثة تشير إلى أن زيادة الوزن الزائد أثناء الحمل يزيد من المخاطر الصحية للأمهات وأطفالهن.

إذن كيف تحصل على التوازن الصحيح؟

إرشادات زيادة الوزن

زيادة الوزن الموصى بها في الحمل يقوم على وزن الجسم و مؤشر كتلة الجسم (BMI) قبل أن تصبح حاملا. إذا كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك قبل الحمل هو:

  • أقل من 18.5 ، تهدف إلى كسب بين 12.5 و 18 كجم
  • يهدف 18.5 إلى 24.9 إلى كسب 11.5 إلى 16 كغ
  • يهدف 25.0 إلى 29.9 إلى كسب 7 إلى 11.5 كغ
  • تهدف 30 أو أكثر إلى كسب 5 إلى 9 من الكيلوغرام فقط.

تحدث معظم زيادة الوزن من الأسبوع 13. بالنسبة لبعض النساء ، لن يتغير وزن الجسم كثيرا خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وخاصة بالنسبة للنساء اللواتي لديهن الصباح (الظهر والليل) المرض.


رسم الاشتراك الداخلي


تكون توصيات زيادة الوزن أعلى بالنسبة لأولئك الذين لديهم توأمان ، مع النطاق المستهدف اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم لدى المرأة قبل الحمل: 18.5-24.9 (زيادة الوزن: 17-25 kg) و 25-29.9 (زيادة الوزن: 14-23 kg) و 30 أو أكثر (زيادة الوزن: 11-19 kg).

A مراجعة حديثة تغطي أكثر من مليون حالة حمل وجدت نصف النساء اكتسبت الكثير من الوزن. حتى النساء اللواتي بدأن الحمل بوزن صحي (اللواتي لديهن مؤشر كتلة الجسم من 18.5 إلى 24.9) اكتسبن الكثير من الوزن.

دراستنا للمرأة في المملكة المتحدة وجدت زيادة الوزن المفرطة أكثر شيوعا بين النساء الذين كانوا أول طفل.

لماذا هو مهم؟

يمكن أن يؤثر اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل على صحة الأم. ارتبط زيادة الوزن الزائد بارتفاع خطر النمو مرض السكري أثناء الحمل, ارتفاع ضغط الدمو مضاعفات أثناء الولادة.

يمكن أن يؤثر أيضا على صحة الطفل في كل من المدى القصير والمستقبل. في استعراض لمليون حالة حمل ، كان من المرجح أن يكون لدى الأمهات اللواتي اكتسبن الكثير من الوزن أثناء الحمل الأطفال ذوي الوزن عند الولادة مقارنة مع الأمهات الأخريات. أطفال الأمهات الذين اكتسبوا الكثير من الوزن كانوا ثم في خطر أعلى من أن يصبحوا بدينين كطفل أو شخص بالغ.

زيادة الوزن الزائد الحمل يمكن أيضا أن تجعل من ذلك أكثر تحديا لانقاص وزنه بعد ولادة الطفل لنا أظهرت دراسة حديثة أن النساء اللواتي اكتسبن وزنا أكبر من المعدل الموصى به ، في المتوسط ​​، 4kg إضافي بعد ستة أشهر من ولادة طفلهن. من القلق هو أن هذا الوزن الزائد لا يزال من الممكن الاحتفاظ بها بعد عقود من الحمل. عدم زيادة تلك الكيلوغرامات القليلة بعد الحمل يزيد من فرص تطوير السمنة في المستقبل.

عدم اكتساب الوزن الكافي في الحمل أيضا أن تكون مشكلة. زيادة الوزن أقل من التوصيات المرتبطة إنجاب طفل صغير لعمر الحمل ، أو الولادة قبل الأوان.

من المهم بالنسبة للنساء عدم محاولة إنقاص الوزن أثناء الحمل. اتباع نظام غذائي أو الحد من تناول الطعام قد يعني أن الطفل لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية اللازمة لتطوره.

خمس نصائح لزيادة وزن الحمل الصحي

1. ابدأ محادثة مع طبيب أو قابلة. في حين أن التحدث عن الوزن أثناء الزيارات السابقة للولادة يمكن أن يجعل بعض النساء الحوامل يشعرن بالقلق ، فإن معرفة مقدار الوزن المناسب يمكن أن يساعد في تحسين نتائج الحمل بالنسبة للنساء وأطفالهن الرضع. إن وجود هذه المحادثة أمر مهم لأن الطبيب أو القابلة يستطيعون تقديم الدعم. يمكنهم أيضا إحالة النساء الحوامل إلى اختصاصي تغذية أو خدمة أخرى ، إذا لزم الأمر.

2. تتبع زيادة الوزن من بداية الحمل. يمكن أن يساعد رصد الوزن أثناء الحمل في الحفاظ على زيادة الوزن "على الطريق الصحيح". محاولة تعقب الوزن الحمل. مثل هذا للنساء مع مؤشر كتلة الجسم ما قبل الحمل أقل من 25 ، أو هذا للنساء مع مؤشر كتلة الجسم ما قبل الحمل أكثر من 25. بدء تسجيل الوزن في وقت مبكر من الحمل قدر الإمكان.

تذكر أن كل حمل يختلف عن الآخر ، وأن مقدار الوزن المكتسب في كل أسبوع لن يكون متطابقًا. ولكن هذه طريقة رائعة "للتدقيق" ومعرفة ما إذا كانت أنماط زيادة الوزن تتعقب فوق أو تحت التوصيات.

3. التركيز على الأكل الصحي. إنها أسطورة تحتاج إلى "تناول الطعام لمدة عامين" أثناء الحمل. خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، كانت احتياجات الطاقة الغذائية (التي يتم قياسها بالسعرات الحرارية أو الكيلوجول) أعلى قليلاً فقط ، لذا يجب أن تظل كمية الطعام التي يتم تناولها على حالها تقريباً. لكن متطلبات المواد الغذائية تزداد ، خاصة بالنسبة للحمض الفوليك واليود والحديد ، لذا تحتاج النساء إلى الانتباه إلى الجودة الغذائية للأكل الذي يتم تناوله.

في حين أن هناك حاجة إلى المزيد من الطاقة الغذائية خلال الربع الثاني والثالث ، فإن كمية اضافية من الطعام أقل مما يعتقده معظم الناس. سيكون ذلك بمثابة ساندويتش (مثل البيض أو اللحم البقري أو الحمص أو الجبن) أو الزبادي والموز. استخدم ال تناول الطعام من أجل الصحة حاسبة لحساب الخدمات اليومية الموصى بها من المجموعات الغذائية الخمس لإعطائك فكرة عن ما يجب أن تتناوله أثناء الحمل.

4. اتمرن بانتظام. من المهم أن تكون نشطة أثناء الحمل. ال التوصيات الوطنية المشورة تراكم دقائق 150 للتمرين كل أسبوع. تمارين كثيرة هي آمن أثناء الحمل، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات الثابتة وفصول التمرين الخاصة بالحمل. يمكن للأطباء والقابلات وممارسي الفيزيولوجيا وممارسي العلاج الطبيعي تقديم المشورة حول أفضل الخيارات.

المحادثة5. الحصول على دعم شريك وعائلة. إن اتباع نمط حياة صحي يتضمن تناول الطعام الصحي والنشاط ليس أمراً مهماً بالنسبة للأم والطفل أثناء الحمل فحسب ، بل يمكن أن يستفيد منه أفراد الأسرة الآخرون.

نبذة عن الكاتب

كلير كولينز ، أستاذة التغذية وعلم التغذية ، جامعة نيوكاسل. جينا هوليس ، محاضرة مشتركة ، جامعة نيوكاسل، و Siân Robinson ، أستاذ علم الأوبئة الغذائية ، جامعة ساوثهامبتون

تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

at سوق InnerSelf و Amazon