لماذا 8 ساعات من النوم قد لا تكون مناسبة تماما

12 14 لماذا 8 ساعات من النوم قد لا تكون صحيحة تمامًا
هل الكثير من النوم يزيد حقًا من خطر الإصابة بالتدهور المعرفي؟ دراغان جريكيتش / شاترستوك

ليلة نوم جيدة غير مهم لأسباب عدة. إنه يساعد أجسامنا على إصلاح نفسه والعمل كما ينبغي ، ويرتبط بصحة عقلية أفضل وتقليل مخاطر الكثيرين الظروف الصحية - بما في ذلك أمراض القلب والسكري. لقد ثبت أيضًا أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم مرتبط بذلك التدهور المعرفي وشروط مثل مرض الزهايمر .

لكن المزيد ليس دائمًا أفضل ، كواحد وجدت دراسة حديثة. نشر باحثون من كلية الطب بجامعة واشنطن ورقة بحثية تشير إلى أنه تمامًا مثل النوم القليل جدًا ، قد يرتبط النوم لفترات طويلة أيضًا بالتدهور المعرفي.

أراد فريق البحث معرفة مقدار النوم المرتبط بالضعف الإدراكي بمرور الوقت. للقيام بذلك ، نظروا إلى 100 من كبار السن في منتصف وأواخر السبعينيات في المتوسط ​​، وتتبعوهم لمدة تتراوح بين أربع وخمس سنوات. في وقت دراستهم ، لم يُظهر 70 شخصًا أي علامات للخرف ، بينما أظهر 88 شخصًا علامات ضعف إدراكي (أحدهم مصاب بالخرف الخفيف و 12 مصابًا بمرحلة ما قبل الخرف من ضعف إدراكي خفيف).

خلال الدراسة ، طُلب من المشاركين إكمال مجموعة من الاختبارات المعرفية والنفسية العصبية الشائعة للبحث عن علامات التدهور المعرفي أو الخرف. تم بعد ذلك دمج نتائجهم من هذه الاختبارات في درجة واحدة ، تسمى درجة ما قبل السريرية لمرض الزهايمر المعرفي (PACC). كلما زادت النتيجة ، كان إدراكهم أفضل بمرور الوقت.

تم قياس النوم باستخدام جهاز تخطيط دماغ أحادي القطب (EEG) ، والذي ارتداه المشاركون على جبينهم أثناء النوم ، لمدة تتراوح ما بين أربع إلى ست ليالٍ. تم إجراء ذلك مرة واحدة ، بعد ثلاث سنوات من إكمال الأشخاص لأول مرة اختباراتهم المعرفية السنوية. سمح مخطط كهربية الدماغ هذا للباحثين بقياس نشاط الدماغ بدقة ، والذي من شأنه أن يخبرهم ما إذا كان الشخص نائمًا أم لا (وإلى متى) ، ومدى راحة ذلك النوم.

على الرغم من قياس النوم في فترة واحدة فقط خلال فترة الدراسة ، إلا أن هذا لا يزال يعطي فريق البحث مؤشرًا جيدًا على عادات النوم الطبيعية للمشاركين. أثناء استخدام مخطط كهربية الدماغ لقياس نشاط الدماغ قد يكون مزعجًا إلى حد ما للنوم على الليلة الأولىعندما يعتاد الناس على المعدات ، يميل النوم إلى العودة إلى طبيعته في الليلة التالية. هذا يعني أنه عندما يتم تتبع النوم من الليلة الثانية فصاعدًا ، فإنه يمثل تمثيلًا جيدًا لعادات النوم الطبيعية للشخص.

أخذ الباحثون أيضًا في الاعتبار العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على التدهور المعرفي - بما في ذلك العمر وعلم الوراثة وما إذا كان لدى الشخص علامات على وجود البروتينات. بيتا أميلويد أو تاو، وكلاهما مرتبط بالخرف.

بشكل عام ، وجد الباحثون أن النوم أقل من 4.5 ساعة وأكثر من 6.5 ساعة في الليلة - جنبًا إلى جنب مع نوعية النوم الرديء - كان مرتبطًا بالتدهور المعرفي بمرور الوقت. ومن المثير للاهتمام أن تأثير مدة النوم على الوظيفة الإدراكية كان مشابهًا لتأثير العمر ، وهو أكبر عامل خطر للإصابة بالتدهور المعرفي.

ليلة نوم جيدة

نعلم من الأبحاث السابقة أن قلة النوم مرتبطة بالتدهور المعرفي. على سبيل المثال ، أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أبلغوا عن اضطرابات النوم ، مثل الأرق أو النعاس المفرط أثناء النهار ، يعانون من خطر أكبر من الإصابة بالخرف مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون منه. أظهرت أبحاث أخرى أن الأشخاص الذين لديهم أوقات نوم قصيرة لديهم مستويات أعلى من بيتا اميلويد في أدمغتهم - والتي توجد بشكل شائع في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.


 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

لا يعرف الباحثون على وجه اليقين سبب ارتباط قلة النوم بالتدهور المعرفي. تقول إحدى النظريات أن النوم يساعد عقولنا على طرد البروتينات الضارة التي تتراكم خلال النهار. يُعتقد أن بعض هذه البروتينات - مثل بيتا أميلويد وتاو - تسبب الخرف. لذا فإن التدخل في النوم قد يتعارض مع قدرة دماغنا على التخلص منها. حتى أن الأدلة التجريبية تدعم هذا - إظهار ذلك حتى فقط ليلة واحدة من الحرمان من النوم يزيد مؤقتًا من مستويات بيتا أميلويد في دماغ الأشخاص الأصحاء.

لكن ليس من الواضح سبب ارتباط النوم الطويل بالتدهور المعرفي. الدراسات السابقة وجدوا أيضًا رابطًا بين الإفراط في النوم والأداء المعرفي ، لكن معظمهم اعتمدوا على الإبلاغ الذاتي للمشاركين عن مدة نومهم ليلا - مما يعني أن البيانات أقل دقة من استخدام مخطط كهربية الدماغ لقياس نشاط الدماغ. لذلك تضيف هذه الدراسة الجديدة وزناً لمثل هذه النتائج.

ما يثير الدهشة في نتائج هذه الدراسة هو أن مدة النوم المثالية أقصر بكثير من تلك التي أشارت الدراسات السابقة إلى أنها إشكالية. أظهرت الدراسة أن النوم لمدة أطول من 6.5 ساعة كان مرتبطًا بالتدهور المعرفي بمرور الوقت - وهذا منخفض عندما نعتبر أنه يُنصح كبار السن بالانتقال بين سبع وثماني ساعات من النوم كل ليلة.

قد يكون الأمر أنه ليس بالضرورة أن يكون طول النوم هو المهم ، ولكن نوعية ذلك النوم عندما يتعلق الأمر بخطر الإصابة بالخرف. على سبيل المثال ، أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن قلة نوم الموجة البطيئة - النوم التصالحي - أثر بشكل خاص على ضعف الإدراك.

ما لا يمكننا أيضًا قوله من هذه الدراسة هو ما إذا كانت فترات النوم الطويلة يمكن أن تتنبأ بشكل مستقل بالتدهور المعرفي. بشكل أساسي ، لا يمكننا استبعاد أن المشاركين الذين ناموا أكثر من 6.5 ساعة كل ليلة ربما لم يكونوا قد عانوا بالفعل من مشاكل إدراكية سابقة لتغيرات في الدماغ توحي بالخرف الذي لم يتم التقاطه في الاختبارات. وعلى الرغم من أن الباحثين كانوا حريصين على التكيف مع العوامل المرتبطة بالخرف ، إلا أن الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول قد يكون لديهم أيضًا حالات أخرى موجودة مسبقًا ربما تكون قد ساهمت في التدهور المعرفي الذي لم يؤخذ في الاعتبار. على سبيل المثال ، يمكن أن يشمل ذلك سوء الحالة الصحية أو الحالة الاجتماعية والاقتصادية أو مستويات النشاط البدني. قد تفسر كل هذه العوامل مجتمعة سبب ارتباط النوم الأطول بالتدهور المعرفي.

هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على جودة نومنا ، وما إذا كنا نعاني من التدهور المعرفي. في حين أن بعض العوامل لا يمكن الوقاية منها (مثل الاستعداد الوراثي) ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها جنبًا إلى جنب مع الحصول على ليلة نوم جيدة للمساعدة في تقليل احتمالية الإصابة بالخرف - مثل ممارسة الرياضة وتناول نظام غذائي صحي. ولكن بينما يبدو أن الباحثين في هذه الدراسة يقترحون أن هناك مدة نوم مثالية - ما بين 4.5 و 6.5 ساعة كل ليلة - فمن غير المرجح أن تسبب الاستلقاء في عطلة نهاية الأسبوع في بعض الأحيان أي ضرر لدماغك.المحادثة

نبذة عن الكاتب

جريج إلدر ، محاضر أول في علم النفس ومدير مشارك ، نورثمبريا لأبحاث النوم ، جامعة نورثمبريا ، نيوكاسل

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.


وأوصت كتب: الصحة

الفاكهة الطازجة طهرجديد يطهر الفاكهة: السموم، انقاص وزنه واستعادة صحتك مع الأطعمة الطبيعة ألذ [غلاف عادي] من قاعة ليان.
انقاص وزنه ويشعر صحي حيوي في حين تطهير الجسم من السموم. الفاكهة الطازجة طهر يقدم كل ما تحتاجه للحصول على التخلص سهلة وقوية، بما في ذلك يوما بعد يوم والبرامج، وصفات التي يسيل لها اللعاب، وتقديم المشورة لنقل قبالة تطهير.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

تزدهر أغذيةتزدهر أغذية: 200 النباتي وصفات للصحة الذروة [غلاف عادي] بواسطة بريندان المبخرة.
بناء على الحد من التوتر، والصحة، تعزيز فلسفة الغذائية المقدمة في المشهود له نباتي دليل التغذية تزدهروالمهنية الرجل الحديدي المبخرة بريندان triathlete يتحول الآن انتباهه إلى لوحة العشاء الخاص بك (صحن وجبة الإفطار والغداء صينية أيضا).
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.

الموت من قبل الطب من قبل غاري لاغيةالموت من قبل الطب من قبل غاري لاغية، مارتن فيلدمان، Rasio ديبورا وعميد كارولين
أصبحت البيئة الطبية عبارة عن متاهة من المتشابكة المستشفى، والشركات، والمجالس الحكومية من المديرين، ومخترقة من قبل شركات الأدوية. تمت الموافقة في كثير من الأحيان أكثر المواد السامة الأولى، في حين يتم تجاهل البدائل الطبيعية أكثر اعتدالا وأكثر من ذلك لأسباب مالية. إنه الموت من قبل الطب.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب في الامازون.


ربما يعجبك أيضا

اتبع InnerSelf على

الفيسبوك أيقونةتويتر أيقونةرمز youtubeرمز الانستغرامرمز pintrestأيقونة آر إس إس

 احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني

مجلة أسبوعية يوميا الإلهام

اللغات المتوفرة

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

الأكثر قراءة

شاب يتأمل خارج
كيف تتأمل ولماذا
by جوزيف سيلبي
يمنحنا التأمل وصولاً أكبر إلى الحقائق غير المحلية: رفع المشاعر وتنسيقها ، ...
أنظمة الطاقة الشمسية المنزلية 9 30
عندما تنطفئ شبكة الطاقة ، هل يمكن أن توفر الطاقة الشمسية لمنزلك؟
by ويل جورمان وآخرون
في العديد من المناطق المعرضة للكوارث وانقطاع التيار الكهربائي ، بدأ الناس في التساؤل عما إذا كان الاستثمار في الأسطح ...
أمراض المناطق المدارية 9
لماذا قد لا تكون أمراض المناطق المدارية في أوروبا نادرة لفترة أطول بكثير
by مايكل هيد
حمى الضنك ، عدوى فيروسية تنتشر عن طريق البعوض ، مرض شائع في أجزاء من آسيا واللاتين ...
جدة تقرأ لحفيديها
حكاية جدة الاسكتلندية عن الاعتدال الخريفي
by إلين إيفرت هوبمان
تحتوي هذه القصة على القليل من أمريكا فيها وقليلًا من أوركني فيها. أوركني في…
تغيرت شخصيات كوفيد 9
كيف غيّر الوباء شخصياتنا
by جولانتا بيرك
تشير الأدلة إلى أن الأحداث المهمة في حياتنا الشخصية والتي تسبب ضغوطًا شديدة أو صدمة ...
وضعية النوم الصحيحة 9
إليك الطرق الصحيحة للنوم
by كريستيان مورو وشارلوت فيلبس
على الرغم من أن النوم قد يكون ، كما قال أحد الباحثين ، "السلوك الرئيسي الوحيد في البحث عن ...
سلم يصل الى القمر
اكتشف مقاومتك لفرص الحياة
by بيث بيل
لم أفهم حقًا عبارة "لا تقل أبدًا" حتى بدأت أدرك أنني ...
لماذا تمارين ستينجث 9 30
لماذا يجب أن تكون تمارين القوة وكيفية القيام بذلك
by جاك مكنمارا
تتمثل إحدى ميزات تمارين القوة على تمارين الكارديو في أنها لا تتطلب نفس المستوى من الأكسجين ...

مواقف جديدة - إمكانيات جديدة

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf سوق
حقوق التأليف والنشر © 1985 - 2021 إينيرسيلف المنشورات. كل الحقوق محفوظة.