لماذا النوم يمكن أن يساعد أجسادنا في مكافحة الفيروسات التاجية

لماذا النوم يمكن أن يساعد أجسادنا في مكافحة الفيروسات التاجية شترستوك

قد يكون الحصول على ليلة نوم جيدة صعبًا في أفضل الأوقات. ولكن قد يكون الأمر أكثر صعوبة عندما تكون قلقًا أو لديك شيء ما في عقلك - على سبيل المثال ، جائحة عالمي.

على الرغم من ذلك ، في الوقت الحالي ، يمكن أن يكون الحصول على نوم جيد في الليل أكثر أهمية من أي وقت مضى.

النوم ضروري للحفاظ على الصحة والمزاج. النوم يمكن أن يعزز أيضا وظيفة المناعة وساعدنا على التعامل معها إجهاد.

كم نحتاج؟

إن الابتعاد الاجتماعي يجعل الكثير منا يقضي وقتًا أطول في المنزل. قد يعني هذا الأكثر من ذلك النوم لبعض الناس - فجأة لديك وقت للنوم وحتى الحصول على قيلولة بعد الظهر.

بالنسبة للآخرين ، قد يعني الخروج من روتينك المعتاد أقل ينام. بدلاً من الذهاب إلى الفراش عندما تفعل عادةً ، قد تكون مستيقظًا في وقت متأخر من مشاهدة Netflix ، أو التمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو لصقها بأخبار فيروسات التاجية.

للبالغين ، تحقيق ما بين سبع وتسع ساعات من النوم في الليلة الواحدة الهدف. إذا كنت تعرف أنك شخص يحتاج إلى قدر أكبر أو أقل ، فإن العثور على القدر المثالي من النوم لك وتحقيق الهدف باستمرار هو أمر أساسي.

لماذا النوم يمكن أن يساعد أجسادنا في مكافحة الفيروسات التاجية إن النظر إلى الشاشة ليس أفضل طريقة للاسترخاء قبل النوم. شترستوك

ينام ولدينا النظام اليومي (أو ساعة الجسد الداخلية) ضرورية لتنظيم مزاجنا ، والجوع ، والتعافي من المرض أو الإصابة ، وأدائنا المعرفي والبدني.

قد يؤثر تغيير السرير أو أوقات الاستيقاظ من يوم لآخر على كل ذلك وظائف. على سبيل المثال ، تم ربط زيادة التباين في مدة النوم ليلاً بالليل الاكتئاب والقلق الأعراض.

طويل الأجل العواقب يمكن أن تشمل مشاكل النوم السمنة والسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

وظيفة النوم والمناعة

يمكن أن يؤثر انخفاض جودة و / أو كمية النوم على مناعتنا ، مما يجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بما في ذلك الفيروسات.

أثناء النوم ، يطلق الجهاز المناعي بروتينات تسمى السيتوكينات. بعض السيتوكينات مهمة لمكافحة الالتهابات والالتهابات ، وتساعدنا على الاستجابة للضغوط. ولكن عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم أو ينقطع نومنا ، فإن أجسادنا تنتج أقل من هذه السيتوكينات المهمة.

In في إحدى الدراسات التي نظرت في آثار خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش ، رأى الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري.تعرض المشاركون لنزلات البرد (فيروس الأنف). كان أولئك الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بالبرد أكثر من أولئك الذين ناموا لمدة ثماني ساعات في الليلة أو أكثر.

آخر دراسة أشار إلى أن ليلة واحدة من عدم النوم قد تؤخر استجابتنا المناعية ، مما يبطئ قدرة الجسم على التعافي.

على الرغم من عدم وجود أي بحث حتى الآن حول العلاقة بين النوم والفيروس التاجي ، يمكننا توقع رؤية نمط مماثل.

النوم والتوتر: حلقة مفرغة

ربما سمعت عبارة "تفقد النوم على شيء". لدينا هذا القول لأن التوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على النوم النوعية و الكمية.

يسبب قلة النوم أيضًا استجابة بيولوجية للإجهاد ، مما يعزز مستويات هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول في أجسادنا في اليوم التالي.

عادة ما تكون مستويات الكورتيزول في الذروة الصباح والمساء. بعد نوم هزيل في الليل ، قد تشعر بمزيد من الإجهاد ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتكون أكثر عاطفية ، وقد تواجه صعوبة في النوم في الليلة التالية.

يمكن لفقدان النوم لفترات طويلة أن يجعلنا أكثر عرضة للتعرض للإجهاد وأقل مرونة في التعامل مع الضغوطات اليومية.

فكر في النوم على أنه "درع" ضد الإجهاد. قلة النوم يمكن أن تضر الدرع. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتشقق الدرع وتكون أكثر عرضة للإجهاد. ولكن عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يتم استعادة الدرع.

لماذا النوم يمكن أن يساعد أجسادنا في مكافحة الفيروسات التاجية يعمل النوم بمثابة "درع" ضد الإجهاد. تريد الحفاظ على الدرع بكامل قوته. الائتمان: Alicia C. Allan ، معهد أبحاث العلوم الاجتماعية ، جامعة كوينزلاند.

من المهم إيقاف هذه الدورة عن طريق تعلم التحكم في التوتر وتحديد أولويات النوم.

نصائح لنوم صحي

لتتيح لنفسك الفرصة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، خطط للنوم قبل ثماني إلى تسع ساعات من وقت الاستيقاظ المعتاد.

هذا قد لا يكون ممكنا كل ليلة. لكن محاولة الالتزام بوقت إيقاظ ثابت ، بغض النظر عن المدة التي كنت تنام فيها في الليلة السابقة ، سيساعد على تحسين نوعية وكمية نومك في الليالي اللاحقة.

لماذا النوم يمكن أن يساعد أجسادنا في مكافحة الفيروسات التاجية قراءة كتاب هي طريقة جيدة للاسترخاء قبل النوم. شترستوك

فكر في بيئتك. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في المنزل ، احتفظ بسريرك كمكان لممارسة الجنس والنوم فقط. يمكنك أيضًا تحسين بيئة نومك من خلال:

  • إبقاء الأضواء خافتة في المساء ، خاصة في الساعة التي تسبق وقت النوم
  • التقليل من الضوضاء (يمكنك محاولة استخدام سدادات الأذن أو الضوضاء البيضاء إذا كانت غرفة نومك تحصل على الكثير من الضوضاء من الخارج)
  • تحسين درجة الحرارة في غرفتك باستخدام مروحة ، أو ضبط مؤقت على تكييف الهواء الخاص بك لضمان الراحة.

قم بإعداد روتين قبل النوم للاسترخاء العقلي والاستعداد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك:

  • ضبط المنبه قبل النوم بساعة للإشارة إلى أن الوقت قد حان لبدء الاستعداد
  • أخذ حمام دافئ
  • إغلاق الشاشات أو وضع الهواتف في وضع الطائرة قبل النوم بساعة
  • مع كتاب أو تمارين الإطالة أو موسيقى لطيفة.
  • تشمل بعض الطرق الجيدة الأخرى لتقليل التوتر وتحسين النوم ما يلي:
  • ممارسة الرياضة يوميا. لتعظيم فوائد النوم ، مارس الرياضة في الصباح ضوء طبيعي
  • دمج الاسترخاء في حياتك اليومية
  • الحد من الكافيين والكحول والسجائر ، وخاصة في الساعات التي تسبق النوم.

بعض الليالي ستكون أفضل من غيرها. ولكن لتعزيز مناعتك والحفاظ على سلامتك خلال هذا الوقت غير المسبوق، اجعل النوم أولوية.المحادثة

نبذة عن الكاتب

كاساندرا باتينسون ، زميلة أبحاث ، جامعة كوينزلاند؛ كالينا روسا ، زميلة أبحاث ، جامعة كوينزلاند، وسيمون سميث ، أستاذ ، جامعة كوينزلاند

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

طفل يبتسم
إعادة تسمية واسترداد المقدس
by فيليدا أنام حير
المشي في الطبيعة ، تناول الطعام اللذيذ ، الشعر ، اللعب مع أطفالنا ، الرقص والغناء ، ...
مذبح الاعتدال
عمل مذبح الاعتدال ومشاريع الاعتدال الخريفية الأخرى
by إلين إيفرت هوبمان
الاعتدال الخريفي هو الوقت الذي تصبح فيه البحار قاسية مع حلول رياح الشتاء. وهو أيضًا ...
النقود الرقمية 9 15
كيف غيرت النقود الرقمية طريقة عيشنا
by دارومير رودنيكيج
بعبارات بسيطة ، يمكن تعريف النقود الرقمية على أنها شكل من أشكال العملة التي تستخدم شبكات الكمبيوتر من أجل ...
أطفال فضوليون 9 17
5 طرق لإبقاء الأطفال فضوليين
by بيري زورن
الأطفال فضوليون بشكل طبيعي. لكن القوى المختلفة في البيئة يمكن أن تثبط فضولهم بشأن ...
مثل الجينات ، تنتقل ميكروبات أمعائك من جيل إلى آخر
مثل الجينات ، تنتقل ميكروبات أمعائك من جيل إلى آخر
by Taichi A. Suzuki و Ruth Ley
عندما رحل البشر الأوائل من إفريقيا ، حملوا معهم ميكروبات أمعائهم. يتحول،…
الإقلاع عن التدخين 9
لماذا يجب أن تتحدث إلى رئيسك في العمل قبل "الاستسلام الهادئ"
by كاري كوبر
الإقلاع عن التدخين الهادئ هو اسم جذاب ، شائع على وسائل التواصل الاجتماعي ، لشيء ربما يكون لدينا جميعًا ...
الطاقة المتجددة 9
لماذا ليس من المنافي للبيئة أن تكون لصالح النمو الاقتصادي
by إيوين ماكلولين وآخرون
في خضم أزمة تكلفة المعيشة اليوم ، هناك العديد من الأشخاص الذين ينتقدون فكرة الاقتصاد ...
دب الكوالا "عالق" في شجرة
عندما يكون من الذكاء أن تكون بطيئًا: دروس من دب الكوالا
by دانييل كلود
كان الكوالا يتشبث بأيل شجرة قديمة بينما تقطعت به السبل في نهر موراي ، على الحدود ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.