الوقت لفرشاة. WAYHOME استوديو / Shutterstock
كلنا نعرف النصيحة للحصول على أسنان صحية - فرشاة مرتين يومياً ولا تأكل الكثير من السكر. إذاً لماذا يجد هؤلاء منا الذين يتبعون هذه التعليمات في بعض الأحيان أننا نحتاج إلى الحشو عند زيارتنا لطبيب الأسنان؟ والحقيقة هي أن هناك المزيد من أجل منع تسوس الأسنان مما تقترحه هذه الإرشادات. إليك ما تحتاج إلى معرفته.
نظف مهاراتك
كيف تقوم بفرشاة تحدث فرقا كبيرا. يزيل العمل الميكانيكي للفرشاة اللويحة السنية اللاصقة - خليط من البكتيريا وأحماضها ومنتجاتها اللزجة وبقايا الطعام. يتشكل بشكل طبيعي على الأسنان مباشرة بعد أن تنظف ولكن لا تصبح سيئة والبدء في التسبب في تلف الأسنان حتى تصل إلى مرحلة معينة من النضج. لا يُعرف المبلغ الدقيق للوقت الذي يستغرقه ذلك ، ولكنه لا يقل عن عدد ساعات 12 على الأقل.
تستهلك البكتريا السكر ، وتنتج ، كمنتج ثانوي ، أحماضًا تُذيب المعادن من الأسنان ، تاركةً ثقوبًا مجهرية لا يمكننا رؤيتها. إذا لم تتوقف العملية ولم يتم إصلاحها ، يمكن أن تصبح هذه تجاويف كبيرة واضحة.
تظهر التجاويف عندما لا يتم علاج تسوس الأسنان ، وغالبا ما تتطلب الملء. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock
إن أخذ دقيقتين لفرش أسنانك هو هدف جيد لإزالة البلاك ويجب عليك تنظيفه بالفرشاة في الليل ووقت آخر كل يوم. فغالبا ما يؤدي التنظيف إلى توقف البكتيريا في التطور إلى مرحلة يمكن أن تتوطد فيها الأنواع التي تنتج أكثر الأحماض.
فرشاة الأسنان الكهربائية يمكن أن يكون أكثر فعالية من التنظيف اليدوي يساعد رأس فرشاة الأسنان الصغيرة للوصول إلى المناطق غير المناسبة في الفم ، في حين تساعدك شعيرات ذات النسج المتوسطة على تنظيفها بشكل فعال دون إلحاق الضرر باللثة والأسنان. الشيء الرئيسي ، ومع ذلك ، هو الحصول على تنظيف الأسنان بالفرشاة!
استخدم معجون أسنان فلورايد واكشف عن أقراص
معظم الاستفادة من تنظيف الأسنان بالفرشاة تأتي من معجون الأسنان. العنصر الرئيسي هو الفلوريد ، وهو ما يدل على الأدلة يمنع تسوس الأسنان. الفلوريد يحل محل المعادن المفقودة في الأسنان ويجعلها أقوى.
لتحقيق أقصى فائدة ، استخدم معجون الأسنان مع 1350-1500 ppmF - هذا هو تركيز الفلورايد في أجزاء لكل مليون - لمنع تسوس الأسنان.
تحقق من تركيز معجون الأسنان الخاص بك عن طريق قراءة المكونات على الجزء الخلفي من الأنبوب. ليس كل معاجين الأسنان للأطفال قوية بما فيه الكفاية بالنسبة لهم للحصول على أقصى فائدة. قد يصف طبيب أسنانك معجون أسنان يحتوي على فلورايد ذو قوة أعلى استنادًا إلى تقييمه لخطر إصابة طفلك أو تسوس الأسنان به.
من الصعب رؤية البلاك لأنها بيضاء مثل أسنانك. تتوافر أقراص الكشف في محلات السوبر ماركت والكيميائيين وتجعل اللوحة أكثر وضوحًا ، وتظهر مناطق قد تكون فوتها عند تنظيف الأسنان بالفرشاة.
يتم الكشف عن اللوح غير المرئي باللون الوردي المشرق بعد استخدام لوحة الكشف. Weakiva / شترستوك
يبصقون ، لا تشطف
في الليل ، أنت تنتج أقل من اللعاب من خلال النهار. ولهذا السبب ، تتمتع أسنانك بحماية أقل من اللعاب وتكون أكثر عرضة للهجمات الحمضية. لذلك من المهم إزالة الطعام من أسنانك قبل النوم بحيث لا يمكن للبكتريا البلاكية تناول وجبة بين عشية وضحاها. لا تأكل أو تشرب أي شيء عدا الماء بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة في الليل. هذا يعطي أيضا الفلورايد أطول فرصة للعمل.
عندما تنظف ، لا تشطيف فمك بالماء أو غسول الفم - فأنت تغسل الفلورايد! هذا يمكن أن يكون عادة صعبة للكسر ، ولكن يمكن تقليل تسوس الأسنان بنسبة تصل إلى 25٪.
لا أكثر من أربعة "يضرب السكر"
تم العثور على السكريات الداخلية بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الفاكهة وأنها أقل عرضة للتسبب في تسوس الأسنان من المضافة أو السكريات الحرة. السكريات الحرة هي عموما تلك المضافة إلى الأطعمة من قبل الشركات المصنعة ولكن تشمل أيضا العسل والشراب وعصائر الفاكهة.
هذه كلها سهلة للبكتيريا تستهلك ، التمثيل الغذائي وإنتاج الأحماض من. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب معرفة أي السكريات أسوأ للأسنان. على سبيل المثال ، على الرغم من أن كميات الفاكهة الطبيعية جيدة ، فإن عصائر الفاكهة تحرر السكر من الخلايا النباتية ويمكن أن يسبب الاستهلاك الثقيل تسوسًا.
منظمة الصحة العالمية و NHS أوصى السكريات الحرة ينبغي أن تشكل أقل من 5 ٪ من السعرات الحرارية اليومية. أذن ماذا يشبه هذا؟ للبالغين والأطفال فوق سن 11 ، وهذا حول 30g - أو 30 ملاعق صغيرة - من السكر يوميا.
A 330ml can of Coke has شنومكسغ من السكر). التطبيق change4life من المفيد تتبع كمية السكر التي تتناولها في نظامك الغذائي.
وجود مشروب ساخن بدون سكر هو أحد الطرق لتخفيض نسبة السكر العادية. Eviart / شترستوك
على الرغم من عدم أهميتها كم ، وكم مرة تأكل السكر مهم أيضا. الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر هي أسهل للبكتيريا للهضم من البروتينات أو الكربوهيدرات المعقدة. تنتج البكتيريا الأحماض بعد أن تستقلب السكر الذي يسبب نزع المعادن.
لحسن الحظ ، من خلال تصرفات معجون الأسنان بالفلورايد وتأثيرات اللعاب المعدنية ، يمكن لأسنانك التعافي من المراحل الأولى من هذه الهجمات. انها مثل وجود مجموعة من الموازين - في محاولة للحفاظ على التوازن بين السكريات على جانب واحد ، ومعجون الأسنان بالفلورايد والتنظيف من ناحية أخرى.
عادة ، يمكن أن تتعرض أسنانك لأربعة "ضربات سكر" - نوبات تناول السكر - يوميا دون ضرر لا رجعة فيه على الأسنان. لماذا لا نحاول حساب عدد السكريات يضرب لديك يوم واحد؟ وهذا يشمل البسكويت ، وأكواب الشاي السكرية أو القهوة والوجبات الخفيفة الأخرى مع الكربوهيدرات المكررة مثل رقائق البطاطس. طريقة بسيطة للتقطيع هي التوقف عن وضع السكر في المشروبات الساخنة والحد من تناول الوجبات الخفيفة.
استخدم الفرشاة مرتين يوميًا مع معجون أسنان يحتوي على الفلورايد ، ولا تشطف أو تشرب أي شيء بعد تنظيف الأسنان بالفرشاة ، ولا تحتوي على السكر أكثر من أربع مرات يوميًا. سهل!
عن المؤلفين
نيكولا إينيس ، أستاذ طب أسنان الأطفال ، جامعة دندي وكليمنت سيبولوك ، المحاضر السريري في إهمال طب الأطفال ، جامعة دندي
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
